Βγάζετε το τηλέφωνό σας από την περίπτωση που έχετε βαρεθεί; Είσαι πούλι ζόμπι. rawpixel / Unsplash, CC BY
Η τεχνολογία έχει αναμφίβολα καταστεί απαραίτητη για την παραγωγικότητα και την επικοινωνία στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή.
Ωστόσο, τα περισσότερα εξέχουσα αιτία Οι χρήστες όλων των ηλικιών που φτάνουν για τη συσκευή τους δεν είναι να δουλέψουν, αλλά να «ελέγξουν ζόμπι». Αυτές είναι οι ασυνήθιστες στιγμές που χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αποφύγετε την πλήξη. Για παράδειγμα, τραβώντας το τηλέφωνό σας ενώ βρίσκεστε στη γραμμή για καφέ, περιμένοντας να μαγειρέψουν το δείπνο ή όταν υπάρχει χαλάρωση σε ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα.
Γυρίζουμε στη συσκευή μας όταν η υπό εξέταση εργασία γίνεται πολύ δύσκολη, πολύ κουραστική ή απλά ανεπαρκής. Και συχνά χρησιμοποιούμε το smartphone μας για κύλιση ζόμπι γιατί είναι πάντα μαζί μας.
Οι μη παραγωγικές ώρες προβολής ζόμπι μπορούν να αυξηθούν - αλλά δεν χρειάζεται να μας κυβερνούν. Με νέα εργαλεία που είναι τώρα διαθέσιμα για την παρακολούθηση της χρήσης της τεχνολογίας, εδώ έχω βάλει τέσσερα βήματα για να σας βοηθήσω να κατανοήσετε και ίσως ακόμη και να αλλάξετε τις τεχνολογικές σας συνήθειες.
Κίνδυνος για την υγεία με κάποια χρήση τεχνολογίας
Η έρευνα δείχνει ότι ενώ η δημιουργική, εστιασμένη χρήση τεχνολογίας έχει συνολικά θετικό αντίκτυπο σε εμάς, η υπερβολική μη παραγωγική χρήση μπορεί να έχει αρνητικές ψυχικές και κοινωνικο-συναισθηματικές επιπτώσεις για νεολαία και ενήλικες. Για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση ψυχική ευεξία και διαταραχές του ύπνου. Η διασφάλιση του χρόνου οθόνης είναι χρήσιμη και όχι υπερβολική είναι σημαντική για ενήλικες και για παιδιά.
Ψηφιακές αποτοξινώσεις συχνά τίθενται ως απάντηση στη διαχείριση του χρόνου οθόνης. Ωστόσο, η υποκείμενη παραδοχή τους ότι «όλη η χρήση τεχνολογίας είναι η ίδια» δεν είναι μια προσέγγιση βιώσιμης διαχείρισης.
Δεν λειτουργεί επίσης ένας προτεινόμενος αριθμός ωρών οθόνης. Ακόμα και επαγγελματίας ώρα οθόνης Οι προτάσεις για παιδιά αναγνωρίζουν ότι η τοποθέτηση ενός αριθμού στις προτεινόμενες ώρες είναι πολύ δύσκολη λόγω των ποικίλων τεχνολογικών αναγκών και τρόπων ζωής.
Λύση: περικοπή της χρήσης οθόνης «ζόμπι»
Τα δεδομένα από το Ηνωμένο Βασίλειο δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος ελέγχει το τηλέφωνό του κάθε 12 λεπτά. Το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου οθόνης είναι να εξαλειφθούν οι χρήσεις που δεν έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας, όπως η κύλιση ζόμπι.
Η πρόσφατη κυκλοφορία νέων εργαλείων διαχείρισης χρόνου οθόνης που διατίθενται στις συσκευές μας και στις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων μπορεί να σας βοηθήσει.
Το εργαλείο Screentime της Apple παρουσιάστηκε με το iOS 12. Apple (γυρίστηκε στην οθόνη στις 18 Σεπτεμβρίου 2018)
Η Apple παρουσίασε πρόσφατα Χρόνος οθόνης στο νέο λειτουργικό του σύστημα. Αυτή είναι μια νέα ενότητα του μενού ρυθμίσεων που δημιουργεί λεπτομερείς ημερήσιες και εβδομαδιαίες αναφορές δραστηριοτήτων. Δείχνει τον συνολικό χρόνο που αφιερώνει ένα άτομο σε κάθε εφαρμογή που χρησιμοποιεί, τη χρήση του σε διάφορες κατηγορίες εφαρμογών, πόσες ειδοποιήσεις λαμβάνει και πόσο συχνά παίρνει το iPhone ή το iPad του.
Το νέο Googles Ψηφιακή ευημερία Το ταμπλό για χρήστες Android έχει παρόμοιο σχεδιασμό.
Νέες λειτουργίες ενεργοποιημένες YouTube να σας πω πόσο καιρό παρακολουθήσατε βίντεο στο YouTube σήμερα, χθες και τις τελευταίες επτά ημέρες.
Facebook και Instagram βρίσκονται επίσης στην εισαγωγική φάση ενός παρόμοιου εύρους ρυθμίσεων.
Βήμα προς βήμα προσέγγιση
Αυτές οι λειτουργίες διαχείρισης οθόνης μπορούν να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε και να τροποποιήσουμε τις τεχνολογικές μας συνήθειες. Με τα δεδομένα ενδέχεται να είμαστε σε θέση να δούμε και να αναγνωρίσουμε τη δική μας χρήση «κόκκινες σημαίες» (προβληματικές περιοχές) και να προχωρήσουμε προς μια καλύτερη αυτορρύθμιση για να ξεκινούμε τις συνήθειες του χρόνου στην οθόνη των ζόμπι.
Το ακόλουθο κλιμακωτό σχέδιο προσφέρει έναν τρόπο εφαρμογής νέων δυνατοτήτων χρόνου προβολής.
Βήμα 1: Χαρτογραφήστε τη χρήση σας
Χρησιμοποιήστε τις δυνατότητες του Screentime για να εξετάσετε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε την τεχνολογία κατά τη διάρκεια της ημέρας και για πάνω από μία εβδομάδα.
Προσδιορίστε την πτυχή της χρήσης ζόμπι που θέλετε να αλλάξετε. Αυτό μπορεί να είναι για παράδειγμα:
- μειώστε τον αριθμό των λεπτών / ωρών που ξοδεύετε χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων ή παρακολουθείτε το YouTube
- μειώστε πόσες φορές την ημέρα παίρνετε το τηλέφωνό σας.
Βήμα 2: Προσδιορίστε τους κανόνες ενεργοποίησης
Προσδιορίστε τι ενεργοποιεί την πτυχή της τεχνολογίας που θέλετε να αλλάξετε.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μειώσετε πόσες φορές την ημέρα παίρνετε το τηλέφωνό σας, τότε αναζητήστε την ώρα της ημέρας που έχετε τις περισσότερες παραλαβές ή εάν υπάρχουν συγκεκριμένες ημέρες την εβδομάδα όπου η παραλαβή σας τείνει να είναι υψηλότερη . Οι χρόνοι υψηλής χρήσης συμπίπτουν με μια άλλη δραστηριότητα - ίσως να κάθονται στο λεωφορείο ή να μεταφέρουν τα παιδιά σε αθλητικές προπονήσεις;
Βήμα 3: Κάντε ένα σχέδιο
Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να αναπτύξετε ένα σχέδιο.
Ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό συγκεκριμένων ωρών όταν θα χρησιμοποιήσετε ή όχι τη συσκευή σας με συγκεκριμένους τρόπους. Μπορεί να περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι έχετε άλλες επιλογές για να αποφύγετε την πλήξη, όπως να έχετε ένα βιβλίο μαζί σας όταν ταξιδεύετε ή περιμένετε μέλη της οικογένειας.
Ένα σχέδιο είναι σημαντικό, καθώς διευκολύνει την επίτευξη στόχου και επίσης αυξάνει τον αυτοέλεγχο. Δοκιμάστε το σχέδιο για μία μέρα.
Βήμα 4: Σκεφτείτε το σχέδιό σας
Μετά από μία ημέρα ή εβδομάδα χρήσης του προγράμματος, αναρωτηθείτε βασικές ερωτήσεις:
- ολοκληρώσατε το σχέδιό σας;
- υπό ποιες συνθήκες λειτούργησε καλύτερα το σχέδιό σας;
- αποσπάστηκαν από το σχέδιό σας και πώς επιστρέψατε σε αυτό;
- ήταν ικανό το σχέδιό σας; (για παράδειγμα, ένα σχέδιο μείωσης του αριθμού των φορών που σηκώσατε το τηλέφωνό σας από 100 ανά ημέρα σε 20 μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί σε πρώτη περίπτωση)
- πρέπει να προσαρμόσετε το σχέδιό σας έτσι ώστε να είναι εφικτό;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα νέα εργαλεία παρακολούθησης δραστηριότητας για να αναθεωρήσετε και να αναθεωρήσετε το σχέδιό σας και να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας, όπως ορίζοντας όρια για τον χρόνο που επιτρέπετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιεί συγκεκριμένες εφαρμογές.
Γονείς και παιδιά
Η διαχείριση του Screentime προσεγγίζεται καλύτερα σε μικρά βήματα. ωθήστε τον δρόμο σας προς τη χρήση της τεχνολογίας με την οποία είστε πιο άνετοι.
Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να εφαρμοστεί ως μια προληπτική προσέγγιση με βάση τις δυνάμεις για να διδάξει στα παιδιά τη διαχείριση του χρόνου οθόνης.
Εξηγήστε τη χρήση της τεχνολογίας ζόμπι στο παιδί σας και συνεργαστείτε με το παιδί σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις λειτουργίες του χρόνου. Παρόλο που μπορεί να έχετε διαφορετικά σχέδια, το να κάνετε μαζί είναι πολύ υποστηρικτικό και ένας πολύ καλός τρόπος για να μοντελοποιήσετε αποτελεσματική υγιή και θετική χρήση τεχνολογίας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Joanne Orlando, Ερευνητής: Τεχνολογία και Μάθηση, Δυτικό Σίδνεϊ Πανεπισ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
