Πολλοί από τους πελάτες μου κολλούν σε αυτόν τον κύκλο:
Δουλεύεις αργά και τελικά σέρνεται στο κρεβάτι εξαφανίστηκε εντελώς. Αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γιατί το μυαλό σας εξακολουθεί να τρέχει.
Οοο! Τελικά κοιμάστε! Αλλά μετά ξυπνάς στη μέση της νύχτας. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο, οπότε σηκώνεστε και εργάζεστε περισσότερο.
Έχετε εξαντληθεί εντελώς την επόμενη μέρα, οπότε παίρνετε την καφεΐνη για να το πετύχετε. Αλλά τώρα δεν είστε κουρασμένοι όταν ο ύπνος κυλάει γιατί εξακολουθείτε να έχετε καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά στο σύστημά σας, καθώς και πολλά πράγματα στο κεφάλι σας.
"Υπάρχουν πολλά ακόμα που πρέπει να γίνουν!" "Δεν υπάρχει χρόνος για έναν καλό ύπνο!" Ακόμα κι αν θέλετε να κοιμηθείτε, πώς μπορείτε όταν ο εγκέφαλός σας δεν θα σβήσει;
Ως ασφαλές για αποτυχία, εφαρμόστε μια απελευθέρωση μυαλού
Οι Go-getters έχουν κεφάλια γεμάτα ιδέες - την ιδανική συνομιλία για την επίλυση του διλήμματος ενός πελάτη, το επόμενο μεγάλο επιχειρηματικό εγχείρημα, το επόμενο φοβερό σχέδιο μάρκετινγκ, μια καταπληκτική ιδέα blog, το πιο απίστευτο νέο προϊόν, την τέλεια συνεργασία ομάδας-δύναμης, οι ... σκέψεις είναι ατελείωτες.
Επειδή είχαμε τόσο πολύ που φοβόμαστε να ξεχάσουμε ένα από αυτά τα πράγματα. Αυτό οδηγεί σε ανησυχίες να προστεθούν στο μείγμα. Όταν έχετε πάρα πολύ μεγάλο μέρος στον εγκέφαλό σας, όλες αυτές οι υπέροχες ιδέες και σχέδια φυλακίζονται, και συχνά οι ανησυχίες ωθούνται στο προσκήνιο.
Πώς ανακουφίζετε αυτό το σφιχτό κελί συγκράτησης και απελευθερώνετε τις υπέροχες ιδέες και σκέψεις σας; Συνιστώ στους πελάτες μου να ολοκληρώνουν το Mind Liberation τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Για τους πελάτες μου με προβλήματα ύπνου, προτείνω να το κάνουν κάθε βράδυ.
Βγάλτε όλες τις ιδέες από το κεφάλι σας και στο χαρτί ή στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Εκκαθαρίστε το μυαλό σας για να δημιουργήσετε χώρο για τη δημιουργικότητα που πρέπει να συμβεί, προκειμένου να αναλάβετε δράση και να εφαρμόσετε τις σκέψεις και τις ιδέες που στροβιλίζονται εκεί πάνω. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις σας για να ανακουφίσετε την ανησυχία σας για την πιθανότητα να ξεχάσετε κάτι. Βγάλτε τα όλα από το μυαλό σας:
Για τι είστε ενθουσιασμένοι
Για τι ανησυχείτε
Πράγματα που πρέπει να κάνετε αύριο
Πράγματα που πρέπει να κάνετε κάποια μέρα
Οτιδήποτε στροβιλίζεται στον εγκέφαλό σας
Μπορείτε να συλλάβετε όλες αυτές τις σκέψεις σε μια συνεχή λίστα ή μπορείτε να δημιουργείτε ένα νέο έγγραφο κάθε φορά. Το κλειδί είναι, κάντε αυτό κάθε μέρα που αισθάνεστε ότι το κεφάλι σας έχει πάρα πολύ εσωτερική δράση ή εάν ανησυχείτε συνεχώς για να ξεχάσετε κάτι.
GOAL
Αδειάστε το μυαλό σας και, στη συνέχεια, αποσυμπιέστε και χαλαρώστε εντελώς πριν τον ύπνο.
ΤΑΚΤΙΚΗ
- Ολοκληρώστε μια Απελευθέρωση Νου κάθε μέρα.
- Αποφύγετε να τρώτε φαγητό ή να πίνετε υγρά χωρίς νερό ξεκινώντας δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Περάστε τα τελευταία 30 λεπτά πριν τον ύπνο απλά χαλαρώνοντας, χωρίς να σκέφτεστε για δουλειά.
- Πάρτε 10 βαθιές ανάσες πριν χτυπήσετε το σανό.
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ
Τι προκαλεί αϋπνία; Σύμφωνα με την κλινική Mayo:
στρες
Ανησυχία
Κατάθλιψη
Αλλαγή στο περιβάλλον ή στο πρόγραμμα εργασίας
Κακές συνήθειες ύπνου
Καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ
Τρώτε πολύ αργά το βράδυ
Σημείωση: Ορισμένοι τύποι αϋπνίας προκαλούνται από ιατρικές παθήσεις, οπότε φροντίστε να επισκεφθείτε έναν ιατρό εάν υπάρχει πιθανότητα.
Ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, μπορεί να υπάρχει άγχος και άγχος σε διάφορες στιγμές λόγω των εργασιών ή των έργων που έχετε στο πιάτο σας. Η εκκένωση του εγκεφάλου σας στο τέλος της ημέρας θα βοηθήσει το μυαλό σας να κλείσει όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε. Ως εκ τούτου, ολοκληρώστε μια απελευθέρωση μυαλού κάθε μέρα - εάν είναι απαραίτητο, σίγουρα πριν από τα 30 λεπτά του χρόνου διακοπής πριν πάτε για ύπνο.
Αποφύγετε να τρώτε φαγητό ή να πίνετε υγρά χωρίς νερό ξεκινώντας δύο ώρες πριν τον ύπνο. Πολλές φορές, αυτό που καταναλώνουμε λίγο πριν τον ύπνο συμβάλλει στη διατήρηση της νύχτας. Η ζάχαρη και η καφεΐνη μπορούν σίγουρα να μας κρατήσουν ξύπνιοι περισσότερο. Αλλά μερικές φορές δεν γνωρίζουμε πώς μας επηρεάζουν άλλα τρόφιμα - αυτά που μας εμποδίζουν επίσης να κοιμηθούμε νωρίτερα.
Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. (Ορισμένες μελέτες προτείνουν 60.) Η έρευνα δείχνει ότι τα ηλεκτρονικά διεγείρουν τον εγκέφαλό μας. Εάν ο εγκέφαλός μας διεγερθεί παρακολουθώντας τηλεόραση ή ελέγχοντας το τηλέφωνό μας ή διαβάζοντας ένα tablet πριν από το κρεβάτι, αυτό θα αυξήσει το χρόνο που θα χρειαστεί για να κοιμηθούμε.
Θα πρέπει να ληφθούν μηδενικές αποφάσεις ή να δημιουργηθούν σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτής της διακοπής. Επομένως, κανένα βιβλίο ανάγνωσης ή βιβλία αυτοβοήθειας που σας δίνουν ιδέες για εφαρμογή. Σωστά, μην το διαβάζεις καν πριν το κρεβάτι. Σας ζητώ να σκεφτείτε πολλά σε αυτό το βιβλίο, και αυτό ανεβάζει τον εγκέφαλό σας, κάτι που δεν θέλετε να κάνετε πριν κοιμηθείτε. Ακόμα και ένα απλό παιχνίδι πασιέντζας κάνει τον εγκέφαλο να στροβιλίζεται επειδή πρέπει να αποφασίσετε ποια κάρτα θα παίξετε. Αντ 'αυτού, διαβάστε τη μυθοπλασία ή τη μυθοπλασία με χαμηλό εγκέφαλο, όπως βιογραφίες ή κουρέλια κουτσομπολιών διασημοτήτων ή διαλογιστείτε
Πάρτε 10 βαθιές ανάσες πριν χτυπήσετε το σανό. Η αναπνοή καθαρίζει το μυαλό σας, επιβραδύνει το ρυθμό σας και σας ηρεμεί.
Εάν για οποιονδήποτε λόγο εξακολουθείτε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μην σηκωθείτε για να κάνετε «λίγη δουλειά». Πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε ξανά επειδή ο εγκέφαλός σας θα είναι σε λειτουργία. Αντ 'αυτού, ολοκληρώστε μια άλλη απελευθέρωση μυαλού. Διαβάστε κάτι χαμηλού κλειδιού για λίγο. Στη συνέχεια, σβήστε το φως.
ΕΠΟΜΕΝΑ ΒΗΜΑΤΑ
Συνήθιζα να ονομάζω αυτήν την «επιχειρηματική αϋπνία» επειδή τόσοι πολλοί ιδιοκτήτες επιχειρήσεων με τους οποίους συνεργάστηκα υπέφεραν από αυτήν την έλλειψη ύπνου. Αλλά όταν άρχισα να δουλεύω όλο και περισσότερο με άτομα που απασχολούνταν από εταιρείες - από το admin έως το C-suite - ανακάλυψα ότι αυτός ο τύπος αϋπνίας δεν μαστίζει μόνο επιχειρηματίες. Χτυπάει οποιονδήποτε με υψηλά επίπεδα άγχους, ανησυχίες ή / και υπερφόρτωση ιδεών.
Απαλλαγείτε από το μυαλό σας από αυτό το βάρος και αφήστε το να ξεκουραστεί είναι απαραίτητο για να είστε καλός επαγγελματίας. Όταν ο εγκέφαλός σας έχει σαφήνεια, ο νους είναι ήρεμος και από έναν ήρεμο νου έρχεται η δημιουργικότητα και η καλύτερη λήψη αποφάσεων.
© 2016 από την Helene Segura. Χρησιμοποιείται με άδεια του
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
The Assiciency Assassin: Τακτικές διαχείρισης χρόνου για πιο έξυπνη εργασία, όχι περισσότερο
από την Helene Segura.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Helene Segura, MAEd, CPO, μίλησε με χιλιάδες go-getter, διδάσκοντάς τους να διαχειρίζονται το άγχος, ανακτώντας τον έλεγχο της χαοτικής εργασίας και της προσωπικής τους ζωής. Έχει καθοδηγήσει εκατοντάδες πελάτες για να βελτιώσει την προσωπική παραγωγικότητα και την απόδοσή τους εφαρμόζοντας τεχνικές νευροεπιστήμης και τροποποίησης συμπεριφοράς για να εξαλείψει καταστροφικές, σπατάλη χρόνου. Η Έλεν έχει χαρακτηριστεί ως οργανωτικός εμπειρογνώμονας σε περισσότερες από 100 εμφανίσεις μέσων. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.HeleneSegura.com
