Ενώ το αλκοόλ είναι ένας νόμιμος και κοινός τρόπος, πολλές κοινωνίες διεγείρουν την κοινωνική αλληλεπίδραση, όταν καταναλώνεται σε υψηλά επίπεδα για μεγάλες περιόδους, μπορεί να υπονομεύσει τη σωματική υγεία και να προκαλέσει καρκίνους και άλλες ασθένειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καλή για την υγεία μας, αλλά πώς ξέρουμε όταν πίνουμε πάρα πολύ;

Η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες συνέπειες. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία περιλαμβάνουν: ασθένειες που σχετίζονται με το αλκοόλ, όπως κίρρωση του ήπατος. Εγκεφαλικό; υψηλή πίεση του αίματος; καρδιακή ασθένεια; και περισσότεροι από 60 καρκίνοι, συμπεριλαμβανομένου του στόματος, των χειλιών, του λαιμού, του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος, του ήπατος, του εντέρου και του μαστού.

Βραχυπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία περιλαμβάνουν θανάτους, σωματικούς τραυματισμούς ή τροχαία ατυχήματα λόγω μειωμένης γνωστικής απόδοσης και μειωμένων χρόνων αντίδρασης.

Οι κοινωνικές συνέπειες μπορεί να περιλαμβάνουν την ενδοοικογενειακή βία, την απουσία, τη βία και το έγκλημα.

Πόσο είναι ασφαλές για κατανάλωση;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις συστάσεις για το πόσιμο για να βεβαιωθείτε ότι δεν πίνουμε πάρα πολύ για τη δική μας υγεία και για την ασφάλεια των άλλων.

Το 2009, το Εθνικό Συμβούλιο Υγείας και Ιατρικής Έρευνας ενημέρωσε το Αυστραλιανές οδηγίες για το ποτό. Οι οδηγίες περιέχουν τέσσερις συστάσεις για να διασφαλιστεί ότι το ποτό μας είναι «χαμηλού κινδύνου». Ο χαμηλός κίνδυνος ορίζεται ως η κατανάλωση αλκοόλ σε επίπεδο που μειώνει την πιθανότητα ενός ατόμου να υποφέρει από βραχυπρόθεσμο τραυματισμό ή μακροχρόνια ασθένεια.

Συνιστάται σε υγιείς άνδρες και γυναίκες να μην πίνουν περισσότερα από δύο στάνταρ ποτά οποιαδήποτε μέρα. Εάν ένα άτομο πίνει λιγότερο από αυτό, η πιθανότητα να υποφέρει από μακροχρόνια ασθένεια που σχετίζεται με το αλκοόλ (όπως ο καρκίνος) είναι περίπου ένα στα 100.

Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, η κατανάλωση όχι περισσότερων από τεσσάρων τυπικών ποτών σε μία περίπτωση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με το αλκοόλ σε έναν στους 100. Ο κίνδυνος τραυματισμού περιλαμβάνει σωματικό τραυματισμό ή τροχαία ατυχήματα λόγω μειωμένης γνωστικής απόδοσης και μειωμένων χρόνων αντίδρασης.

Η βραχυπρόθεσμη επικίνδυνη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται συχνότερα με τοξίκωση. Η δηλητηρίαση στην πιο ήπια μορφή της προκαλεί μικρές αλλαγές στην αναστολή, μειωμένο συντονισμό και μειωμένη εγρήγορση. Οι πιο ακραίες μορφές μπορεί να περιλαμβάνουν ομιλία, θορυβώδη ή επιθετική συμπεριφορά, ακατάλληλη σεξουαλική συμπεριφορά, ταλαντεύσεις, συνομιλητές και δυσκολία συγκέντρωσης.

Ποιος μπορεί να πιει;

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν το αλκοόλ λόγω της πιθανότητας του αλκοόλ να διέρχεται από τον πλακούντα στο έμβρυο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και άλλες εξελίξεις του παιδιού.

Στοιχεία δείχνουν ο εγκέφαλοι παιδιών κάτω των 18 ετών είναι ακόμα αναπτύσσεται. Έτσι είναι προτεινόμενα παιδιά κάτω των 18 ετών πρέπει αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από την ηλικία των 18 ετών αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πολυάριθμων κακών αναπτυξιακών και κοινωνικών αποτελεσμάτων.

Οι ρυθμίσεις και τα σχετικά έθιμα και κανόνες τους μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνουμε. Οι άνθρωποι συχνά καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ σε ρυθμίσεις όπως μπαρ, νυχτερινά κέντρα και αθλητικά κλαμπ, για παράδειγμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή το αλκοόλ σε αυτές τις ρυθμίσεις πωλείται, διαχειρίζεται και διατίθεται στην αγορά με τρόπους που ενθαρρύνουν ευκολότερη ή μεγαλύτερη κατανάλωση.

Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν αυτό το φαινόμενο και να προσπαθούν συνειδητά να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες σε αυτούς τους τύπους ρυθμίσεων.

Συμπτώματα υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ

Ενώ όλη η κατανάλωση αλκοόλ έχει στοιχεία μακροπρόθεσμου και βραχυπρόθεσμου κινδύνου, η συνεπής κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να πίνετε αφού ξεκινήσετε, κάνετε πράγματα που δεν αναμένεται κανονικά από εσάς εξαιτίας του ποτού σας ή αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μερικές φορές ένα ποτό το πρωί, μπορεί να δείχνετε σημάδια εξάρτησης και πρέπει να συμβουλευτείτε ο γιατρός σας ή ένας επαγγελματίας υγείας.

Ένα άλλο σημάδι εξάρτησης είναι ότι, με την πάροδο του χρόνου, απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες αλκοόλ για την επίτευξη δηλητηρίασης. Η επίμονη χρήση και η ανησυχία σας για την κατανάλωσή σας, παρά τις ενδείξεις βλάβης, είναι ένα άλλο σημάδι ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι συνηθισμένη.

Εάν αισθάνεστε ένοχοι μετά το πόσιμο, έχετε τραυματίσει κάποιον λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ ή εάν κάποιος σας έχει προτείνει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με κάποιον για την κατανάλωση αλκοόλ.

Βήματα για τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ

Ενώ το αλκοόλ είναι μέρος του κόσμου μας, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο βραχυπρόθεσμων βλαβών, ασθενειών και εξάρτησης. Για ενήλικες, συνιστάται να μην έχετε περισσότερα από δύο τυπικά ποτά την ημέρα. Συνιστάται σε μια μέρα οι ενήλικες να μην καταναλώνουν περισσότερα από τέσσερα στάνταρ ποτά σε μια συνεδρία.

Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το ποτό σας είναι να ξεκινήσετε διασφαλίζοντας ότι έχετε τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες χωρίς αλκοόλ. Αυτές τις μέρες, ίσως θέλετε να αντικαταστήσετε ένα αλκοολούχο ποτό με κάτι άλλο, όπως τονωτικό νερό χωρίς ζάχαρη. Έχει μια εκλεπτυσμένη γεύση, αλλά δεν έχει θερμίδες ή αλκοόλ.

Λόγω των μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων κινδύνων, πρέπει πάντα να υπάρχει περιθώριο για μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ. Ίσως μακροπρόθεσμα να προσπαθήσετε να αποφύγετε την κατανάλωση τις καθημερινές.

Όταν πηγαίνετε σε λειτουργίες όπου το αλκοόλ θα είναι διαθέσιμο, ακολουθήστε μια στρατηγική στο μυαλό σας για το πώς και γιατί δεν θα καταναλώνετε αλκοόλ. Μπορείτε να πείτε ότι είναι μία από τις μέρες σας χωρίς αλκοόλ, δεν πίνετε σήμερα ή βηματοδοτείτε αυτήν την εβδομάδα.

Οι άνθρωποι είναι πιο ευαισθητοποιημένοι στην υγεία αυτές τις μέρες, οπότε τείνουν να είναι πιο ανοιχτοί για να μην πίνουν για λόγους υγείας και ευεξίας. Ένα μη αλκοολούχο υποκατάστατο ποτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κοινωνικά ενσωματωμένοι σε αυτές τις ρυθμίσεις.

Πρέπει επίσης να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας θα αποφεύγουν το αλκοόλ πριν από την ηλικία των 18 ετών. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος μεγιστοποίησης της υγείας και του ανθρώπινου δυναμικού τους.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Bosco Rowland, Ανώτερος Επιστημονικός Συνεργάτης, Σχολή Psychυχολογίας, Deakin University

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon