Να κάνουμε φίλους με τους δικούς μας δαίμονες και τους συνοδούς τους
Η ανασφάλεια οδηγεί σε μια πολύ απλή, συγκρατημένη χαλάρωση και χαρά.
—Pema Chödrön
Υπόθεση: Sean
Ο Σον με επισκέφτηκε για πρώτη φορά σε ηλικία τριάντα ενός ετών τόσο με γενικευμένο άγχος όσο και με φόβο να ταξιδέψει μακριά από την πόλη του στο Λονγκ Άιλαντ της Νέας Υόρκης. Δεδομένων των ξεκάθαρων, μακροχρόνιων πεπτικών προβλημάτων που συνδέονται με το άγχος του, κάναμε μερικά πεπτικά τεστ και βρήκαμε ότι ο Sean είχε διαρροή στο έντερο. Χρησιμοποιώντας ένα πρωτόκολλο βοτάνων, τροφής και διαλογισμού (κεφάλαιο 5), ο Σον κατάφερε να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους του σε περίπου οκτώ εβδομάδες. Ένιωθε πιο ήρεμος, αλλά ήταν ακόμα κολλημένος. Φαίνεται ότι με αυτό το ιστορικό άγχους, ευαισθητοποιήθηκε στο να φεύγει από μέρη γνωστά σε αυτόν, και παρόλο που νόμιζα ότι ήταν καλύτερα, δεν μπορούσε να ταρακουνήσει την απόκριση του φόβου που είχε γίνει τέτοια συνήθεια. Του κατέστρεψε την κοινωνική του ζωή και πάντα ανησυχούσε ότι αν έχανε τη δουλειά του, που ήταν κοντά στο σπίτι του, δεν θα μπορούσε να πάει πουθενά αλλού για δουλειά.
Ο Σον και εγώ χαράξαμε μια στρατηγική για το άγχος. Ο Σον σκέφτηκε όλες τις πιθανές διαδρομές έξω από την πόλη —με περπάτημα, ποδηλασία ή οδήγηση— και πώς θα τις διέσχιζε με τα μέλη της οικογένειάς του και μόνος του. Βαθμολογήσαμε κάθε σενάριο σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, με το 10 να είναι το πιο ανησυχητικό.
Μόλις οπλίστηκε με αυτήν τη λίστα, ο Σον άρχισε να δοκιμάζει τις διαδρομές μία-μία, φροντίζοντας να κινηθεί μέσα από την καθεμία και να μην εγκαταλείψει την κατάσταση μέχρι να υποχωρήσει το άγχος. Ο Sean διαπίστωσε ότι το να πάρει ένα κουταλάκι του γλυκού γλυκίνη και λίγο βάμμα πασιφλόρας μισή ώρα πριν από την έξοδό του ήταν χρήσιμο για να βγάλει την άκρη.
Ο Σον εργάστηκε σκληρά σε αυτό. Σήμερα, ο Σον είναι εντάξει για να πάει όπου θέλει. Αυτό που μας διδάσκει είναι ότι για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και όταν βελτιώνονται τα σωματικά προβλήματα που προκάλεσαν αρχικά το άγχος, το μοτίβο του άγχους μπορεί να συνεχιστεί. Είμαι περήφανος για τον Σον και όλους τους ασθενείς μου, καθώς μαθαίνουμε μαζί πώς να βρίσκουμε κουράγιο για να αντιμετωπίσουμε το άγχος κατά μέτωπο και να αλλάξουμε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις.
Βήματα για να ξεπεράσετε το άγχος σας
Έχω μιλήσει για τη σημασία της εισαγωγής νέων ιδεών, του εντοπισμού αρνητικών μηνυμάτων, της αλλαγής αυτών των μηνυμάτων και της «σκέψης σαν βουδιστής» προκειμένου να επαναπροσδιορίσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας. Εάν έχετε άγχος της κατάστασης, άγχος για το να μείνετε μόνοι, αγοραφοβία ή προβλήματα πανικού, αυτό το κεφάλαιο είναι υποχρεωτικό να διαβάσετε.
Αυτός ο σύγχρονος κόσμος έχει μια γενική προσέγγιση για το άγχος και τον φόβο: αγνοήστε το, αποφύγετέ το ή πάρτε ένα φάρμακο για να μην το αισθανθείτε. Αυτές οι μέθοδοι στην πραγματικότητα κρατούν τον φόβο, το άγχος και τον πανικό. Αυτές οι μέθοδοι στέλνουν στον εαυτό μας το μήνυμα ότι ο φόβος είναι πολύ μεγάλος για να τον χειριστούμε και η αποφυγή είναι το μόνο πράγμα που θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα. Αυτό μόνο δυναμώνει το άγχος και μας κλέβει τη ζωή.
Στο βιβλίο της Pema Chödrön, Όταν τα πράγματα πέφτουν, Μας λέει ότι «το πιο σπαρακτικό από όλα είναι το πώς εξαπατάμε τον εαυτό μας για την παρούσα στιγμή». Μας υπενθυμίζει ότι οι πιο γενναίοι και θαρραλέοι άνθρωποι δεν είναι χωρίς φόβο, αλλά αντίθετα κινούνται προς επώδυνες καταστάσεις, συνειδητά αίσθημα τον φόβο που απέφευγαν. Όταν οι άνθρωποι κινούνται προς τον φόβο, το κάνουν με συμπόνια για τον εαυτό τους.
Έχεις ό,τι χρειάζεται — μπορείς να είσαι και ο πιο γενναίος. Εδώ πηγαίνετε. . . θα νιώσετε τον φόβο, θα έχετε συμπόνια και αγάπη για τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή και θα προχωρήσετε με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε ούτως ή άλλως. Μόλις τελειώσετε, θα νιώσετε ενθουσιασμένοι και σε επαφή με τον κόσμο.
Βήμα 1: Κάντε μια λίστα με αυτά που σας κάνουν να φοβάστε
Εάν το πρόβλημα είναι η οδήγηση, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα διαφορετικά σενάρια οδήγησης που είναι προβληματικά για εσάς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οδήγηση σε τρομακτικές διαδρομές, να είσαι επιβάτης ή απλώς να είσαι κοντά σε αυτοκίνητο. Κάντε τη λίστα και βαθμολογήστε τα στοιχεία σε μια κλίμακα από το 1 έως το 100. Το 100 σημαίνει ότι είναι το πιο τρομακτικό και το 1 είναι το λιγότερο. Για παράδειγμα:
Οδήγηση σε δρόμο εξυπηρέτησης—65
Οδηγώντας στο δρόμο μπροστά από το σπίτι μου—25
Κάθεται στο αυτοκίνητο ενώ τρέχει—10
Οδήγηση πάνω από μεγάλες γέφυρες—100
Καθισμένος στη θέση του συνοδηγού στον αυτοκινητόδρομο—40
Οδήγηση στον αυτοκινητόδρομο—85
Οδηγώντας στον κεντρικό δρόμο της πόλης μου—45
Οργανώστε τα αντικείμενα από το λιγότερο ανησυχητικό έως το περισσότερο:
Κάθεται στο αυτοκίνητο ενώ τρέχει—10
Οδηγώντας στο δρόμο μπροστά από το σπίτι μου—25
Καθισμένος στη θέση του συνοδηγού στον αυτοκινητόδρομο—40
Οδηγώντας στον κεντρικό δρόμο της πόλης μου—45
Οδήγηση σε δρόμο εξυπηρέτησης—65
Οδήγηση στον αυτοκινητόδρομο—85
Οδήγηση πάνω από μεγάλες γέφυρες—100
Ας υποθέσουμε ότι αντιμετωπίζετε αγοραφοβία. Σκεφτείτε τις καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος. Αυτή είναι μια πραγματική λίστα από έναν ασθενή μου:
Κολύμπι στην πισίνα της αυλής με ένα αγαπημένο πρόσωπο—8
Πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ με ένα αγαπημένο πρόσωπο—20
Τρέχω έξω και νιώθω την καρδιά μου να χτυπά δυνατά—25
Πηγαίνω μόνος μου στον θεραπευτή—35
Πηγαίνοντας μόνος μου στο σούπερ μάρκετ—40
Μένοντας μόνος στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας—60
Κολύμπι μόνος στην πισίνα—70
Οδηγώ την κόρη μου στο σχολείο—75
Να είσαι μόνος στο σπίτι τη νύχτα—95
Βήμα 2: Ζήστε τους φόβους σας, ένας κάθε φορά
Δεν υπάρχει ασήμαντη βελτίωση.
— Τομ Πίτερς
Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να αντιμετωπίσετε τον φόβο. Αυτό είναι το ταξίδι πίσω σε αυτό που είσαι. Αντί να τρέχετε από τον φόβο, θα μείνετε μαζί του. Όπως το κάνετε, θέλω να έχετε απόλυτη συμπόνια και αγάπη για τον εαυτό σας.
Τις περισσότερες φορές, όταν νιώθουμε άγχος, μισούμε τον εαυτό μας και νιώθουμε ντροπή. Αυτή τη φορά, χρησιμοποιήστε το αίσθημα του φόβου για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την αγάπη και την αποδοχή που έχετε για τον εαυτό σας. Αυτός ο φόβος θα είναι το θεμέλιο του νέου σας θάρρους.
Υπάρχει ένα υπέροχο βιβλίο που ονομάζεται Νιώσε τον φόβο και κάν'το όπως και ναχει από τη Σούζαν Τζέφερς. Ο τίτλος μπαίνει στην κύρια ιδέα - να ξέρετε ότι μπορείτε και θα νιώσετε αυτόν τον φόβο και ότι δεν θα σας σταματήσει.
Μια από τις μεγαλύτερες αθλητικές στιγμές όλων των εποχών ήρθε όταν ο Μοχάμεντ Άλι πάλεψε με τον σπουδαίο Τζορτζ Φόρμαν (ναι, του διάσημου Τζορτζ Φόρμαν Γκριλ), που κρατούσε τον τίτλο στα βαρέων βαρών που ήθελε τόσο πολύ ο Άλι. Σε εκείνο το σημείο της καριέρας του, όλοι πίστευαν ότι ο Ali είχε ξεβραστεί και ο Foreman φαινόταν ασυναγώνιστος. Ο Άλι δέχτηκε εξαντλητικές γροθιές για μερικούς γύρους και κάποια στιγμή φαινόταν κολλημένος στα σχοινιά καθώς ο Φόρμαν τον χτυπούσε. Ακόμα και η ίδια η γωνία του Αλί νόμιζε ότι είχε τελειώσει.
Ο Φόρμαν ήξερε ότι είχε τον Άλι — ήταν απλώς θέμα πότε. Ξαφνικά, στη μέση του σάλβο του Φόρμαν στον έβδομο γύρο, ο Άλι σήκωσε το κεφάλι του και είπε στον Φόρμαν, «Τζορτζ, μόνο αυτό έχεις; Νόμιζα ότι ήσουν κακός. ΔΕΙΞΕ ΜΟΥ κάτι. Χτύπα με πιο δυνατά.”
Ο Άλι κατέληξε να αποθαρρύνει τον φτωχό Φόρμαν, ο οποίος συνειδητοποίησε ότι είχε ήδη δώσει στον Άλι ό,τι είχε και δεν υπήρχε περίπτωση να κατέβει ο Άλι. Ο Άλι κατέπληξε τον Φόρμαν με έναν συνδυασμό και ο Φόρμαν κατέληξε να χτυπήσει δυνατά τον καμβά μετά από μερικά ακόμη δεξιά χέρια του Άλι.
Προσποιούμενος ότι ήταν έτοιμος να νανουρίσει τον αντίπαλό του σε μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας, ο Αλί χρησιμοποίησε αυτό που θα ονομαζόταν το στυλ μάχης «rope-a-dope» για να νικήσει τον αντίπαλό του. Κι εσύ θα βγεις έξω, θα αντιμετωπίσεις τον φόβο σου, θα ρίξεις μερικές γροθιές και θα ρωτήσεις το άγχος σου: «Άγχος, μόνο αυτό έχεις; Νόμιζα ότι ήσουν κακός. Δείξε μου κάτι και χτύπησε με πιο δυνατά».
Καθώς λέτε αυτές τις λέξεις, μη διστάσετε να μιλήσετε δυνατά στο άγχος σας. Ξέρεις ότι το άγχος σε έχει χτυπήσει όσο πιο σκληρά μπορεί, και είσαι ακόμα εδώ — και μόνο βελτιώνεσαι.
Η τεχνική Rope-a-dope
Για να εξαφανίσετε το άγχος από τη ζωή σας, επιλέξτε πρώτα το πιο εύκολο αντικείμενο και ορίστε ένα πρόγραμμα για να ξεκινήσετε να το εργάζεστε. Για ένα άτομο που φοβάται την οδήγηση, αυτό μπορεί να είναι να κάθεται στο αυτοκίνητο ενώ τρέχει και απλώς να το συνηθίζει. Εάν δεν έχετε οδηγήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και το να βάλετε το κλειδί στην πόρτα μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό. Για έναν αγοραφοβικό, μια καλή αρχή μπορεί να είναι απλώς να μπείτε στην πισίνα της πίσω αυλής με κάποιον γύρω ή να κάνετε μια βόλτα στο τετράγωνο και να επιστρέψετε.
Μερικοί άνθρωποι που έχουν κοινωνικό άγχος μπορεί να αισθάνονται καλύτερα κάνοντας πράγματα πρώτα μόνοι. Για μένα, η οδήγηση με κάποιον στο αυτοκίνητο προκαλούσε περισσότερο άγχος από το να είμαι μόνος. Είμαστε όλοι διαφορετικοί, γι' αυτό πρέπει να δημιουργήσουμε τη δική μας λίστα εργασιών που σπάει το άγχος.
Να θυμάστε να επιλέγετε πάντα κάτι που είναι λίγο τρομακτικό για εσάς αλλά όχι υπερβολικά τρομακτικό. Όταν αμφισβητείτε το άγχος σας στο μέγεθος του George Foreman, είναι σημαντικό να αισθανθείτε αυτόν τον φόβο, να ξέρετε ότι το μυαλό σας τον δημιουργεί και δεν μπορεί πραγματικά να σας βλάψει. Και να θυμάστε ότι ό,τι και να συμβεί, θα περάσει.
Μην εγκαταλείπετε την κατάσταση μέχρι να την νιώσετε να ηρεμεί πρώτα. Το να φύγετε νωρίς θα διδάξετε μόνο στο σώμα σας ότι αυτό το τρομακτικό πράγμα έπρεπε πραγματικά να αποφευχθεί - αυτό θα ενισχύσει το άγχος. Αν το αφήσετε να περάσει και ηρεμήσετε, θα μάθετε ότι η κατάσταση είναι υπό έλεγχο. Και να θυμάσαι πάντα, το να βγαίνεις έξω και να προσπαθείς είναι αυτό που είναι σημαντικό—κάθε Η έξοδος είναι μια επιτυχία - ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Με τον καιρό, μπορείς να πετύχεις.
Εάν δεν είστε αρκετά πεπεισμένοι ότι είστε έτοιμοι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, διαβάστε το επόμενο βήμα για να υποστηρίξετε τη διαδικασία λίγο περισσότερο.
Βήμα 3: Προσθέστε ένα συμπλήρωμα υποστήριξης του φόβου
Για πολλούς από τους ασθενείς μου, συνιστώ επίσης να αυξήσουν τα συμπληρώματά τους που καταπολεμούν το άγχος όταν αρχίσουν να εργάζονται στις λίστες τους. Ο αγαπημένος μου είναι ο απλός συνδυασμός ενός κουταλιού του γλυκού (5 γραμμάρια) γλυκίνης με τριάντα σταγόνες πασιφλόρα σε λίγο νερό. Μπορείτε να το πάρετε περίπου μισή ώρα πριν βγείτε έξω για να αντιμετωπίσετε και να νιώσετε τον φόβο. Θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στον φόβο - θα τον νιώσετε και θα τον ξεπεράσετε ευκολότερα.
Για όσους έχουν πολύ έντονο άγχος, προτείνω επίσης 300–600 mg phenibut μισή ώρα πριν προχωρήσουν στην αγχώδη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να «αποκτήσετε» το συμβάν και θα σας επιτρέψει να το αντιμετωπίσετε λίγο πιο εύκολα, χωρίς να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας ή να ταξιδεύετε μέσα από αυτό.
Όπως έχουμε σημειώσει, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν φάρμακα κατά του άγχους όπως το Xanax και το Ativan ως τρόπο καταστολής της απόκρισης στο στρες. Δεν είναι αυτό που κάνουμε εδώ. Τα φυσικά συμπληρώματα είναι ήπια και από την εμπειρία μου με τους ασθενείς, δεν καταστέλλουν το συναίσθημα.
Τα συμπληρώματα βοηθούν να μειώσετε το άγχος μερικές βαθμίδες και σας επιτρέπουν να βιώσετε αυτήν την συμπονετική εμπειρία φόβου που σας επιτρέπει να γνωρίσετε τον πιο γενναίο εαυτό σας. Τελικά, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο χωρίς τα συμπληρώματα. Αυτό θα είναι ένα καλό συναίσθημα.
© 2015 από τον Peter Bongiorno. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Πηγή άρθρου
Βάλτε το άγχος πίσω σας: Το πλήρες πρόγραμμα χωρίς ναρκωτικά
από τον Peter Bongiorno, ND, LAc.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Δρ. Peter Bongiorno είναι πιστοποιημένος φυσιοπαθητικός γιατρός και βελονιστής με γραφεία στη Νέα Υόρκη και στο Λονγκ Άιλαντ, και μέλος της σχολής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Bastyr, του κορυφαίου διαπιστευμένου πανεπιστημίου για τη φυσική ιατρική που βασίζεται στην επιστήμη. Ο Δρ. Bongiorno είναι αντιπρόεδρος του New York Association of Naturopathic Physicians, μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility και Diplomat in Βελονισμός. Έχει συνεισφέρει στο Το εγχειρίδιο της Φυσικής Ιατρικής, να Η Βιολογία της Κατάθλιψης και Εγκυκλοπαίδεια Θεραπευτικών Τροφίμων του Δρ. Michael Murray. Έχει εργαστεί ως ερευνητής στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και στο Πανεπιστήμιο Yale και έχει συν-συγγραφεί πολλά άρθρα ιατρικών περιοδικών στον τομέα της νευροενδοκρινολογίας. Επισκεφτείτε τον στο www.innersourcehealth.com.
Δες ένα βίντεο με τον Δρ. Peter Bongiorno και την Pina LoGiudice: Έχουμε ιατρική δύναμη από επιλογές τροφίμων
