Η πρόκληση και η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας είναι σημαντική για την πρόληψη του κινδύνου άνοιας. Φωτογραφία από rawpixel.com στο Unsplash

Ένας γηράσκων πληθυσμός οδηγεί σε αυξανόμενο αριθμό ατόμων που ζουν με άνοια. Η άνοια είναι ένας όρος ομπρέλας για μια ομάδα συμπτωμάτων, όπως εξασθένιση της μνήμης, σύγχυση και απώλεια της ικανότητας άσκησης καθημερινών δραστηριοτήτων.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η Το συνηθέστερο μορφή άνοιας και προκαλεί προοδευτική μείωση της υγείας του εγκεφάλου.

Η άνοια επηρεάζει περισσότεροι από 425,000 Αυστραλοί. Είναι η δεύτερη κατάταξη αιτία θανάτου συνολικά, και η κύρια αιτία στις γυναίκες.

Ο κύριος παράγοντας κινδύνου για άνοια είναι η μεγαλύτερη ηλικία. Περίπου 30% των ατόμων ηλικίας άνω των 85 ετών ζουν με άνοια. Γενετικές επιρροές επίσης παίξε ένα ρόλο κατά την έναρξη της νόσου, αλλά αυτά είναι ισχυρότερα για σπάνια είδη άνοιας όπως πρώιμη έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Παρόλο που δεν μπορούμε να αλλάξουμε την ηλικία ή το γενετικό προφίλ μας, υπάρχουν ωστόσο πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε που θα μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας.

1. Συμμετέχετε σε ψυχολογικά διεγερτικές δραστηριότητες

Η εκπαίδευση είναι ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας του κινδύνου άνοιας. Έχοντας λιγότερα από δέκα χρόνια επίσημης εκπαίδευσης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας. Ανθρωποι που δεν ολοκληρώνουν οποιοδήποτε δευτεροβάθμιο σχολείο έχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε ακόμα να ενισχύσουμε τον εγκέφαλό μας σε οποιαδήποτε ηλικία, μέσω της επίτευξης στο χώρο εργασίας και χόμπι όπως ανάγνωση εφημερίδων, παιχνίδι καρτών ή εκμάθηση νέας γλώσσας ή δεξιοτήτων.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ομαδική εκπαίδευση για τη μνήμη και οι στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη μακροπρόθεσμη γνωστική λειτουργία. Αλλά αυτά τα στοιχεία δεν μπορούν να γενικευτούν σε ηλεκτρονικό υπολογιστήεκπαίδευση του εγκεφάλουΠρογράμματα. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες διανοητικής διέγερσης σε ένα κοινωνικό περιβάλλον μπορεί επίσης να συμβάλει στην επιτυχία της γνωστικής κατάρτισης.

2. Διατηρήστε την κοινωνική επαφή

Πιο συχνά κοινωνική επαφή (όπως η επίσκεψη φίλων και συγγενών ή η συνομιλία στο τηλέφωνο) έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, ενώ η μοναξιά μπορεί να την αυξήσει.

Μεγαλύτερη συμμετοχή στο ομαδικές ή κοινοτικές δραστηριότητες σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο. Είναι ενδιαφέρον ότι εμφανίζεται το μέγεθος της ομάδας φιλίας λιγότερο σχετικό παρά να έχετε τακτική επαφή με άλλους.

3. Διαχειριστείτε το βάρος και την υγεία της καρδιάς

Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου. Υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ζωής, αυξάνουν τον κίνδυνο της άνοιας. Σε συνδυασμό, αυτές οι συνθήκες μπορεί να συμβάλουν περισσότερο από 12% περιστατικών άνοιας.

Σε μια ανάλυση δεδομένων από περισσότερα από 40,000 άτομα, εκείνοι που είχαν διαβήτη τύπου 2 είχαν έως και διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια από τους υγιείς ανθρώπους.

Η διαχείριση ή αναστροφή αυτών των καταστάσεων μέσω της χρήσης φαρμάκων ή / και διατροφής και άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου άνοιας.

4. Πάρτε περισσότερη άσκηση

Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα προστατεύει από γνωστική εξασθένηση. Σε δεδομένα συνδυασμένα από περισσότερα από 33,000 άτομα, εκείνοι που ήταν πολύ σωματικά ενεργοί είχαν ένα 38% χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής μείωσης σε σύγκριση με εκείνους που ήταν ανενεργές.

Ακριβώς πόση άσκηση είναι αρκετή για να διατηρηθεί η γνώση είναι ακόμα υπό συζήτηση. Αλλά α πρόσφατη αναθεώρηση Μελετών που εξετάζουν τα αποτελέσματα της άσκησης για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες έδειξαν ότι οι συνεδρίες θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 45 λεπτά και να είναι μέτριας έως υψηλής έντασης. Αυτό σημαίνει φούσκωμα και διόγκωση και δυσκολία στη διατήρηση μιας συνομιλίας.

Οι Αυστραλοί γενικά δεν πληρούν τον στόχο 150 λεπτά σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα.

5. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία της καρδιάς και οι χημικές ουσίες που βρίσκονται στα τσιγάρα προκαλούν φλεγμονή και αγγειακές αλλαγές στον εγκέφαλο. Μπορούν επίσης προκαλεί οξειδωτικό στρες, στις οποίες χημικές ουσίες που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα μας. Αυτές οι διαδικασίες μπορεί να συμβάλουν στο ανάπτυξη της άνοιας.

Τα καλά νέα είναι ότι τα ποσοστά καπνίσματος στην Αυστραλία μειώθηκαν από 28% σε 16% δεδομένου ότι 2001.

Όπως είναι ο κίνδυνος άνοιας υψηλότερο στους σημερινούς καπνιστές Σε σύγκριση με τους προηγούμενους καπνιστές και τους μη καπνιστές, αυτό παρέχει ένα ακόμη κίνητρο να σταματήσουν μια για πάντα.

6. Ζητήστε βοήθεια για κατάθλιψη

Σήμερα ζουν περίπου ένα εκατομμύριο Αυστραλοί ενήλικες κατάθλιψη. Στην κατάθλιψη, μερικές αλλαγές εμφανίζονται στον εγκέφαλο που μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο άνοιας. Τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες έχουν συνδεθεί με τη συρρίκνωση των εγκεφαλικών περιοχών που είναι σημαντικές για τη μνήμη.

Αγγειακή νόσος, η οποία προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, έχει επίσης παρατηρηθεί τόσο στην κατάθλιψη όσο και στην άνοια. Οι ερευνητές προτείνουν ότι το μακροπρόθεσμο οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή μπορούν επίσης να συμβάλουν και οι δύο συνθήκες.

A 28χρονη μελέτη από περισσότερα από 10,000 άτομα διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος άνοιας αυξήθηκε μόνο σε εκείνους που είχαν κατάθλιψη τα δέκα χρόνια πριν από τη διάγνωση. Μια πιθανότητα είναι ότι η κατάθλιψη στο τέλος της ζωής μπορεί να αντικατοπτρίζει ένα πρώιμο σύμπτωμα άνοιας.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάθλιψη πριν από την ηλικία των 60 αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας, επομένως ενθαρρύνεται η αναζήτηση θεραπείας για κατάθλιψη.

Άλλα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Η μείωση των παραγόντων κινδύνου άνοιας δεν εγγυάται ότι δεν θα αναπτύξετε ποτέ άνοια. Αλλά αυτό σημαίνει ότι, σε επίπεδο πληθυσμού, θα επηρεαστούν λιγότερα άτομα. Πρόσφατες εκτιμήσεις προτείνουμε ότι έως και 35% όλων των περιπτώσεων άνοιας μπορεί να οφείλονται στους παράγοντες κινδύνου που περιγράφονται παραπάνω.

Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει επίσης τη διαχείριση της απώλειας ακοής, αν και το απόδειξη γιατί αυτό είναι λιγότερο καθιερωμένο.

Η συμβολή του διαταραχές του ύπνου και δίαιτα Ο κίνδυνος άνοιας αναδύεται εξίσου σημαντικός και πιθανότατα θα λάβει περισσότερη προσοχή καθώς αυξάνεται η βάση των αποδεικτικών στοιχείων.

Παρόλο που η άνοια μπορεί να θεωρηθεί ως ασθένεια ηλικιωμένου ατόμου, επιβλαβείς διεργασίες μπορεί να συμβούν στον εγκέφαλο αρκετές δεκαετίες πριν εμφανιστεί η άνοια. Αυτό σημαίνει ότι τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για ανάληψη δράσης για τη μείωση του κινδύνου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Helen Macpherson, Ερευνητής, Ινστιτούτο Φυσικής Δραστηριότητας και Διατροφής, Deakin University

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon