Η φαινομενικά αντικειμενική πρακτική της ιατρικής του ανθρώπινου πόνου έχει γίνει ρουτίνα. (Shutterstock)
Καθώς η πανδημία μαίνεται, οι άνθρωποι συνεχίζουν να μιλούν για τη συναισθηματική τους αγωνία και μια αυξανόμενη αίσθηση απόγνωσης. Μερικοί ερευνητές ψυχικής υγείας προτείνω τις αυξημένες αναφορές κατάθλιψης και άγχους υποδεικνύω αύξηση των ψυχικών διαταραχών που προέρχεται από την πανδημία του ιού του κορανοϊού. Αλλά αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα;
Συμφωνώ ότι, όπως διαπιστώνει και κάποια από την προαναφερθείσα έρευνα, μήνες περιορισμών, απομόνωσης και αβεβαιότητας επηρεάζουν τη συναισθηματική ευημερία του αυξανόμενου αριθμού ανθρώπων. Αυτό το έχω παρατηρήσει στην ψυχοθεραπευτική μου πρακτική, μεταξύ των μαθητών που διδάσκω και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αντιμετωπίζω το γεγονός ότι έχει γίνει ρουτίνα η ιατρική περίθαλψη των ανθρώπων με την επισύναψη μιας ψυχικής υγείας. Αυτό δεν αντιμετωπίζει την πηγή της αγωνίας των ανθρώπων. Ούτε μια διαγνωστική ετικέτα επιτρέπει κάτι που είναι απαραίτητο για την ικανότητα των ανθρώπων να αντιμετωπίσουν και να προσαρμοστούν: αντλώντας νόημα από τις δικές τους εμπειρίες.
Όπως υποστηρίζω ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Ηθικής στην Ψυχική Υγεία, ο ιός το καθιστά πιο δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να αποφύγουν και να αρνηθούν ορισμένες από τις πραγματικότητες που είναι δύσκολο να αποδεχτούν.
Διαπεραστική αγωνία
Είναι ανθρώπινη φύση μας να χρησιμοποιούμε την αποφυγή και την άρνηση, συχνά ασυνείδητα, για να μας προστατεύει από τα πιο ενοχλητικά μέρη της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της αβεβαιότητας και τη δική μας θνησιμότητα.
Αντί να αποδεχόμαστε το αναπόφευκτο του θανάτου και την αβεβαιότητα της καθημερινής ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ζουν σύμφωνα με αυταπάτες της βεβαιότητας, πείθοντας τον εαυτό τους ότι μπορούν να βασίζονται στην άφιξη του αύριο, του επόμενου έτους και 10 χρόνια από τώρα. Συνήθως μπορούμε να ανεχτούμε μικρότερες περιόδους αμφισημίας - μερικές ημέρες, μερικές εβδομάδες. Σε γενικές γραμμές, όμως, δεν τα πηγαίνουμε καλά όταν μας ζητείται να υπομείνουμε σε μεγαλύτερες περιόδους limbo.
Για τον τελευταίο χρόνο, Το COVID-19 σπρώχνει τους μηχανισμούς συναισθηματικής άμυνας που πολλοί άνθρωποι βασίζονται για να δημιουργήσουν μια αίσθηση σταθερότητας. Πολλές από τις ρουτίνες, τις συνδέσεις και τα μέρη στα οποία βασίζονται οι άνθρωποι για να παραμείνουν γειωμένοι έχουν χάσει από τη ζωή τους. Δεν υπήρξε μεγάλη βεβαιότητα για να μας αγκυροβολήσει και προτιμούμε να αισθανόμαστε αγκυροβολημένοι.
Η πανδημία έχει αφήσει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται ψυχολογικά ανεπαρκείς, συναισθηματικά εκτεθειμένοι. Η παρατεταμένη έκθεση σε συνήθως αρνηθείσες σκληρές πραγματικότητες άνοιξε την πόρτα σε συναισθήματα ευπάθειας που γίνονται αρκετά βαρύτατα. Έχει δημιουργηθεί αβεβαιότητα χωρίς προφανές τέλος εκτεταμένη αδιαθεσία. Έχει διαπεραστεί μια αίσθηση αγωνίας.
Έννοια του πόνου
Η συναισθηματική μας ευεξία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από νιώθοντας μια αίσθηση ισορροπίας. Η ικανότητα των ανθρώπων να διατηρούν και να αποκαθιστούν την ισορροπία βασίζονται στο πώς μπορούν να κατανοήσουν τις εμπειρίες τους. Όσο περισσότερο βαρύμαστε αισθανόμαστε από τις συσσωρευμένες αντιξοότητες μας, τόσο μεγαλύτερη δυσκολία θα έχουμε να κάνουμε νόημα όταν χτυπά τις αντιξοότητες, αφήνοντάς μας ευάλωτοι στην ανισορροπία και κατακλύζουμε από τα δεινά μας.
Η συναισθηματική ταλαιπωρία είναι βαθιά προσωπική, υποκειμενική και απαραίτητο για την ανθρώπινη κατάσταση. Και παρόλο που το να είσαι άνθρωπος είναι να βρεις συναισθηματικό πόνο, υπάρχει μια τάση να το πιστεύουμε αυτό συναισθήματα βαθιάς αγωνίας δείχνουν ότι κάτι πάει στραβά.
Στην προσπάθεια να θεραπεύσει τον πόνο, Είναι συνηθισμένο να αναζητάτε εξηγήσεις που θα το κάνουν «διορθώσιμο». Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις γρήγορες διορθώσεις που υπόσχονται να θεραπεύσουν τον ανθρώπινο πόνο μας.
Ζητήστε ένα νέο πλαίσιο για την ψυχική υγεία
Έχει γίνει κοινώς αποδεκτό τόσο στην πρακτική υγειονομικής περίθαλψης όσο και στην κοινή γλώσσα για την περιγραφή φυσικών καταστάσεων δυσφορίας με τη γλώσσα που ιατρώνει αυτές τις καταστάσεις προτείνοντας την παρουσία ή την επίδραση της ψυχικής διαταραχής.
Αυτός ο διαλογισμός στα συχνά άκριτα αποδεκτή προοπτική έχει ανοίξει το δρόμο για την ιδέα ότι η συναισθηματική απελπισία που αισθάνεται πολλοί τον τελευταίο χρόνο δείχνει ότι βιώνουμε επίσης μια πανδημία ψυχικής υγείας. Αλλά η αγωνία δεν είναι μια διαταραχή.
Σε περιπτώσεις που είναι ασυνήθιστες και εξαιρετικές, είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να παραμείνουν συνδεδεμένοι με την αίσθηση του νοήματος και της κατανόησης που αγκυρώνουν το συνηθισμένο και συνηθισμένο και είναι πιο δύσκολο να κατανοήσουμε τα πράγματα.
Σε παγκόσμιο επίπεδο, υπήρξε μια αυξανόμενη κλήση για μια νέα αφήγηση στην ψυχική υγεία - και νέες ερμηνευτικές προσεγγίσεις για την κατανόηση της ανθρώπινης δυσφορίας.
Το Πλαίσιο Σημασίας της Απειλής Δύναμης παρέχει μια εναλλακτική λύση σε πιο παραδοσιακά μοντέλα που βασίζονται σε διαγνωστικά. Είναι ένα εργαλείο για την ανάδειξη και αποσαφήνιση της αλληλένδετης φύσης των κοινωνικών και βιωματικών παραγόντων που επηρεάζουν την υποκειμενική φύση του συναισθηματικού πόνου.
Οι κλινικοί ψυχολόγοι Lucy Johnstone και Mary Boyle είναι οι κύριοι συγγραφείς, αλλά το πλαίσιο αναπτύχθηκε στην πραγματικότητα από μια διαφορετική ομάδα κλινικών, μελετητών και ατόμων με εμπειρία ζωής υπηρεσιών ψυχικής υγείας. Οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το πλαίσιο μόνοι τους ή σε συνδυασμό με πιο παραδοσιακά βιοϊατρικά διαγνωστικά συστήματα. Υπάρχουν επίσης πολύ προσιτό υλικό για αυτό που ο καθένας μπορεί να διαβάσει, μόνοι τους, για να τους βοηθήσουν να εξετάσουν το νόημα των εμπειριών τους.
Η ομαλοποίηση των αντιδράσεων στις αντιξοότητες είναι θεμελιωδώς διαφορετική από την ιατρική τους. Η διάγνωση ατόμων με διαταραχές ψυχικής υγείας για φυσιολογικές αντιδράσεις σε δυσμενείς καταστάσεις δεν είναι χρήσιμη προσέγγιση.
Μερικές πρακτικές προτάσεις
Ακολουθούν πέντε πρακτικές προτάσεις για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της πανδημίας:
-
Προσπαθήστε να είστε παρόντες με αυτό που βιώνετε, χωρίς κρίση.
-
Να θυμάστε ότι τα βασικά είναι απαραίτητα: Ο καλός ύπνος, η καλή κατανάλωση, η καθημερινή άσκηση και η ασφαλής κοινωνικοποίηση είναι κρίσιμα. Προσπαθήστε για μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής.
-
Έχετε προσδοκίες από τον εαυτό σας εξισορροπώντας την ανάγκη να τιμήσετε τις εμπειρίες σας ενώ παραμένετε όσο πιο ενεργητικοί και εμπλεκόμενοι μπορείτε. Θυμηθείτε ότι πρέπει να ανησυχείτε πολλά, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα για να είμαστε αισιόδοξοι.
-
Η δομή είναι πάντα ο φίλος μας και είναι απαραίτητη σε περιόδους εξαιρετικής πρόκλησης και αβεβαιότητας Οι καθημερινές και εβδομαδιαίες ρουτίνες είναι πράγματα που μπορούμε να βασιστούμε και να ελέγξουμε. Ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων πρωινού, απογεύματος και βραδιού μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό σύνολο δοκών και δοκών για την ισορροπία σας.
-
Μην το πηγαίνετε μόνοι: Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε βοήθεια. Χρειάζεται πολύ θάρρος για να πω, «πραγματικά παλεύω και χρειάζομαι βοήθεια». Και μπορεί να αλλάξει τη ζωή.
As Richard B. Gunderman, καθηγητής ιατρικής, φιλελεύθερων τεχνών και φιλανθρωπίας σημειώσεις, «Δεν υποφέρει που καταστρέφει τους ανθρώπους, αλλά υποφέρει χωρίς νόημα" Είμαστε διαμορφωμένοι από τις αφηγήσεις που υιοθετούμε. Πώς περιγράφουμε τις εμπειρίες μας, πώς κατανοούμε την αγωνία μας, έχει σημασία.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Marnie Wedlake, Επίκουρη Καθηγήτρια Ψυχικής Υγείας & Ευεξίας Εγγεγραμμένος Ψυχοθεραπευτής, Δυτικό Πανεπιστήμιο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
