Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιήστε τον ή χάστε τον

Ακριβώς όπως οι μύες του σώματός σας, ο εγκέφαλος ευδοκιμεί με το σύνθημα «Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το».

Τονώστε τον εγκέφαλό σας κάνοντας τον να λειτουργεί πέρα ​​από την κανονική του ρουτίνα. Δοκιμάστε να βουρτσίσετε τα μαλλιά σας με το αντίθετο χέρι. Πάρτε μια εναλλακτική διαδρομή για το σπίτι από τη δουλειά. Δουλέψτε ένα σταυρόλεξο.

Μην αφήνετε τις διαδικασίες σκέψης σας να κολλήσουν σε μια αποτελμάτωση!

Άσκησε τον εγκέφαλό σου: Μάθετε νέο λεξιλόγιο

Η ανάγνωση, η εκμάθηση νέων λέξεων λεξιλογίου και η επίλυση προβλημάτων ασκούν τον εγκέφαλο. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία περισσότερων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και ισχυρότερων δενδριτών, που επιτρέπουν στα σχέδια σκέψης να συνδέονται πιο αποτελεσματικά.

Δουλέψτε αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα. Τονώστε την εγκεφαλική δραστηριότητα. Διαβάστε ένα λήμμα από ένα λεξικό ή μεταβείτε στο www.dictionary.com και μάθετε μια νέα λέξη καθημερινά. Αποκτήστε μια λίστα βιβλίων από μια δημόσια βιβλιοθήκη ή βιβλιοπωλείο λιανικής και βάλτε στόχο να διαβάσετε έναν ορισμένο αριθμό βιβλίων το χρόνο. Μάθετε νέες λέξεις λεξιλογίου κάθε μήνα από Η περίληψη του αναγνώστη "Αξίζει να εμπλουτίσετε τη Δύναμη του Λόγου σας."

Νέες εμπειρίες τονώνουν τον εγκέφαλο

Αυτό που έκανες δεν είναι σημαντικό. Αυτό που έμαθες από αυτό είναι.

Μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Χρησιμοποιήστε κάθε εμπειρία ως ευκαιρία μάθησης. Αγκαλιάστε μια ζωή ερωτήσεων. Αναζητήστε απαντήσεις. Ερευνητικά γεγονότα. Βγαζω συμπερασματα.

Θέστε στόχους, σχεδιάστε τη στρατηγική σας: Βάλτε τον εγκέφαλό σας να δουλέψει

Πρώτα πες στον εαυτό σου τι θα ήσουν και μετά κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις».  — Επίκητος

Πρώτα, σχεδιάστε τον στόχο σας. Στη συνέχεια, σχεδιάστε τη στρατηγική σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χωρίσετε τον στόχο σε μίνι στόχους και να προγραμματίσετε ημερομηνίες για την επίτευξη. Ερευνήστε κάθε πτυχή του στόχου σας. Κανένας στόχος δεν είναι ποτέ πολύ υψηλός. Αφήστε τον στόχο σας να είναι ένα όραμα ή ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα.

Η μουσική βελτιώνει τη μνήμη και τη δημιουργικότητα

Η έρευνα έχει αποδείξει τα πολλά οφέλη για την υγεία από την ακρόαση μουσικής, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης μνήμης, της λογικής, της δημιουργικότητας και των τυποποιημένων αποτελεσμάτων των τεστ, καθώς και λιγότερο άγχος, άγχος και κατάθλιψη.

Ακούστε μουσική, χαλαρώστε και διώξτε το άγχος. Βρείτε άνεση στην απαλή μουσική πιάνου ή στον αγαπημένο σας δίσκο. Μουσική πρόταση: «It's a Wonderful World» του Louis Armstrong.

Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας μαθαίνοντας νέα πράγματα

Η προοπτική βασίζεται στις εμπειρίες κάποιου. Διευρύνετε την προοπτική σας επιδιώκοντας να αποκτήσετε γνώση ή εμπειρία σε ένα θέμα για το οποίο δεν γνωρίζετε τίποτα.

Επιλέξτε ένα θέμα στο οποίο θα θέλατε να είστε πιο ενημερωμένοι. Αυτό το μάθημα μπορεί να κυμαίνεται από μηχανική αυτοκινήτων σε ξένη γλώσσα έως τρέχοντα γεγονότα. Παρακολουθήστε τα γεγονότα μέσω του Διαδικτύου, ενός βιβλιοπωλείου ή της τοπικής βιβλιοθήκης σας. Μπορείτε να γίνετε ο ειδικός σε θέματα που σας ενδιαφέρουν. Τροφοδοτήστε με πληροφορίες.

Τονώστε το μυαλό σας: Ασκήστε τη μνήμη σας

Η απομνημόνευση βοηθά στην τόνωση του μυαλού και είναι χρήσιμη για αναφορές στη συνομιλία.

Απομνημονεύστε τα αγαπημένα σας ποιήματα, στίχους της Βίβλου ή αποσπάσματα. Ανατρέξτε στις λέξεις πολλές φορές μέχρι να γίνουν οικείες και εύκολο να απαγγελθούν. Εξασκηθείτε στην απομνημόνευση αριθμών τηλεφώνου. Πάντα να συνδέετε τα ονόματα των ανθρώπων με περιγραφικά αντικείμενα. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε τα ονόματα πιο εύκολα.

Εμπειρίες, καλές ή κακές, χτίστε χαρακτήρα

"Η ζωή είναι μια σειρά από εμπειρίες, καθεμία από τις οποίες μας κάνει μεγαλύτερους, παρόλο που μερικές φορές είναι δύσκολο να το συνειδητοποιήσουμε. Γιατί ο κόσμος χτίστηκε για να αναπτύξει χαρακτήρα και πρέπει να μάθουμε ότι οι αναποδιές και η θλίψη που υπομένουμε μας βοηθούν η πορεία μας προς τα εμπρός».  -Χενρυ Φορντ

Συνειδητοποιήστε ότι τα πισωγυρίσματα είναι αυξανόμενες εμπειρίες που σας επιτρέπουν να αναλογιστείτε τι έχει συμβεί και να αναζητήσετε ένα εναλλακτικό σχέδιο. Ποτέ μην συμβιβάζετε τις αξίες σας σε αυτή την προσπάθεια.

Το μάσημα τσίχλας διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου

Έρευνα έχει αποκαλύψει ότι το μάσημα τσίχλας διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα παράγοντας μια ηρεμιστική δράση.

Μασήστε τσίχλα όταν κάνετε μια εξέταση ή πρέπει να συγκεντρωθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λήψη σοφών αποφάσεων: Επιλέγοντας να είσαι υγιής

Η ευεξία είναι μια συνειδητή προσπάθεια για τη λήψη θετικών αποφάσεων για τη ζωή. Είναι να επιλέξετε να είστε υγιείς και να εκτελείτε εργασίες που βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής σας.

Θυμηθείτε ότι έχετε επιλογές, κάντε σοφές. Όταν παίρνετε αποφάσεις, διαβάστε όλες τις πληροφορίες που μπορείτε για το θέμα για το οποίο αποφασίζετε.

Άλλαξε τα πράγματα που μπορείς, αποδέξου τα πράγματα που δεν μπορείς. Ζήστε για το παρόν και το μέλλον, μάθετε από το παρελθόν σας. Επιλέξτε να είστε πιο χαλαροί στη ζωή, ακολουθήστε τη ροή και να είστε ευγνώμονες για τουλάχιστον πέντε πράγματα κάθε πρωί. Μην είστε ικανοποιημένοι να αισθάνεστε εντάξει. Επιλέξτε να είστε χαρούμενοι, ζωντανοί και να έχετε τον έλεγχο.

© 2003. Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Quail Ridge Press. www.quailridge.com

Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Απλή γυμναστική για το Σώμα, το Νου και το Πνεύμα Σου
των Joyce M. Yates & Amanda G. Conrad.

Τέλος, ένα βιβλίο που συνδυάζει το παζλ των αντικρουόμενων πληροφοριών για την υγεία για να σας προσφέρει έναν απλοποιημένο, εύκολο στην κατανόηση οδηγό. Δεν υπάρχουν περίπλοκες ρουτίνες γυμναστικής ή σχέδια διατροφής - μόνο τα βασικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή. Απλή φυσική κατάσταση για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας επικεντρώνεται σε έξι βασικούς τομείς της υγείας: σωματική, διατροφική, πνευματική, κοινωνική, συναισθηματική και πνευματική.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Δρ Joyce είναι συντονιστής του μεταπτυχιακού προγράμματος στην εκπαίδευση υγείας στο Τμήμα Υγείας και Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μισισιπή για τις Γυναίκες. Δίδαξε υγεία και φυσική αγωγή στην τριτοβάθμια εκπαίδευση για πάνω από 20 χρόνια. Ο Δρ Yates, μαζί με τους μεταπτυχιακούς φοιτητές του MUW, απολάμβανε χρόνο και προσπάθεια στο πρόγραμμα εκπαίδευσης υγείας "Commit To Be Fit" για την πανεπιστημιούπολη MUW και την κοινότητα του Columbus. Ο Δρ Yates έλαβε πτυχίο Bachelor of Science από το Πανεπιστήμιο του Μισισιπή και πτυχίο Master of Science και πτυχίο Διδακτορικού από το Πανεπιστήμιο του Μισισιπή.

Η Amanda Conrad κατέχει πτυχίο Bachelor of Science στη Φυσική Αγωγή, με συγκέντρωση στη Διαχείριση φυσικής κατάστασης και δεύτερο πτυχίο στις Επιστήμες του Ανθρώπου, με συγκέντρωση στα τρόφιμα και τη διατροφή, και τα δύο από το Mississippi State University. Είναι εκπαιδευμένος προσωπικός εκπαιδευτής της National Strength and Conditioning Association (NSCA) και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Aerobic and Fitness Association of America (AFAA). Πιστεύει ακράδαντα ότι όσοι επιθυμούν φυσική κατάσταση και βελτιωμένη υγεία ανταποκρίνονται καλύτερα σε μια απλή προσέγγιση.