fizkes / Shutterstock.comΗ πρακτική του διαλογισμού για δέκα λεπτά την ημέρα βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ικανότητα να διατηρεί τις πληροφορίες ενεργές στο μυαλό κάποιου, μια λειτουργία γνωστή ως «μνήμη εργασίας». Ο εγκέφαλος το επιτυγχάνει γίνονται πιο αποτελεσματικοί, απαιτώντας κυριολεκτικά λιγότερους πόρους εγκεφάλου για να κάνουν αυτές τις εργασίες.
Έχουν γίνει πολλοί μεγάλοι ισχυρισμοί σχετικά με τις επιπτώσεις του διαλογισμού, αλλά πολύ συχνά τα επιστημονικά στοιχεία πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι αδύναμα ή ακόμη και λείπουν εντελώς. Στην τελευταία μας μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Επιστημονικές Εκθέσεις, απευθυνθήκαμε σε αρκετούς ελλείψεις προηγούμενης έρευνας για να αποκτήσετε περισσότερη βεβαιότητα για το τι αλλάζει όταν οι άνθρωποι διαλογίζονται.
Συνεργασία με συναδέλφους από Πανεπιστήμιο Osnabrück Στη Γερμανία, πραγματοποιήσαμε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη για να διερευνήσουμε τις επιπτώσεις του διαλογισμού της προσοχής στις γνωστικές λειτουργίες που είναι σημαντικές στην καθημερινή ζωή.
Για τη μελέτη μας, κατανεμήσαμε τυχαία 34 συμμετέχοντες σε μία από τις δύο ομάδες. Για οκτώ εβδομάδες, μια ομάδα ασκούσε διαλογισμό προσοχής, ενώ η άλλη ομάδα - η ομάδα ελέγχου - έκανε ασκήσεις χαλάρωσης μυών.
Χρησιμοποιώντας τα λεγόμενα "ενεργά στοιχεία ελέγχου" - όπου τα στοιχεία ελέγχου έχουν μια παρόμοια εργασία και όχι να κάνουν τίποτα - αποκλείει πολλούς εναλλακτικούς λόγους για αλλαγές στην απόδοση της εργασίας. Για παράδειγμα, η απλή επιλογή για την πειραματική ομάδα ή η συμμετοχή σε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την απόδοση, χωρίς να είναι το αποτέλεσμα της πρακτικής διαλογισμού.
Αντιμετωπίσαμε επίσης άλλους περιορισμούς προηγούμενης έρευνας. Για παράδειγμα, σε ορισμένες μελέτες, οι γνωστικές εργασίες ήταν τόσο απλές που όλοι οι συμμετέχοντες, πειραματικοί και έλεγχοι, έφτασαν στο βέλτιστο επίπεδο, το οποίο επισκίασε τις πιθανές επιπτώσεις του διαλογισμού. Μερικές φορές, οι συμμετέχοντες χρειάζονταν μόνο να διακρίνουν και να ανταποκριθούν σε τέσσερα διαφορετικά ερεθίσματα που εμφανίστηκαν επανειλημμένα σε μια οθόνη, ένα προς ένα. Σύντομα, όλοι οι συμμετέχοντες είχαν βελτιστοποιήσει την απόδοσή τους. Για να το αποφύγουμε, χρησιμοποιήσαμε την πρόκληση εργασία παρακολούθησης πολλαπλών αντικειμένων.
Η εργασία περιλαμβάνει την παρακολούθηση δύο έως πέντε δίσκων («στόχων») που κινούνται σε οθόνη υπολογιστή, μεταξύ 16 πανομοιότυπων δίσκων που κινούνται επίσης στην οθόνη. Οι συμμετέχοντες πρέπει να επικεντρωθούν στους δίσκους-στόχους χωρίς να αποσπούν την προσοχή τους από τους άλλους δίσκους που δεν στοχεύουν.
Επίδειξη πολλαπλών αντικειμένων παρακολούθησης.
{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}
Δοκιμάσαμε τους συμμετέχοντες σε αυτό το έργο λίγες μέρες πριν και μετά την εξάσκηση διαλογισμού ή ασκήσεων χαλάρωσης για οκτώ εβδομάδες. (Οι συμμετέχοντες στην ομάδα διαλογισμού διαλογίστηκαν περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα για την περίοδο των οκτώ εβδομάδων.)
Στην ομάδα διαλογισμού, η ακρίβεια της παρακολούθησης των στόχων αυξήθηκε κατά περίπου 9% - μια στατιστικά σημαντική αλλαγή - που δείχνει ότι η συγκέντρωση και η λειτουργική μνήμη τους είχαν βελτιωθεί. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου δεν βελτιώθηκαν καθόλου.
Ένας πιο αποτελεσματικός εγκέφαλος
Για να μάθουμε τι άλλαξε στον εγκέφαλο, καταγράψαμε την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων με ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) ενώ εκτελούσαν το έργο. Το συνδυάσαμε με μια μέθοδο που εμείς πρωτοπόρος πριν από 15 χρόνια: ενεργοποίησε και απενεργοποίησε γρήγορα τους κινούμενους δίσκους με σταθερό ρυθμό 11Hz. Το συνεχές τρεμόπαιγμα τους οδηγεί σε ένα εγκεφαλικό σήμα που ονομάζεται οπτικό δυναμικό σταθερής κατάστασης (SSVEP). Με απλά λόγια, ο εγκέφαλος παράγει ηλεκτρική δραστηριότητα με την ίδια συχνότητα με τους δίσκους που τρεμοπαίζουν, ένα σήμα που στη συνέχεια λαμβάνεται από το EEG.
Διαπιστώσαμε ότι μετά τις οκτώ εβδομάδες εκπαίδευσης το σήμα SSVEP μειώθηκε κατά περίπου 88% - και πάλι, μόνο στην ομάδα διαλογισμού. Με βάση προηγούμενες εργασίες, γνωρίζουμε τι σημαίνει αυτή η μείωση. Τα εγκεφαλικά δίκτυα που εμπλέκονται στην παρακολούθηση των δίσκων έγιναν πιο εκλεπτυσμένα, ώστε να απαιτούνται λιγότεροι πόροι εγκεφάλου για την εκτέλεση της εργασίας.
Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG): ένας μη επεμβατικός τρόπος καταγραφής των εγκεφαλικών κυμάτων. Ελάχιστο Jing / Shutterstock.com
Μια απλή τεχνική
Οι περισσότεροι ερευνητές που διερευνούν το διαλογισμό διαλογισμού χρησιμοποιούν πολύπλοκα προγράμματα, όπως μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση. Ωστόσο, επειδή αυτά τα προγράμματα περιλαμβάνουν γιόγκα, τέντωμα και διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, είναι αδύνατο να πούμε αν οι αναφερόμενες βελτιώσεις είναι πραγματικά το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης πρακτικής διαλογισμού.
Για λόγους σαφήνειας, δώσαμε εντολή στην ομάδα διαλογισμού να κάνει μια απλή άσκηση διαλογισμού για δέκα λεπτά την ημέρα. Η άσκηση ονομάζεται διαλογισμός συνειδητοποίησης αναπνοής. Περιλαμβάνει την εστίαση στην αίσθηση της αναπνοής σας - για παράδειγμα, τον αέρα που ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Εάν προκύψουν οποιεσδήποτε σκέψεις, συναισθήματα ή άλλες εντυπικές εντυπώσεις, θα πρέπει απλώς να τα αναγνωρίσετε και να επιστρέψετε στην αναπνοή, χωρίς να κρίνετε την απόσπαση της προσοχής ή να το σκεφτείτε περαιτέρω.
Είναι περίεργο ότι η απλή εστίαση στην αναπνοή με ισορροπημένο τρόπο μπορεί να έχει τέτοιο αποτέλεσμα στη συγκέντρωση και στη μνήμη εργασίας. Πιστεύουμε ότι αυτό συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός είναι μια μορφή εκπαίδευση δικτύου εγκεφάλου, όπου τα ίδια δίκτυα εγκεφάλου ενεργοποιούνται επανειλημμένα και έτσι γίνονται πιο αποτελεσματικά. Φαίνεται ότι αυτή η μορφή διαλογισμού στοχεύει κεντρικά δίκτυα εγκεφάλου, διασυνδεδεμένες περιοχές του εγκεφάλου που συνεργάζονται και παίζουν βασικό ρόλο σε πολλές γνωστικές εργασίες.
Είναι εύκολο να δούμε πώς είναι αυτό σχετικό με την καθημερινή ζωή. Το να είσαι συγκεντρωμένος, να ξεχωρίζεις σημαντικούς από την απόσπαση της πληροφορίας και να το θυμάσαι, είναι χρήσιμες δεξιότητες σε καταστάσεις υπερφόρτωσης πληροφοριών. Για παράδειγμα, Οι χειριστές ραντάρ αποδίδουν καλύτερα σε αυτό το έργο και, σε πιο συνηθισμένο επίπεδο, το ίδιο κάνουν και οι άνθρωποι που παίζουν με γρήγορο ρυθμό βιντεοπαιχνίδια.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:
Αισθανόμαστε το άμορφο ρεύμα αέρα στην άκρη της μύτης μας και αφήνουμε τις σκέψεις, τους ήχους και τα συναισθήματα να περάσουν χωρίς αξιολόγηση…
Σχετικά με το Συγγραφέας
Peter Malinowski, Αναγνώστης στη Γνωσιακή Νευροεπιστήμη, Liverpool John Moores University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
