Η δύναμη της ζωής περνά μέσα από το σώμα σας
εκδηλώνεται μέσα από την αναπνοή σας.
Η αναπνοή είναι το θεμέλιο όλων, και όλα ξεκινούν με την αναπνοή. Η αναπνοή είναι το πραγματικό βαρόμετρο με το οποίο μπορείτε να μετρήσετε τις νοητικές, σωματικές και συναισθηματικές σας καταστάσεις: επίπεδα άγχους, φυσικής κατάστασης, σφίξιμο, ευκολία ή άγχος. Η ποιότητα της αναπνοής σας δείχνει πόσο ισορροπημένα και ευθυγραμμισμένα είναι τα διάφορα συστήματα του σώματός σας ανά πάσα στιγμή.
Δεν δίνουμε μεγάλη προσοχή σε αυτήν τη δραστηριότητα και το κάνουμε αυτόματα περίπου 22,000 φορές την ημέρα, αλλά ως σατιρική δημοσίευση Το κρεμμύδι επισημάνθηκε σωστά στο Οκτώβριος 2017«Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσε ότι η αναπνοή μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου κατά αρκετές δεκαετίες ... Η σταθερή εισπνοή, όταν συνδυάζεται με την εκπνοή ίσων μερών, προάγει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Αντίθετα, η απώλεια ακόμη και μιας ημέρας αναπνοής μπορεί να μειώσει δραστικά το προσδόκιμο ζωής ενός άλλου υγιεινού ατόμου. "
Μαθαίνοντας να μάθετε την αναπνοή σας
Όταν μαθαίνουμε πώς να κυριαρχήσουμε την αναπνοή μας, μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο σε κάθε κατάσταση της ζωής. Οι καθημερινές μας συνήθειες γεμίζουν με μικρές και μεγάλες ενοχλήσεις και πιθανές αιτίες άγχους. Όταν βρεθούμε σε μια «σφιχτή κατάσταση», η φυσική τάση του σώματος είναι να σκληρύνει και η αναπνοή να γίνεται ρηχή ή περιορισμένη. Αυτές είναι οι κληρονομικές απαντήσεις του μηχανισμού επιβίωσής μας: ο αγώνας, η πτήση ή το πάγωμα του ενστίκτου.
Η λύση για καταστάσεις όπως αυτές είναι να μάθουμε να κάνουμε το αντίθετο: αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Αυτό που θέλετε να έχετε μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής είναι η σαφής κατανόηση ότι η αναπνοή σας είναι ο προσωπικός σας τομέας και κανείς δεν μπορεί να εισέλθει σε αυτόν τον ιδιωτικό χώρο χωρίς πρόσκληση. Είναι το κάστρο σας και το σταθερό έδαφος στο οποίο μπορείτε να σταθείτε ανεξάρτητα από το πόσο επικίνδυνη μπορεί να φαίνεται μια συγκεκριμένη κατάσταση. Όποιες και αν είναι οι αρνητικές συνθήκες που αντιμετωπίζουμε, μπορούμε πάντα να τραβήξουμε μέσα μας, να κεντραριστούμε και να ρυθμίσουμε την αναπνοή μας - βαθιά, σταθερή και ελεύθερη.
Εδώ είναι μερικά χρήσιμα μάντρα για να μεταφέρετε στο διανοητικό σας κιτ εργαλείων και να επαναλάβετε σιωπηλά στον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε μια σφιχτή κατάσταση:
* Η δύναμή μου είναι στην αναπνοή μου.
* Όταν ελέγχω την αναπνοή μου, ελέγχω τη ζωή μου.
* Το οξυγόνο όλου του κόσμου είναι στη διάθεσή μου.
Αυτή η τελευταία ιδέα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Συνειδητοποιήστε ότι δεν έχετε ποτέ έλλειψη οξυγόνου. Υπάρχει πάντα άφθονος αέρας γύρω σας για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας σε πλήρη χωρητικότητα, ώστε να μην αισθάνεστε ποτέ στερημένοι της αναπνοής ή να ανησυχείτε για χώρο ή ασφάλεια.
Ακολουθεί μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ικανότητα της αναπνοής σας.
Σημείωση προσοχής: Εάν είστε έγκυος, βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας σας επιτρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Άσκηση: Προσεκτική αναπνοή
Το πλεονέκτημα του ακόλουθου σετ είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε, να στέκεται, να κάθεται, να περπατά ή να ξαπλώνει στο πάτωμα. Όπως θα δείτε, μπορείτε επίσης να το αναλύσετε σε μικρά τμήματα και να κάνετε τμήματα από αυτά καθώς κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Νιώστε άνετα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερό, ομοιόμορφο και δωρεάν.
Τώρα εισπνεύστε με την καταμέτρηση των 5.
Εκπνεύστε χωρίς μετρήσεις.
Εισπνεύστε και πάλι στο πλήθος των 5.
Εκπνεύστε χωρίς μετρήσεις.
Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις φορές.
Τώρα εισπνεύστε χωρίς μέτρηση και εκπνεύστε με τον αριθμό 5.
Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις φορές.
Τώρα εισπνεύστε με το πλήθος των 10. (Βοηθάει εδώ να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας ως οπτικές υπενθυμίσεις, ώστε να μην ασκείτε ψυχικά ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.)
Εκπνεύστε χωρίς μετρήσεις.
Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις φορές.
Τώρα εισπνεύστε χωρίς μέτρηση και εκπνεύστε με τον αριθμό 10.
Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις φορές.
Τώρα εισπνεύστε αργά το πλήθος των 15, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να παρακολουθείτε. Εάν η μέτρηση σε 15 αποδειχθεί πολύ δύσκολη, μην ανησυχείτε για αυτό. σταδιακά θα το αναπτύξετε. Αντ 'αυτού μετράνε σε 12.
Εκπνεύστε χωρίς μετρήσεις.
Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις φορές.
Τώρα εισπνεύστε χωρίς μέτρηση και εκπνεύστε με την καταμέτρηση των 15 ή 12. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις φορές.
Θα τερματίσουμε αυτό το σετ τώρα και μπορείτε να το επαναλάβετε όσες φορές θέλετε, καθώς ακολουθείτε τις καθημερινές σας ρουτίνες.
Κάνοντας την αναπνοή σας μια συνειδητή δραστηριότητα
Το τεράστιο όφελος αυτής της μικρής άσκησης είναι ότι σας δείχνει ότι έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Το γεγονός ότι είστε σε θέση να ρυθμό την αναπνοή σας πάνω από το πλήθος των 5, και στη συνέχεια το 10, και μετά το 12 ή το 15, είναι ένα σαφές σημάδι ότι έχετε κάνει την αναπνοή σας μια συνειδητή δραστηριότητα, την οποία μπορείτε να διαχειριστείτε. Δεν είναι πλέον κάτι που συμβαίνει απλά. Τώρα το έχετε κάνει σκόπιμο γεγονός που μπορείτε να παρακολουθείτε και να ρυθμίζετε σε κάθε κατάσταση της ζωής σας.
Επειδή μπορείτε να κυριαρχήσετε την αναπνοή σας στο περιορισμένο περιβάλλον αυτής της άσκησης, όσο περισσότερο εξασκείτε αυτά τα σετ, τόσο περισσότερο θα είστε υπεύθυνοι για την αναπνοή σας σε κάθε περίσταση που αντιμετωπίζετε.
Όταν αντιμετωπίζετε κάποια κρίση που απειλεί να ξεφύγει από τον έλεγχο, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας - επειδή αυτό είναι κάτι που εσείς κουτί ελέγξτε — και αφήστε την αναπνοή σας να σας μεταφέρει στην ασφάλεια.
© 2018 από τον Guy Joseph Ale. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια των Νέων Βιβλίων Σελίδων,
ένα αποτύπωμα του Red Wheel / Weiser.
Πηγή άρθρου
Ο Βούδας και ο Αϊνστάιν περπατούν σε ένα μπαρ: Πώς νέες ανακαλύψεις για το μυαλό, το σώμα και την ενέργεια μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μακροζωίας σας
από τον Guy Joseph Ale
Χρησιμοποιώντας τις τελευταίες ανακαλύψεις στην κοσμολογία, τη νευροπλαστικότητα, τη θεωρία του υπερσυστήματος και την επιγενετική, Ο Βούδας και ο Αϊνστάιν περπατούν σε ένα μπαρ σας βοηθά να κυριαρχήσετε ολόκληρο το σύστημα του μυαλού, του σώματος και της ενέργειας σας και παρέχει πρακτικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε τη μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή σας.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο ή κατεβάστε το Kindle έκδοση.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο τύπος Joseph Ale ήταν ο ιδρυτής πρόεδρος του σεμιναρίου διάρκειας ζωής και αντιπρόεδρος της Ένωσης Ψυχολογίας της Ασίας-Ειρηνικού. Ο Ale ήταν διεθνώς γνωστός πρωτοπόρος στον τομέα της ανθρώπινης ζωής. Από το 1992, η κύρια έρευνά του ήταν οι επιστημονικές, πνευματικές, συμπεριφορικές και εξελικτικές πτυχές της συνειδητοποίησης ότι μπορούμε να αισθανθούμε πόσο καιρό μπορούμε να ζήσουμε και τις πρακτικές εφαρμογές αυτής της γνώσης σε καθημερινές συνθήκες. Ο Ale έλαβε το βραβείο Eminent in Psychological Science στο Διεθνές Συνέδριο Ψυχολογίας 2011 "ως αναγνώριση των πολύτιμων συνεισφορών στον τομέα της ανθρώπινης ζωής." Ο Ale δίδαξε και πραγματοποίησε εργαστήρια στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρώπη και την Ασία. Πέθανε το 2018. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
