Η άσκηση με φίλους είναι ένας τρόπος προστασίας της υγείας σας καθώς μεγαλώνετε. Jenny Sturm / Shutterstock
Κανείς δεν έχει ανοσία στην ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων, καρκίνου ή αρθρίτιδας καθώς μεγαλώνουν. Αλλά η έρευνα δείχνει κοινωνικές δραστηριότητες, όπως η συμμετοχή σε κλαμπ, ομάδες συμφερόντων ή εθελοντισμός, συνδέονται με καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Το δικό μας πρόσφατο έρευνα έδειξε ότι Όσο περισσότερο συμμετείχαν οι άνθρωποι σε κοινωνικές δραστηριότητες, τόσο λιγότερος κίνδυνος είχαν να αναπτύξουν ή να συσσωρεύσουν χρόνιες παθήσεις. Εξετάσαμε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω από 12 ευρωπαϊκές χώρες για μια περίοδο πέντε ετών, και μελετήσαμε πώς ο εθελοντισμός, η εκπαίδευση, η ένταξη σε μια λέσχη ή η συμμετοχή σε θρησκευτικές ή πολιτικές ομάδες επηρέασαν την πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών χρόνιων ασθενειών.
Διαπιστώσαμε ότι η εβδομαδιαία συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας κατάστασης κατά 8% σε σύγκριση με τη μη συμμετοχή και μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης δύο ή περισσότερων χρόνιων παθήσεων κατά 22%.
Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι μόνο μερικές ώρες που αφιερώνονται σε μια κοινωνική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα μπορούν να προστατεύσουν την υγεία σας. Όχι μόνο οι κοινωνικές δραστηριότητες είναι σημαντικές για τη σωματική άσκηση, συμμετοχή σε δραστηριότητες με άλλα άτομα αποδεικνύεται ότι ωφελεί την ψυχική σας ευημερία, η οποία με τη σειρά της προστατεύει περαιτέρω τη σωματική σας υγεία.
Έχοντας αυτό κατά νου, υπάρχει ένας πλούτος έρευνας που δείχνει ότι η πραγματοποίηση μιας μόνο από αυτές τις πέντε δραστηριότητες τακτικά θα προσφέρει οφέλη.
1. Μάθετε κάτι νέο
Το να αφιερώσετε χρόνο για να εμπνευστείτε από νέα πράγματα είναι καλό για την υγεία μας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν βιβλία ζήσε περισσότερο, και οι δίγλωσσοι άνθρωποι έχουν καλύτερη γνωστική υγεία. Η αναζήτηση νέων γνώσεων ή η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων είναι γνωστό ότι προωθούν ευεξία και λειτουργία μνήμης.
Δραστηριότητες όπως παρακολουθώντας μια τέχνη or μουσική Η τάξη σχετίζεται με αυξημένη υγεία του εγκεφάλου, καθώς βελτιώνουν την επικοινωνία μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ψυχολογική ανθεκτικότητα, που σημαίνει ότι μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα των ανθρώπων να αντιμετωπίζουν καλύτερα και να επιμένουν μέσω αγχωτικών ή δύσκολων καταστάσεων.
Άνθρωποι που έχουν συνήθεια μάθηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους γενικά έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία, υγιέστερες συνήθειες (όπως καλή διατροφή, άσκηση και μη κάπνισμα), καλύτερη ευεξία και γνώση, και ισχυρότερη αίσθηση του σκοπού στη ζωή.
2. Γίνετε μέλος ενός αθλητικού ή κοινωνικού συλλόγου
Η έρευνα δείχνει την ένταξη σε ένα χάντμπολ or ποδόσφαιρο Η ομάδα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καλύτερο καρδιακό ρυθμό, χαμηλότερη μάζα λίπους και μυοσκελετική φυσική κατάσταση. Οι άνθρωποι είναι επίσης πιο παρακινημένοι και έχουν καλύτερη ευημερία. Ακόμα λιγότερο κοινές δραστηριότητες όπως αναρρίχηση φέρεται να αποκρούει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ εμφανίζεται η πεζοπορία να προωθήσει τη συναισθηματική υγεία, τη δημιουργικότητα, το μυαλό και τις πιο υγιείς σχέσεις.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η ζωή στη στιγμή μπορεί να είναι υγιή απόσπαση της προσοχής από το άγχος και τις ανησυχίες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αφήσει κάποιον να βιώσει "ροή», Την κατάσταση της απόλυτης απορρόφησης, της εστίασης και της εμπλοκής σε κάτι. Κατά τη ροή, οι άνθρωποι αναφέρουν συνήθως βαθιά απόλαυση, δημιουργικότητα και ευτυχία.
Ακόμη και τα ομαδικά χόμπι που δεν ασκούν είναι ευεργετικά. Ψυχικά διεγερτικές δραστηριότητες, όπως κάρτα και επιτροπή παιχνίδια, βιντεοπαιχνίδια, κεντήματα or χειροτεχνία, έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν και διατηρούν καλή ψυχική και γνωστική υγεία.
Ακόμη και τα τραπουλόχαρτα μπορούν να διατηρήσουν καλή ψυχική και γνωστική υγεία. wavebreakmedia / Shutterstock
Η συμμετοχή σε μια χορωδία δεν προστατεύει μόνο σωματική και ψυχική υγεία, ενισχύει την ευημερία και μειώνει τη μοναξιά, Επίσης προάγει την υγεία των πνευμόνων και μειώνει το άγχος ως αποτέλεσμα ελεγχόμενων αναπνευστικών πρακτικών. Ομαδικές δραστηριότητες όπως τραγούδι, πλέξιμο, ζωγραφική, παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια or ποδόσφαιρο έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν την κοινωνική ιδιοκτησία και βοηθούν τους ανθρώπους να συνδέονται.
3. Εθελοντής
Το παλιό ρητό ότι είναι καλύτερο να δίνεις από το να λαμβάνεις μπορεί να είναι αλήθεια. Η έρευνα δείχνει ότι ξοδεύοντας χρόνο εθελοντικά σχετίζεται με αυξημένη ψυχική υγεία, υψηλότερη σωματική δραστηριότητα, λιγότερους λειτουργικούς περιορισμούς και χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
Έχουμε δείξει στο παρελθόν ότι είναι εβδομαδιαίοι εθελοντές δύο φορές πιο πιθανό να έχουν τη βέλτιστη ψυχική υγεία σε σύγκριση με τους μη εθελοντές. Άλλοι ερευνητές έχουν ανέφεραν παρόμοιους συνδέσμους σε πράξεις καλοσύνης γενικά. Ο εθελοντισμός μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία παρέχοντας μια αίσθηση νοήματος και σκοπός, βελτίωση της ικανότητας, της αυτοεκτίμησης, της αλληλεγγύης και της συμπόνιας, καθώς και ευκαιρίες σύνδεσης με άλλους.
4. Πολιτική ή κοινοτική συμμετοχή
Να είσαι σε θέση να συμβάλλουν στην κοινότητα κάποιου είναι επίσης κλειδί για την ψυχική υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν εγγενή ανάγκη και οι δύο να συνδεθούν με μια κοινότητα και να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο σε αυτήν. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω της πολιτικής ή της αστικής δραστηριότητας των ομάδων.
Η κοινοτική δέσμευση συνδέεται γενικά με καλύτερα σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία, και κάποια έρευνα δείχνει ακόμη συμμετοχή των πολιτών σε ηλικία 33 ετών είναι προστατευτικό έναντι της γνωστικής βλάβης στην ηλικία των 50 ετών. Αυτό σημαίνει ότι το να είσαι ενεργός σε μια πολιτική ομάδα συνδέεται με τη συνεχή γνωστική υγεία πάνω από 15 χρόνια.
5. Θρησκευτική ή πνευματική δραστηριότητα
A μεγάλος όγκος έρευνας δείχνει ότι η θρησκεία και η πνευματικότητα γενικά είναι ευεργετικά για την ψυχική υγεία. Αυτά τα οφέλη ψυχικής υγείας επηρεάζουν θετικά τη σωματική υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας βελτιώνοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνοντας την απόκριση στο άγχος.
Όταν αρρωσταίνουν, πολλοί χρησιμοποιούν τις θρησκευτικές τους πεποιθήσεις για να αντιμετωπίσουν ασθένειες, κάτι που είναι σημαντικό δεδομένου ότι οι κακές ικανότητες αντιμετώπισης μπορούν να παρατείνουν τη διαμονή στο νοσοκομείο και να αυξήσουν τη θνησιμότητα των ασθενών. Αναλόγως, κάποια στοιχεία δείχνουν ότι οι θρησκευτικοί άνθρωποι τείνουν να έχουν καλύτερη ανάρρωση όταν αρρωσταίνουν ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση.
Παρακολούθηση θρησκευτικών υπηρεσιών σχετίζεται με τη μεγάλη διάρκεια ζωής και καλύτερα την υγεία του εγκεφάλου, καθώς και αυξημένη ανθεκτικότητα κατά της κατάθλιψης - ακόμη και για άτομα υψηλού κινδύνου.
Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που επιλέγετε, όλοι τους έχουν τρεις κοινές αρχές συμπεριφοράς που έχουμε που γράφτηκε πριν, γνωστό ως Act-Belong-Commit. Η ενεργοποίηση, η κοινωνική συμμετοχή και η συμμετοχή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή ψυχική και σωματική υγεία γενικά και καθώς μεγαλώνετε.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Ziggi Ivan Santini, μεταδιδακτορικός συνεργάτης, Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας; Paul E. Jose, Καθηγητής Ψυχολογίας, Te Herenga Waka - Πανεπιστήμιο Βικτώριας του Ουέλλινγκτον, και η Vibeke Jenny Koushede, επικεφαλής του Τμήματος Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
