Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης μυαλού-σώματος που περιλαμβάνει αντίσταση βάρους και προπόνηση δύναμης. Thomas Barwick / Stone μέσω Getty Images
Τα άτομα στο παλαιότερο στάδιο της ζωής που συμμετέχουν τακτικά σε αερόβιες δραστηριότητες και ασκήσεις ενδυνάμωσης έχουν καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ από εκείνους που είτε κάνουν καθιστική ζωή είτε συμμετέχουν μόνο σε αερόβια άσκηση. Αυτό είναι το βασικό εύρημα της νέας μας μελέτης, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό GeroScience.
Αξιολογήσαμε 184 γνωστικά υγιείς ανθρώπους ηλικίας από 85 έως 99 ετών. Κάθε συμμετέχων ανέφερε τις συνήθειες άσκησης και υποβλήθηκε σε μια ολοκληρωμένη σειρά νευροψυχολογικών τεστ που σχεδιάστηκαν για να αξιολογήσουν διάφορες διαστάσεις της γνωστικής λειτουργίας.
Διαπιστώσαμε ότι όσοι ενσωμάτωσαν τόσο αερόβιες ασκήσεις, όπως κολύμπι και ποδηλασία, όσο και ασκήσεις δύναμης όπως η άρση βαρών στη ρουτίνα τους – ανεξάρτητα από την ένταση και τη διάρκεια – είχαν καλύτερη πνευματική ευκινησία, ταχύτερη σκέψη και μεγαλύτερη ικανότητα να αλλάζουν ή να προσαρμόζουν τη σκέψη τους.
Χρησιμοποιώντας ένα πολύ γνωστό εργαλείο γνωστικού ελέγχου που ονομάζεται το Γνωστική αξιολόγηση του Μόντρεαλ που παρέχει μια ισορροπημένη άποψη για πολλές πτυχές της γνωστικής λειτουργίας, διαπιστώσαμε ότι τα άτομα που δεν έκαναν καμία σωματική άσκηση σημείωσαν χαμηλότερο σκορ από εκείνους που έκαναν τόσο καρδιο όσο και προπόνηση δύναμης. Αυτή η διαφορά ήταν μικρή αλλά σημαντική ακόμη και όταν ελέγχονταν άλλοι παράγοντες όπως η εκπαίδευση και η ποσότητα των ατόμων που ασκούνταν. Επιπλέον, η ομάδα που έκανε και τους δύο τύπους ασκήσεων τα πήγε καλύτερα σε συγκεκριμένες γνωστικές δραστηριότητες, όπως η κωδικοποίηση συμβόλων, πέρα από τα αποτελέσματα της εξέτασης.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η μελέτη μας καθιερώνει μια συσχέτιση μεταξύ ενός μείγματος ασκήσεων αερόβιας και ενδυνάμωσης και υψηλότερων βαθμολογιών γνωστικών τεστ, ο σχεδιασμός της μελέτης δεν μας επέτρεψε να προσδιορίσουμε μια αιτιώδη σχέση.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι μια ποικίλη ρουτίνα άσκησης σχετίζεται με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε άτομα που είναι στα τέλη της δεκαετίας του '80 και μετά. Πραγματοποιήσαμε τη μελέτη ως μέρος μιας μεγάλης, πολλαπλής συνεργασίας με την McKnight Brain Research Foundation, η οποία διαθέτει ινστιτούτα στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα και στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα-Μπέρμιγχαμ.
Γιατί έχει σημασία
Η γήρανση του παγκόσμιου πληθυσμού καθιστά τη γνωστική υγεία ένα πιεστικό ζήτημα. Ο αριθμός των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με νόσο του Αλτσχάιμερ στις ΗΠΑ αναμένεται να φτάσει σχεδόν 14 εκατομμύρια μέχρι το 2060, από μόλις πάνω από 6 εκατομμύρια έως το 2020. Τα ευρήματά μας όχι μόνο προσφέρουν ελπίδα για υγιέστερη γήρανση, αλλά παρουσιάζουν επίσης μια πρακτική προσέγγιση για τη διατήρηση ή ακόμα και την ενίσχυση της γνωστικής υγείας τις τελευταίες δεκαετίες της ζωής.
Αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι απλώς αριθμοί. αντιπροσωπεύουν ικανότητες σκέψης του πραγματικού κόσμου που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής όσων μπαίνουν στα χρυσά τους χρόνια.
Το γεγονός ότι σχεδόν το 70% των συμμετεχόντων στη μελέτη μας ασχολούνταν ήδη με κάποια σωματική άσκηση πριν εγγραφούν στη μελέτη μας αμφισβητεί το στερεότυπο ότι τα γηρατειά και η σωματική αδράνεια πρέπει να συμβαδίζουν.
Τα ευρήματά μας παρέχουν μια βάση αποδεικτικών στοιχείων για τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης ώστε να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προτείνουν ένα μικτό σχήμα αερόβιας και ενδυνάμωσης ως μέρος των σχεδίων ευεξίας των ασθενών τους. Μελέτες δείχνουν ότι όταν η γνωστική έκπτωση επιβραδύνεται, οι άνθρωποι ξοδεύουν λιγότερα για ιατρική περίθαλψη και εμπειρία α υψηλότερη ποιότητα ζωής. Το γερασμένο σώμα είναι σαν ένα μηχάνημα που χρειάζεται περισσότερη συντήρηση και συντήρηση για να παραμείνει ανέπαφο.
Τι έπεται
Μερικές από τις επόμενες ερωτήσεις που ελπίζουμε να απαντήσουμε περιλαμβάνουν: Ποιοι τύποι αερόβιας άσκησης και ασκήσεων δύναμης είναι πιο αποτελεσματικοί για τη γνωστική υγεία; Είναι το περπάτημα τόσο αποτελεσματικό όσο το τζόκινγκ; Η άρση βαρών έχει τον ίδιο αντίκτυπο με τις ασκήσεις με ζώνη αντίστασης; Και πόση άσκηση χρειάζεται για να δούμε αισθητά γνωστικά οφέλη;
Ένα άλλο κρίσιμο ερώτημα είναι η δυνατότητα της άσκησης ως θεραπείας για νευρογνωστικές διαταραχές στους ηλικιωμένους. Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα προληπτικό μέτρο. Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι μια ενεργή θεραπεία για τη γνωστική έκπτωση; Αυτή είναι μια συναρπαστική εξέλιξη και μια εξέλιξη που ανοίγει κάθε είδους νέες δυνατότητες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν πλήρως σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
Η Σύντομη έρευνα είναι μια σύντομη αποτύπωση ενδιαφέρουσας ακαδημαϊκής εργασίας.
Μπράιαν Χο, Υποψήφιος Διδάκτωρ Κλινικής & Ψυχολογίας Υγείας, Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και Ρόναλντ Κοέν, Καθηγητής Κλινικής και Ψυχολογίας Υγείας, Πανεπιστήμιο της Φλόριντα
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
