Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να επιλύσουν ή να αντιμετωπίσουν συναισθήματα όπως κατάθλιψη, άγχος, μοναξιά, προβλήματα σχέσεων, θυμό, προβλήματα υγείας και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το φαγητό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανακούφιση σε μια κατάσταση ή ως ανταμοιβή. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να προκαλέσει "ασθένεια" στη μέση και τη γενική υγεία σας. Όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η συμπεριφορά, τόσο πιο πιθανό είναι αυτή η συμπεριφορά να γίνει μια συνήθεια που θα είναι δύσκολο να κόψει κανείς.

Ενεργοποιητές που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής και υπερκατανάλωση

Πιστεύεται ότι σχεδόν το 75 τοις εκατό όλης της υπερφαγίας προκαλείται από τα συναισθήματά σας. Είναι φυσιολογικό να τρώτε λόγω των συναισθημάτων σας μια στο τόσο. Όταν συμβαίνει συνεχώς, τότε υπάρχει πρόβλημα. Αυτός ο τύπος φαγητού μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση πρόχειρου φαγητού ή σε μεγάλες ποσότητες φαγητού, ως τρόπο να φέρει άνεση στο άτομο.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση οικονομικών δυσκολιών ή δυστυχίας με τη δουλειά που μπορεί να σας οδηγήσει σε σνακ όταν επιστρέψετε στο σπίτι αργά ή να σας κρατήσει ξύπνιο και να περιπλανηθείτε στο ψυγείο τις πρώτες πρωινές ώρες. Τα τρόφιμα μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία και να κάνουν το σώμα να αισθανθεί καλύτερα μόνο από τη δράση του φαγητού ή από τις χημικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν τα τρόφιμα στο σώμα.

Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης που επιδεινώνουν αυτό το πρόβλημα. Σε ιδιαίτερα κοινωνικά περιβάλλοντα μπορεί να έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο, όπως σε πάρτι στο γραφείο ή σε γάμους όπου τα επίπεδα άγχους σας είναι υψηλότερα. Εάν έχετε κολλήσει στο σπίτι λόγω τραυματισμού, ασθένειας κ.λπ., μπορεί να αρχίσετε να τρώτε από την πλήξη. Σε μια ταινία μπορεί να χρειαστεί να περάσετε το διάδρομο ποπ κορν και καραμελών, στο καλό, γιατί όχι; Επίσης, όταν δειπνούμε με άλλους συχνά βλέπουμε τι παραγγέλνουν οι άλλοι άνθρωποι, κάτι που μπορεί να μας παρασύρει από το κανονικό μας στυλ διατροφής.

Εάν μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτές τις επιθυμίες και να βρείτε μια λύση για την ανακούφιση οποιουδήποτε από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούν την υπερκατανάλωση τροφής, μπορείτε να το νικήσετε.

Είστε ο χειρότερος εχθρός σας;

Όλοι αγαπούν τις διακοπές. Είναι διασκεδαστικά και χαρούμενα και η υπερβολική διάθεση τρέχει ανεξέλεγκτη από την Ημέρα των Ευχαριστιών έως το Πάσχα. Αυτό είναι πέντε μήνες ή σχεδόν το ήμισυ του έτους, γιορτάζουμε με το να μεγαλώνουμε τον εαυτό μας και να τρώμε ανθυγιεινά. Είναι τόσο εύκολο να παχύνεις για να προετοιμαστείς για τους χειμερινούς μήνες… «Ακόμα και ένας σπηλαιώτης θα μπορούσε να το κάνει».

Ξεκινάμε το φεστιβάλ φαγητού με το Halloween. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε κάθε οδοντίατρο πιο απασχολημένο και πλουσιότερο. Όλη αυτή η ζάχαρη και η κολλώδης καραμέλα είναι αρκετή για να γεμίσει το βιβλίο ραντεβού για μήνες. Για να μην αναφέρουμε τα πράγματα που αγοράζουμε για τη γειτονιά, τυχαίνει να είναι τα αγαπημένα μας. Αν λοιπόν δεν εμφανιστεί κανείς, ποιος πιστεύετε ότι θα φάει όλες αυτές τις κενές θερμίδες; Ενοχος όπως κατηγορήθηκε.

The Holidays: Season of Indulvention;

Ακολουθεί η Ημέρα των Ευχαριστιών, το μεγάλο γεύμα που αποτελείται από γαλοπούλα, σάλτσα, πουρέ πατάτας και όλες τις πλευρές, ακολουθούμενο από πάρα πολλά γλυκά. Τρώμε ορεκτικά περιμένοντας την πραγματική γιορτή και μετά καθόμαστε για το γεύμα. Ακολουθούν οι έξι πίτες που πρέπει να καταναλωθούν αμέσως μετά το δείπνο. Περισσότερες θερμίδες γεμάτες ζάχαρη. Ενδιάμεσα σε όλα αυτά είναι ο υπνάκος, γιατί φάγαμε πολύ ή η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ήταν πολύ υψηλή. Το να τρώτε πολύ και στη συνέχεια να κοιμάστε είναι ένα υπέροχο 1-2 γροθιά για να πάρετε βάρος.

Τα πάρτι των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς διαρκούν ολόκληρο το μήνα ή περισσότερο. Αναπηδάμε από ένα πάρτι γραφείου σε μια άλλη οικογενειακή ή φιλική συγκέντρωση. Αυτά είναι βασικά αλκοόλ, γλυκά και υπερβολική απόλαυση για τριάντα ημέρες. Στη συνέχεια, έχουμε το Super Bowl και μια γεμάτη μέρα λαιμαργία στα καλύτερά του. Στη συνέχεια καταναλώνουμε την καραμέλα του Αγίου Βαλεντίνου, την ημέρα του Αγίου Πατρικίου και την καραμέλα του Πάσχα συνοδευόμενη από ένα ακόμη τεράστιο γεύμα. Αυτό συμπίπτει με το χειμώνα όταν είμαστε συνήθως λιγότερο δραστήριοι γενικά. Ξέρω ότι μερικοί από εμάς μπορούν να ρίξουν και μερικά κέικ γενεθλίων στην πορεία. Αυτό είναι πολύ φαγητό.

Η οικονομική ώθηση για το κοινό να αγοράσει χάλια και δώρα με ζάχαρη, για αυτές τις γιορτές ξεπερνά κατά πολύ την αρχική έννοια οποιασδήποτε από αυτές τις διακοπές. Συνδυάστε το με μείωση της δραστηριότητας και υπερβολικές θερμίδες, και τρομερές, και έχετε τη συνταγή για μεγάλη αύξηση βάρους. Δεν είναι περίεργο που γινόμαστε ανθυγιεινότεροι κάθε χρόνο.

Τι παρέχει ασφαλή, μακροχρόνια απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι ή πρόγραμμα γρήγορης δίαιτας που μπορεί να σας προσφέρει ασφαλή, μακροχρόνια απώλεια βάρους. Η μία επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος που θέλω να λάβετε υπόψη και να υιοθετήσετε είναι η άσκηση. Maybeσως προσθέσετε μια προπόνηση ή αυξήστε τον χρόνο και την προσπάθεια που ξοδεύετε στο γυμναστήριο όταν βρίσκεστε εκεί. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τυχόν πρόσθετες ειδικές εκδηλώσεις ή θερμίδες διακοπών που μπορεί να σας οδηγήσουν στο μέλλον.

Ενσωματώστε λίγο αυτοέλεγχο με τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της ευάλωτης χρονικής περιόδου. Δοκιμάστε ένα κομμάτι από αυτό, τσιμπήστε το, παραλείψτε δευτερόλεπτα και πιείτε λίγο νερό στα βράχια μερικές φορές κατά τη διάρκεια του πάρτι. Με αυτόν τον τρόπο δεν σας αρνείται την ικανοποίηση να δοκιμάσετε τα διάφορα τρόφιμα ή να χτυπήσετε μερικά κοκτέιλ πίσω. Απλώς δεν προσθέτετε τόσα πολλά στην ουσία σας, για να το πείτε.

Τι γίνεται όταν τρώτε έξω;

Σε γενικές γραμμές, εάν αποφασίσετε να έχετε ένα ωραίο δείπνο έξω, χρησιμοποιήστε τις ίδιες αρχές. Δεν χρειάζεται να φάτε όλο το ψωμί στο τραπέζι. Αυτές είναι κενές θερμίδες. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να έχεις κανένα. Απλά μην τρώτε ολόκληρο το καρβέλι. Εκτός αυτού, γιατί να χορτάσετε ψωμί όταν τα καλά πράγματα έρχονται;

Μπορεί ακόμη και να παραγγείλω επιδόρπιο και να το χωρίσω με τη γυναίκα μου. Απολαμβάνουμε ένα ωραίο δείπνο έξω, με επιδόρπιο και έχουμε μειώσει τις συνολικές θερμίδες που θα μπορούσαμε να φάμε χρησιμοποιώντας λίγο αυτοέλεγχο.

* υπότιτλοι από το InnerSelf

Ανατυπώθηκε με άδεια του συγγραφέα. 
© 2011. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. www.BAYBBook.com

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Επιστροφή στα καλύτερά σας: Εξισορρόπηση των απαιτήσεων της ζωής με τις ανάγκες του σώματός σας
από τον Δρ. Jay M. Lipoff.

«Θέλεις να νιώσεις το καλύτερο;» Ανακουφίστε τους πόνους στην πλάτη, διατηρήστε ένα υγιές βάρος και αισθανθείτε καλύτερα και ισχυρότερα σε οποιαδήποτε ηλικία, με απλές αλλαγές στην κανονική σας ρουτίνα. Εδώ είναι ο εύχρηστος οδηγός για τα πάντα, από ποιοτικό ύπνο, τέλος πονοκεφάλους, εξυπνότερη διατροφή και διατροφή, καλύτερη στάση σώματος, σωστό τέντωμα και άσκηση και πολλά άλλα. Δεν είναι καιρός να επιστρέψεις στα καλύτερά σου ;!

Για περισσότερα ή να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Δρ Jay M. Lipoff είναι χειροπράκτης, πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, εκπαιδευτικός και αναγνωρισμένος σε εθνικό επίπεδο εμπειρογνώμονας στην πρόληψη των τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης. Είναι συγγραφέας του Επιστροφή στα καλύτερά σας: Εξισορρόπηση των απαιτήσεων της ζωής με τις ανάγκες του σώματός σας). Είναι μέλος του διοικητικού συμβουλίου του ICA Council on Fitness and Sports Health Science και φιλοξενεί ένα ραδιοφωνικό τμήμα στο Mix 96.1 WVLF-FM τις Παρασκευές στις 8:20 π.μ. με τίτλο "Επιστροφή στο καλύτερό σας σε 5 λεπτά ή λιγότερο" Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο http://www.backatyourbest.com