Λόγω τρόπου ζωής, τεμπελιάς ή απασχόλησης, πολλοί από εμάς δεν τρώμε καλά ή δεν κάνουμε την άσκηση που πρέπει. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ενδιαφέρονται, αλλά η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι σχεδόν έτοιμα να ξεπεράσουν το κάπνισμα ως η νούμερο ένα αιτία θανάτων που μπορούν να προληφθούν.

Όσο περισσότερο βάρος μεταφέρει το σώμα μας τόσο περισσότερο άγχος υπάρχει στις αρθρώσεις, τους μυς και τις σπονδυλικές στήλες μας. Κάθε επιπλέον 10 κιλά ισοδυναμεί με 50 κιλά πίεσης στα γόνατα και 100 κιλά πίεσης στην πλάτη μας. Υπάρχει επίσης μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του σωστού βάρους και του ανώμαλου στρες στη σπονδυλική στήλη και τη στάση του σώματος. Η παχυσαρκία και η αδράνεια επηρεάζουν την εσωτερική υγεία που εκδηλώνεται σε καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, μειωμένη ευελιξία και εύρος κίνησης.

Όγκοι, κατακράτηση νερού, ανθυγιεινός θυρεοειδής

Υπάρχουν άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους όπως όγκοι και κατακράτηση νερού. Σε ορισμένες περιπτώσεις ο θυρεοειδής σας, ένα όργανο στο λαιμό σας, μπορεί να είναι ανθυγιεινός και να στέλνει λάθος πληροφορίες στο σώμα σας. Είναι μέρος του Ενδοκρινικού Συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση της σωστής ποσότητας ορμονών σε συγκεκριμένα όργανα του σώματός σας για τη ρύθμιση της διάθεσης, της ανάπτυξης και του μεταβολισμού.

Συνθήκες όπως ο υποθυρεοειδισμός, στον οποίο ο θυρεοειδής σας λειτουργεί λιγότερο από το βέλτιστο, θα επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, ανεξάρτητα από οποιαδήποτε άσκηση κάνετε για να τον αυξήσετε. Ένα άλλο παράδειγμα ενδοκρινικής διαταραχής θα ήταν το σύνδρομο Cushing. Σε αυτήν την ασθένεια το σώμα απελευθερώνει πάρα πολύ κορτιζόλη, η οποία ενθαρρύνει την αποθήκευση λίπους στο σώμα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία ή δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει αιμοληψία και να κάνει εξετάσεις. Οι εργαστηριακές εργασίες θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε ή να επιβεβαιώσετε περαιτέρω την κατάστασή σας. Οι δοκιμές βοηθούν επίσης τον γιατρό σας να καθορίσει τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασής σας και να καθορίσει θεραπεία, συμπληρώματα, φάρμακα ή θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει.

Χρησιμοποιείτε γλυκά ως ανταμοιβή;

Μερικές φορές επιβραβεύουμε τα παιδιά μας με γλυκά όταν κάνουν κάτι καλό. «Τελειώστε τα λαχανάκια Βρυξελλών και μπορείτε να έχετε γλυκό». Αν πήρα As στην κάρτα αναφοράς μου, πήγαμε για ένα καυτό φοντάν. Η τεχνική λειτουργεί.

Μερικές φορές επιβραβεύουμε ακόμη και τους εαυτούς μας ως ενήλικες εάν έχουμε δουλέψει σκληρά ή έχουμε υποστεί άγχος. Ένα ωραίο μπράουνι ή χωνάκι παγωτού κάνει τη μέρα καλύτερη. Αυτές οι θερμίδες μπορούν να αθροιστούν. Αυτός ο τύπος ανταμοιβής μπορεί να έχει κάποιες συνέπειες στην ευημερία σας, οπότε επιλέξτε σοφά και κάντε υγιεινές επιλογές.

Ο συνάδελφός μου Μαρκ ανέφερε κωμικά τον λόγο που οι άνθρωποι βαραίνουν όσο μεγαλώνουν είναι επειδή έχουν δουλειές με υψηλότερες αμοιβές και μπορούν να αγοράσουν περισσότερα τρόφιμα. Θα μπορούσε να υπάρχει μια μικρή αλήθεια σε αυτό, αλλά σκέφτηκα ότι ήταν πολύ αστείο όταν το είπε.

«Είστε τα τόξα από τα οποία τα παιδιά σας
όπως στέλνονται ζωντανά βέλη ».
- Kahlil Gibran

Δίδαξε τα παιδιά σου καλα

Οι γονείς μπορούν να δώσουν το παράδειγμα. Maybeσως ήρθε η ώρα να σηκωθείτε κι εσείς από τον καναπέ. Μην έρχεστε σπίτι και περάστε το βράδυ στον καναπέ μπροστά από το κουτί των ηλίθων. Αλληλεπιδράστε με την οικογένεια, δουλέψτε σε ένα έργο ή τραβήξτε καλάθια με τα παιδιά.

Μην αφήνετε τα παιδιά σας να παίζουν παιχνίδια στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή για τέσσερις ώρες την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι ασχολούνται με κάτι ενεργό. Περιορίστε το χρόνο τους με ηλεκτρονικά και εμπλουτίστε τη ζωή τους με υπαίθριες δραστηριότητες και αθλήματα.

Ως παιδί πηγαίναμε με τα ποδήλατά μας σε ένα τετράγωνο 4.5 μιλίων που θα έδινε στους αναβάτες του Tour de France ένα τρέξιμο για τα χρήματά τους. Και επιβιώσαμε χωρίς κράνη.

Οι καιροί άλλαξαν…

Οι καιροί έχουν αλλάξει. Τώρα χρειάζεστε προστασία και πρέπει να ανησυχείτε ότι κάποιος θα αρπάξει το παιδί σας. Τι έχουμε γίνει; Ούτως ή άλλως, την επόμενη φορά που θα αγοράσετε δώρα για ένα παιδί, βεβαιωθείτε ότι είναι προσανατολισμένο στην άσκηση, όπως ένα ποδόσφαιρο Nerf, Frisbee, σετ ρουκέτας ή kickball.

Υπάρχουν ωστόσο κάποια νέα παιχνίδια στον υπολογιστή που είναι πραγματικά διαδραστικά. Δέκαθλα στα οποία πρέπει να κάνετε όλα τα γεγονότα, παιχνίδια μπέιζμπολ και γκολφ που απαιτούν από εσάς να κουνιέστε για να χτυπήσετε την μπάλα ή να κάνετε επανάσταση στο χορό, τα οποία μπορούν όλα να κάψουν μερικές θερμίδες καθώς δοκιμάζετε το πόδι σας στην πίστα. Είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό για άτομα όλων των ηλικιών.

Απλώς έπαιζα πυγμαχία με τα ανιψιά μου και μετά από μερικούς γύρους ήμουν ιδρωμένος. Σχεδόν τηλεφώνησα στο 911. Αν όλοι άρχισαν να πυγμαχούν έτσι θα μπορούσαν να χάσουν βάρος και να διασκεδάσουν με την οικογένεια ταυτόχρονα. Μπορεί ακόμη και να διεκδικήσετε το πρωτάθλημα βαρέων βαρών. Είστε έτοιμοι να βροντοφωνήσετε;

Τοποθέτηση υγιεινών τροφίμων στο τραπέζι

Τα παιδιά τρώνε συχνά ό, τι τους ταΐζουμε. λοιπόν, μετά από τα επιλεκτικά χρόνια τους. Αν βάλουμε ανθυγιεινά τρόφιμα στο τραπέζι ή στο ντουλάπι, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καταναλωθεί. Και, μάλλον όχι στο προβλεπόμενο μέγεθος σερβιρίσματος.

Μάθετε στα παιδιά σας καλή διατροφή και μερίδες. Ακριβώς όπως οτιδήποτε άλλο τους διδάξετε, θα πάρουν πιο υγιείς αποφάσεις.

Ανατυπώθηκε με άδεια του συγγραφέα. 
© 2011. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. www.BAYBBook.com

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Επιστροφή στα καλύτερά σας: Εξισορρόπηση των απαιτήσεων της ζωής με τις ανάγκες του σώματός σας
από τον Δρ. Jay M. Lipoff.

«Θέλεις να νιώσεις το καλύτερο;» Ανακουφίστε τους πόνους στην πλάτη, διατηρήστε ένα υγιές βάρος και αισθανθείτε καλύτερα και ισχυρότερα σε οποιαδήποτε ηλικία, με απλές αλλαγές στην κανονική σας ρουτίνα. Εδώ είναι ο εύχρηστος οδηγός για τα πάντα, από ποιοτικό ύπνο, τέλος πονοκεφάλους, εξυπνότερη διατροφή και διατροφή, καλύτερη στάση σώματος, σωστό τέντωμα και άσκηση και πολλά άλλα. Δεν είναι καιρός να επιστρέψεις στα καλύτερά σου ;!

Για περισσότερα ή να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Δρ Jay M. Lipoff είναι χειροπράκτης, πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, εκπαιδευτικός και αναγνωρισμένος σε εθνικό επίπεδο εμπειρογνώμονας στην πρόληψη των τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης. Είναι συγγραφέας του Επιστροφή στα καλύτερά σας: Εξισορρόπηση των απαιτήσεων της ζωής με τις ανάγκες του σώματός σας). Είναι μέλος του διοικητικού συμβουλίου του ICA Council on Fitness and Sports Health Science και φιλοξενεί ένα ραδιοφωνικό τμήμα στο Mix 96.1 WVLF-FM τις Παρασκευές στις 8:20 π.μ. με τίτλο "Επιστροφή στο καλύτερό σας σε 5 λεπτά ή λιγότερο" Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο http://www.backatyourbest.com