Όταν οι θερμοκρασίες αυξάνονται το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι μετριάζετε τις προπονήσεις σας για να παραμείνετε ασφαλείς, λέει ο Sandeep Mannava, ειδικός αθλητικής ιατρικής στο University of Rochester Medicine.

Εδώ, ο Mannava προσφέρει συμβουλές για την αποφυγή υπερέντασης σε εξαιρετικά ζεστές μέρες, που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες ή δυνητικά απειλητικά για τη ζωή προβλήματα.

1. Γνωρίστε τα όριά σας

Να γνωρίζετε τους περιορισμούς της φυσικής σας κατάστασης και να τους σεβαστείτε. Εάν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση και δεν είστε προετοιμασμένοι για δραστηριότητα σε ζεστό καιρό, είστε πιο ευάλωτοι από έναν καλά προετοιμασμένο αθλητή που προπονείται τακτικά στη ζέστη. Κρατήστε τη δραστηριότητά σας χαμηλών τόνων και σύντομη, κάντε συχνά διαλείμματα και πίνετε άφθονο νερό.

2. Πιείτε

Είναι σημαντικό να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι ενώ προπονείστε, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε πολύ ζεστό καιρό. Πιείτε νερό πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, ώστε να ξεκινήσετε δυνατά και ενυδατωμένα. Μετά συνέχισε να πίνεις.

Εδώ είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας: Πίνετε 8 ουγγιές υγρών για κάθε μισή ώρα δραστηριότητας. Για ελαφριά έως μέτρια δραστηριότητα, η Mannava συνιστά νερό, το οποίο συνήθως είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Αλλά αν εργάζεστε με υψηλή ένταση, πιείτε ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες.

3. Χρονομετρήστε σωστά

Παρακολουθήστε την πρόγνωση του καιρού και προσπαθήστε να αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας—συνήθως μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν είναι ζεστό και υγρό. Η υγρασία μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στις ικανότητες του σώματός σας να ψύχει το δέρμα, καθώς ο ιδρώτας δεν μπορεί να εξατμιστεί σωστά. Και προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο φορώντας καπέλο ή γείσο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30. Επαναλάβετε το αντηλιακό συχνά, συνήθως κάθε δύο ώρες, εάν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.

4. Λάβετε υπόψη τις συνθήκες

Επιλέξτε δραστηριότητες κατάλληλες για τον καιρό. Σε εξαιρετικά υψηλή ζέστη, το κολύμπι είναι προφανώς η καλύτερη (και πιο ελκυστική) επιλογή για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας καθώς ασκείστε. Τα γήπεδα γκολφ παρέχουν ήλιο και σκιά και η δύναμη του ήλιου μειώνεται λίγο από τον φυσικό χλοοτάπητα. Το τένις σε υψηλή θερμοκρασία σε σκοτεινή ασφάλτινη επιφάνεια δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Οι επιφάνειες σκληρού γηπέδου μπορεί να είναι 10-20 βαθμούς υψηλότερες από τις θερμοκρασίες του ζεστού αέρα.

5. Αποφύγετε το αλκοόλ

Όταν είστε σωματικά δραστήριοι, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει και, σε επαρκή ποσότητα, μπορεί να επηρεάσει την κρίση και τον συντονισμό σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε τραυματισμό.

6. Προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια

Γνωρίστε τις διαφορές και τι πρέπει να κάνετε εάν αντιμετωπίσετε θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία.

• Θερμικές κράμπες είναι μυϊκοί σπασμοί που προκαλούνται από υπερβολική εφίδρωση, η οποία μειώνει τα επίπεδα αλατιού στο σώμα. Συνήθως επηρεάζουν την κοιλιά και τα πόδια. Εάν τα αντιμετωπίσετε, σταματήστε τη δραστηριότητά σας, βγείτε από τον ήλιο και πιείτε ένα αθλητικό ποτό ή πάρτε λίγο νερό και ένα δισκίο αλατιού. Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή εάν οι κράμπες επιμένουν για περισσότερο από μία ώρα.
• Εξάντληση θερμότητας είναι πιο σοβαρό? μπορεί να παρουσιάσετε έντονη δίψα, κόπωση, πονοκέφαλο, ναυτία, έμετο και διάρροια. Προσέξτε για υπερβολική εφίδρωση, μαλακό ή χλωμό δέρμα, ζάλη, γρήγορους παλμούς και κανονική ή ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Η θερμική εξάντληση απαιτεί άμεση δράση: Βγείτε από τον ήλιο, πιείτε ένα αθλητικό ποτό ή νερό και απλώστε υγρές πετσέτες στο δέρμα σας ή κάντε ένα δροσερό ντους. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, αναζητήστε ιατρική βοήθεια. μπορεί να χρειαστείτε ενδοφλέβια (IV) ενυδάτωση για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
• Θερμοπληξία συμβαίνει όταν το σώμα χάνει την ικανότητά του να ιδρώνει. είναι μια επείγουσα κατάσταση απειλητική για τη ζωή και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Με τη θερμοπληξία, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται γρήγορα και μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν εξαιρετικά ζεστό δέρμα, μια αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση που κυμαίνεται από σύγχυση έως κώμα και επιληπτικές κρίσεις. Εάν συμβεί αυτό, καλέστε αμέσως το 911 και μετακινήστε το άτομο στη σκιά, τοποθετώντας το σε ημικαθιστή θέση. Δροσίστε τα με κρύες κομπρέσες και αερισμό και απλώστε πάγο στο λαιμό, τις μασχάλες και την περιοχή της βουβωνικής χώρας. Μην τους δίνετε ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη ή οτιδήποτε άλλο να πιουν.

3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εμποδίσετε τα παιδιά να πεθάνουν σε ζεστά αυτοκίνητα

Το να παραμένετε δραστήριοι όλο το χρόνο είναι σημαντικό για τη σωματική υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το καλοκαίρι, θυμηθείτε να λαμβάνετε μερικές απλές προφυλάξεις τις ημέρες που το θερμόμετρο έχει περάσει καλά τα 90.

πηγή: Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon