Η σπηλιά που φοβάσαι να μπεις κρατά τον θησαυρό που αναζητάς.
- Τζόζεφ Κάμπελ
Πώς γίνεται κάποιοι να λατρεύουν τις βόλτες με το τρενάκι, ενώ άλλοι τις φοβούνται; Όλα ξεκινούν από τις σκέψεις σας! Έχετε τον μηχανισμό να αγχώνεστε ή να απολαμβάνετε τη ζωή - τελικά εξαρτάται από εσάς. Το κλειδί είναι να αλλάξετε τη σκέψη και να ανακτήσετε τον έλεγχο αυτού που σκέφτεστε.
Ενώ ξέρω ότι μπορεί να μην ακούγεται πιθανό αυτή τη στιγμή, αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε. Εάν έχετε τον μηχανισμό να φοβάστε, έχετε επίσης τον μηχανισμό να απολαμβάνετε τη ζωή και να περνάτε μέσα από το άγχος!
Το ταξίδι του ήρωά σας
Είμαστε σε ελεύθερη πτώση στο μέλλον. Δεν ξέρουμε πού πάμε. Τα πράγματα αλλάζουν τόσο γρήγορα και πάντα όταν περνάτε από ένα μακρύ τούνελ, έρχεται το άγχος. Και το μόνο που έχετε να κάνετε για να μετατρέψετε την κόλασή σας σε παράδεισο είναι να μετατρέψετε την πτώση σας σε εθελοντική πράξη. Είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα αλλαγή προοπτικής και αυτό είναι όλο. . . χαρούμενη συμμετοχή στις λύπες και όλα αλλάζουν. - Τζόζεφ Κάμπελ
Έχω ήδη παραθέσει τον μυθολόγο Τζόζεφ Κάμπελ δύο φορές σε αυτό το κεφάλαιο. Συνάντησα για πρώτη φορά τη δουλειά του Κάμπελ ως μαθητής λυκείου στα μέσα της δεκαετίας του 1980, όταν είδα το Δύναμη του Μύθου σειρά στο PBS. Γυρισμένο για λίγες μέρες στο Skywalker Ranch του Τζορτζ Λούκας, το πρόγραμμα παρουσιάζει τον Μπιλ Μόγιερς σε συνομιλία με τον Τζόζεφ Κάμπελ. Σε αυτή τη συνέντευξη, ο Κάμπελ συζητά μια έννοια που ονομάζεται «ταξίδι του ήρωα» και τη συνδέει τόσο με τους αρχαίους πολιτισμούς όσο και με τον σύγχρονο κόσμο μας.
Η τυπική ιστορία του ήρωα (ή της ηρωίδας) αφορούσε κάποιον που μπορεί να έζησε μια φυσιολογική ζωή για κάποιο διάστημα, πέρασε μια μεγάλη πρόκληση και με κάποιο τρόπο βγήκε στην άλλη πλευρά μεταμορφωμένος. Επειδή αυτοί οι ήρωες δεν ψάχνουν να είναι ηρωικοί και συνήθως νιώθουν εκτός τόπου όπου βρίσκονται, βιώνουν το δικό τους άγχος. Στο τέλος της ιστορίας, ο ήρωας καταλήγει πάντα σοφότερος και αποκαθίσταται σε μια ακόμη υψηλότερη αίσθηση του εαυτού και του σκοπού στον κόσμο.
Διάσημα παραδείγματα του ταξιδιού του ήρωα περιλαμβάνουν σημαντικές προσωπικότητες από παγκόσμιες θρησκείες, όπως ο Βούδας, ο Μωυσής, ο Μωάμεθ και ο Ιησούς. Η κλασική λογοτεχνία φέρει επίσης το θέμα του ήρωα - υπάρχει ο χαρακτήρας του Οδυσσέα από το Οδύσσεια ή τον Στέφαν στον Τζέιμς Τζόις Πορτρέτο του καλλιτέχνη ως νεαρός άνδρας. Ο λαϊκός πολιτισμός επαναλαμβάνει το ίδιο όμορφο θέμα με χαρακτήρες όπως η Dorothy από το Ο μάγος του Οζ, Ο Χάρι Πότερ, η Μούλαν της Disney, ο Σπάιντερμαν και ο Λουκ Σκάιγουοκερ από Star Wars.
Αυτό που προσπαθώ να καταφέρω είναι αυτό είσαι και ο ήρωας ή η ηρωίδα! Μην κοιτάτε γύρω από το δωμάτιο - σας μιλάω. . . ναι εσύ.
Οι προκλήσεις σας είναι μέρος του ταξιδιού του ήρωά σας
Πρέπει να μιλήσουμε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, πώς να τις σκεφτείτε ως μέρος του ταξιδιού του ήρωα και πώς να σας οδηγήσουμε στην άλλη πλευρά. Στο εξής, δεν είστε ευάλωτο άτομο που αντιμετωπίζει ανυπέρβλητα προβλήματα. Μάλλον, είστε κάποιος με προκλήσεις που μπορούν να αντιμετωπιστούν.
Σήμερα, ίσως για πρώτη φορά, θα καλέσετε τον ήρωα που έχετε μέσα σας - τον ήρωα που έχουμε σε όλους μας - και θα μάθετε να περνάτε μέσα από το σκοτεινό σκοτάδι σε ένα νέο φως κατανόησης, ένα φως ηρεμίας, αγάπης , και μείωσε πολύ το άγχος.
Πώς να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε τρία βήματα
Για να βοηθήσουμε με αυτήν τη μεταμόρφωση, θα εστιάσουμε σε τρία βήματα.
- Φέρτε νέες πληροφορίες
- Γράψτε το, βαθμολογήστε το και αλλάξτε τη σκέψη
- Σκέψου σαν βουδιστής
Βήμα 1: Εισάγετε νέες πληροφορίες
Υπάρχει ένα παλιό ρητό που μου είπε κάποιος όταν ξεκίνησα αυτό το ταξίδι: «Συνεχίστε να κάνετε το ίδιο πράγμα για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα». Ομοίως, εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε τις ίδιες σκέψεις, θα συνεχίσετε να επικαλεστείτε την αντίδραση φόβου με την οποία ασχοληθήκατε όλο αυτό το διάστημα.
Κάποια στιγμή στη ζωή μου, νόμιζα ότι δεν μπορούσα να οδηγήσω άλλο σε αεροπλάνο. Στην πραγματικότητα, ήμουν σίγουρος για αυτό. Αυτά τα συναισθήματα ήταν τόσο έντονα - ο πανικός ήταν πολύ συντριπτικός. Μακροπρόθεσμα, αποδεικνύεται ότι η σκέψη ήταν λάθος - και εγώ έκανα λάθος. Αυτές τις μέρες πετάω συνέχεια, κάνω διαλέξεις και ταξιδεύω για διασκέδαση. Δούλεψα για να αλλάξω τις σκέψεις μου για τις βόλτες με αεροπλάνο και μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις σκέψεις σας.
Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε το άγχος σας είναι να αρχίσετε να εισάγετε άλλες ιδέες. Τα μηνύματα που λέμε στον εαυτό μας κάνουν τη διαφορά.
Πρέπει να αρχίσουμε να φέρνουμε νέα μηνύματα - μηνύματα που κοιτάζουν το τρενάκι και λένε "γεια - φαίνεται διασκεδαστικό" έναντι "θα πεθάνω". Τώρα, δεν λέω ότι πρέπει να πας σε τρενάκι. Όποιο και αν είναι το προσωπικό σας τρενάκι, πρέπει «να μετατρέψετε αυτήν την κόλαση σε παράδεισο». Είναι μέσα σου να το κάνεις αυτό.
Βήμα 2: Γράψτε το, αξιολογήστε το και αλλάξτε τη σκέψη
Γράψτο
Το κύριο ζήτημα του αλκοολικού είναι σαφές - υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Γνωρίζετε το πρώτο βήμα που κάνει ο αλκοολικός προς την ανάρρωση; Αναγνωρίζοντας και παραδεχόμενος ότι πίνει πολύ. Ορισμένοι αλκοολικοί δεν συνειδητοποιούν καν ότι πρόκειται για αυτό το ποτό. Η συνήθεια έχει εδραιωθεί τόσο πολύ, που δεν έχουν καν επίγνωση του τι κάνουν. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι τόσο απλό - απλώς προσέξτε όταν πίνετε ένα ποτό.
Όπως οι αλκοολικοί, όσοι από εμάς αγχώνονται κινούμαστε σε αγχώδεις σκέψεις χωρίς καν να καταλάβουμε ότι το κάνουμε! Παρόλο που έχουμε πάντα μια επιλογή, προεπιλέγουμε το άγχος. Θυμάμαι ότι ξυπνούσα το πρωί και ήδη τα αρνητικά μηνύματα βούιζαν:
"Αυτή θα είναι μια κακή μέρα."
"Δεν θα μπορέσω να κάνω όλα όσα χρειάζομαι."
«Μάλλον θα αποτύχω σε αυτό που θέλω να κάνω».
Δεν υπάρχει περίπτωση στον κόσμο να πετύχει κάποιος αν σκέφτεται έτσι. Όταν έχετε ανήσυχες σκέψεις, συνεχίζετε το άγχος. Όταν είμαστε θυμωμένοι ή φοβισμένοι, το εμφιαλώνουμε μέσα μας μέχρι να βγει ως θυμός και αρνητική σκέψη. Αυτή η αρνητική σκέψη πρέπει να σταματήσει.
Πώς μπορείτε να το σταματήσετε; Το πρώτο βήμα είναι να το αναγνωρίσουμε όταν συμβεί. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή βρείτε ένα σημείο στο κινητό σας τηλέφωνο όπου μπορείτε να σημειώνετε κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να έχει αρνητική σκέψη. Κάντε το όλη την ημέρα για τις επόμενες δύο ημέρες. Όταν έκανα για πρώτη φορά αυτή την άσκηση, το χέρι μου πονούσε γιατί έγραφα όλη μέρα!
Έχω παρατηρήσει ότι όταν ζητώ από τους ασθενείς μου να το κάνουν αυτό, μερικοί άνθρωποι θα κάνουν μια σημείωση στο κεφάλι τους αλλά όχι να το γράψουν σωματικά. Ενώ η επισήμανση στο κεφάλι σας είναι ένα πρώτο βήμα, δεν είναι αρκετό για να πετύχετε τους στόχους σας. Οπότε μην το σκέφτεστε - γράψτε το. Αυτό είναι το κλειδί.
Γιατί να το γράψω; Βασικά, αν γράψετε τις σκέψεις και μετά τις διαβάσετε, θα μπορείτε να τις επεξεργαστείτε σε περισσότερα μέρη του εγκεφάλου σας και να δημιουργήσετε μια καλύτερη προοπτική. Όταν έχετε καλύτερη προοπτική, τα πράγματα αισθάνονται λιγότερο τρομακτικά και είστε πιο επιρρεπείς σε θετικές αλλαγές.
Βαθμολογήστε το
Μόλις γράψετε τη σκέψη σας, θέλω να της δώσετε μια βαθμολογία, από ένα έως δέκα, για το πόσο ισχυρή είναι για εσάς. Μια είναι μια αρκετά αδύναμη σκέψη που δεν προκαλεί πολύ άγχος. Η δεκάδα είναι πολύ δυνατή - το άγχος σας είναι από την ταράτσα.
Αλλάξτε τη Σκέψη
Μόλις βαθμολογήσετε το άγχος ή το αρνητικό σας μήνυμα, το επόμενο βήμα είναι να αναρωτηθείτε αν είναι αλήθεια. Εάν είναι αλήθεια, μπορείτε να κάνετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για να διορθώσετε το πρόβλημα. Εάν δεν είναι αλήθεια (οι περισσότεροι δεν είναι), γράψτε μια πιο θετική σκέψη. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
"Αυτή θα είναι μια κακή μέρα."
7/10
Είναι αλήθεια? Οχι.
Η νέα σκέψη: Κανείς δεν έχει κρυστάλλινη σφαίρα και είμαι σίγουρος ότι θα υπάρχουν καλές πτυχές μέχρι σήμερα.
"Δεν θα μπορέσω να κάνω όλα όσα χρειάζομαι."
5/10
Είναι αλήθεια? Ναί.
Η νέα σκέψη: mightσως κάνω πάρα πολλά πράγματα - περισσότερα από ό, τι μπορεί να κάνει κάποιος. Θα δώσω προτεραιότητα στα καθήκοντά μου και θα είμαι εντάξει με ό, τι κάνω κουτί κάνω. Τα πράγματα που δεν γίνονται; Λοιπόν, θα τους πάω αύριο.
«Μάλλον θα αποτύχω σε αυτό που θέλω να κάνω».
4/10
Είναι αλήθεια? Οχι.
Η νέα σκέψη: Κάνω πολλά πράγματα καλά. Μόνο σήμερα μπορώ να προσπαθήσω για το καλύτερο. Οτιδήποτε δεν πάει καλά μπορώ να μάθω και να το χρησιμοποιήσω προς όφελός μου για να το κάνω ακόμα καλύτερα αύριο.
Όταν το άγχος ελέγχεται, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και ενδιαφέρον. Δεν πρόκειται να σας απαλλάξουμε από το 100 τοις εκατό του άγχους σας - γιατί κάποιο άγχος είναι καλό να σας κρατάει έντονο και συγκεντρωμένο. Απλώς ανακατευθύνουμε το άγχος όταν γίνεται εξουθενωτικό.
Έχω συνειδητοποιήσει ότι είμαι ένα ανήσυχο άτομο - και αυτό είναι εντάξει αρκεί να έχω συμπόνια για τον εαυτό μου και να χρησιμοποιώ το άγχος για να βελτιώσω τον εαυτό μου παρά να σταματήσω τον εαυτό μου. Όταν το άγχος με σταματά, δουλεύω για να αλλάξω τη σκέψη.
Βήμα 3: Σκεφτείτε σαν Βουδιστής
Πρώτον, επιτρέψτε μου να πω ότι δεν προτείνω ότι πρέπει να γίνετε Βουδιστής.
Ωστόσο, θέλω να εξηγήσω ότι μεγάλο μέρος του δικού μου άγχους προήλθε από δύο πηγές: την προσπάθεια να αποσπάσω την προσοχή μου από πράγματα που δεν ήθελα να σκεφτώ στη ζωή μου, και έναν απλό φόβο θανάτου. Η εκμάθηση των βουδιστικών τρόπων σκέψης με βοήθησε να μειώσω το άγχος μου και να συνεχίσω τη ζωή.
Εάν βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, είναι αδύνατο να αγχωθείτε. Το άγχος είναι να ανησυχείτε για το μέλλον ή να στενοχωριέστε για το παρελθόν. Η παρούσα στιγμή είναι ασυμβίβαστη με το άγχος.
Το άγχος μοιάζει πολύ με το εξωγήινο από Το Blob. Θυμάσαι εκείνη την ταινία; Είναι μια ταινία επιστημονικής φαντασίας και τρόμου του 1958 για μια εξωγήινη αμοιβάδα που έρχεται σε μια μικρή πόλη της Πενσυλβάνια και τρέφεται με πολίτες και περιουσίες. Όσο περισσότερο καταναλώνει, τόσο μεγαλώνει το πλάσμα. Μόλις το Blob πιάσει κάτι, θέλει να πάρει όλο και περισσότερο. Ένας εικοσιεπτάχρονος Στιβ ΜακΚουίν καταλαβαίνει την αδυναμία του μπουμπουκιού-το κρύο. Οι κάτοικοι της πόλης χρησιμοποιούν πυροσβεστήρες για να αντισταθούν και να νικήσουν τον εξωγήινο.
Η «σταγόνα άγχους» μου έπαιρνε όλο και περισσότερο τη ζωή μου και την άφησα να ανθίσει. Δηλαδή, μέχρι να καταλάβω την αδυναμία του άγχους: να αναδιαμορφώσω τις σκέψεις μου και να φροντίσω την υγεία μου!
Κοιτάζοντας πίσω, ξέρω ότι κανένα άτομο ή κατάσταση δεν ήταν η αιτία του άγχους μου. Οι πραγματικοί λόγοι για το άγχος μου; Αυτά ήταν η έλλειψη ύπνου και άσκησης, η κακή διατροφή και, ακόμη περισσότερο, ανησυχούσα για το μέλλον μου και φοβόμουν τον θάνατο. Μόλις ανέλαβα την ευθύνη για αυτά τα πράγματα και σταμάτησα να κατηγορώ τους άλλους, το άγχος μειώθηκε πολύ.
Η κόπωση του άγχους μου με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι κάτι ήταν εκτός ισορροπίας και με αποσπούσε από πιο σημαντικά θέματα. Είναι πιθανό να σας το άγχος γεννιέται από μια σειρά σωματικών και συναισθηματικών θεμάτων που χρειάζονται την προσοχή σας.
Ποιες καταστάσεις ή άτομα κατηγορείτε για το άγχος σας; Αυτά τα συναισθήματα σας αποσπούν από το να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας και να προχωρήσετε;
© 2015 από τον Peter Bongiorno. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Πηγή άρθρου
Βάλτε το άγχος πίσω σας: Το πλήρες πρόγραμμα χωρίς ναρκωτικά
από τον Peter Bongiorno, ND, LAc.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Δρ. Peter Bongiorno είναι πιστοποιημένος φυσιοπαθητικός γιατρός και βελονιστής με γραφεία στη Νέα Υόρκη και στο Λονγκ Άιλαντ, και μέλος της σχολής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Bastyr, του κορυφαίου διαπιστευμένου πανεπιστημίου για τη φυσική ιατρική που βασίζεται στην επιστήμη. Ο Δρ. Bongiorno είναι αντιπρόεδρος του New York Association of Naturopathic Physicians, μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility και Diplomat in Βελονισμός. Έχει συνεισφέρει στο Το εγχειρίδιο της Φυσικής Ιατρικής, να Η Βιολογία της Κατάθλιψης και Εγκυκλοπαίδεια Θεραπευτικών Τροφίμων του Δρ. Michael Murray. Έχει εργαστεί ως ερευνητής στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και στο Πανεπιστήμιο Yale και έχει συν-συγγραφεί πολλά άρθρα ιατρικών περιοδικών στον τομέα της νευροενδοκρινολογίας. Επισκεφτείτε τον στο www.innersourcehealth.com.
Δες ένα βίντεο με τον Δρ. Peter Bongiorno και την Pina LoGiudice: Έχουμε ιατρική δύναμη από επιλογές τροφίμων
