Εικόνα από Gerd Altmann
Με τα εμβόλια COVID-19 να είναι ευρύτερα διαθέσιμα και να αρθούν οι εντολές μάσκας, μια νέα πηγή άγχους έχει προκύψει για ορισμένους - επιστρέφοντας στο γραφείο μετά από περισσότερο από ένα χρόνο εργασίας από το σπίτι.
«Μοιάζει πολύ με τα παιδιά που επιστρέφουν στο σχολείο μετά από καλοκαιρινές διακοπές, αλλά εντείνεται επειδή πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στο σπίτι τους για σχεδόν ενάμιση χρόνο», λέει η Kelly Sopchak, ψυχολόγος στο Πρόγραμμα Τηλε-Συμπεριφοράς Υγείας του Πανεπιστημίου Texas A&M University.
Καθώς οι εργαζόμενοι επιστρέφουν στην εργασία στα γραφεία και οι μαθητές επιστρέφουν στα σχολεία, τα επίπεδα άγχους και άγχους θα αυξηθούν.
Ο Sopchak λέει ότι υπάρχουν τρόποι για να περιηγηθείτε στην αλλαγή στο βήμα:
1. Χαλαρώστε ξανά
Εάν έχετε την επιλογή, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην προσωπική εργασία και σχολείο, αντί να επιστρέψουμε 100% ταυτόχρονα.
«Το να πηγαίνεις από την εργασία από το σπίτι πέντε ημέρες την εβδομάδα στο να δουλεύεις στο γραφείο πέντε μέρες την εβδομάδα είναι ένα μεγάλο άλμα», λέει ο Sopchak. «Προσπαθήστε να επιστρέψετε μόνο μία μέρα την εβδομάδα για λίγο για να επιστρέψετε σε αυτό.
«Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά που έχουν άρνηση σχολείου ή σχολικό άγχος. Θα τους ζητήσουμε να επιστρέψουν μόλις δύο ώρες την ημέρα και να το δημιουργήσουν από εκεί ».
Οι ενήλικες μπορούν να ξεκινήσουν επιστρέφοντας στο γραφείο μία μέρα την εβδομάδα. Για τα παιδιά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με δύο ώρες την ημέρα κάθε μέρα της εβδομάδας. «Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχουν έξι ημέρες να φοβούνται να επιστρέψουν στο σχολείο», λέει ο Sopchak.
Για άτομα που είναι εξαιρετικά απομονωμένα, προτείνει να χαλαρώσετε στον κόσμο πριν επιστρέψετε στο γραφείο. Πηγαίνετε στο πάρκο, πηγαίνετε για ψώνια και απλά να είστε κοντά στους ανθρώπους με τρόπους που αισθάνονται ασφαλείς.
Το να ντυθείτε καθημερινά είναι ένας άλλος τρόπος προετοιμασίας.
«Το να μπείτε στην πρακτική του να σηκωθείτε και να ετοιμαστείτε είναι κρίσιμο», λέει ο Sopchak. «Η προετοιμασία για εργασία στο Zoom και η προετοιμασία για μετάβαση στο γραφείο είναι δύο διαφορετικά πράγματα. πρέπει να είσαι προετοιμασμένος. "
Είναι το ίδιο πράγμα που έκαναν οι γονείς με τα παιδιά εδώ και χρόνια: εκείνη την εβδομάδα ή δύο πριν το σχολείο ξεκινήσει μετά το καλοκαίρι, οι γονείς ξεκινούν να κοιμούνται τα παιδιά τους και να βάζουν τα ρούχα τους για την επόμενη μέρα. Οι ενήλικες μπορούν επίσης να το κάνουν αυτό για να βοηθήσουν να επιστρέψουν σε μια ρουτίνα.
«Εάν αισθάνεσαι προετοιμασμένος για κάτι, το άγχος μειώνεται», λέει ο Sopchak. «Η ρύθμιση του ύπνου, η διαλογή των ρούχων σας το προηγούμενο βράδυ και η ρύθμιση συναγερμού είναι όλοι οι τρόποι προετοιμασίας για την επόμενη μέρα.»
2. Βρείτε πράγματα που προσβλέπουμε
Για τους γονείς (και ακόμη και τους ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων), η επιστροφή στο γραφείο σημαίνει απώλεια μικρών στιγμών όπως αγκαλιές πριν από τον ύπνο ή μεσημεριανούς οικογενειακούς περιπάτους. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης να διαχωρίζεις λίγο χρόνο, να επισκέπτεσαι με συναδέλφους και να κάνεις μετακινήσεις.
«Ακριβώς η οδήγηση στο σπίτι από την εργασία μπορεί να προσφέρει χρόνο για μετάβαση από το να είσαι επαγγελματίας στο να είσαι μητρική εταιρεία και σύζυγος », λέει ο Sopchak. «Υπάρχει ένα πραγματικό θεραπευτικό αποτέλεσμα να είσαι σε αυτοκίνητο με ραδιόφωνο. Αυτή η κίνηση μπορεί να μας βοηθήσει να χωρίσουμε τους διαφορετικούς ρόλους που παίζουμε.
Η εστίαση στις θετικές πτυχές της επιστροφής στο γραφείο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος, να επεξεργαστείτε τη μετάβαση και να έχετε πράγματα να περιμένουμε.
3. Αγκαλιάστε το αμήχανο
Οι κοινωνικές μας δεξιότητες μπορεί να είναι λίγο σκουριασμένες αφού βρισκόμαστε στο σπίτι για περισσότερο από ένα χρόνο, αλλά η αμηχανία θα πρέπει να εξασθενίσει αφού επιστρέψει στον κόσμο για λίγο. Αυτό ισχύει επίσης για τα παιδιά που έχουν χάσει την κοινωνική τους παρέα τον τελευταίο χρόνο.
«Γνωρίζουμε ότι τα παιδιά και οι έφηβοι αναπηδούν γρήγορα», λέει ο Sopchak. «Συνήθως έχουν μεγάλη ανθεκτικότητα και μαθαίνουν γρήγορα σε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί να τους πάρει λίγο χρόνο, μπορεί να φαίνονται λίγο ανώριμοι στην αρχή, και αυτό είναι εντάξει. Είναι μια μετάβαση. "
Για ενήλικες, η επιστροφή στο γραφείο θα περιλαμβάνει πλοήγηση σε προσκλήσεις σε κοινωνικές εκδηλώσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι μια νέα δεξιότητα για μερικούς ανθρώπους.
«Διαφορετικοί άνθρωποι θα έχουν διαφορετικά επίπεδα άνεσης που συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες», λέει ο Sopchak. «Γνωρίστε τα όριά σας και μην φοβάστε να τα επικοινωνήσετε. Εάν πρόκειται να κάνετε κάτι και να νιώσετε άγχος για τις επόμενες δύο εβδομάδες, πιθανότατα δεν πρέπει να το κάνετε.
«Από την άλλη πλευρά, αν προσκαλέσεις κάποιον για μεσημεριανό γεύμα και λένε όχι, απλώς ξέρετε ότι δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Έχει να κάνει με το πόσο άνετα βγαίνουν σε αυτήν την κατάσταση. "
4. Αντιμετωπίστε το άγχος και το άγχος
«Δώστε προσοχή στο σώμα σας», λέει ο Sopchak. «Εάν αισθάνεστε αυξημένο άγχος και ανησυχία, υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε. "
Η βαθιά αναπνοή λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους ή mindfulness οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν. Η Sopchak διατηρεί μια εφαρμογή προσοχής στο τηλέφωνό της - όταν αισθάνεται άγχος, συντριπτική ή ανήσυχη για κάτι, μπορεί να ακούσει έναν καθοδηγημένο διαλογισμό και να φέρει τα συναισθήματα σε ένα επίπεδο που μπορεί να διαχειριστεί.
Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές. Σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
«Αυτή είναι μια μεγάλη μετάβαση. Δώστε χάρη στον εαυτό σας και πείτε, «Κοίτα, είναι εντάξει που παλεύω με αυτό, γιατί αυτό είναι μεγάλο», λέει ο Sopchak. «Οι ζωές μας ξεριζώθηκαν και άλλαξαν, και τώρα οι ζωές μας πρόκειται να ξεριζωθούν και να αλλάξουν ξανά».
5. Αξιοποιήστε την προηγούμενη εμπειρία
Η πανδημία ήταν δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι προκλήσεις μάς έδωσαν νέες δεξιότητες για την αντιμετώπιση και διαχείριση.
«Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε την αλλαγή, αλλά ελπίζουμε ότι αυτή η αλλαγή θα είναι ευκολότερη επειδή έχουμε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα τώρα από ό, τι τον Μάρτιο του 2020», λέει ο Sopchak.
«Η εικασία μου είναι ότι για πολλούς ανθρώπους, θα νιώσει πραγματικά τρομακτικό στην αρχή, αλλά μετά από την πρώτη εβδομάδα, θα νιώσουμε σαν,« το κατάλαβα ».
Σχετικά με το Συγγραφέας
Lindsey Hendrix για Texas A & M Πανεπιστήμιο
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
