Netflix και ψύχρα; Θα μπορούσε κάλλιστα να συντομεύσει τη ζωή σας. Shutterstock

Κάθεστε; Τότε ίσως θελήσετε να σηκωθείτε για να το διαβάσετε, ως έρευνα από τις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι η συνεδρίαση για πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου σας - ακόμη και αν ασκείστε.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο ο συνολικός καθιστικός χρόνος όσο και η καθιστική διάρκεια συσχετίστηκαν με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος βρέθηκε σε εκείνους που πέρασαν πάνω από 12.5 ώρες την ημέρα να είναι καθιστικοί και όταν οι περίοδοι συνέχισαν για περισσότερο από δέκα λεπτά κάθε φορά.

Αλλά πριν βιαστείτε να αγοράσετε ένα μόνιμο γραφείο, αξίζει να επισημάνετε τους περιορισμούς σε αυτήν τη μελέτη. Για αρχή, και οι 8,000 συμμετέχοντες ήταν ηλικίας 45 ετών και άνω - επομένως μπορεί να μην είναι αντιπροσωπευτικοί άλλων ηλικιακών ομάδων. Επίσης, τα δεδομένα δραστηριότητας συλλέχθηκαν μόνο για μία εβδομάδα, επομένως αυτό μπορεί να μην είναι αντιπροσωπευτικό των επιπέδων δραστηριότητας για ολόκληρη τη μελέτη (οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για τέσσερα χρόνια).

Στη μελέτη, ένα επιταχυνσιόμετρο τοποθετημένο στο ισχίο - μια συσκευή που μετρά το μέγεθος των επιταχύνσεων - χρησιμοποιήθηκε για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας. Ενώ αυτή είναι μια λιγότερο μεροληπτική μέθοδος από το να ζητάμε από τους συμμετέχοντες να θυμούνται πόση συνεδρίαση ή δραστηριότητα έκαναν σε μια μέρα, εξακολουθεί να είναι προβληματικό. Αυτό συμβαίνει επειδή τα δεδομένα του επιταχυνσιόμετρου δεν μπορούν να διακρίνουν μεταξύ στάσεων όπως καθιστός εναντίον όρθιου, παρά το ότι είναι διαφορετικοί φυσιολογικά και δυνητικά πολύτιμο για την υγεία.

Ωστόσο, παρά αυτούς τους περιορισμούς, αυτή η μελέτη αποκαλύπτει μια ανησυχητική αλήθεια: μπορούμε ταυτόχρονα να ανταποκριθούμε στις συστάσεις σωματικής άσκησης αλλά να παραμένουμε καθιστικοί για ένα σημαντικό ποσό της ημέρας. Και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου.

Κίνδυνοι καθισμάτων

Πράγματι, έρευνα Στην Αυστραλία ενήλικες πρότειναν ότι ακόμη και όταν οι άνθρωποι είναι σωματικά ενεργοί για περισσότερα από 300 λεπτά την εβδομάδα - διπλές τρέχουσες συστάσεις - υπάρχει ακόμα αυξημένος κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με την παρατεταμένη συνεδρίαση.

Αυτό το μοτίβο ήταν συνεπές μεταξύ των φύλων, των ηλικιακών ομάδων, των κατηγοριών δείκτη μάζας σώματος και σε υγιείς συμμετέχοντες σε σύγκριση με εκείνους με προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο και διαβήτη. Αυτό υποδηλώνει ότι η συνεδρίαση είναι ένας παράγοντας κινδύνου ανεξάρτητος από τη σωματική δραστηριότητα.

Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ξεκινήσετε να στέκεστε στη δουλειά για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα - και να προχωρήσετε προς τέσσερις. Shutterstock

Παρόλο που αυτά τα ευρήματα μπορεί να ακούγονται σοκαριστικά, αξίζει να επισημανθεί ότι τέτοια αποτελέσματα μπορούν εύκολα να παρερμηνευθούν. Για παράδειγμα α ανασκόπηση Τα άρθρα της αυστραλιανής εφημερίδας που δημοσιεύθηκαν μεταξύ 2000 και 2012 που περιείχαν καθιστική συμπεριφορά (πάρα πολύ καθιστικό) εξετάστηκαν για να προσδιοριστεί πώς πλαισιώθηκε η σωματική δραστηριότητα. Από τα 36 άρθρα που ανέφεραν τη σωματική δραστηριότητα, το 39% πρότεινε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας να αναιρούνται λόγω υπερβολικής συνεδρίασης.

Τέτοια μηνύματα είναι πιθανό να παράγουν "ποιο είναι το νόημα της προσπάθειας;" απάντηση σε πολλούς ανθρώπους και έτσι θα μπορούσε πραγματικά να έχει αρνητική επίδραση στη συμπεριφορά της σωματικής δραστηριότητας.

Τι μπορείς να κάνεις?

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι τα στοιχεία που δείχνουν ότι η υπερβολική συνεδρίαση είναι κακή, δεν είναι η ίδια με την ένδειξη ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι ευεργετική. Αντιθέτως, α μετα-ανάλυση από 16 μελέτες πρόσφατα διαπίστωσαν ότι υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας - 60-75 λεπτά την ημέρα - εξάλειψαν τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με τον υψηλό χρόνο καθισμάτων. Οι τρέχουσες οδηγίες στο ΗΒ προτείνουν 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα, συνήθως ερμηνεύονται ως 30 λεπτά σε πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα.

Το μήνυμα είναι τότε ξεκάθαρο, πληροί τις οδηγίες φυσικής άσκησης και διαλύει μεγάλες περιόδους καθισμάτων. Για να το κάνετε αυτό, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας ή ποδηλασία στη δουλειά - για να ενεργοποιήσετε τις μετακινήσεις σας. Όταν εργάζεστε, πρέπει επίσης να κάνετε περιοδικά επαγγελματικά διαλείμματα - αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να στέκεστε και να περπατάτε. Είναι επίσης σημαντικό να ανακτήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα - βγείτε έξω, περπατήστε για να αυξήσετε τη μυϊκή δραστηριότητα.

Το να στέκεστε ή να περπατάτε σε συναντήσεις μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας. Όπως μπορείτε να περπατήσετε στο γραφείο ενός συναδέλφου για να μιλήσετε αντί να στείλετε email. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ρυθμιζόμενο ύψος σταθμό εργασίας, ώστε να μπορείτε να σταθείτε στο γραφείο σας και να μετακινηθείτε αντί να καθίσετε όλη την ημέρα.

Στη συνέχεια, υπάρχουν οι απλές παραβιάσεις της ζωής, όπως το να παίρνετε τα σκαλοπάτια πιο συχνά και να αγνοείτε τους ανελκυστήρες. Εάν δεν έχετε χρόνο, κάντε ασκήσεις στο πάτωμα για να διακόψετε το χρόνο παρακολούθησης της τηλεόρασης και δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε τα παιδιά σε άσκηση εάν ο ξεχωριστός χρόνος είναι δύσκολος.

Πρέπει να στοχεύσετε να σηκωθείτε για 15 λεπτά κάθε ώρα. Shutterstock

Η μείωση της χρήσης των επίπλων για την αποφυγή μιας παθητικής θέσης αμαξώματος (όπου το σώμα σας υποστηρίζεται πλήρως από μια καρέκλα σας), είναι επίσης καλή. Δεν χρειάζεται να πετάξετε όλο τον καναπέ και τις καρέκλες σας - απλά το να καθίσετε στο πάτωμα μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία προς όφελός σας χρησιμοποιώντας εφαρμογές για την παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας. Ακόμη και καθημερινά, πράγματα όπως ο καθαρισμός και η τακτοποίηση βοηθούν στην προσθήκη κίνησης στην ημέρα σας - και μπορείτε να δοκιμάσετε να τα κάνετε πιο έντονα.

Φυσικά, δεν είναι όλες αυτές οι ιδέες για όλους. Μετάβαση χωρίς έπιπλα μπορεί να φαίνεται ακραίο, αλλά τονίζει τη σημασία της πραγματοποίησης μικρών αλλαγών για την αλλαγή των τρόπων ενεργειακής δαπάνης. Τελικά, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποφύγετε μεγάλα κομμάτια του χρόνου καθίσματος. Μάθετε λοιπόν τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και δοκιμάστε να συνδυάσετε την κίνηση και τη δραστηριότητά σας κάθε μέρα - το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Μάθιου Χέινς, Αναπληρωτής Διευθυντής Αθλητισμού, Επιστημών Άσκησης και Διατροφής, Πανεπιστήμιο του Huddersfield

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon