Η περίοδος επιστροφής στο σχολείο είναι ένα από τα πολλά χρονικά ορόσημα που μπορείτε να βρείτε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. chesterf/ Shutterstock
Ακόμα κι αν έχουν περάσει πολλά χρόνια από την τελευταία φορά που φοιτήσατε στο σχολείο, μπορεί να συνδέσετε αυτήν την εποχή του χρόνου με αυτή τη νοοτροπία «πίσω στο σχολείο» – αυτή η αίσθηση της αλλαγής σελίδας, η αρχή μιας νέας φάσης και η ευκαιρία να ξεκινήσετε εκ νέου και εφεύρε ξανά τον εαυτό σου.
Αν και δεν θα βρείτε καμία έρευνα για την ίδια τη «νοοτροπία επιστροφής στο σχολείο», αυτό το συναίσθημα μοιάζει πολύ με αυτό που η επιστήμη αποκαλεί «εφέ νέας εκκίνησης". Αυτή είναι μια ώθηση στα κίνητρα για αλλαγή που έρχεται με μια μετατόπιση από τη μια στιγμή της ζωής σας στην άλλη - που ονομάζεται χρονικό ορόσημο. Η έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς, τα γενέθλια, οι επέτειοι, ακόμη και τα πρωινά της Δευτέρας είναι όλα προσωρινά ορόσημα.
Τα χρονικά ορόσημα υποστηρίζουν την πεποίθησή μας ότι μπορούμε να επανεφεύρουμε τον εαυτό μας, λειτουργώντας ως κατώφλι για ένα νέο ξεκίνημα και την ευκαιρία να αφήσουμε πίσω τις παλιές συνήθειες. Αυτά τα ορόσημα ανοίξτε το μυαλό μας στην καινοτομία και τη δυνατότητα βλέποντας τη μεγαλύτερη εικόνα – αντί να βυθιζόμαστε στο καθημερινό μας σάλο.
Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι ο πιο γνωστός μας δείκτης για νέα ξεκινήματα. Αλλά όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε, τα ψηφίσματα του νέου έτους συχνά δεν λειτουργούν όταν πρόκειται για την κατασκευή μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι αναλύσεις τείνουν να στερούνται ειδικότητας, είναι πολύ φιλόδοξες, διαρκούν πολύ ή οι άνθρωποι δεν κάνουν τις απαραίτητες αλλαγές στο περιβάλλον τους. υποστήριξη αλλαγής συμπεριφοράς (όπως να βρείτε νέα χόμπι για να κάνετε τα Σαββατοκύριακα αντί να πηγαίνετε στην παμπ αν προσπαθείτε να πίνετε λιγότερο). Το να νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε μια νέα απόφαση μπορεί επίσης οδηγήσουν σε αποτυχία.
Αλλά άλλα χρονικά ορόσημα τείνουν να υποστηρίζουν καλύτερα τις αλλαγές, όχι μόνο στον εαυτό μας αλλά και στο περιβάλλον μας. Η νέα σχολική χρονιά, για παράδειγμα, συχνά σημαίνει αλλαγή της ρουτίνας, αλλά και αλλαγή στα ρούχα που φοράμε και στα άτομα με τα οποία συναναστρεφόμαστε. Όλες αυτές οι λεπτές αλλαγές μπορεί να συνεργαστούν για να υποστηρίξουν το κίνητρό σας όταν κάνετε μια νέα αρχή.
Το μυαλό μας ερωτική καινοτομία και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την ευκαιρία να αφήσουμε πίσω τον «διάδρομο της προβλέψιμης καθημερινής ροής» της ζωής μας και να έχουμε μια νέα περίοδο να περιμένουμε με ανυπομονησία. Αυτό καθιστά ευκολότερο το κίνητρο, καθώς προσφέρει μια ευκαιρία αλλάξουμε τις συνθήκες μας.
Αν και αυτή η αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να είναι νευρική, μπορεί να είναι το είδος της διακοπής που χρειάζεται αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε και να οραματιστούμε πώς μπορούμε να πετύχουμε τους στόχους μας.
Η περίοδος της επιστροφής στο σχολείο προσφέρει την τέλεια ευκαιρία για να ξεκινήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή που είχατε σκοπό να κάνετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας δεν θα αποτύχουν:
1. Γράψε στον μελλοντικό σου εαυτό
Ρυθμίστε χρονόμετρα για να στέλνετε στον εαυτό σας φιλόδοξες υπενθυμίσεις των στόχων σας ωθήστε απαλά τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας. Εάν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα, για παράδειγμα, το να ορίσετε μια υπενθύμιση για να διαθέσετε κάποια μετρητά μέσω ενός email που εμφανίζεται στα εισερχόμενά σας την ημέρα πληρωμής μπορεί να σας βοηθήσει να σας δώσει αυτό το τόσο απαραίτητο κίνητρο.
2. Μην ανησυχείτε αν παραπαίει
Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε μεγάλες αλλαγές και να χτίσετε νέες συνήθειες. Ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να τηρήσετε τις αλλαγές σας στην αρχή, υπάρχουν πολλά άλλα χρονικά ορόσημα που μπορείτε να βρείτε κατά τη διάρκεια του έτους που προσφέρουν μια ευκαιρία για μια νέα αρχή (όπως τα γενέθλιά σας ή η επιστροφή στη δουλειά μετά από διακοπές). Ακόμη και η πιο μικρή περίοδος αλλαγής προσφέρει μια ευκαιρία να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
3. Γρήγορες νίκες
Το κίνητρο και η ενέργεια που παρέχει ένα νέο ξεκίνημα μπορεί συχνά να είναι βραχύβια. Έχοντας όμως γκολ γρήγορης νίκης που απαιτούν μόνο μικρές ωθήσεις στο κίνητρο είναι οι ιδανικές για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των μεταβατικών περιόδων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το να ξεφορτώσετε το δωμάτιό σας ή να διαγράψετε την πιο εθιστική εφαρμογή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
4. Αφήστε πίσω σας τις ατέλειές σας
Αντί να εστιάσετε σε αυτό που είστε τώρα, δώστε την προσοχή σας το άτομο που θέλεις να είσαι – και χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να κάνετε αλλαγή. Το να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε να είστε στο μέλλον μπορεί επίσης να σας βοηθήσει αφήστε τις ατέλειές σας στο παρελθόν.
5. Ορίστε προθεσμία
Τα χρονικά ορόσημα είναι υπέροχα επειδή παρέχουν φυσική δομή και ροή στη ζωή μας. Όχι μόνο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρονικά ορόσημα για να ξεκινήσετε να εργάζεστε προς έναν στόχο, τα επερχόμενα χρονικά ορόσημα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως τρόπος επίτευξης φυσικό επείγον για την επίτευξη των στόχων μας.
6. Αποφύγετε την ύφεση
Το κίνητρο κυμαίνεται με την πάροδο του χρόνου. Συνήθως έχουμε υψηλά κίνητρα όταν θέτουμε για πρώτη φορά έναν στόχο και υψηλά κίνητρα καθώς πλησιάζουμε στην επίτευξή του. Αλλά η περίοδος στη μέση τείνει να είναι χαμηλό κίνητρο – και όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρήσουμε την αποφασιστικότητά μας. Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη νοοτροπία της επιστροφής στο σχολείο, συντομεύστε το χρονικό διάστημα που θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας. Αυτό μπορεί ακόμη και να είναι τόσο σύντομο όσο μία εβδομάδα ή ακόμα και μόνο μία ημέρα τη φορά.
7. Συνδυάστε το καλό με το κακό
"Συγκέντρωση πειρασμού” είναι η πρακτική του να συνδυάζεις κάτι που αγαπάς με κάτι για το οποίο είσαι λιγότερο ενθουσιώδης (αλλά ξέρεις ότι πρέπει να κάνεις). Συνδυάζοντας αυτές τις συμπεριφορές μαζί, τις ενώνει στον εγκέφαλό σας – παρακινώντας σας να συνεχίσετε να εργάζεστε πάνω σε κάτι που μπορεί να μην απολαμβάνετε τόσο πολύ στο μέλλον.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ασκείστε πιο συχνά, για παράδειγμα. Η αποθήκευση ενός επεισοδίου του αγαπημένου σας podcast μέχρι την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο κίνητρο για άσκηση, καθώς τώρα θα συνδέετε το γυμναστήριο με το αγαπημένο σας podcast.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι δύσκολη – αλλά η νοοτροπία της επιστροφής στο σχολείο που συνοδεύει τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία για να κάνετε αυτές τις αλλαγές.
Τρούντι Μίχαν, Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
