Ξέρω μερικούς αξιόλογους ανθρώπους, ακόμη και μερικούς που θεωρούνται σπουδαίοι άνθρωποι, αλλά δεν έχω γνωρίσει ποτέ κανέναν του οποίου η καρδιά είναι ανοιχτή όλη την ώρα. Ακόμη και ο Δαλάι Λάμα μιλάει για θυμό και για πράγματα που, προς μεγάλη του απογοήτευση, δεν μπορούν ποτέ να ληφθούν πίσω.
Η συγχώρεση του εαυτού και των άλλων είναι ένα μέσο για να μείνει κανείς παρών αντί να χαθεί σε τύψεις για περασμένες άτεχνες στιγμές. Η συγχώρεση κάνει θαύματα.
Διαλογισμός συγχώρεσης
Φέρε στο μυαλό σου ένα άτομο με το οποίο νιώθεις απόσταση.
Και, ακριβώς ως πείραμα στην αλήθεια, προσκαλέστε αυτό το άτομο που πιστεύετε ότι σας έχει κάνει λάθος στην καρδιά σας για μια στιγμή. Φανταστείτε την παρουσία του, δείτε τον να στέκεται εκεί και σημειώστε από κοντά τι νιώθετε κοντά του. Τι συμβαίνει όταν στρέφεστε προς, αντί να απομακρύνεστε από, εκείνο το άτομο με το οποίο έχετε ημιτελείς δουλειές;
Παρατηρήστε τα συναισθήματα που προκύπτουν και πώς εμποδίζουν την ικανότητά σας να ανατρέψετε την παλίρροια: φόβος, κρίση, ενοχή, θυμός. Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν.
Τώρα, στο μυαλό σας, αντιμετωπίστε αυτό το άτομο και πείτε του ότι τον συγχωρείτε. «Σε συγχωρώ για ό,τι μπορεί να έκανες στο παρελθόν που μου προκάλεσε πόνο—με τα λόγια σου, με τις πράξεις σου, ακόμα και με τις σκέψεις σου. Όσο κι αν μου προκάλεσες πόνο, ηθελημένα ή ακούσια, σε συγχωρώ».
Παρατηρήστε πώς ακριβώς η καρδιακή ομιλία του «Σε συγχωρώ» σε αυτό το άτομο, ακόμα κι αν δεν έχει ακόμη μεγάλη ορμή, εν τούτοις μαλακώνει τις άμυνες, καθώς εξετάζει τουλάχιστον την πιθανότητα συγχώρεσης.
Η συγχώρεση κάνει χώρο για τον εαυτό σας στην καρδιά σας
Πώς νιώθετε όταν αρχίζετε να συγχωρείτε τους άλλους για να έχετε περισσότερο χώρο για τον εαυτό σας στην καρδιά σας;
Ελεήσου τον εαυτό σου ελεώντας τους άλλους. Συγχωρέστε τους. Αφήστε τους να τους αγγίξει η πιθανότητα της συγχώρεσής σας. Αφήστε τα στην καρδιά σας. Συγχωρέστε τους για τις στιγμές που η καρδιά τους δεν μπορούσε να δει ακόμα. Ελεήσου τον εαυτό σου — συγχώρεσέ τους.
Είναι τόσο οδυνηρό να βγάλουμε κάποιον από την καρδιά μας. Νεκρώνει τόσα πολλά κομμάτια μας.
Συγχώρεσε όπως ακριβώς θέλεις να σε συγχωρέσουν. Συγχώρεσε, όπως ίσως εύχεσαι να σε αφήσει να ξαναμπείς σε κάποιον που σε έχει βγάλει από την καρδιά της.
«Ζητώ τη συγχώρεσή σου για οτιδήποτε μπορεί να έκανα που σου προκάλεσε πόνο, ηθελημένα ή ακούσια. Ό,τι κι αν είπα ή έκανα που σας προκάλεσε πόνο, σας ζητώ να με συγχωρήσετε».
Και, ακριβώς ως συνέχεια αυτού του πειράματος στη θεραπεία, επιτρέψτε στον εαυτό σας να σας προσκαλέσει πίσω στην καρδιά της και να νιώσετε το έλεός της. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να συγχωρεθεί. Αφήστε τον εαυτό σας να σας αγγίξει η πιθανότητα της συγχώρεσής της. Στην καρδιά σας, στείλτε της την ευγνωμοσύνη και να είστε ανοιχτοί στη συγχώρεσή της.
Στη συνέχεια, γυρίζοντας προς τον εαυτό σας στην καρδιά σας, πείτε στον εαυτό σας «Σε συγχωρώ». Στην αρχή μπορεί να το πείτε αυτό με μια δυσκολία που αψηφά την καρδιά του ελέους, αλλά πείτε το ξανά: «Σε συγχωρώ».
Τι συμβαίνει όταν συγχωρείτε τον εαυτό σας;
Πόσο αντέχεις αυτή την αυτοδικία, αυτόν τον φόβο για τον εαυτό σου; Τι συμβαίνει όταν συγχωρείς τον εαυτό σου;
Εάν ο νους σας, με έλεος, λέει ότι είναι επιεικώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας, αναγνωρίστε αυτό το αγενές, ανίατο μυαλό που είναι τόσο θυμωμένο και τόσο πονεμένο.
Αφήστε το να μπει. Εισπνεύστε αυτή τη συγχώρεση μέσω του σημείου θλίψης απευθείας στο σημείο επαφής της καρδιάς. Κάθε αναπνοή αντλεί συγχώρεση από το πηγάδι της βαθύτερης φύσης σας.
Στρέφοντας προς τον εαυτό σας με συγχώρεση στην καρδιά σας, αποκαλέστε τον εαυτό σας με το μικρό σας όνομα και πείτε «σε συγχωρώ» στον εαυτό σας και νιώστε την καρδιά σας να γεμίζει με έλεος.
Είμαστε μέρος της δυστυχίας και της θεραπείας όλης της ανθρωπότητας. Όπως επιθυμούμε να είμαστε ελεύθερες, έτσι και όλα τα όντα.
Αφήστε το ενδιαφέρον σας για την ευημερία των άλλων να ακτινοβολεί προς τα έξω σε όλους όσοι θέλουν μόνο να απαλλαγούν από τον πόνο.
Και στην ομιλία της καρδιάς σας, πείτε σε όσους βρίσκονται στη ζωή σας, στη μνήμη σας, «Είθε να είστε ελεύθεροι από τα βάσανα. Είθε να είστε ήσυχοι.”
Αφήστε το έλεός σας, τη συγχώρεσή σας και τη γλυκιά επιτυχία της καρδιάς σας στην προθυμία της να συγχωρεθεί, να γεμίσει το μυαλό και τον κόσμο με στοργική καλοσύνη.
Αφήστε αυτή την αίσθηση ελεήμονος σύνδεσης με τον εαυτό σας να συνεχίσει να επεκτείνεται έως ότου ολόκληρος ο κόσμος επιπλέει σαν φούσκα στον ωκεανό της συμπόνιας που είναι η καρδιά σας. Αφήστε το έλεός σας, τη συγχώρεσή σας, την στοργική καλοσύνη σας να αγκαλιάσει αυτόν τον πλανήτη που υποφέρει.
Και ακούστε στην καρδιά σας τη φωνή αναρίθμητων καρδιών που υψώνονται σε χορωδία: «Είθε όλα τα όντα παντού να είναι απαλλαγμένα από βάσανα. Είθε όλα τα όντα να είναι σε ειρήνη."
Συγχωρήστε και συγχωρήστε
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχουν πάρει το ίδιο άτομο και για τις δύο πτυχές της πρακτικής συγχώρεσης: το να συγχωρούν κάποιον και να του ζητούν επίσης συγχώρεση.
Η Στέλλα, ένα οδυνηρό παράδειγμα αντικρουόμενων συναισθημάτων μνησικακίας και καθήκοντος, είπε για τη φροντίδα του κάποτε καταχρηστικού ετοιμοθάνατου πατέρα της: «Δεν έκανα κάτι για τον μπαμπά μου που θα έπρεπε να κάνω όταν πέθαινε. Δεν ήμουν εκεί μαζί του. Έπρεπε να ήμουν εκεί. Πέθανε μόνος του».
Είμαστε τόσο προετοιμασμένοι να νιώθουμε ενοχές που συχνά απεχθανόμαστε να παραδεχτούμε οποιοδήποτε θυμό απέναντι στο άτομο που νιώθουμε ότι έχουμε απογοητεύσει. Δεν μπορούμε να περιμένουμε από το μυαλό να είναι λογικό κάτω από τέτοιες συνθήκες. Έχοντας πληγώσει κάποιον που νιώθουμε ότι μας πληγώνει, ο ίλιγγος της ευθύνης και της ντροπής ξεφεύγει.
Προσπαθούμε να θάψουμε αυτό που θεωρούμε παρέκκλιση, αλλά η δυσκολία να συγχωρήσει κανείς τον εαυτό του επιμένει. Χωρίς να συνειδητοποιούμε, όσο παράξενο κι αν ακούγεται, ότι δεν θα μπορέσουμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας μέχρι να συγχωρήσουμε το άλλο άτομο.
Ίσως πρέπει να συγχωρήσετε το άτομο από το οποίο πιστεύετε ότι θέλετε συγχώρεση. Όταν το κάνετε αυτό, θα είστε σε θέση να στραφείτε με ανοιχτή καρδιά προς τον εαυτό σας.
Μαθαίνουμε να κρατάμε την καρδιά μας ανοιχτή
Μερικές μέρες σε μια ζωή συμπόνιας και στοργικής καλοσύνης αφιερώνονται με ευγνωμοσύνη στο να μάθουμε να κρατάμε την καρδιά μας ανοιχτή.
Αρχίστε να κατευθύνετε συναισθήματα φροντίδας και καλοσύνης σε αγαπημένα πρόσωπα και φίλους και σταδιακά επεκτείνετε αυτόν τον κύκλο για να συμπεριλάβετε αυτούς που δεν γνωρίζετε καν. Φέρτε τους στο μυαλό και κατευθύνετε προς το μέρος τους ευχές για την ευημερία τους. Ίσως ακόμη και χρησιμοποιώντας την παραδοσιακή φράση, «Μακάρι να είσαι απαλλαγμένος από τα βάσανα, να είσαι ήσυχος».
Δείτε πώς η επέκταση αυτής της ανησυχίας για τους άλλους κάνει περισσότερο χώρο στην καρδιά σας και για εσάς. Αποκαλώντας τον εαυτό σας με το μικρό σας όνομα, πείτε: «Μακάρι να είμαι απαλλαγμένος από τις δυσκολίες, να είμαι ήσυχος».
ΕΙΔΗ ΟΛΑ ΤΑ ΟΝΤΑ ΕΙΝΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΕΜΠΟΔΙΑ ΣΤΗΝ ΚΟΜΠΟΝΙΑ
ΝΑ ΑΚΟΥΣΟΥΝ ΟΛΑ ΤΑ ΟΝΤΑ ΜΕ ΤΟ ΑΥΤΙ ΤΗΣ ΕΛΕΟΣ
Ανατυπώθηκε με άδεια από την Red Wheel / Weiser LLC.
©2013 από τον Stephen Levine. Το βιβλίο είναι διαθέσιμο
οπουδήποτε πωλούνται βιβλία ή απευθείας από τον εκδότη
στο 1-800-423-7087 ή www.redwheelweiser.com.
Πηγή άρθρου
Γίνοντας Kuan Yin: Η εξέλιξη της συμπόνιας
από τον Stephen Levine.
In Γίνοντας Kuan Yin, ο Stephen Levine στρέφεται στον θρύλο του Kuan Yin, της Bodhistitva που λατρεύεται από τους Βουδιστές της Ανατολικής Ασίας για τη συμπόνια της. Συνδυάζει ιστορία και πρακτική και βοηθά τους αναγνώστες να ανακαλύψουν τη δική τους άπειρη ικανότητα για έλεος και συμπόνια κάτω από δύσκολες συνθήκες.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή/και για παραγγελία.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Στίβεν Λεβίν είναι ένας Αμερικανός ποιητής, συγγραφέας και δάσκαλος, ο οποίος μαζί με τη σύζυγό του και πνευματική του σύντροφο Ondrea Levine, είναι περισσότερο γνωστός για το έργο του για το θάνατο και τον θάνατο. Είναι ένας από τη γενιά των πρωτοπόρων δασκάλων που, μαζί με τους Jack Kornfield, Joseph Goldstein και Sharon Salzberg, έχουν κάνει τις διδασκαλίες του Βουδισμός Theravada ευρύτερα διαθέσιμο στους μαθητές στη Δύση. Είναι ο συγγραφέας του πολυάριθμα βιβλία. Επισκεφθείτε τον στο levinetalks.com
Δείτε ένα βίντεο με τους Ondrea και Stephen Levine: Γιατί η απελευθέρωση της αρνητικότητας είναι απαραίτητη για τη θεραπεία
