Είναι εύκολο να ζεσταθείτε και να ενοχληθείτε κατά τη διάρκεια των οικογενειακών Χριστουγέννων. Αλλά η επιστήμη της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε, αλλά να απολαύσετε, την εορταστική περίοδο. από το www.shutterstock.com
Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια αγχωτική εποχή του χρόνου. Θα χτυπήσετε τον προϋπολογισμό σας, οι συγγενείς σας θα σας ενοχλήσουν, και θα λάβετε δώρα που πηγαίνουν κατευθείαν στο Vinnies (St.
Εν τω μεταξύ, οι φίλοι σας δημοσιεύουν εικόνες στα κοινωνικά μέσα για τις ειδυλλιακές διακοπές τους, τα ετήσια επιτεύγματά τους και τα εξαιρετικά χαρούμενα μικρά παιδιά και τις γάτες. Μπορεί να αισθανθείτε επιπλέον άγχος από το να μην επιτύχετε όλους τους στόχους που έχετε θέσει στην αρχή του έτους. Αισθάνεσαι αυτό το άγχος μπροστά από την ανοιχτή χαλάρωση των άλλων.
Πώς μπορεί λοιπόν το επιστήμη της ευγνωμοσύνης να σας βοηθήσουμε όχι μόνο να αντιμετωπίσετε, αλλά να απολαύσετε τα σκαμπανεβάσματα της εορταστικής περιόδου;
Υπενθύμιση ξανά, τι είναι ευγνωμοσύνη;
ΕυγνωμοσύνηΕν ολίγοις, είναι μια ισχυρή αίσθηση εκτίμησης προς κάποιον που σας βοήθησε. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη όταν κάνετε τη συνήθεια παρατηρώντας και εκτιμώντας τα θετικά στη ζωή. Αυτό μπορεί να αισθάνεται ευγνώμων για ένα δροσερό αεράκι σε μια καυτή ημέρα, εκτιμώντας τις ικανότητές σας στην κουζίνα ή ως καλός φίλος.
Τα τελευταία 20 χρόνια περίπου, υπήρξε αρκετή έρευνα για την ευγνωμοσύνη.
Μερικές από τις δικές μας ερευνητικές εκθέσεις οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευγνώμονες από τους νεότερους υποδηλώνει ότι η ευγνωμοσύνη εξυπηρετεί ένα εξελικτικό σκοπό βοηθώντας τους ανθρώπους να συνδέονται · και δείχνει ότι είναι δυνατόν γίνετε πιο ευγνώμονες με πρακτική.
Πώς μπορεί να με βοηθήσει η ευγνωμοσύνη;
Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί συχνά να έχει πολλές θετικές επιπτώσεις, όπως: α αυξημένη αίσθηση ευεξίας και ικανοποίηση ζωής θετική συναισθηματική λειτουργία όπως πιο ευχάριστα συναισθήματα και σκέψεις ότι η ζωή πηγαίνει καλά. αυξήθηκε αισιοδοξία; μια αίσθηση συνδετικότητα; βελτιώθηκε σχέσεις; και περισσότερο και καλύτερη ποιότητα ύπνος.
Συνολικά, οι ερευνητές πραγματικά ενθουσιάζονται για όλα τα θετικά πράγματα που σχετίζονται με την ευγνωμοσύνη.
Υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει αύξηση της ανθεκτικότητας και να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος της ζωής, καθώς και με περισσότερες σημαντικές αντιξοότητες.
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει την ψυχική υγεία - για παράδειγμα, μια καταθλιπτική διάθεση or διαταραχή μετατραυματικού στρες - και με αντιμετωπίζω καλά από την απώλεια μετά από τραύμα.
Εγγέγραψέ με. Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω αυτά τα Χριστούγεννα;
Επομένως, εάν θέλετε να συγκρατήσετε τους ενοχλητικούς συγγενείς, τους φουσκωμένους προϋπολογισμούς και να είστε πιο ανθεκτικοί στους άγχους της ζωής, η ανάπτυξη μιας μεγαλύτερης αίσθησης ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει.
Μεταξύ των πολλών τρόπων που έχουν δοκιμάσει οι ερευνητές, μπορείτε:
-
γράψε ένα Ευχαριστήριο σημείωμα για ένα δώρο ή συμπεριφορά που εκτιμήσατε. Δεν χρειάζεται να είναι χειρόγραφη επιστολή. Μπορείτε να εκφράσετε ευγνωμοσύνη μέσω κειμένου, email ή κοινωνικών μέσων
-
επισκεφτείτε κάποιον και ευχαριστώ αυτοπροσώπως
-
κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο για πράγματα που αισθάνεστε ευγνώμονες, όπως σημειώνοντας τρία πράγματα στο τέλος της ημέρας, καθώς και τον ρόλο σας στην υλοποίηση των τριών πραγμάτων
-
αφιερώστε χρόνο στο να σκεφτείτε να είστε ευγνώμονες για ορισμένες δραστηριότητες, όπως η οικογένεια ή οι φίλοι να περάσουν τα Χριστούγεννα ή να ανοίξουν δώρα με παιδιά. Με άλλα λόγια, σκεπτόμενος Το να είσαι ευγνώμων είναι επίσης χρήσιμο, όχι μόνο το να είσαι ευγνώμων.
Περίμενε ένα λεπτό. Σίγουρα δεν είναι τόσο απλό
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μερικά κόλπα, στροφές και στροφές που πρέπει να γνωρίζετε:
-
σκεφτείτε πολιτιστικές αποχρώσεις: Η κουλτούρα κάποιου μπορεί να επηρεάσει το πώς αντιλαμβάνονται και αντιδρούν στην ευγνωμοσύνη. Για παράδειγμα, στο Πολιτισμοί της Ανατολικής Ασίας και της ΙνδίαςΗ λήψη ευγνωμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από αισθήματα χρέους ή ενοχής. Αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στους ανθρώπους να ανταποδώσουν. Αυτό μπορεί επίσης να ισχύει, αλλά όχι στον ίδιο βαθμό, στο Δυτικοί πολιτισμοί
-
η ευγνωμοσύνη δεν είναι για τα πάντα: η ευγνωμοσύνη δεν είναι η πανάκεια σε όλα τα στρες της ζωής. βοηθά, αλλά δεν θεραπεύει. Δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται για να αποσπά την προσοχή από πραγματικά ζητήματα και προβλήματα, ειδικά στις διαπροσωπικές σχέσεις
-
σκεφτείτε πότε το χρησιμοποιείτε: να είστε σκόπιμοι και στρατηγικοί για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας και να μην το κάνετε υπερβολική δόση. Ξεκινήστε με τα άτομα που σας βοηθούν περισσότερο και είναι τα πιο σημαντικά για εσάς
-
μην ξεχνάς τον εαυτό σου: δείξτε ευγνωμοσύνη απέναντι στον εαυτό σας καθώς και σε άλλους, όπως να είστε ευγνώμονες για μερικά από τα δυνατά και δυνατά σας σημεία.
Εάν δεν μπορείτε να είστε ευγνώμονες…
Με όλη την καλύτερη θέληση στον κόσμο, μπορεί να είναι δύσκολο να είμαστε ευγνώμονες αντιμέτωποι με το ίδιο δώρο από τη θεία Betty τρία συνεχόμενα χρόνια. Σε αυτήν την περίπτωση, η μόνη συμβουλή μας είναι να χαμογελάσουμε, να χαμογελάσουμε και να το αντέξουμε, αντί να προσποιούμαστε ότι είμαστε ευγνώμονες. Θα νιώσετε καλύτερα και θα το κάνει.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Aaron Jarden, Αναπληρωτής Καθηγητής, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας, Μεταπτυχιακή Σχολή Εκπαίδευσης της Μελβούρνης, Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
