Ο Συναισθηματικός σας Εαυτός είναι μια πηγή μαγικών δυνατοτήτων. Χρειάζεται στοργική προσοχή. όταν δέχεται ότι ανθίζει, απελευθερώνοντας ένα παιδικό άρωμα ζεστασιάς και παιχνιδιάρικο. Αυτά που ακολουθούν είναι πέντε τρόποι να παρακολουθούμε τον συναισθηματικό μας εαυτό και να τον καλλιεργούμε σε μια δημιουργική, χαρούμενη δύναμη. Έχω επεκτείνει το καθένα παρακάτω.
- Καθημερινή οικεία προσοχή
- Δημιουργική έκφραση
- Δοκιμάστε να παίξετε
- Περιπέτεια
- Ωρα βαρεμάρας
Καθημερινή οικεία προσοχή: Καλλιεργήστε τον συναισθηματικό σας εαυτό
Ακριβώς όπως θα βρίσκετε καθημερινά χρόνο για να είστε οικείοι με το παιδί, το σύντροφο ή τον αγαπημένο σας, πρέπει να βρείτε χρόνο να καθίσετε, να είστε, να νιώσετε ή να κάνετε διάλογο με τον Συναισθηματικό σας εαυτό. Αφιερώστε μισή ώρα κάθε μέρα, κατά προτίμηση προς το τέλος της ημέρας. Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα ιδιωτικό περιβάλλον - τη μελέτη σας, το υπνοδωμάτιο, τον καναπέ, τη βεράντα ή ένα παγκάκι στο πάρκο. Σας συνιστώ να έχετε μαζί σας το ημερολόγιό σας και ίσως ένα κουτί με χρωματιστά μολύβια. Κλείστε τα μάτια σας και αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε συνειδητά. Μαλακώνετε τους μύες του σαγονιού και του προσώπου σας, τους ώμους σας, το στήθος και το στομάχι σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να πέσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, νιώστε την να μπαίνει και να βγαίνει και αφήστε τον ρυθμό να σας χαλαρώσει περαιτέρω.
Μετά από αυτή τη σύντομη χαλάρωση, τραβήξτε την προσοχή σας στο συναισθηματικό σας κέντρο. Φυσικά, μπορεί να εντοπιστεί στο στήθος ή στην περιοχή του εντέρου. Αφού το κάνετε αυτό για ένα λεπτό, συνδεθείτε με το μέρος που ονομάζω "Το σπίτι των συναισθημάτων σας". Στην αρχή, μπορεί να αναρωτιέστε αν είστε πραγματικά εκεί ή όχι και τι είναι αυτό που υποτίθεται ότι αισθάνεστε εκεί.
Ξεκινήστε ρωτώντας τον Συναισθηματικό σας εαυτό, όπως ακριβώς θα ρωτούσε ένας γονιός σε ένα παιδί, "Πώς νιώθετε;" (Σε αυτή την περίπτωση είστε και ο γονέας και το παιδί.) Ακούστε τα συναισθήματα. αφήστε τα να εμφανιστούν. Για παράδειγμα, "Νιώθω κουρασμένος", "Αγχώνομαι", "Νιώθω τρελός", "Νιώθω λυπημένος". Αποφύγετε την κρίση ή τα σχόλια, όπως ακριβώς όταν ακούτε ένα παιδί.
Εάν ακούτε ένα συναίσθημα που δεν καταλαβαίνετε ή χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες, κάντε μερικές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ακούς, "Νιώθω άγχος. " Ρωτήστε, "Τι αγχώνεσαι (Συναισθηματικός εαυτός);"
Ο Συναισθηματικός Εαυτός σας θα σας πει, εάν είστε πραγματικά ανοιχτοί στην ακοή. Εάν κάνετε την ίδια ερώτηση, ενοχλημένος ή αποδοκιμασμένος, δεν θα λάβετε μια ειλικρινή απάντηση. Ας πούμε ότι ακούς, "Δεν ξέρω γιατί νιώθω άγχος ». Μπορείτε να βοηθήσετε τον Συναισθηματικό σας Εαυτό να ανακαλύψει περισσότερα κάνοντας περαιτέρω ερωτήσεις όπως, "Ανησυχείτε για το ταξίδι που θα κάνουμε; » Εάν η απάντηση είναι αρνητική, συνεχίστε την έρευνα και μαντέψτε διαισθητικά. "Είναι το νέο έργο που κάνουμε στη δουλειά μας;" Και ούτω καθεξής.
Μόλις ανακαλύψετε τον βασικό λόγο του άγχους, εκφράστε την ενσυναίσθηση - μην κρίνετε. Ενημερώστε τον Συναισθηματικό σας Εαυτό ότι πρόκειται να βρείτε τρόπους μαζί για να ανακουφίσετε το άγχος. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιδέα εκείνη τη στιγμή τι θα ήταν χρήσιμο, ο Συναισθηματικός σας Εαυτός θα αισθανθεί καλύτερα γνωρίζοντας ότι ακούστηκε και έγινε κατανοητός.
Αυτό που είναι σημαντικό σε αυτήν την οικεία ακρόαση είναι η δημιουργία ενός δεσμού αγάπης μεταξύ του διευρυμένου εαυτού σας και του συναισθηματικού σας εαυτού, όπως ακριβώς μεταξύ γονέα και παιδιού. Ακούγοντας, υποβάλλοντας ερωτήσεις και αποδεχόμενοι τα συναισθήματά σας, γίνεστε υποστηρικτικοί γονείς και η ικανότητά σας να καθοδηγείτε τον Συναισθηματικό σας Εαυτό από έναν τόπο συμπόνιας και σοφίας θα αναπτυχθεί. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδικασία:
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό ως συναισθηματικό διαλογισμό. Καθίστε όλη την ώρα με τα μάτια κλειστά, περνώντας σιωπηλά τη διαδικασία.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας και να κάνετε τη διαδικασία γραπτώς.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χρωματιστά μολύβια και να σχεδιάσετε και να γράψετε.
- Μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε. Ξεκινήστε με έναν συναισθηματικό διαλογισμό και προχωρήστε στη γραφή και το σχέδιο, ή το αντίστροφο.
Οι πελάτες μου μου λένε ότι αυτή η καθημερινή οικεία συνεδρίαση, η οποία είναι ανόητη, αμήχανη και άχρηστη στην αρχή και γίνεται μόνο με την προτροπή μου, γίνεται σιγά σιγά μία από τις πιο αγαπημένες τους δραστηριότητες, ακόμη και όταν φέρνει δύσκολα συναισθήματα και στοιχειώδεις σκέψεις. Υπάρχει μια άνεση στο να αποκαλύπτει κανείς τα συναισθήματά του στον εαυτό του. Και η στοργική προσοχή από τον Διευρυμένο Εαυτό στον Συναισθηματικό Εαυτό αισθάνεται καταπραϋντική και θεραπεύει.
Εάν θέλετε να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να εκφράσετε και να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας, πρέπει να καθίσετε με τον εαυτό σας - και τις τρεις πτυχές του εαυτού σας (η τρίτη είναι ο αμυντικός εαυτός). Και πρέπει οπωσδήποτε να γαλουχήσετε τον Συναισθηματικό σας Εαυτό (το να καλλιεργείτε δεν σημαίνει να επιδοθείτε ή να ενεργοποιήσετε).
Δημιουργική έκφραση: Μια κατάσταση του μυαλού
Η δημιουργική έκφραση δεν είναι μόνο ο τομέας των καλλιτεχνών. Κάθε επάγγελμα έχει τη δική του μορφή δημιουργικότητας και κάθε συνηθισμένη μέρα είναι γεμάτη δημιουργικές ευκαιρίες. Το να είσαι δημιουργικός και εκφραστικός είναι μια κατάσταση πνεύματος, αυτή που ήδη κατέχεις. Αναζητήστε καθημερινές δημιουργικές και εκφραστικές διεξόδους. Μπορεί να ξεκινήσει με τον τρόπο που επιλέγετε να ντυθείτε το πρωί ή με τον τρόπο που συνδυάζετε το μεσημεριανό σας γεύμα και μπορεί να συνεχίσει με μια εκφραστική συνομιλία, μια σημείωση ή ένα σύντομο e-mail σε κάποιον που σας αρέσει.
Στη δουλειά, ό, τι κι αν κάνετε, αναζητήστε δημιουργικές δυνατότητες. Σκεφτείτε έξω από το κουτί, παίξτε με νέες ιδέες, συμμετάσχετε στην ομάδα σας - κάντε το ενδιαφέρον για τον εαυτό σας. Τα βράδια παρουσιάζουν επίσης μια παιδική χαρά για δημιουργικότητα: ένα ενδιαφέρον δείπνο, πρόγραμμα ή διάλεξη. μια μεγάλη κουβέντα? ένα βιβλίο, τέχνη ή πολιτισμός · γέλιο - όλα αυτά μπορούν να γαργαλήσουν τις δημιουργικές σας ευαισθησίες, αν το αφήσετε.
Αναλάβετε μια δέσμευση για μια δημιουργική και εκφραστική ζωή και να είστε δημιουργικοί για τη δημιουργία της. Εάν είστε καλλιτέχνης, η δημιουργική έκφραση είναι ένα φυσικό μέρος της ημέρας σας. Αφήστε το να διαχυθεί στην υπόλοιπη ζωή σας, αν δεν το κάνετε ήδη.
Προσέξτε τις αντιδράσεις του αμυντικού σας εαυτού - καθώς ανοίγετε τον εαυτό σας στην έκφραση και τη διασκέδαση, μπορεί να αισθανθείτε πολύ απειλημένοι. Η έκφραση οδηγεί στην ελευθερία και την ευπάθεια και ο αμυντικός εαυτός σας δεν ενδιαφέρεται γι 'αυτές. το άνοιγμα μπορεί να οδηγήσει σε κακό. Ο Αμυντικός Εαυτός σας θα προσπαθήσει να σας σαμποτάρει, να σας συνάψει ή να σας επικρίνει για να σας κρατήσει ασφαλή. Ο διευρυμένος εαυτός σας πρέπει να καθησυχάσει και να χαλαρώσει τον αμυντικό εαυτό σας (αυτό μπορεί να είναι αρκετά δουλειά). Τελικά ο αμυντικός εαυτός σου μαθαίνει να εμπιστεύεσαι περισσότερο τη ζωή και τη ζωή.
Timeρα παιχνιδιού: Κάνοντας κάτι που είναι καθαρά ευχάριστο ή ανόητο και ελαφρύ
Πόσο χρόνο περνάτε μόνο παίζοντας; Το παιχνίδι είναι για παιδιά, νομίζουμε.
«Σχεδόν δεν έχω χρόνο να πλύνω και να φτιάξω τα μαλλιά μου ή να κάνω τα νύχια μου», είπε ένας πελάτης, επιχειρηματίας πλήρους απασχόλησης με δύο παιδιά. "Πρέπει να αστειεύεσαι. Δεν έχω καν χρόνο να φάω ήρεμα ή να διαβάσω για ευχαρίστηση ».
Ταυτίζομαι απόλυτα μαζί της. Ζω στη Νέα Υόρκη, όπου ο ρυθμός της ζωής τρέχει τουλάχιστον διπλάσια ταχύτητα. Οι περισσότεροι δραστήριοι και εργαζόμενοι ενήλικες εργάζονται από τις εννέα το πρωί έως τις επτά ή μερικές φορές τις οκτώ το βράδυ, χωρίς πολύ μεσημεριανό διάλειμμα. Τα αργά δείπνα συνοδεύονται πολλές φορές από το υπόλειμμα της δουλειάς στο σπίτι. Οι δουλειές του σπιτιού και η προσοχή στα παιδιά συνήθως παίρνουν τον λίγο χρόνο που απομένει. Ποιος μπορεί να σκεφτεί καν τον χρόνο παιχνιδιού;
Έχω διαπιστώσει προσωπικά ότι αν δεν δεσμευτώ έντονα να παίξω και να το προγραμματίσω, δεν θα μπορέσω ποτέ να παίξω. Ο χρόνος παιχνιδιού έχει εκπληκτική επίδραση στο πνεύμα μου. Είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για το άγχος.
Τι είναι αυτό που εννοώ λέγοντας timetime; Σημαίνει να κάνετε κάτι που είναι καθαρά ευχάριστο ή ανόητο και ελαφρύ, μόνο και μόνο για να περάσετε καλά. Αυτό σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς, κάθεται με φίλους, αστειεύεται, γελάει και δημιουργεί βλακείες. Άλλοι λατρεύουν την ησυχία ενός παιχνιδιού σκακιού, παζλ ή επιτραπέζιων παιχνιδιών. Ωστόσο, άλλοι λατρεύουν να περπατούν στη φύση ή να κάθονται κάτω από ένα δέντρο ή στην παραλία, βλέποντας τα σύννεφα και ακούγοντας τα πουλιά. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που αγαπούν να ξοδεύουν πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων τους στο παιχνίδι. Αυτό μπορεί να είναι ένα έντονο παιχνίδι ποδοσφαίρου, αναρρίχησης, αναρρίχησης ή καταδύσεων.
Προτείνω να κάνετε μια λίστα με τις απολαύσεις σας. Φροντίστε να κάνετε αυτήν τη λίστα και κάντε το καλύτερο για να προγραμματίσετε τον χρόνο παιχνιδιού με τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Οι καθημερινές μίνι ώρες παιχνιδιού και οι μεγαλύτερες ώρες τα Σαββατοκύριακα είναι εξίσου απαραίτητες με το φαγητό. Τελικά, είστε εδώ για να ζήσετε τη χαρά και να ακολουθήσετε την ευδαιμονία σας. Ο χρόνος παιχνιδιού είναι απαραίτητος στο δρόμο προς τη φώτιση.
Περιπέτεια: Οτιδήποτε νέο και συναρπαστικό
Οι περιπέτειες μας κρατούν νέους στο πνεύμα. Ποτίζουν το χώμα της ψυχής και τροφοδοτούν τη ζωντάνια μας. Διατηρούν τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί καλύτερα και οι καρδιές μας ενθουσιάζονται. Αυτό που αποτελεί περιπέτεια είναι μοναδικό για κάθε άτομο. Μερικοί από εμάς μπορεί να θέλουν να ανέβουν στα Ιμαλάια, να πετάξουν με αλεξίπτωτο ή να κάνουν μια μεγάλη βόλτα με ιστιοφόρο. Για άλλους, μπορεί να είναι νέα μουσεία, νέα παρτιτούρα όπερας, διαφορετικό μάθημα τζαζ, νέα πορεία ή ζωολογικός κήπος, αν δεν έχουμε πάει εκεί για λίγο.
Μια περιπέτεια είναι οτιδήποτε νέο - ή παλιό - που αισθάνεται νέο και συναρπαστικό. Κάθε μέρα πρέπει να έχει μια μικρή περιπέτεια. Ένα νέο πιάτο για δείπνο, ένας πιθανός νέος φίλος, μια νέα ή διαφορετική διαδρομή για να φτάσετε στο σπίτι, ένα νέο βιβλίο, μια νέα ιδέα, ένα νέο σχέδιο. Συνεχίστε να δημιουργείτε περιπέτειες για τον εαυτό σας.
Σας συνιστώ να κρατάτε μια τρέχουσα λίστα με περιπέτειες έμπειρες και επιθυμητές. Θυμηθείτε, οι περιπέτειες δεν χρειάζεται να συνίστανται σε ένα ταξίδι στην Κίνα. θα μπορούσαν να είναι τόσο απλά όσο ένα νέο τραγούδι στη λίστα αναπαραγωγής σας.
Lazy Time: Μια συνειδητή επιλογή για ξεκούραση, χαλάρωση και αναπλήρωση
Ο τεμπέλης χρόνος ήταν σίγουρα ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για να συνηθίσω. Μόνο που το σκεφτόμουν με αγχώνει. ο υπέρμαχος μέσα μου θα πανικοβληθεί. Εάν είστε σαν εμένα, ο τεμπέλης είναι απαραίτητος. Πάντα θαύμαζα τους ανθρώπους που μπορούσαν να χαλαρώσουν τριγύρω, όντας τελείως τεμπέληδες για ώρες. Συνήθιζα επίσης να σπαταλούν τη ζωή τους.
Είχα μια σχέση αγάπης-μίσους με τεμπελιά. Αργότερα, συνειδητοποίησα ότι η τεμπελιά, όπως και τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, πρέπει να διατηρείται σε ισορροπία. Ένα άτομο πρέπει επίσης να εκτιμήσει γιατί είναι τεμπέλης. Ξεκουράζεται ή αποφεύγει;
Ο τεμπέλης χρόνος που προτείνω είναι μια συνειδητή επιλογή για ξεκούραση, χαλάρωση και αναπλήρωση. Αυτό το να μην κάνεις τίποτα δεν είναι μια τακτική αποφυγής, αλλά μια παύση, μια ενεργητική επιβράδυνση, μια πλήρης άδεια για να αφήσεις να κάνεις και να σκεφτείς. Ο χρόνος τεμπέλης είναι στην προσωπική μου λίστα απόλαυσης.
Ελέγξτε με τον εαυτό σας - ξεκουράζεστε ή αποφεύγετε; Επιτρέπετε στον εαυτό σας λίγο νωχελικό χρόνο ή κάνετε αναγκαστικά, κάνετε, κάνετε και κάνετε περισσότερα; Είναι ζήτημα ισορροπίας, δόσης και λήψης, εισπνοής και εκπνοής.
© 2014 από τη Nomi Bachar. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Τύπος Findhorn. www.findhornpress.com.
Πηγή άρθρου
Gates of Power: Ενεργοποιήστε τον αληθινό σας εαυτό
από τη Nomi Bachar.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Nomi Bachar, ένας ολιστικός πνευματικός σύμβουλος, είναι αυτοθεραπευτής, ειδικός και προπονητής αυτο-πραγματοποίησης. Είναι διευθύντρια του Ινστιτούτου White Cedar for Expanded Living LLC και δημιουργός της μεθόδου Gates of Power®. Η κα Bachar συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες για τα τελευταία 26 χρόνια, καθώς και με εργαστήρια και διευκόλυνση εργαστηρίων. Εκτός από τη συμβουλευτική και την εκπαίδευσή της, η κα Bachar έχει ένα εκτεταμένο υπόβαθρο ως πολυθεματική καλλιτέχνης. Το καλλιτεχνικό της υπόβαθρο περιλαμβάνει την υποκριτική, το χορό, τη χορογραφία, την παραγωγή και τη γραφή. Τα τελευταία χρόνια έχει αφιερωθεί στην ενδυνάμωση των ανθρώπων μέσω της μεθόδου Gates of Power®. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο http://www.gatesofpower.com
Παρακολουθήστε ένα βίντεο με τη Nomi: Εισαγωγή στη διαδικασία μεθοδολογίας των πυλών της δύναμης
Ένα άλλο βίντεο (συνέντευξη με τη Nomi Bachar): Τεχνική για τη θεραπεία του ασυνείδητου πόνου σας (Πύλες Δύναμης)
