Ο Οκτώβριος είναι μια ζοφερή εποχή του χρόνου. Τα ρολόγια επιστρέφουν, γεγονός που επιταχύνει την έναρξη των πιο σκοτεινών βραδιών και οι «συντομότερες μέρες» οδηγούν αναπόφευκτα σε εκκλήσεις για παράδοση του ρολογιού μπροστά ή πίσω.
Φυσικά, η ετήσια επιστροφή σε Μέση ώρα Γκρήνουιτς (GMT) από Βρετανική Θερινή ώρα (BST) δεν κάνει τις μέρες πιο σύντομες, απλώς μετατοπίζει μια ώρα διαθέσιμου φωτός της ημέρας από το βράδυ στο πρωί. Για πολλούς, τα ελαφρύτερα βράδια αποτελούν προτεραιότητα και λίγη προσοχή δίνεται στα οφέλη των ελαφρύτερων πρωινών. Τα επιχειρήματα σχετικά με τις αλλαγές ρολογιού τείνουν να περιστρέφονται γύρω από τα οφέλη για ευκολότερο ταξίδι σε πιο ελαφριά βράδια. παρ 'όλα αυτά σύμφωνα με την έρευνα ότι το να κρατάς πιο ελαφριά πρωινά μπορεί να είχε μέχρι τώρα απρόβλεπτα πλεονεκτήματα. Το φως το πρωί - περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας - οδηγεί σε ισχυρό επιδράσεις που ενισχύουν τον εγκέφαλο, βοηθώντας μας για να λειτουργήσει όσο καλύτερα μπορούμε, παρά τον χειμώνα που πλησιάζει.
Όλη η ζωή στη Γη έχει εξελιχθεί γύρω από τον 24ωρο κύκλο φωτός και σκότους. Ένα προφανές σημάδι είναι η επιθυμία μας για νυχτερινό ύπνο, αλλά οι περισσότερες βιολογικές λειτουργίες είναι καλά ρυθμισμένες την ημέρα και τη νύχτα. Τα σώματά μας λιώνονται στο φως του περιβάλλοντος μέσω μιας βιολογικής αλυσιδωτής αντίδρασης.
Αντιδράσεις αλυσίδας
Η ένταση του φωτός ανιχνεύεται από ειδικά κύτταρα στον αμφιβληστροειδή και αυτές οι πληροφορίες μεταδίδονται στο εσωτερικό ρολόι του σώματος, που βρίσκεται βαθιά σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερακιασματικός πυρήνας. Αυτό βρίσκεται στον υποθάλαμο, υπεύθυνο για τη ρύθμιση των εσωτερικών διεργασιών του σώματος χρησιμοποιώντας το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο συνδέεται με την έκκριση ορμονών, μέσω της υπόφυσης. Αγνοούμε αυτά τα ελαφριά μηνύματα καθώς δεν έχουν καμία σχέση με τη συνειδητή όραση. Η μόνη τους δουλειά είναι να εσωτερικεύουν πληροφορίες σχετικά με την ένταση του φωτός στο περιβάλλον.
Η βιολογική αλυσιδωτή αντίδραση συνεχίζεται με τον εγκέφαλο να οδηγεί την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης που είναι κατάλληλη για την ώρα της ημέρας - χαμηλά επίπεδα στο σκοτάδι και υψηλότερα επίπεδα στο φως. Η κορτιζόλη είναι μια ισχυρή ορμόνη με εκτεταμένες επιδράσεις στον εγκέφαλο και το σώμα. Είναι γνωστή ως «ορμόνη του στρες», αλλά είναι αυτό το υποκείμενο 24ωρο μοτίβο που μας κρατά υγιείς.
Μια ισχυρή έκρηξη έκκρισης κορτιζόλης συμβαίνει στα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αυτό ονομάζεται ανταπόκριση αφύπνισης κορτιζόλης (CAR) και βασικά αυτό το CAR είναι μεγαλύτερο όταν ξυπνάμε με φως. Έτσι, τα πιο ελαφριά πρωινά αυξάνουν το CAR, το οποίο με τη σειρά του προάγει την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την επόμενη μέρα.
Έχουμε που εμφανίστηκε προηγουμένως ότι οι άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από τις μεταβαλλόμενες εποχές (εκείνοι με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)) είχε χαμηλότερα αυτοκίνητα όταν ξυπνούσε τους σκοτεινούς χειμερινούς μήνες. Αυτό συγκρίθηκε με μια ομάδα ανθρώπων που δεν επηρεάστηκαν από την αλλαγή των εποχών το χειμώνα καθώς και οι ίδιοι το καλοκαίρι.
Επιπλέον, όσοι ανέφεραν μεγαλύτερη εποχική κατάθλιψη, άγχος, άγχος και χαμηλότερη διέγερση παρουσίασαν τα χαμηλότερα χειμερινά CAR. Ωστόσο, το χειμερινό ξύπνημα με τη βοήθεια ενός τεχνητού φωτός (προσομοίωση αυγής) ήταν είναι σε θέση να επαναφέρει το CAR. Αυτό το εύρημα είναι σύμφωνο με την έκθεση στο φως, ιδιαίτερα το πρωινό φως η πιο αποτελεσματική θεραπεία για το χειμερινό μπλουζ.
Περισσότερα πρόσφατη έρευνα έχει διερευνήσει τι κάνει το CAR με περισσότερες λεπτομέρειες, ως μέρος της υγιούς έκκρισης κορτιζόλης. Μια μεγαλύτερη έκρηξη κορτιζόλης το πρωί (το CAR) έχει συνδεθεί με καλύτερη πλαστικότητα του εγκεφάλου (η ικανότητα μάθησης) και η λειτουργία-ειδικά καλύτερη ρύθμιση στόχων, λήψη αποφάσεων και προγραμματισμός (αυτό που ονομάζουμε εκτελεστική λειτουργία). Πράγματι, η μείωση του CAR με τη γήρανση έχει συσχετιστεί με χειρότερη εκτελεστική λειτουργία.
Το πρωινό ξύπνημα είναι ένα εντυπωσιακό και σημαντικό βιολογικό γεγονός - το σημείο καμπής της ημέρας. Μια γρήγορη έκρηξη έκκρισης κορτιζόλης ξεκινά την ημέρα συγχρονίζοντας διαδεδομένα βιολογικά συστήματα. Αυτή η ισχυρή ορμόνη σαρώνει γρήγορα σε όλο το σώμα όπου αναγνωρίζεται από τους υποδοχείς σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Αυτοί οι υποδοχείς δημιουργούν το επόμενο στάδιο της βιολογικής αλυσιδωτής αντίδρασης για να διασφαλίσουν ότι είμαστε κατάλληλα προετοιμασμένοι και ενεργοποιημένοι για τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας. Τα μικρότερα αυτοκίνητα σημαίνουν ότι δεν λειτουργούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Έτσι, τα σκοτεινά χειμερινά πρωινά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τοποθετήσετε μια ισχυρή έκρηξη κορτιζόλης το πρωί. Αυτό συμβαίνει γιατί τόσο η αφύπνιση όσο και το φως είναι τα ερεθίσματα για αυτό το κρίσιμο σημείο καμπής της ημέρας. Η έλλειψη φωτός το πρωί μπορεί να μειώσει τη βιολογική αλυσιδωτή αντίδραση και να κάνει πολλούς από εμάς να αισθάνονται κάτω από το ίδιο επίπεδο και να μην λειτουργούν με πλήρες γκάζι. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό θα ήταν πιο έντονο για εκείνους που επηρεάζονται με οποιονδήποτε τρόπο από τις εποχές. Έτσι, εκείνοι που παραπονιούνται περισσότερο για τις σκοτεινές μέρες είναι πιθανότατα οι πιο πιθανό να επωφεληθούν από το φως το πρωί, παρά το βράδυ.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Angela Clow, Ομότιμη Καθηγήτρια, Πανεπιστήμιο του Westminster και Nina Smyth, Ανώτερη Λέκτορα Psychυχολογίας, ophυχοφυσιολογίας, Άγχους, Ευεξίας, Πανεπιστήμιο του Westminster
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία της Angela Clow:
at InnerSelf Market και Amazon
