Όλοι βιώνουμε θυμό από καιρό σε καιρό. Michael Bentley / Flickr

Είσαι στο πάρκο με τα παιδιά. Όλοι διασκεδάζουν και στη συνέχεια εμφανίζεται ένα παράξενο σκυλί. Δεν υπάρχει ιδιοκτήτης. Παρακολουθεί τα παιδιά. Αμέσως σας σύστημα απειλών ενεργοποιείται.

Είστε σε εγρήγορση, εστιάζοντας πλήρως στον σκύλο. καρδιακοί αγώνες, σφιγμένες γροθιές. Ο σκύλος βιδώνει μέσα, κλείνοντας τα δόντια του, και κτυπάτε. Είστε σε κατάσταση επιβίωσης, γεμάτη οργή και βία. Φωνάζετε έντονα, και κλωτσάτε και χτυπάτε, ή αρπάζετε τον σκύλο από το χείλος του λαιμού, χωρίς να νοιάζεστε αν τραβήξετε το σαγόνι του.

Ο σκύλος φωνάζει την παράδοσή του και φεύγει, ενώ στέκεστε μπροστά από τα παιδιά σας.

Αυτός ο τύπος του θυμού και της επιθετικότητας είναι η «μάχη» πλευρά της «ανταπόκρισης αγώνα ή πτήσης». Αυτό φυσιολογική απόκριση, Σύμφωνα με εξελικτική ψυχολογία, προετοιμάζει τα σώματά μας για να καταπολεμήσουν μια απειλή ή να φύγουν.

Είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της ανθρώπινης επιβίωσης, και όμως μπορεί να κοστίσει τους σύγχρονους ανθρώπους. Ο θυμός, και η επιθετικότητα ειδικότερα, μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες όταν εκδηλώνεται στη βία στους δρόμουςσε το σπίτι και αλλού στην κοινότητα.

Όλοι θυμώνουμε

Ο θυμός είναι ένα από τα επτά παγκόσμια συναισθήματα που είναι κοινά μεταξύ των φύλων, των ηλικιών και των πολιτισμών, σύμφωνα με τον κορυφαίο ερευνητή συναισθημάτων Πολ Έκμαν. Ο θυμός, λέει, μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας παρέμβασης με την επίτευξη ενός στόχου που μας ενδιαφέρει, ή όταν βιώνουμε ή αντιλαμβανόμαστε κάτι που μας απειλεί, είτε σωματικά είτε ψυχολογικά.

Ο θυμός είναι γρήγορος (σκεφτείτε τον όρο "βραχύψυχος"), εστιάζει όλη μας την προσοχή στην απειλή και εκδηλώνεται στο σώμα μας, συνήθως ξεκινώντας από το λάκκο του στομάχου μας, ανεβαίνοντας στο πρόσωπό μας και μας προκαλεί μορφασμός και σφίξτε τις γροθιές μας. Όταν ο θυμός αυξάνεται, εκφράζεται φυσικά με φωνή, γροθιά ή λάκτισμα.

Βραχυπρόθεσμα, ο θυμός μπορεί να είναι ισχυρό και επιβραβευτικό? το άτομο που είναι θυμωμένος παίρνει συνήθως αυτό που θέλει.

Αλλά σου αρέσει να είσαι μαζί με ένα θυμωμένο άτομο; Οι περισσότεροι άνθρωποι λένε όχι και αυτό είναι μια από τις κύριες συνέπειες του θυμού: είναι συχνά βλαβερό για τις σχέσεις και απομόνωση για το θυμωμένο άτομο.

Έτσι ο ίδιος ο θυμός δεν είναι το πρόβλημα, είναι ο τρόπος που τον διαχειριζόμαστε και τον εκφράζουμε.

Διαταραχή θυμού

Δεν υπάρχει σαφής διάγνωση μιας διαταραχής θυμού, αλλά η εγχειρίδιο ψυχιατρικής διάγνωσης περιλαμβάνει «διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή», η οποία χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες εκδηλώσεις συμπεριφοράς που αντιπροσωπεύουν αποτυχία ελέγχου επιθετικών παλμών. Αυτό επηρεάζει 7.3% του πληθυσμού κάποια στιγμή στη ζωή τους και 3.9% τους τελευταίους 12 μήνες.

Ο θυμός, ωστόσο, είναι κοινή κλινική παρουσίαση που εμφανίζεται σε μια σειρά διαφορετικών προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες, διαταραχές χρήσης ουσιών και πολλά άλλα.

Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι βρίσκεστε στην άκρη αρκετά, κάνετε πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε, θα αντιδράσετε γρήγορα αντί να απαντήσετε και ότι έχετε άτομα στη ζωή σας που σας έχουν πει ότι τείνετε να θυμώνετε, μπορεί να να είναι χρήσιμο να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας στον ιατρό σας και, εάν χρειαστεί, ζητήστε παραπομπή για να δείτε έναν ψυχολόγο. Ή μπορείτε να πάτε κατευθείαν σε ψυχολόγο εάν είστε ευτυχείς να παραλείψετε την έκπτωση Medicare.

Διαχείριση θυμού

Στη θεραπεία για θυμό, οι πελάτες ρωτούνται:

Ποιος θα ήταν ο μεγαλύτερος φόβος σας να σταματήσετε ή να μειώσετε σημαντικά τον θυμό σας;

Πολλοί ανταποκρίνονται με φόβο τραυματισμού, φόβο να μην είναι σε θέση να υπερασπιστούν τον εαυτό τους ή φόβο για αδικαιολόγητα ή άδικα πράγματα που συμβαίνουν. Αυτές είναι όλες λογικές απαντήσεις.

Αλλά ο θυμός δεν είναι επιθετικότητα. Ο θυμός μπορεί να οδηγήσει σε επιθετικότητα, αλλά όταν αισθανόμαστε θυμωμένοι, μπορούμε να προσπαθήσουμε να το συσχετίσουμε με έναν τρόπο που προκαλεί συναισθήματα σοφίας, δύναμης, θάρρους και επιθετικότητας.

Ομαδικά και ατομικά προγράμματα διαχείρισης θυμού, που διαχειρίζονται ψυχολόγοι, έχουν καλά ποσοστά επιτυχίας. ΈΝΑ μετα-ανάλυση Η εξέταση προγραμμάτων διαχείρισης θυμού σε 92 μελέτες διαπίστωσε ότι οι στρατηγικές θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) συνέβαλαν στη σημαντική μείωση του θυμού και της επιθετικότητας, καθώς και στην αύξηση των θετικών συμπεριφορών.

Μερικοί γιατροί χρησιμοποιούν επίσης μια νεότερη τεχνική που ονομάζεται θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια (CFT).

Το CFT διαφέρει από τις προηγούμενες θεραπείες, καθώς επικεντρώνεται στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλός μας είναι «δύσκολα πράγματα» που μπορούν να μας πιάσουν σε κάθε είδους δύσκολα σχέδια και βρόχους. Έτσι, από την οπτική γωνία CFT, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τον εγκέφαλο και πώς λειτουργεί, ώστε να μπορούμε καλύτερα να βοηθήσουμε τον εαυτό μας όταν εμφανίζεται ο θυμός.

Ειδικός θυμού Ράσελ Κολτς έχει αναπτύξει ένα νέο πρόγραμμα διαχείρισης θυμού με βάση το CFT Αληθινή δύναμη, την οποία αξιολογεί με κρατούμενους. Ο στόχος είναι να αρχίσουμε να κατευθύνουμε τη συμπόνια προς τον εαυτό μας για να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε, να αισθανθούμε πιο άνετα και να εργαστούμε με την αγωνία και τα αρνητικά συναισθήματα που τροφοδοτούν τον θυμό μας.

Συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού σας

Η Αυστραλιανή Ψυχολογική Εταιρεία έχει μερικές συμβουλές για να βοηθήσει στη διαχείριση του θυμού όταν εμφανίζεται στην καθημερινή ζωή:

Προσδιορίστε τα αίτια για τον θυμό σας, όπως περιβάλλοντα και άτομα.

Παρατηρήστε τα σωματικά προειδοποιητικά σημάδια του θυμού: σφίξιμο στους ώμους, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ζεστό πρόσωπο.

Σχεδιάστε μια στρατηγική που σας ταιριάζει. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την επιβράδυνση της αναπνοής σας, τις εικόνες, την αξιολόγηση των σκέψεών σας, τη λήψη χρόνου και την αλλαγή του περιβάλλοντος σας ή τη χρήση δεξιοτήτων χαλάρωσης.

Προβάλετε τις στρατηγικές θυμού σας. Φανταστείτε να βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε και να βασίζεστε σε μια από τις ικανότητές σας.

Θυμηθείτε, ο θυμός από μόνος του δεν είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα έγκειται στο πώς το διαχειριζόμαστε και το εκφράζουμε. Ο Δαλάι Λάμα μπορεί να το είπε καλύτερα: «Ο αληθινός ήρωας είναι αυτός που κατακτά τον θυμό του».

Σχετικά με το Συγγραφέας

James Kirby, ερευνητικός συνεργάτης στην κλινική ψυχολογία, το Πανεπιστήμιο του Queensland και ο Stan Steindl, επίκουρος αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Queensland

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικό βιβλίο:

at InnerSelf Market και Amazon