Ένας άντρας που παίρνει σκάλες στο Διεθνές Αεροδρόμιο Ουάσιγκτον-Ντουλς. Wikimedia Commons, CC BY-NC-SA 

Το έχετε ξανακούσει, σωστά; Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για η καρδιά σου, τη γενική υγεία σας - και, είτε το πιστεύεις είτε όχι τον τραπεζικό σας λογαριασμό. Ενώ η σωματική δραστηριότητα ήταν αναπόφευκτη, με την πάροδο των ετών, αυτές οι «χρήσιμες» σύγχρονες ανέσεις όπως πλυντήρια ρούχων, ανελκυστήρες, ακόμη και ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες, το έκαναν αυτό πολύ πιο δύσκολο να είσαι ενεργός.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες σήμερα, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότεροι ενήλικες (50-95 τοις εκατό) δεν πληρούν εθνικές συστάσεις φυσικής δραστηριότητας. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι αδρανείς Αμερικανοί βρίσκονται σε ένα υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και μειωμένο προσδόκιμο ζωής, αλλά επιπλέον υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στην οικονομία. Ενώ όσοι είναι πιο ανενεργοί έχουν τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία, έχουν επίσης τα περισσότερα κέρδη από αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει για να "ωθήσει" τους ανθρώπους να είναι πιο σωματικά ενεργοί;

A πρόσφατη μελέτη, με επικεφαλής τον συν-συγγραφέα John Bellettiere και μια ομάδα στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, διαπίστωσαν ότι η χρήση σκαλοπατιών αυξήθηκε όταν σημάδια που ώθησαν τους ανθρώπους να πάρουν τις σκάλες τοποθετήθηκαν στη βάση μιας σκάλας / κυλιόμενης σκάλας στο Διεθνές Αεροδρόμιο του Σαν Ντιέγκο. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στις 21 Σεπτεμβρίου στο Journal of Primary Prevention.

Ήταν ενθαρρυντικό ότι αυτές οι οδηγίες ήταν αποτελεσματικές για ενήλικες που ασκούν τακτικά, καθώς και για εκείνους που δεν ασκούν ποτέ, γεγονός που σημαίνει ότι τα απλά ώθηση μπορεί να είναι αποτελεσματικό κίνητρο για εκείνοι που έχουν τα περισσότερα να κερδίσουν από τέτοιες παρεμβάσεις.

Σκάλες χρήσης σκαλών, όπως προτροπές σημείου επιλογής, μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως πινακίδες, αφίσες και περισσότερες νέες προσεγγίσεις όπως σκάλες που δημιουργούν μουσική στο βήμα του χρήστη - όλα σχεδιασμένα για να κάνουν τους ανθρώπους να μετακινούνται περισσότερο.

Ενώ αυτή η μελέτη ήταν από τις πρώτες που έδειξαν αυτό το αποτέλεσμα σε ένα αεροδρόμιο, μια σειρά μελετών δείχνουν παρόμοιες επιτυχίες σε ένα ποικιλία άλλων δημόσιων ρυθμίσεων. Αυτό το συγκεντρωτικό σύνολο αποδεικτικών στοιχείων υποστηρίζει τη χρήση ωθήσεων για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας του τρόπου ζωής.

Τρέχουμε πριν μπορέσουμε να περπατήσουμε;

Όταν φαντάζεστε ότι κάποιος ασχολείται με σωματική δραστηριότητα, δημιουργείτε μια εικόνα κάποιου ιδρώτα που πνίγεται, αναπνέει και αναπνέει; Εάν ναι, έχουμε καλά νέα.

Even οι ήπιες μορφές δραστηριότητας έχουν θετικό αντίκτυπο. Σύμφωνα με Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας στις ΗΠΑ«Κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία και οι ενήλικες που συμμετέχουν σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κερδίζουν κάποια οφέλη για την υγεία». Αυτή η τελευταία μελέτη χρήσης σκαλοπατιών απλώς προσπάθησε να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν τις σκάλες και όχι τις κυλιόμενες σκάλες όταν η ευκαιρία παρουσιάστηκε.

Η καθημερινή δραστηριότητα διαμορφώνεται από τη δική μας φυσικός και κοινωνικό περιβάλλον. Για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα σε μεγάλη κλίμακα, οικολογικές προσεγγίσεις που στοχεύουν όχι μόνο τα εμπλεκόμενα άτομα αλλά και τις σχέσεις, τους κοινωνικούς και πολιτικούς παράγοντες που αντιμετωπίζουν.

Ph.D. του Μάθιου Μακλάλλιν Το έργο είναι ένα τέτοιο παράδειγμα οικολογικής προσέγγισης. Μαζί με την ομάδα ερευνητών στο Hunter New England Population Health (NSW Australia) με επικεφαλής τον καθηγητή John Wiggers, αυξάνουν ένα προηγούμενο επιτυχημένο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας ολόκληρου του σχολείου, Φυσική δραστηριότητα για όλους (PA4E1). Σε αυτό το υπό εξέλιξη έργο, οι ερευνητές χρησιμοποιούν επτά στρατηγικές για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μία από τις οποίες είναι η χρήση μηνυμάτων email για να παροτρύνει τους καθηγητές φυσικής αγωγής να παραδώσουν το πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας. Μείνετε συντονισμένοι για αυτά τα αποτελέσματα.

Ακόμα και οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από τα βήματα του μωρού

Οι ενήλικες, ακόμη και εκείνοι που δεν ασκούν τακτικά, μπορεί να ωθήσουν να επιλέξουν να ανέβουν σκάλες από να πάρουν μια κυλιόμενη σκάλα.

Η αναρρίχηση ενός μόνο σκαλοπατιού δεν θα έχει σημαντική επίδραση στην υγεία ενός ατόμου. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τουλάχιστον μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα ώθηση σε ένα σύνολο σκαλοπατιών σε ένα εμπορικό κέντρο αύξησαν τη χρήση σκαλοπατιών όχι μόνο στον χώρο παρέμβασης αλλά και σε άλλες σκάλες. Ίσως η λήψη των σκαλοπατιών ήταν ανταμοιβή, και αυτό οδήγησε στην επόμενη σειρά σκαλοπατιών; Προσθέστε σε αυτό το εύρημα ότι είναι οι άνθρωποι πιο πιθανό να ακολουθήσουν τις σκάλες όταν βλέπουν άλλους γύρω τους να επιλέγουν τις σκάλες, και γίνεται φανερό πώς ένα απλό nudge εδώ και εκεί μπορεί να έχει μεγάλο σωρευτικό αντίκτυπο.

Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι κάποιος θα πήγαινε από καναπέ πατάτα σε μαραθώνιο δρομέα όλη τη νύχτα. Αλλά η λήψη των σκαλοπατιών είναι ένα πρακτικό και εφικτό πρώτο βήμα για τη βελτίωση της υγείας κάποιου. Πραγματικά, τέτοιου είδους παρεμβάσεις που προωθούν την ώθηση μπορούν να χρησιμεύσουν ως αποτελεσματικά κίνητρα για να κάνουν τις ΗΠΑ να ανεβούν εκεί το κλιμακοστάσιο στην υγεία. #SitLess # ΜετακίνησηΠερισσότερα

Σχετικά με τους συγγραφείς

Μάθιου Μακλάλλιν, Ph.D. Μαθητης σχολειου, Πανεπιστήμιο του Newcastle; John Bellettiere, μεταδιδακτορικός ερευνητικός συνεργάτης, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Ντιέγκο, και η Natasha Bliss, ερευνητής στη δημόσια υγεία, Σαν Ντιέγκο State University

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon