Το σώμα σας αυξάνει την πίεση για ύπνο όσο περισσότερο μένει χωρίς αυτόν. cyano66/iStock μέσω Getty Images Plus
Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη σημασία του ύπνου. Όλοι αισθάνονται καλύτερα μετά από μια καλή νύχτα ύπνου και η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει βαθιά αρνητικές επιπτώσεις τόσο στο σώμα όσο και στον εγκέφαλο. Τι μπορεί λοιπόν να γίνει για να αντικαταστήσει την έλλειψη ύπνου; Με άλλα λόγια, πώς μπορείτε να κοιμάστε λιγότερο και να αποδίδετε ακόμα στο απόγειό σας;
Ως ψυχολόγος που μελετά τους τρόπους με τους οποίους ο ύπνος ωφελεί τη μνήμη, με ενδιαφέρει επίσης πώς η στέρηση ύπνου βλάπτει τη μνήμη και τη γνώση. Μετά από κάποια αρχική έρευνα για στέρηση ύπνου και ψεύτικες εξομολογήσεις, οι μαθητές μου στο Michigan State University's Εργαστήριο Ύπνου και Μάθησης και ήθελα να δω ποιες παρεμβάσεις θα μπορούσαν να αντιστρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.
Βρήκαμε μια απλή απάντηση: Δεν υπάρχει υποκατάστατο του ύπνου.
Η στέρηση ύπνου βλάπτει τη γνωστική λειτουργία
Για πολλά χρόνια, οι επιστήμονες γνώριζαν ότι η στέρηση ύπνου μειώνει την ικανότητα διατηρήστε την προσοχή. Όταν τους ζητείται να παρακολουθήσουν μια οθόνη υπολογιστή και να πατήσουν ένα κουμπί κάθε φορά που εμφανίζεται μια κόκκινη κουκκίδα - μια αρκετά απλή εργασία - οι συμμετέχοντες που στερούνται ύπνου είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν κενά στην προσοχή. Δεν παρατηρούν μια έντονη κόκκινη κουκκίδα και αποτυγχάνουν να ανταποκριθούν μέσα σε μισό δευτερόλεπτο. Αυτά τα κενά στην προσοχή οφείλονται σε α συσσώρευση πίεσης για ύπνο και είναι πιο συχνές σε σημεία του 24ωρου κιρκάδιου κύκλου όταν το σώμα αναμένει να κοιμάται.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα σας.
Έρευνα που διερευνά την επίδραση του ύπνου σε πιο σύνθετους τύπους σκέψης έχει δείξει κάπως μικτά αποτελέσματα. Έτσι, η ομάδα μου και εγώ προσπαθήσαμε να προσδιορίσουμε πώς το να κρατάμε τους ανθρώπους ξύπνιους για μια νύχτα επηρέασε τους διαφορετικούς τρόπους σκέψης. Βάλαμε τους συμμετέχοντες να εκτελέσουν διάφορες γνωστικές εργασίες το βράδυ πριν τους αναθέσουμε τυχαία είτε να πάνε σπίτι και να κοιμηθούν είτε να μείνουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα στο εργαστήριο. Οι συμμετέχοντες στους οποίους επιτράπηκε να κοιμηθούν επέστρεψαν το πρωί και όλοι ολοκλήρωσαν ξανά τις γνωστικές εργασίες.
Μαζί με τις διαταραχές στην προσοχή, διαπιστώσαμε επίσης ότι η στέρηση ύπνου οδήγησε σε περισσότερα λάθη τήρησης του μέρους. Η τήρηση του χώρου είναι α σύνθετη ικανότητα που περιλαμβάνει την παρακολούθηση μιας σειράς βημάτων με τη σειρά χωρίς να παραλείψετε ή να επαναλάβετε κανένα από αυτά. Αυτό θα ήταν παρόμοιο με το να ακολουθήσετε μια συνταγή για να ψήσετε ένα κέικ από μνήμης. Δεν θα θέλατε να ξεχάσετε να προσθέσετε αυγά ή να προσθέσετε κατά λάθος το αλάτι δύο φορές.
Μπορεί η καφεΐνη να αντικαταστήσει τον ύπνο;
Στη συνέχεια, ξεκινήσαμε να δοκιμάσουμε διαφορετικούς τρόπους για να αναπληρώσουμε την έλλειψη ύπνου. Τι θα κάνατε αν δεν κοιμόσασταν αρκετά χθες το βράδυ; Πολλοί άνθρωποι άπλωναν ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό. Μια έρευνα του 2022 το βρήκε πάνω από το 90% των Αμερικανών ενηλίκων που συμμετείχαν στο δείγμα καταναλώνουν κάποια μορφή καφεΐνης καθημερινά. Θέλαμε να δούμε αν η καφεΐνη θα βοηθούσε στη διατήρηση της προσοχής και στην αποφυγή σφαλμάτων τήρησης του μέρους μετά τη στέρηση ύπνου.
Είναι ενδιαφέρον ότι βρήκαμε ότι η καφεΐνη βελτίωσε την ικανότητα να δίνουν προσοχή σε όσους στερούνταν ύπνου τόσο καλά που η απόδοσή τους ήταν παρόμοια με ανθρώπους που κοιμόντουσαν όλη τη νύχτα. Η χορήγηση καφεΐνης σε άτομα που κοιμόντουσαν μια πλήρη νύχτα ενίσχυσε επίσης την απόδοσή τους. Έτσι, η καφεΐνη βοήθησε όλους να διατηρήσουν την προσοχή, όχι μόνο αυτούς που δεν κοιμόντουσαν. Αυτό το αποτέλεσμα δεν ήταν εκπληκτικό, όπως είχαν κάνει άλλες μελέτες παρόμοια ευρήματα.
Ωστόσο, βρήκαμε ότι η καφεΐνη δεν μείωσε τα σφάλματα τήρησης του τόπου είτε στην ομάδα που στερείται ύπνου είτε στην ομάδα που κοιμήθηκε. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν έχετε ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και να παίξετε Candy Crush, αλλά πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να κάνετε την εξέταση της άλγεβρας.
Μπορεί ο μεσημεριανός ύπνος να αναπληρώσει τον χαμένο ύπνο;
Φυσικά, η καφεΐνη είναι ένας τεχνητός τρόπος για να αντικαταστήσει τον ύπνο. Επίσης, σκεφτήκαμε ότι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να αντικαταστήσουμε τον ύπνο θα ήταν με ύπνο. Μάλλον το έχετε ακούσει υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και τις επιδόσεις, επομένως είναι λογικό να πιστεύουμε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας θα πρέπει να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Δώσαμε σε μερικούς από τους συμμετέχοντες την ευκαιρία να κοιμηθούν είτε για 30 είτε για 60 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας ολονύκτιας περιόδου στέρησης μεταξύ 4 π.μ. και 6 π.μ. Αυτή η χρονική περίοδος συμπίπτει κατά προσέγγιση με το χαμηλότερο σημείο εγρήγορσης στον κιρκάδιο κύκλο. Είναι σημαντικό ότι βρήκαμε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν δεν πήγε καλύτερα είτε στην απλή εργασία προσοχής είτε στην πιο περίπλοκη εργασία τήρησης μέρους από εκείνους που έμειναν ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
Έτσι, ένας υπνάκος στη μέση της νύχτας δεν είχε ορατά οφέλη στη γνωστική απόδοση το πρωί μετά από μια νύχτα συνολικής στέρησης ύπνου.
Πάρτε τα z
Ενώ η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει με εργασίες που απαιτούν περίπλοκη σκέψη. Και ενώ ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα τις νύχτες που πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, πιθανότατα δεν θα βοηθήσει την απόδοσή σας.
Εν ολίγοις, ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για το μυαλό και τον εγκέφαλό σας, και απλά δεν υπάρχει υποκατάστατο για τον ύπνο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Κίμπερλι Φεν, Καθηγητής Ψυχολογίας, Michigan State University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
