Αυτή η επόμενη δήλωση μπορεί να σας γεμίσει με τρόμο, αλλά…. είναι λίγες μέρες μακριά από τις ΔΙΑΚΟΠΕΣ! Για όσους από εμάς των οποίων οι καρδιές αρχίζουν να χτυπούν με την απλή αναφορά των εορτασμών, τα ακόλουθα βασίζονται σε δεκαετίες εργασίας με τον αγχωμένο και συγκλονισμένο…
Πρώτον, είναι απολύτως ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσουμε ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτήν την «τρέλα», ότι οι διακοπές έρχονται κάθε χρόνο ό, τι μπορεί. Δεν υπάρχει διαφυγή, αλλά υπάρχουν πολλές δοκιμασμένες τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους, του άγχους και της εξάντλησης που συνοδεύει.
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, μερικές από αυτές τις ιδέες μπορούν να αποτρέψουν και ακόμη και να εξαλείψουν το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης που νιώθουμε. Επεξεργαστείτε τις παρακάτω συμβουλές και ξεκινήστε τη διαδικασία το συντομότερο δυνατόν:
- Αποκτήστε προοπτική: Αποδεχτείτε ότι η περίοδος των διακοπών είναι ό, τι είναι και ότι δεν διαρκεί για πάντα. Βάλτε το σε προοπτική και πείτε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο λίγες μέρες και το έχετε επιβιώσει πολλές φορές πριν. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται χαρούμενος και σίγουρος ότι φέτος θα είναι οι καλύτερες διακοπές ακόμα! Μείνε θετικός!
- Σχεδίαση: Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα χρειάζεστε για αγορά και πραγματοποιήστε τις αγορές σας το συντομότερο δυνατό. Αγοράστε πράγματα που μπορείτε να βάλετε στον καταψύκτη νωρίτερα εάν είναι δυνατόν. Το πιο σημαντικό: ΚΑΝΕΤΕ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑΣ. ΑΦΗΣΤΕ ΤΑ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΑ ΝΕΑ. ΜΗΝ ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΤΕ ΑΠΟ ΜΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΕ ΑΛΛΟ.
Επικεντρωθείτε στην εργασία και ολοκληρώστε την πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό και όχι μόνο για διακοπές! Εάν δεν καταφέρετε να κάνετε τα πάντα, παρά τις προσπάθειές σας - ρωτήστε τον εαυτό σας, "ΜΗΝ ΑΛΛΑ ΑΛΛΑΕΙ;"
- Αναπνέω: Κάθε φορά που νιώθετε άγχος, σταματάτε αυτό που κάνετε, καθίστε και πάρτε αργές βαθιές αναπνοές. Όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί δώστε στον εαυτό σας ένα καθησυχαστικό μήνυμα όπως, "Μπορώ να το κάνω. Το έχω κάνει πριν και επέζησα! Αυτή τη φορά τα πράγματα θα είναι καλύτερα γιατί είμαι πιο οργανωμένος και ελεγχόμενος. Καλωσορίζω τις διακοπές με αισθήματα ηρεμίας και αυτοπεποίθησης. "
Εάν είστε πραγματικά ανήσυχοι δοκιμάστε την άσκηση αναπνοής 7/11: Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε (επίσης μέσω της μύτης) για μια μέτρηση 11 δευτερολέπτων. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, δοκιμάστε να αναπνέετε για 5 και για 8. Εξασκηθείτε μέχρι να φτάσετε στο 7/11
- Νομίζω: Σκεφτείτε τι λειτούργησε πριν και βεβαιωθείτε ότι θα επαναλάβετε αυτά τα πράγματα φέτος. Σκεφτείτε τι δεν λειτούργησε πριν και βεβαιωθείτε ότι δεν τα επαναλαμβάνετε.
- Χωρίς ανησυχία: Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί! Η ανησυχία δεν έχει κανένα νόημα και σίγουρα δεν βοηθά. Βάλτε μια μεγάλη εγγραφή κάπου που λέει, "Η ανησυχία απαγορεύεται" και χαμογελάτε όποτε το διαβάζετε. Στη συνέχεια, πάρτε 3 βαθιές αναπνοές, χαλαρώνοντας καθώς η αναπνοή σας αργά σε όλη τη διαδρομή και συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε.
- Χαλαρώστε: Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να χαλαρώσετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Μπορεί να γνωρίζετε μια μέθοδο χαλάρωσης, αν ναι, χρησιμοποιήστε αυτήν, αλλά αν όχι, απλώς ξαπλώστε (στο πάτωμα) με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, τα χέρια δίπλα σας, τα πόδια του πλάτους των ώμων. Τώρα αφήστε τις σκέψεις σας να έρθουν απαλά και να φύγουν απαλά, παρακολουθώντας τις σκέψεις σας καθώς περνούν από το μυαλό σας.
Μια άλλη επιλογή είναι να περπατάτε καθημερινά, ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι. Θα σας δώσει ενέργεια και θα καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Συνεργασία με όλους: Οι φίλοι και οι συγγενείς που προσκαλούνται στους εορτασμούς των διακοπών σας δεν είναι πάντα εύκολο να ταιριάξετε, ενώ μερικά έρχονται με κάθε είδους θέματα και ανάγκες όπως η διατροφή τους. Εδώ είναι η συμβουλή μου σχετικά με αυτό: Εάν υπάρχει κάτι ή κάποιος που δεν μπορείτε να αλλάξετε - τότε αλλάξτε τη στάση σας απέναντί του ή αυτών. Η εναλλακτική λύση είναι περισσότερο άγχος! Απλώς αποδεχτείτε ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί και ότι δεν είναι κακό.
Όλοι έχουμε διαφορετικές απόψεις, απόψεις και πεποιθήσεις, προσωπικότητες και στάσεις. Δεν μπορούμε να τα αλλάξουμε σε άλλους, όπως δεν θα θέλατε οι άλλοι να προσπαθήσουν να αλλάξουν τη δική σας. Ομοίως, χρησιμοποιήστε τις καλύτερες προσπάθειές σας για να αποδεχτείτε ότι δεν μας αρέσουν όλοι τα ίδια φαγητά. Είτε αγοράστε κάτι έτοιμο από το τμήμα κατάψυξης για αυτούς, μαγειρέψτε κάτι διαφορετικό για αυτούς γνωρίζοντας ότι θα το εκτιμήσουν (παρόλο που μπορεί να μην σας το πω!) Ή να το κάνετε εκ των προτέρων, ώστε να είναι εκτός δρόμου την ημέρα που θα μαγειρεύουν για όλους τους άλλους.
Τέλος, εάν σας ενοχλεί ή σας ενοχλεί - αναπνέετε, χαλαρώστε και αφήστε το να φύγει. Σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο να χαλάσετε τη δική σας απόλαυση!
- Εάν είστε μόνοι: Αυτό είναι πάντα δύσκολο, αλλά δεν είναι αδύνατο να έχεις μια υπέροχη και ξεχωριστή μέρα παρά το ότι είσαι μόνος. Δοκιμάστε τα εξής:
1. Σκεφτείτε το νωρίτερα και κάντε ένα σχέδιο που θα διασφαλίσει ότι έχετε την καλύτερη δυνατή ημέρα.
2. Σκεφτείτε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη μέρα σας ξεχωριστή γιατί το αξίζετε εξίσου με όλους τους άλλους. Είναι πάντα δυνατό να έχετε τη δική σας γιορτή και γιατί όχι;
3. Σκεφτείτε τις εποχές που απολαύσατε τον εαυτό σας. Τι σε έκανε ευτυχισμένο ή ικανοποιημένο στο παρελθόν; Τι θέλετε πραγματικά να κάνετε; Τι δεν έχετε κάνει για πολύ καιρό που θα θέλατε να κάνετε ή να απολαύσετε ξανά;
4. Βγείτε έξω και αγοράστε ή παραδώστε το ή ζητήστε από κάποιον να σας πάρει τα πράγματα για εσάς. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις - τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά. την αγαπημένη σας ταινία για παρακολούθηση σε τηλεόραση / DVD. ένα μεγάλο μπουκέτο από τα αγαπημένα σας λουλούδια. ένα κουτί σοκολατάκια; ίσως κάτι νέο να φορέσει? κάντε τα μαλλιά σας Φροντίστε τον εαυτό σας την ημέρα με τα αγαπημένα σας προϊόντα περιποίησης.
5. Εάν γνωρίζετε κάποιον άλλον που πρόκειται να είναι μόνος, γιατί να μην ρωτήσετε αν θέλουν να συναντηθούν.
6. Η βοήθεια στους άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αισθανθείτε καλύτερα! Εάν είστε σε θέση, γιατί να μην επισκεφτείτε κάποιον άλλο που είναι μόνος ή στο νοσοκομείο. Η χαρά που τους φέρετε θα σας φέρει αγάπη και χαρά σε αυτήν την ειδική στιγμή.
- Γιορτάζω: Οι διακοπές προορίζονται να γιορτάσουν - φέρνοντας χαρά και αγάπη σε όλους τους ενδιαφερόμενους. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι αυτό ισχύει για εσάς, καθώς μπορεί να είστε αυτός που κάνει όλη τη σκληρή δουλειά για να φέρει απόλαυση και αγάπη σε όλους τους άλλους! Ωστόσο, φέτος πάρτε μια συνειδητή απόφαση ότι φέτος θα πάρετε απολαύστε το όπως όλοι οι άλλοι. Κάντε μια σταθερή επιβεβαίωση και επαναλάβετε 10 φορές, κατά τη διάρκεια των ημερών που οδηγούν στη μεγάλη ημέρα.
- Μυστική συμβουλή: Όταν όλοι είναι χαρούμενοι και μιλούν ή κάνουν τα πιάτα, πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρα, κλείστε την πόρτα, ξαπλώστε στο πάτωμα και πάρτε 3 αργές βαθιές ανάσες. Μείνετε εκεί χαλαρώνοντας και αφήστε το σώμα σας να βυθιστεί στο πάτωμα. Με κάθε αναπνοή που αναπνέετε αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί βαθύτερα και βαθύτερα στη χαλάρωση. Μην πας για ύπνο! Μείνετε συγκεντρωμένοι στο σώμα και το μυαλό σας χαλαρώνοντας. Απολαύστε τη διαφυγή και αφήστε ένα συναίσθημα γαλήνης και γαλήνης να σας κυριαρχήσει. Μην μπείτε στον πειρασμό να αισθανθείτε ένοχοι. Δεν θα σας λείψουν για 10 ή 15 λεπτά. Απολαύστε το - το αξίζετε και τα έχετε πάει καλά!
© 2015 από τη Mary Heath. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Τύπος Findhorn. www.findhornpress.com.
Πηγή άρθρου
Πάρτε τη ζωή σας πίσω: Ένα ταξίδι δώδεκα εβδομάδων για να ξεπεραστεί το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη
από τη Mary Health.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Mary Heath έχει 30 χρόνια εμπειρίας στον Ιδιωτικό Τομέα και στο Βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας ως Σύμβουλος Διαχείρισης Στρες, Σύμβουλος και Προπονητής Ζωής, εργαζόμενος ένας προς έναν, καθώς και ανάπτυξη και παράδοση μαθημάτων, εργαστηρίων και σεμιναρίων. Είναι εκπαιδευμένη γιόγκα και έχει αγκαλιάσει άλλες θεραπείες όπως EFT, CBT και NLP. Περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό της: www.maryheath.co.uk
