Ερχόμαστε σε αυτόν τον κόσμο, μεγαλώνουμε και ακμάζουμε και μετά φθοράμε και πεθαίνουμε. Jakob Nilsson-Ehle/Flickr, CC BY
Ο φόβος του θανάτου – ή το άγχος του θανάτου – είναι συχνά θεωρείται ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους. Ωστόσο, είναι ενδιαφέρον ότι κανένα από τα δύο ευρέως χρησιμοποιούμενα διαγνωστικά ψυχιατρικά εγχειρίδια, το DSM-5 ή το ICD-10, δεν έχει συγκεκριμένη λίστα για το άγχος του θανάτου.
Ο θάνατος αναφέρεται στα εγχειρίδια σε μια σειρά από αγχώδεις διαταραχές συμπεριλαμβανομένων ειδικών φοβιών, κοινωνικού άγχους, διαταραχής πανικού, αγοραφοβίας, διαταραχής μετατραυματικού στρες και ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Αν και πολλοί ψυχολόγοι θα το υποστηρίξουν αυτοί οι φόβοι είναι πληρεξούσιοι για τον μεγαλύτερο φόβο του θανάτου.
Η υπαρξιακή θεραπεία στοχεύει άμεσα τον θάνατο και το νόημα της ζωής. Ασκείται από ψυχίατρο Ιρβίν Γιάλομ, πρωτοπόρος στην κατανόηση του φόβου του θανάτου και του τρόπου αντιμετώπισης του στη θεραπεία. Έχει γράψει ένα δημοφιλές βιβλίο για το θέμα που ονομάζεται Staring at the Sun: Overcoming the Terror of Death. Η υπαρξιακή θεραπεία είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους θανάτου, αλλά ανεξάρτητα από την ψυχολογική προσέγγιση που χρησιμοποιείται, το υποκείμενο θέμα είναι γενικά το ίδιο: η αποδοχή.
Τι είναι τόσο τρομακτικό στον θάνατο;
Όλη η ζωή έχει κοινό τον θάνατο, ωστόσο είναι εντυπωσιακό πόσο λίγο μιλάμε για αυτόν. Τουλάχιστον στους δυτικούς πολιτισμούς, η έννοια μπορεί να είναι υπερβολική για να ληφθεί υπόψη. Αλλά από ένα προοπτική κλινικής ψυχολογίας, όσο περισσότερο αποφεύγουμε ένα θέμα, μια κατάσταση, μια σκέψη ή ένα συναίσθημα, τόσο μεγαλύτερος μπορεί να γίνει ο φόβος για αυτό και τόσο περισσότερο θέλουμε να το αποφύγουμε. Ένας φαύλος κύκλος.
Ο φόβος για το άγνωστο είναι ένας από τους συγκεκριμένους φόβους γύρω από το θάνατο. Jacob Surland/Flickr, CC BY
Αν παρουσιαστεί με έναν πελάτη που έχει άγχος θανάτου, θα του ζητούσαμε να μας πει τι ακριβώς φοβάται για το θάνατο. Γιάλομ ρώτησε κάποτε ένας πελάτης αυτό που τον ενόχλησε περισσότερο. Ο πελάτης απάντησε: «Τα επόμενα πέντε δισεκατομμύρια χρόνια με την απουσία μου».
Στη συνέχεια ο Γιάλομ ρώτησε: «Σε ενοχλούσε η απουσία σου τα τελευταία πέντε δισεκατομμύρια χρόνια;»
Ο συγκεκριμένος φόβος θανάτου θα είναι διαφορετικός για τον καθένα, αλλά συχνά μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε έναν από τους τέσσερις περιοχές: απώλεια του εαυτού ή κάποιου άλλου. απώλεια ελέγχου· φόβος για το άγνωστο – τι θα συμβεί μετά το θάνατο (τίποτα, παράδεισος, κόλαση). και πόνο και βάσανα του θανάτου.
Γιάλομ προτείνει οι ψυχολόγοι να μιλούν για τον θάνατο άμεσα και νωρίς στη θεραπεία. Ο ψυχολόγος πρέπει να ανακαλύψει πότε ο πελάτης αντιλήφθηκε για πρώτη φορά τον θάνατο, με ποιον το συζήτησε, πώς απάντησαν οι ενήλικες στη ζωή του στις ερωτήσεις του και αν η στάση του για τον θάνατο είχε αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.
Μόλις κατανοήσουμε τη σχέση του πελάτη με το θάνατο, υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις που βοηθούν στη διαχείριση του σχετικού άγχους. Αυτά περιλαμβάνουν υπαρξιακή θεραπεία, γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης και θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος του θανάτου
In μια από τις πρώτες μελέτες Για να εξετάσει άμεσα το άγχος του θανάτου, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), βρέθηκε να είναι επιτυχής στη θεραπεία του σε όσους πάσχουν από υποχονδρία. Οι στρατηγικές που χρησιμοποιήθηκαν περιελάμβαναν έκθεση (πηγαίνοντας σε κηδεία), στρατηγικές χαλάρωσης (αναπνοή) και δημιουργία ευέλικτων σκέψεων γύρω από το θάνατο, όπως η αναγνώριση ότι ο φόβος για τον θάνατο είναι φυσιολογικός.
Μερικοί υποστηρίζουν οι ερευνητές ότι η CBT θα πρέπει να περιλαμβάνει στρατηγικές που διερευνούν την πιθανότητα γεγονότων της ζωής – όπως τον υπολογισμό των πιθανοτήτων να συναντηθούν οι γονείς σας και να σας συναντήσουν. Τέτοιες τεχνικές μπορούν να μετατοπίσουν την οπτική μας από τον αρνητικό φόβο του θανάτου σε μια θετική συνειδητοποίηση ότι είμαστε τυχεροί να βιώσουμε τη ζωή.
Πρέπει να μάθουμε να αποδεχόμαστε τον θάνατο. Δεν φεύγει. από το shutterstock.com
Η υπαρξιακή θεραπεία έχει γίνει φαίνεται πολύ χρήσιμο στη θεραπεία του άγχους θανάτου. Εστιάζει σε έσχατες υπαρξιακές ανησυχίες όπως η απομόνωση. Για παράδειγμα, έχουμε μια βαθιά ανάγκη να ανήκουμε και το να έχουμε οικογένεια και φίλους σημαίνει, κατά κάποιο τρόπο, να ζούμε μετά θάνατον.
Η θεραπεία στοχεύει στην εύρεση νοήματος και σκοπού στη ζωή, στην αύξηση της ψυχολογικής και κοινωνικής υποστήριξης, στην οικοδόμηση σχέσεων με τους φίλους και την οικογένεια και στη βελτίωση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους στην καθημερινή ζωή.
Στη θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια (CFT), ο πελάτης ενθαρρύνεται να το κάνει κατεβείτε στην πραγματικότητα της ανθρώπινης εμπειρίας. Αυτό σημαίνει ότι συνειδητοποιούμε ότι έχουμε μόνο περίπου 25,000 έως 30,000 ημέρες ζωής. Η ταλαιπωρία είναι ομαλοποιηθεί και η έμφαση έγκειται στο γεγονός ότι η τροχιά της ζωής είναι η ίδια για όλους: ερχόμαστε σε αυτόν τον κόσμο, μεγαλώνουμε και ακμάζουμε και μετά φθείρουμε και πεθαίνουμε.
Η CFT συζητά πώς ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει τη φανταστική ικανότητα να φαντάζεται και να αμφισβητεί την ίδια την ύπαρξή μας – εφόσον γνωρίζουμε μια μοναδικά ανθρώπινη ιδιότητα. Στη συνέχεια θα πούμε στους πελάτες: «Σχεδιάσατε τον εγκέφαλό σας για να έχει αυτή την ικανότητα;» Φυσικά η απάντηση είναι ένα κατηγορηματικό όχι.
Επομένως, εργαζόμαστε με βάση την αρχή ότι δεν φταίει ο πελάτης ότι έχει άγχος θανάτου, αλλά ότι πρέπει να εργαστούμε με τον εγκέφαλό μας, ώστε να μην παραλύσουν την ικανότητά μας να ζούμε τώρα.
Στο CFT θα χρησιμοποιήσουμε μερικές φορές τη φράση, «Ο εγκέφαλός μας σχεδιάστηκε για την επιβίωση και όχι για την ευτυχία». Οι στρατηγικές που προκύπτουν από αυτό περιλαμβάνουν την καθοδηγούμενη ανακάλυψη (επιβράδυνση και παροχή ευκαιριών στους πελάτες να κάνουν τις δικές τους ιδέες) και καταπραϋντικό ρυθμό αναπνοής.
Αν και διακριτικά διαφορετικές στην προσέγγιση, αυτές οι θεραπείες έχουν παρόμοιο υποκείμενο θέμα. Ο θάνατος είναι κάτι που πρέπει να μάθουμε να αποδεχόμαστε. Το κλειδί για εμάς στο πλαίσιο του άγχους θανάτου είναι πώς βγαίνουμε από το μυαλό μας και μπαίνουμε στη ζωή μας.
Μερικές συμβουλές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια μοναδική ικανότητα να αμφισβητεί την ύπαρξή του. από το shutterstock.com
Εάν παλεύετε με το άγχος του θανάτου, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Αλλά προς το παρόν, εδώ είναι τρεις συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες.
- Κανονικοποιήστε την εμπειρία: Έχουμε δύσκολους εγκεφάλους που μας επιτρέπουν να αμφισβητούμε την ύπαρξή μας. Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος, αλλά έτσι σχεδιάστηκε ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις φόβο θανάτου. δεν είσαι μόνος σε αυτόν τον αγώνα.
- Αναπνεύστε: Όταν παρατηρήσετε ότι το άγχος εισχωρεί στο σώμα και το μυαλό σας, προσπαθήστε να κάνετε μια χαλαρωτική αναπνοή για να επιβραδύνετε το μυαλό και τη φυσιολογική σας απόκριση.
- Γράψτε το δικό σας εγκώμιο σαν να κοιτάτε πίσω για μια μακρά ζωή: Προσποιηθείτε ότι είναι η κηδεία σας και πρέπει να κάνετε τον εγκώμιο. Τι θα έγραφες; Τι θα θέλατε να είναι η ζωή σας; Αυτό μπορεί να δώσει κάποιο νόημα και σκοπό για το πώς να ζήσετε τη ζωή σας τώρα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Τζέιμς Κίρμπι, Επιστημονικός Συνεργάτης Κλινικής Ψυχολογίας, Το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
βιβλία-θάνατος
