Καθώς οι άνθρωποι στις ΗΠΑ ετοιμάζονται να γυρίσουν τα ρολόγια τους μία ώρα μπροστά στα μέσα Μαρτίου, βρίσκομαι να προετοιμάζομαι για το ετήσιο τελετουργικό ιστορίες μέσων μαζικής ενημέρωσης Σχετικά με εμάς διαταραχές στην καθημερινή ρουτίνα προκαλείται από τη μετάβαση από την τυπική ώρα στη θερινή ώρα.
Περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών λέει ότι δεν ανυπομονεί για αυτές τις αλλαγές χρόνου δύο φορές το χρόνο. Συντριπτική πλειοψηφία 63% έως 16%. θα ήθελε να εξαλείψει τους εντελώς.
Αλλά τα αποτελέσματα ξεπερνούν την απλή ταλαιπωρία. Οι ερευνητές ανακαλύπτουν ότι η «άνοιξη μπροστά» κάθε Μάρτιο συνδέεται με σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Είμαι α καθηγητής νευρολογίας και παιδιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Νάσβιλ του Τενεσί, και ο διευθυντής του τμήματος ύπνου μας. Σε ένα 2020 σχόλιο για το περιοδικό JAMA Neurology, οι συνεργάτες μου και εγώ εξετάσαμε τα στοιχεία που συνδέουν την ετήσια μετάβαση στη θερινή ώρα με αυξημένα εγκεφαλικά επεισόδια, εμφράγματα καρδιάς και στέρηση ύπνου εφήβων.
Βασισμένοι σε ένα εκτεταμένο σώμα έρευνας, οι συνάδελφοί μου και εγώ πιστεύουμε ότι η επιστήμη που καθιερώνει αυτούς τους δεσμούς είναι ισχυρή και ότι τα αποδεικτικά στοιχεία δικαιολογούν την υιοθέτηση μόνιμου τυπικού χρόνου σε εθνικό επίπεδο – όπως Κατέθεσα σε μια πρόσφατη ακρόαση στο Κογκρέσο.
Έλλειψη ύπνου, χειρότερη υγεία
Το «πίσω» – η μετάβαση από τη θερινή ώρα στην κανονική ώρα κάθε Νοέμβριο, γυρίζοντας τα ρολόγια μία ώρα πίσω – είναι σχετικά καλοήθης. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν ισορροπούν και χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να αναρρώσουν, η έρευνα δεν το έχει συνδέσει με σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Ωστόσο, το ανέβασμα προς τα εμπρός είναι πιο δύσκολο για το σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ώρα του ρολογιού μας μετακινείται μία ώρα αργότερα. Με άλλα λόγια, αισθάνεται σαν 7 π.μ., παρόλο που τα ρολόγια μας λένε ότι είναι 8 π.μ. Επομένως, είναι μια μόνιμη αλλαγή στο μεταγενέστερο πρωινό φως για σχεδόν οκτώ μήνες – όχι μόνο για την ημέρα της αλλαγής ή μερικές εβδομάδες μετά. Αυτό είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο επειδή το πρωινό φως είναι πολύτιμο για να βοηθήσει στον καθορισμό των φυσικών ρυθμών του σώματος: Είναι μας ξυπνά και βελτιώνει την εγρήγορση.
Αν και οι ακριβείς λόγοι δεν είναι ακόμη γνωστοί, αυτό μπορεί να οφείλεται στην επίδραση του φωτός στην αύξηση επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που ρυθμίζει την απόκριση στρες ή την επίδραση του φωτός στο αμυγδαλή, ένα μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στα συναισθήματα.
Αντίθετα, η έκθεση στο φως αργότερα το βράδυ καθυστερεί την απελευθέρωση της μελατονίνης από τον εγκέφαλο, της ορμόνης που προάγει την υπνηλία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να μας κάνει να κοιμόμαστε λιγότερο συνολικά, και το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει ακόμα και όταν οι περισσότεροι άνθρωποι προσαρμοστούν στην απώλεια μιας ώρας ύπνου στην αρχή της θερινής ώρας.
Επειδή η εφηβεία προκαλεί επίσης την απελευθέρωση μελατονίνης αργότερα τη νύχτα, που σημαίνει ότι οι έφηβοι έχουν καθυστέρηση στο φυσικό σήμα που τους βοηθά να κοιμηθούν, οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε προβλήματα ύπνου από το εκτεταμένο βραδινό φως της θερινής ώρας. Αυτή η μετατόπιση της μελατονίνης κατά την εφηβεία διαρκεί μέχρι τα 20 μας.
Οι έφηβοι μπορεί επίσης να έχουν χρόνια στέρηση ύπνου λόγω σχολικών, αθλητικών και κοινωνικών προγραμμάτων. Για παράδειγμα, πολλοί τα παιδιά ξεκινούν το σχολείο γύρω στις 8 το πρωί Η νωρίτερα. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας, πολλοί νέοι σηκώνονται και ταξιδεύουν στο σχολείο στο απόλυτο σκοτάδι.
Το εφέ της «δυτικής άκρης».
Η γεωγραφία μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο η θερινή ώρα επηρεάζει τους ανθρώπους. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ζουν στο δυτικό άκρο μιας ζώνης ώρας, οι οποίοι φωτίζονται αργότερα το πρωί και φωτίζονται αργότερα το βράδυ, κοιμήθηκε λιγότερο από τους αντίστοιχους στην ανατολική άκρη μιας ζώνης ώρας.
Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι οι κάτοικοι του δυτικού άκρου είχαν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνο του μαστού, καθώς και χαμηλότερο κατά κεφαλήν εισόδημα και υψηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης. Άλλες έρευνες το έχουν βρει Τα ποσοστά ορισμένων άλλων καρκίνων είναι υψηλότερα στο δυτικό άκρο μιας ζώνης ώρας.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν από α συνδυασμός χρόνιας στέρησης ύπνου και «κιρκαδικής κακής ευθυγράμμισης». Η κιρκαδική κακή ευθυγράμμιση αναφέρεται σε μια αναντιστοιχία στο χρονισμό μεταξύ των βιολογικών μας ρυθμών και του έξω κόσμου. Με άλλα λόγια, ο χρόνος της καθημερινής εργασίας, του σχολείου ή του ύπνου βασίζεται στο ρολόι και όχι στην ανατολή και δύση του ήλιου.
Αυτό το βίντεο κάνει μια βαθύτερη βουτιά – μέχρι το 1895 – στην ιστορία της θερινής ώρας.
Μια σύντομη ιστορία της θερινής ώρας
Το Κογκρέσο θέσπισε τη θερινή ώρα κατά τον Α' Παγκόσμιο Πόλεμο και ξανά κατά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο, και για άλλη μια φορά κατά την ενεργειακή κρίση των αρχών της δεκαετίας του 1970. Η ιδέα ήταν ότι η ύπαρξη επιπλέον φωτός αργότερα το απόγευμα θα εξοικονομούσε ενέργεια μειώνοντας την ανάγκη για ηλεκτρικό φωτισμό. Αυτή η ιδέα ήταν από τότε αποδείχθηκε σε μεγάλο βαθμό ανακριβής, καθώς οι ανάγκες θέρμανσης μπορεί να αυξηθούν το πρωί το χειμώνα, ενώ οι ανάγκες για κλιματισμό μπορεί να αυξηθούν και αργά το απόγευμα το καλοκαίρι.
Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της θερινής περιόδου ήταν αυτό ποσοστά εγκληματικότητας πτώση με περισσότερο φως στο τέλος της ημέρας. Αν και αυτό έχει αποδειχθεί αληθινό, η αλλαγή είναι πολύ μικρή και οι επιπτώσεις στην υγεία φαίνεται να υπερτερούν τα χαμηλότερα ποσοστά εγκληματικότητας.
Μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, αφέθηκε στις κυβερνήσεις των πολιτειών να ορίσουν τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης για τη θερινή ώρα. Επειδή αυτό δημιούργησε πολλά προβλήματα προγραμματισμού και ασφάλειας των σιδηροδρόμων, ωστόσο, το Κογκρέσο ψήφισε τον νόμο για την ομοιόμορφη ώρα το 1966. Αυτός ο νόμος όρισε τις εθνικές ημερομηνίες θερινής ώρας από την τελευταία Κυριακή του Απριλίου έως την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου.
Σε 2007, Το Κογκρέσο τροποποίησε τον νόμο για την ομοιόμορφη ώρα για επέκταση της θερινής ώρας από τη δεύτερη Κυριακή του Μαρτίου έως την πρώτη Κυριακή του Νοεμβρίου, ημερομηνίες που παραμένουν σε ισχύ σήμερα.
Ωστόσο, ο νόμος επιτρέπει σε πολιτείες και περιοχές να εξαιρεθούν από τη θερινή ώρα. Η Αριζόνα και η Χαβάη βρίσκονται σε μόνιμη κανονική ώρα, μαζί με το Πουέρτο Ρίκο, τις Παρθένες Νήσους των ΗΠΑ, τις Βόρειες Μαριάνες Νήσους, το Γκουάμ και την Αμερικανική Σαμόα. Τώρα, πολλά άλλα κράτη εξετάζουν το ενδεχόμενο αν θα σταματήσει πέφτοντας πίσω και ξεπηδώντας μπροστά.
Το ερώτημα είναι τότε: Πρέπει να επιλέξουν μόνιμη θερινή ώρα ή μόνιμη κανονική ώρα;
Η ισχυρή υπόθεση για μόνιμο τυπικό χρόνο
Οι Αμερικανοί είναι διχασμένοι για το αν προτιμήστε τη μόνιμη θερινή ώρα or μόνιμη τυπική ώρα. Ωστόσο, οι συνάδελφοί μου και εγώ πιστεύουμε ότι η επιστήμη που σχετίζεται με την υγεία για τη θέσπιση μόνιμου τυπικού χρόνου είναι ισχυρή.
Η τυπική ώρα προσεγγίζει περισσότερο το φυσικό φως, με τον ήλιο ακριβώς πάνω από το μεσημέρι ή κοντά στο μεσημέρι. Αντίθετα, κατά τη θερινή ώρα από τον Μάρτιο έως τον Νοέμβριο, το φυσικό φως μετατοπίζεται αφύσικα κατά μία ώρα αργότερα.
Με βάση άφθονα στοιχεία ότι η θερινή ώρα είναι αφύσικη και ανθυγιεινή, πιστεύω ότι πρέπει να καταργήσουμε τη θερινή ώρα και να υιοθετήσουμε μόνιμη κανονική ώρα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Μπεθ Αν Μάλοου, Καθηγητής Νευρολογίας και Παιδιατρικής, Πανεπιστήμιο Vanderbilt
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
