Η προοπτική του ταξιδιού ενσταλάζει τον τρόμο ακόμη και στους πιο σταθερούς πολεμιστές του δρόμου, πολλοί από αυτούς ασθενείς μου. Ο φόβος δεν είναι αδικαιολόγητος. Περιορισμένοι σε όρθια καθίσματα – σε αυτοκίνητα, αεροπλάνα και τρένα – για μεγάλο μέρος του ταξιδιού τους, οι ταξιδιώτες κλείνουν με την κάτω ράχη τους σε σχήμα L, κάτι που προκαλεί συμπίεση των σπονδυλικών δίσκων και ουρλιάζοντας Πόνο στη μέση. Αλλά υπάρχει ένα άλλο ευάλωτο μέρος του σώματος που πρέπει να κουκουλωθεί σοβαρά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού: ο λαιμός.

Τα ταξίδια με πόνο στο λαιμό δεν είναι απλώς μια μεταφορά. Ο λαιμός είναι η ξεχασμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης, ειδικά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Και παρόλο που πολλοί άνθρωποι έχουν αποδεχτεί τον πόνο στον αυχένα ως φυσιολογικό, δεν είναι. Εάν αγνοήσετε τον πόνο, μπορεί να αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, ακτινοβολώντας πόνο, πόνο στο δίσκο, σφίξιμο στους ώμους και αρθρίτιδα.

Όταν ταξιδεύετε, δεν είναι μόνο το χτύπημα που αποτελεί απειλή. Σύμφωνα με μια Υπηρεσία Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία μελέτη για την εργονομία, μια κοινή αιτία μυοσκελετικών διαταραχών, όπως ο πόνος στον αυχένα, είναι να βρίσκεστε σε άβολες στάσεις για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον πόνο στον αυχένα όταν ταξιδεύετε

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το λαιμό σας ενώ ταξιδεύετε στον προορισμό σας.

1. Ασχοληθείτε με μαξιλάρια. Εάν έχετε χώρο στις αποσκευές σας, σκεφτείτε να φέρετε ένα ταξιδιωτικό μαξιλάρι – μερικά είναι φουσκωτά – για το λαιμό σας. Η δουλειά του μαξιλαριού είναι να κρατά τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, παρόμοια με το πώς είναι ευθυγραμμισμένος όταν στέκεστε ή κοιτάτε ευθεία μπροστά. Δεν θέλετε το προσκέφαλο να σπρώχνει το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

2. Μαζέψτε τα ρούχα σας. Εάν τα μαξιλάρια ή οι κουβέρτες σε ρολό δεν είναι επιλογές, διπλώστε σφιχτά ένα σορτς ή σακάκι για να το βάλετε στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Οι γυναίκες συχνά φέρνουν σάλια για ζεστασιά, και ένα μεγάλο μπορεί να ματσάρει. Κάντε τα περίπου στο μέγεθος της γροθιάς σας για βέλτιστη στήριξη του λαιμού σας.

3. Μην κρεμάς το κεφάλι σου σαν καρακάξα. Ο λαιμός έχει μια καμπύλη σαν ένα ρηχό "C". Κάθε φορά που αλλάζετε αυτήν την καμπύλη – κάτι που μπορεί να συμβεί όταν διαβάζετε ένα βιβλίο στην αγκαλιά σας, γέρνετε προς τα εμπρός όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή κείμενο – ανοίγετε το δρόμο για προβλήματα στο δρόμο.

Γνωρίζατε ότι υπάρχει στην πραγματικότητα μια διάγνωση που ονομάζεται «μεταφορά κεφαλής προς τα εμπρός»; Αυτό συμβαίνει όταν το κεφάλι μετακινείται προς τα εμπρός και τα αυτιά είναι μπροστά από τους ώμους. Για κάθε εκατοστό το κεφάλι προς τα εμπρός, το βάρος του κεφαλιού στον λαιμό διπλασιάζεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό του δίσκου.

4. Αποφύγετε τα ρεύματα. Ποτέ μην στοχεύετε τον ανεμιστήρα του αεροπλάνου απευθείας στον λαιμό σας. Αυτή η έκρηξη αέρα μπορεί να δροσίσει τους μύες του λαιμού σας και να προκαλέσει σπασμούς και πόνο στον αυχένα αργότερα. Αντίθετα, κυκλοφορήστε τον αέρα γύρω σας, αλλά μην τον στρέφετε πάνω σας.

5. Σηκώστε το προσκέφαλό σας. Η Αμερικανική Εταιρεία Χειροπρακτικής εκτιμά ότι περισσότερο από το 75 τοις εκατό των οδηγών έχουν το προσκέφαλό τους σε ακατάλληλο ύψος. Η λύση είναι να σηκώσετε το προσκέφαλο έτσι ώστε η μέση του να συναντά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

6. Τεντώστε κατά την άφιξη. Όταν η σπονδυλική στήλη είναι σε αδράνεια για περίπου 20 λεπτά, τα υγρά εισχωρούν ξανά και μεγεθύνουν τον δίσκο, καθιστώντας τον πιο ευάλωτο. Αφού αφήσετε το αυτοκίνητό σας ή άλλο όχημα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε μερικές απαλές διατάσεις. Δοκιμάστε διατάσεις από το γόνατο έως το στήθος ή το τόξο προς τα πίσω, όποιο αισθάνεστε καλύτερα, για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Για το λαιμό, δοκιμάστε να γυρίζετε το κεφάλι από το ένα πλάι στο πλάι, γείροντας απαλά το αυτί σας στον ώμο της ίδιας πλευράς και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Η τήρηση αυτών των οδηγιών θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε μια πιο ανώδυνη εμπειρία. Συνήθως λέω στους ασθενείς μου να μην βγάζουν το λαιμό τους έξω, εκτός αν σκοπεύουν να τον φροντίσουν σωστά.

Ανατυπώθηκε με άδεια του συγγραφέα. 
© 2012. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. www.BAYBBook.com

Αυτό το άρθρο γράφτηκε από τον συγγραφέα του βιβλίου:

Επιστροφή στα καλύτερά σας: Εξισορρόπηση των απαιτήσεων της ζωής με τις ανάγκες του σώματός σας
από τον Δρ. Jay M. Lipoff.

«Θέλεις να νιώσεις το καλύτερο;» Ανακουφίστε τους πόνους στην πλάτη, διατηρήστε ένα υγιές βάρος και αισθανθείτε καλύτερα και ισχυρότερα σε οποιαδήποτε ηλικία, με απλές αλλαγές στην κανονική σας ρουτίνα. Εδώ είναι ο εύχρηστος οδηγός για τα πάντα, από ποιοτικό ύπνο, τέλος πονοκεφάλους, εξυπνότερη διατροφή και διατροφή, καλύτερη στάση σώματος, σωστό τέντωμα και άσκηση και πολλά άλλα. Δεν είναι καιρός να επιστρέψεις στα καλύτερά σου ;!

Για περισσότερα ή να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Δρ Jay M. Lipoff είναι χειροπράκτης, πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, εκπαιδευτικός και αναγνωρισμένος σε εθνικό επίπεδο εμπειρογνώμονας στην πρόληψη των τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης. Είναι συγγραφέας του Επιστροφή στα καλύτερά σας: Εξισορρόπηση των απαιτήσεων της ζωής με τις ανάγκες του σώματός σας). Είναι μέλος του διοικητικού συμβουλίου του ICA Council on Fitness and Sports Health Science και φιλοξενεί ένα ραδιοφωνικό τμήμα στο Mix 96.1 WVLF-FM τις Παρασκευές στις 8:20 π.μ. με τίτλο "Επιστροφή στο καλύτερό σας σε 5 λεπτά ή λιγότερο" Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο http://www.backatyourbest.com