Πρέπει να το διαβάσετε αυτή τη στιγμή επειδή κάτι πήγε πάρα πολύ στραβά χθες; Είτε πρόκειται για τον γονέα, τον συνάδελφό σας, το παιδί, τον εραστή ή τον φίλο σας, μερικές φορές όλοι λέμε και κάνουμε πράγματα που μετανιώνουμε.

Εκνευρίζουμε, αμυνόμαστε, κάνουμε δικαιολογίες και εξορθολογίζουμε ότι αυτό που κάναμε δεν ήταν τόσο κακό. Ή απλώς βάζουμε τη βλάβη από το μυαλό μας ελπίζοντας ότι πήγε απαρατήρητη. «Δεν είναι μεγάλη υπόθεση». "Όλοι θα μπορούσαν να κάνουν αυτό το λάθος." "Ποιος θα θυμόταν;" Αυτές είναι όλες οι τακτικές που καταφεύγουμε γιατί δεν θέλουμε να βιώσουμε την ταλαιπωρία που σχετίζεται με μια συγγνώμη.

Γιατί; Υπερηφάνεια. Αυτο-δικαιοσύνη. Αμηχανία. Είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι είμαστε ανθρώπινοι και πλάνη. Η κατοχή του γεγονότος ότι είπαμε ή κάναμε κάτι που ξέρουμε ότι ήταν βλαβερό μπορεί να βάλει ένα τέντωμα στην αυτοεκτίμησή μας.

Ποια είναι η τιμή που πληρώνουμε;

Γιατί αλλιώς διστάζουμε να ζητήσουμε συγγνώμη; Αποφεύγουμε να αισθανόμαστε άβολα συναισθήματα. Ίσως θα τσιμπήσουμε, φοβόμαστε ότι οι άλλοι θα δουν ότι δεν είμαστε τέλειοι. Ίσως προσαρμόζουμε μια στάση δίκαιου θυμού και κατηγορούμε το άλλο άτομο ή την κατάσταση. Ίσως είμαστε θανάσιμοι με τη δική μας συμπεριφορά και ντρέπουμε, μετατρέποντας αυτή τη θλίψη προς τα μέσα, και απασχολούμαστε με την επιβεβαίωση της ανεπάρκειας ή της ανικανότητάς μας.

Ο χρόνος περνάει, η τύψη πέφτει, η γοητευτική λύπη υποχωρεί και αισθάνεται πολύ δύσκολο να επιστρέψουμε και να επανεξετάσουμε τη βλάβη μας. Ελπίζουμε απλώς να εξαφανιστεί.

Η ουσία είναι ότι δεν αναλαμβάνουμε προσωπική ευθύνη για τους εαυτούς μας - για τα λόγια και τις πράξεις μας.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα μιας συγγνώμης; Αφήνουμε και προχωρούμε χωρίς αποσκευές. Ενισχύει την εγγύτητα, την κατανόηση, την ειλικρινή επικοινωνία και τα καλά συναισθήματα, ενώ ενισχύει τις σχέσεις μας. Συμμετέχουμε στην ανθρώπινη φυλή ως πλάνη όντα. Απελευθερώνουμε αισθήματα ενοχής ή ντροπής.

Και ποιο είναι το μειονέκτημα να μην ζητήσετε συγγνώμη; Σιγά-σιγά, το να μην διορθώνουμε τα λάθη μας γίνεται πρότυπο. Στις σχέσεις μας καταστρέφει την εμπιστοσύνη, το άνοιγμα και την αληθινή εγγύτητα. Φέρνουμε αυτό το μυστικό βάρος και μας κοροϊδεύει.

Πώς να ζητήσετε συγγνώμη

Μιλάτε για να νιώσετε καλύτερα, να μην απαντήσετε σε είδος από το αδίκημα.

Υπάρχουν δύο μέρη για μια επιτυχημένη συγγνώμη. Το ένα είναι να μιλήσετε ειλικρινά για το λάθος σας. Το δεύτερο είναι να ακούτε με ενσυναίσθηση και συμπόνια για να ακούσετε την επίδραση που είχε στο άλλο άτομο ή άτομα.

Όσον αφορά την ομιλία, είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε και να καταλάβετε τι θέλετε να πείτε. Εντοπίστε το πράγμα που αντιμετωπίζετε. ένα συγκεκριμένο γεγονός ή σχόλιο. Για παράδειγμα - δεν είναι «χτύπησα χθες το βράδυ». Αλλά, "Νιώθω απαίσια για ένα σχόλιο που σας έκανα χθες το βράδυ."

Κολλήστε με το δικό σας δική μέρος. Αναζητήστε τι ισχύει για εσάς σχετικά με την κατάσταση. Μην δείχνετε δάχτυλα και μην μιλάτε για τι έκαναν.

Βοηθά να γράψετε τι θέλετε να πείτε για να ξεκαθαρίσετε την επικοινωνία σας. Προσδιορίστε το ρόλο σας και εστιάστε αποκλειστικά σε αυτό, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι έκαναν κάτι λάθος. Έχετε το δικό σας 50%.

Μπορείτε να μαντέψετε και να εκφράσετε τη γνώμη σας για την επίδραση που είχε η λέξη ή η πράξη σας στο άλλο άτομο. Μιλήστε για όσα μάθατε. Για παράδειγμα,

«Λυπάμαι που δεν σας τηλεφώνησα εκ των προτέρων για να σας ενημερώσω ότι δεν πρόκειται να σας συναντήσω στις ταινίες. Δεν θα μου άρεσε αν το είχατε κάνει. " Ή, "Λυπάμαι που σήκωσα τη συζήτηση για την πληρωμή των λογαριασμών σήμερα το απόγευμα. Λυπάμαι που άφησα την απογοήτευσή μου να πάρει το καλύτερο από μένα. "

Αφού μοιραστείτε για τον εαυτό σας, ρωτήστε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση.

Η παράδοση

Επιλέξτε μια στιγμή όπου μπορείτε να τραβήξετε την αδιαίρετη προσοχή τους. Συνήθως ξεκινώ με ένα πρόλογο για να ορίσω τη σκηνή. «Αυτό είναι δύσκολο για μένα. Προσπαθώ να μάθω κάτι καινούργιο και δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να πω για τη συνομιλία μας χθες. "

Μην επιτρέπετε στον παραλήπτη να ξεφορτωθεί τη συγγνώμη σας ή να τον υποτιμήσει. Πρέπει να το επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές έως ότου νιώσετε ότι το λαμβάνετε πραγματικά.

Αφού τελειώσετε και εκφράσετε τη λύπη σας, η δουλειά σας γίνεται να ακούτε το άλλο άτομο να μιλάει για το πώς τις επηρέασαν οι ενέργειές σας. Πείτε κάτι σύμφωνα με το "Θέλω να καταλάβω".

Απλώς ακούστε τις επιπτώσεις που είχαν οι λέξεις ή οι ενέργειές σας σε αυτές. Μην διακόπτετε, δικαιολογείτε ή ελαχιστοποιείτε τις ενέργειές σας ή μην προσπαθείτε να διορθώσετε τις αντιλήψεις τους. Αυτή είναι η ώρα να περπατήσετε στα παπούτσια τους. Μπορείτε να τους ρωτήσετε κάτι όπως "Τι ένιωσες για το τι συνέβη;" Και αφού ακούσετε καλά, αναγνωρίστε το άλλο άτομο. «Ακούω τι λες και λυπάμαι πραγματικά».

Ποτέ δεν είναι αργά για να ζητήσω συγγνώμη

Δεν είναι ποτέ αργά να ζητήσετε συγνώμη όταν γνωρίζετε ότι δεν ενεργούσατε σύμφωνα με τον καλύτερο εαυτό σας. Εάν η συγγνώμη είναι δύσκολη για εσάς, προτού κάνετε την επικοινωνία σας, υποστηρίξτε τον εαυτό σας επαναλαμβάνοντας τέτοιες δηλώσεις όπως «Έκανα το καλύτερο που μπορούσα εκείνη τη στιγμή.» "Ολοι κάνουμε λάθη. Η ζωή είναι για μάθηση. " Ή, "Αν ήξερα τότε τι ξέρω τώρα, θα το έκανα διαφορετικά."

Η προθυμία σας να ζητήσετε συγγνώμη δείχνει τη δύναμη και την επιθυμία σας να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να καθαρίσετε τον αέρα, ώστε να μην μεταφέρετε την ημιτελή δουλειά. Μόλις ολοκληρωθεί η αλληλεπίδραση, φροντίστε να εκτιμήσετε πλούσια τον εαυτό σας για την ανάληψη προσωπικής ευθύνης για τα λόγια και τις ενέργειές σας. Και νιώστε την αγάπη!

© 2011, 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.