Η πρακτική της «προσεκτικής διατροφής» μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την απόλαυση από πλούσια τρόφιμα διακοπών, χωρίς να τρώτε πάρα πολύ. (Shutterstock)
Πριν από τις διακοπές, καταστρέψτε το σχέδιο ευεξίας σας και κάντε σας να γίνετε τόσο πράσινοι όσο το Grinch, δοκιμάστε αυτούς τους 10 τρόπους για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να διατηρήσετε το γιορτινό σας πνεύμα.
Συχνά νιώθουμε ότι αν δεν μπορούμε να ακολουθούμε την τακτική μας ρουτίνα, τότε γιατί να τον ενοχλούμε; Ως ερευνητές σε θέματα διατροφής και σωματικής άσκησης, γνωρίζουμε ότι η διατήρηση της ευεξίας κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ευκολότερη από την εκκίνηση του νέου έτους.
Η μετάβαση στις διακοπές με ένα σχέδιο για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες (σκεφτείτε το δίσκο επιδόρπιο!) Είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι κανένα σχέδιο. Αφεθείτε, λίγο, ενώ αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.
1. Για να ξεκινήσετε, κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό!
Οι ασκούμενοι που δείχνουν αυτο-συμπόνια μετά από μια διακοπή της ρουτίνας, καλύτερα να επιστρέψετε στην πορεία με τους στόχους άσκησής τους. Εάν απολαμβάνετε υπερβολικά ένα πάρτι διακοπών, κάντε ένα διάλειμμα και σκοπεύετε να ανακτήσετε τον έλεγχο την επόμενη μέρα.
Η διασπορά αλκοόλ με μη αλκοολούχα ποτά μπορεί να είναι μια στρατηγική για την αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης. (Shutterstock)
2. Σχέδιο (και δημιουργία εφεδρικού σχεδίου)
Ο προγραμματισμός είναι το κλειδί για υγιεινή διατροφή και παραμένοντας ενεργός. Αν σας εμπνέουν οι υπέροχοι εξωτερικοί χώροι, προγραμματίστε μερικές υπαίθριες δραστηριότητες κάθε εβδομάδα, αλλά έχετε μερικές εσωτερικές δραστηριότητες ως αντίγραφο ασφαλείας εάν η Μητέρα Φύση έχει δικά της σχέδια.
Εάν πολλά μέρη απειλούν να εκτροχιάσουν τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες, σχεδιάστε ένα μικρό, πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ πριν βγείτε έξω. Μπορεί να φαίνεται ανόητο να τρώτε πριν, αλλά ένα σνακ πριν από το πάρτι θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά όταν είστε εκεί.
3. Επιλέξτε σοφά στο τραπέζι φαγητού
Η χρήση ενός μικρού μεγέθους πιάτου για σνακ μπορεί στην πραγματικότητα ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας για να σκεφτείτε ότι τρώτε περισσότερο και θα σας αφήσει να αισθάνεστε πληρέστεροι σε σύγκριση με τη χρήση ενός μεγάλη πλάκα.
Εάν υπάρχει μόνο ένα μέγεθος πινακίδας και είναι τεράστιο, μην απελπίζεστε! Διαλέξτε τέσσερα ή πέντε τρόφιμα που θα θέλατε πραγματικά να δοκιμάσετε και πάρτε το μικρότερο μέρος που απαιτείται για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας.
4. Γίνετε δημιουργικοί για την άσκηση
Να είσαι δημιουργικός? σχετικά με το κρυφό με κάποιους τρόπους για να προσθέσετε χρόνο δραστηριότητας στις γιορτές σας.
Το να είσαι ενεργός δεν πρέπει να σημαίνει την καταμέτρηση εκπροσώπων στο γυμναστήριο - πηγαίνετε με έλκηθρο και τρέξτε πίσω στο λόφο ή σχεδιάστε ένα κυνήγι εσωτερικού καθαριστή εάν ο καιρός είναι πολύ κρύος. Συμμετέχετε όλη την οικογένεια και βγείτε από τον καναπέ.
5. Κρατήστε μια ρουτίνα
Οι διακοπές στη ρουτίνα διευκολύνουν την εγκατάλειψη όλων των καλών προθέσεων. Είναι δύσκολο να ανακτήσουμε υγιείς συμπεριφορές μόλις πάρουμε ένα κενό και απολαύσαμε την καλή ζωή.
Κολλήστε με ένα λίγα στοιχεία της ρουτίνας σας να διευκολύνετε την επιστροφή των πραγμάτων μετά τις διακοπές.
Ένα μικρότερο πιάτο μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας για να σκεφτεί ότι τρώτε περισσότερα. (Shutterstock)
6. Δοκιμάστε προσεκτική διατροφή
Το φαγητό είναι ευχάριστο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε λιγότερο χαρούμενοι.
Για να διατηρήσετε το στομάχι σας συνδεδεμένο με τον εγκέφαλό σας καθώς τρώτε, δοκιμάστε προσεκτική διατροφή - η πρακτική του να είσαι απόλυτα παρών ενώ απολαμβάνεις κάθε μπουκιά.
Η εμπειρία του φαγητού με αυτόν τον τρόπο σας αναγκάζει να επικεντρωθείτε στα συναισθήματα της πληρότητας και της ικανοποίησης και μπορεί ακόμη και να βοηθήσετε [να ελέγξετε πόσο τρώτε].
7. Επιλέξτε δραστηριότητες που αισθάνονται καλά
Επιλέγοντας δραστηριότητες και υγιεινά τρόφιμα που απολαμβάνετε, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε δραστήριοι και να τρώτε υγιείς. Όταν επιλέγετε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά, είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε για περισσότερα, οπότε ακόμα κι αν κάνετε έντονη άσκηση, δημιουργήστε χρόνο για χαλαρωτικό cooldown
Πηγαίνετε να χορέψετε ή να ασκηθείτε στη μουσική για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της σεζόν των εορτών (Shutterstock)
8. Μάθετε τι πίνετε
Η αύξηση ενός ποτηριού συμβαδίζει με τις διακοπές, αλλά μπορεί να σαμποτάρει γρήγορα σχέδια για υγιεινή διαμονή διακοπών. Τα κοκτέιλ περιέχουν συχνά κρυμμένες θερμίδες, μπορεί να μας κάνουν να υπερφαγούμε και να κάνουμε πιο δύσκολο να είμαστε ενεργοί την επόμενη μέρα.
Για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, απολαμβάνοντας τη χαρά των διακοπών, εξοικειωθείτε με πραγματικά μεγέθη μερίδας για αλκοολούχα ποτάκαι ακολουθήστε κάθε αλκοολούχο ποτό με ανθρακούχο νερό ή άλλο μη αλκοολούχο ποτό.
9. Φτιάξτε τα δικά σας εορταστικά τρόφιμα
Ενώ η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι ανεμοστρόβιλος, αφιερώστε χρόνο για να προετοιμάσετε τα δικά σας τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Με γεύματα DIY, μπορείτε να δημιουργήσετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις για τα αγαπημένα των διακοπών.
φράουλα Σάντα καθένας; (Shutterstock)
Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, κάντε τα παιδιά να εμπλέκονται στο χτύπημα της γιορτής των διακοπών - παιδιά που μαθαίνουν να μαγειρεύουν αποκτήστε δεξιότητες πέρα από την προετοιμασία φαγητού που μεταφέρουν στην ενηλικίωση.
10. Ανεβείτε τη μουσική
Η μουσική μπορεί να σας παρακινήσει επιμείνετε και απολαύστε την άσκηση, λοιπόν, αυξήστε τα χριστουγεννιάτικα κομμάτια Boney M. ενώ τρέχετε στο διάδρομο - βρείτε μουσική που σας αρέσει και θα βρείτε ευκολότερο να κινηθείτε.
Ανεξάρτητα από τους 10 τρόπους που επιλέγετε να σας βοηθήσουν στο ταξίδι ευεξίας σας, σας ευχόμαστε μια χαρούμενη, δραστήρια περίοδο διακοπών με φίλους και οικογένεια.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Melanie Gregg, Καθηγήτρια Αθλητισμού και Άσκησης Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Γουίνιπεγκ και Danielle Defries, Αναπληρωτής Καθηγητής Επιστημών Διατροφής, Πανεπιστήμιο του Γουίνιπεγκ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία διατροφής από τη λίστα Best Sellers του Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 Recipes to Live to 100"
από τον Dan Buettner
Σε αυτό το βιβλίο, ο συγγραφέας Dan Buettner μοιράζεται συνταγές από τις «Μπλε Ζώνες» του κόσμου, περιοχές όπου οι άνθρωποι ζουν τη μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή. Οι συνταγές βασίζονται σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και δίνουν έμφαση στα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης συμβουλές για να ακολουθείτε μια φυτική διατροφή και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Medical Medium Cleanse to Heal: Θεραπευτικά σχέδια για άτομα που πάσχουν από άγχος, κατάθλιψη, ακμή, έκζεμα, Lyme, εντερικά προβλήματα, εγκεφαλική ομίχλη, προβλήματα βάρους, ημικρανίες, φούσκωμα, ίλιγγος, ψωρίαση, κύστη"
από τον Άντονι Γουίλιαμ
Σε αυτό το βιβλίο, ο συγγραφέας Anthony William προσφέρει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για τον καθαρισμό και τη θεραπεία του σώματος μέσω της διατροφής. Παρέχει συστάσεις βασισμένες σε στοιχεία για τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν και να αποφευχθούν, καθώς και σχέδια γευμάτων και συνταγές για την υποστήριξη του καθαρισμού. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης συγκεκριμένων προβλημάτων υγείας μέσω της διατροφής.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Σχέδιο Forks Over Knives: Πώς να μεταβείτε στη διατροφή που σώζει ζωές, ολική τροφή, φυτική διατροφή"
από τους Alona Pulde και Matthew Lederman
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς Alona Pulde και Matthew Lederman προσφέρουν έναν βήμα προς βήμα οδηγό για τη μετάβαση σε μια διατροφή ολικής αλέσεως, φυτικής προέλευσης. Παρέχουν συστάσεις βασισμένες σε στοιχεία για τη διατροφή, μαζί με πρακτικές συμβουλές για αγορές, προγραμματισμό γευμάτων και προετοιμασία. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης συνταγές και σχέδια γευμάτων για την υποστήριξη της μετάβασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε "υγιεινές" τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους"
από τον Dr. Steven R. Gundry
Σε αυτό το βιβλίο, ο Δρ. Steven R. Gundry παρέχει μια αμφιλεγόμενη προοπτική για τη διατροφή, υποστηρίζοντας ότι πολλά αποκαλούμενα «υγιεινά» τρόφιμα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Παρέχει συστάσεις βασισμένες σε στοιχεία για τη βελτιστοποίηση της διατροφής και την αποφυγή αυτών των κρυφών κινδύνων. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης συνταγές και σχέδια γευμάτων για να βοηθήσει τους αναγνώστες να εφαρμόσουν το πρόγραμμα Plant Paradox.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The Whole30: The 30-day Guide to Total Health and Food Freedom"
των Melissa Hartwig Urban και Dallas Hartwig
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς Melissa Hartwig Urban και Dallas Hartwig προσφέρουν έναν ολοκληρωμένο οδηγό για το πρόγραμμα Whole30, ένα πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών που έχει σχεδιαστεί για την προώθηση της υγείας και της ευεξίας. Το βιβλίο παρέχει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από το πρόγραμμα, καθώς και πρακτικές συμβουλές για αγορές, προγραμματισμό γευμάτων και προετοιμασία. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης συνταγές και σχέδια γευμάτων για την υποστήριξη του προγράμματος.
