Είναι ζωτικής σημασίας να προσέχετε την πνευματική σας υγεία, στο οποίο πρόκειται να εστιάσετε σήμερα. Τόσο συχνά, εμείς οι γυναίκες εστιάζουμε στις ανάγκες όλων των άλλων, παραμελώντας τις δικές μας και όντας άπιστες, κατά μία έννοια, στον εαυτό μας.

Η εύρεση και η σύνδεση με τον πνευματικό σας πυρήνα είναι τόσο έντονα προσωπική για τις πεποιθήσεις, τις ανάγκες και τις προοπτικές σας, όσο και βαθιά απαραίτητη για τη δύναμη και την αναπλήρωση. Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να σταματήσετε, αποσυνδέστε τον εαυτό σας στιγμιαία από τον ταραχώδη ρυθμό να ξεχωρίζετε τα πράγματα από τις λίστες που πρέπει να κάνετε και να λάβετε μέρος σε μια χαλαρωτική ή διαλογιστική δραστηριότητα.

Το να είσαι διαλογιζόμενος δεν περιορίζεται στο να ποζάρεις σε συγκεκριμένες θέσεις ή να ψέλνεις ένα μάντρα, αν και μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να περιλαμβάνει αυτά τα πράγματα. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τη ροή των εγκεφαλικών κυμάτων σας με αυτό που ονομάζεται μη κατευθυνόμενος διαλογισμός, τον οποίο μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Είναι μια πρακτική που μπορείτε εύκολα να μάθετε και θα διαπιστώσετε ότι αυτή η απλή, αλλά πολύ ισχυρή πειθαρχία φέρνει διαρκή οφέλη και αλλαγές στις μέρες σας πολύ πέρα ​​από τα χρόνια της εμμηνόπαυσης.

Σταματήστε και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί: Είναι καλό για εσάς!

Η έρευνα δείχνει ότι απλά το να σταματήσεις για λίγα λεπτά για να αφήσεις το μυαλό να πάει εκεί που θέλει χωρίς να προσπαθήσεις να παρακολουθήσεις ή να κατευθύνεις οποιεσδήποτε σκέψεις έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα κύματα θήτα και άλφα στον εγκέφαλο. Αυτά τα εγκεφαλικά κύματα δείχνουν μια χαλαρή, εγρήγορση, παρόλο που ο εγκέφαλος δεν είναι σε ηρεμία.

Ταυτόχρονα, το να αφιερώνετε απλώς λίγα λεπτά για να επιτρέψετε στο μυαλό να περιπλανηθεί, επιβραδύνει τα κύματα βήτα στον εγκέφαλο, τα οποία συμβαίνουν όταν ο εγκέφαλος εργάζεται σε εργασίες όπως ο σχεδιασμός ή η οργάνωση. Αυτή η απλή διαδικασία αύξησης των κυμάτων θήτα και άλφα και μείωσης των κυμάτων βήτα ενισχύει τη δύναμή σας και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη προσοχή, βελτιωμένη μνήμη, μεγαλύτερη χαλάρωση και μειωμένο άγχος. Με τον μη κατευθυνόμενο διαλογισμό, το μυαλό σας παραμένει ανοιχτό και συνειδητοποιημένο, αλλά χρειάζεστε λίγα λεπτά για να μεταβείτε από τις συνηθισμένες σκέψεις σε μια πιο ειρηνική μορφή συνείδησης.

Πώς να βρείτε και να αφιερώσετε χρόνο για διαλογιστικές στιγμές

Με τα τηλέφωνα να χτυπούν, τη δουλειά να συσσωρεύεται, την οικογένεια και τους συναδέλφους να ζητούν προσοχή, η οθόνη του υπολογιστή να αναβοσβήνει και πιθανώς ακόμη και τα κατοικίδια να περιμένουν ανυπόμονα να τα σερβίρετε, μπορεί να νομίζετε ότι θα είναι αδύνατο να βρείτε χρόνο για διαλογισμό. Εδώ είναι τα τρία κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε για τον καθημερινό χρόνο διαλογισμού:

1. Δεν χρειάζεται να πάρει ώρες. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον μη κατευθυνόμενο διαλογισμό για μόλις τρία έως πέντε λεπτά τη φορά.

2. Ο ήσυχος χρόνος διαλογισμού είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία σας με το καλό φαγητό, την ανάπαυση και την άσκηση.

3. Μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας διαλογιστικές στιγμές, με το στυλ και την ώρα που σας ευχαριστεί και σας ταιριάζει.

Το πού και το πότε θα επιλέξετε να πάρετε αυτό το χρόνο εξαρτάται από εσάς. Κανείς άλλος δεν μπορεί να προσφέρει αυτή την ηρεμιστική και γείωση εμπειρία για εσάς, γι' αυτό εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εντοπίσετε τις μορφές διαλογισμού που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

* Πριν πιάσετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας να ετοιμαστείτε να φύγετε βιαστικά, να κλείσετε τα μάτια σας, να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στην αγκαλιά σας και να αφήσετε τις σκέψεις σας να φύγουν για λίγα λεπτά. Δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη φλυαρία στο μυαλό σας; Εάν μια σκέψη ή ανησυχία απειλεί να εισβάλει στις λίγες στιγμές γαλήνης σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να τοποθετεί αυτές τις σκέψεις σε ένα κουτί με την ένδειξη Όχι τώρα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε όταν φτάσετε στον προορισμό σας—αφού σβήσετε τον κινητήρα αλλά πριν βγείτε από το αυτοκίνητο.

* Ο διαλογισμός σας δεν χρειάζεται να είναι σιωπηλός αν δεν το θέλεις. Ποια μουσική σας βοηθά να συνδεθείτε με το μέρος της ύπαρξής σας που είναι χαρούμενο και δημιουργικό; Ο αγαπημένος σας λάτιν, κλασικός, τζαζ, κάντρι ή ροκ ήχος μπορεί να είναι ένα γαλήνιο soundtrack για τον διαλογισμό σας. Κρατήστε την ένταση αρκετά χαμηλή, ενώ αφήνετε το μυαλό σας να χαλαρώσει και να αποφορτιστεί.

* Η σύνδεση με τον πυρήνα της καρδιάς έχει πνευματικό νόημα για πολλές γυναίκες. Μπορεί να αποφασίσετε να εξασκείτε τον διαλογισμό σας για λίγες στιγμές κάθε μέρα με μια προσευχή που εκφράζει την ευγνωμοσύνη, την ελπίδα, την έμπνευση ή τη συγχώρεση σας.

* Σκεφτείτε να τονώσετε τη διαλογιστική σας άσκηση με μια δραστηριότητα που κάνετε με τα χέρια σας και απολαύστε. Αυτό μπορεί να είναι το πλέξιμο, το κέντημα, το φύτεμα ή η τακτοποίηση λουλουδιών, το ζύμωμα ψωμιού, η ύφανση, η χάραξη κοσμημάτων, η γλυπτική με πηλό ή το κολάζ μιας σελίδας λευκώματος ή χειροποίητης κάρτας. Το κλειδί είναι να προσεγγίσετε αυτές τις δραστηριότητες όχι ως μια εργασία ή με μια προκατειλημμένη ιδέα για το πώς πρέπει να εξελιχθούν ή πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να τις κάνετε, αλλά απλώς ως κάτι που πρέπει να κάνετε προσεκτικά, ήρεμα. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ακόμη και ορισμένες δουλειές του σπιτιού διαλογιστικές, όπως το σιδέρωμα, το κοσκίνισμα από ένα συρτάρι για να το τακτοποιήσουν, τον τεμαχισμό λαχανικών ή φρούτων ή την περιποίηση ενός κατοικίδιου. Όταν γίνεται προσεκτικά και αθόρυβα, και με τον χρόνο να αφήσουμε το μυαλό να περιπλανηθεί όπου θέλει, σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να είναι μέρος ενός στοχαστικού χρόνου με νόημα και σκοπό.

* Φέρτε το χιούμορ και το παιχνιδιάρικο στον διαλογισμό σας με τη σύνδεση με τα παιδιά. Περάστε από το παιδικό δωμάτιο στην επόμενη επίσκεψή σας στη δημόσια βιβλιοθήκη, σταματήστε για μια στιγμή στην παιδική χαρά του πάρκου ή κοιτάξτε και ακούστε την επόμενη φορά που θα περπατήσετε ή θα οδηγήσετε δίπλα σε ένα σχολικό προαύλιο. Χωρίς να φροντίζετε παιδιά ή να είστε υπεύθυνοι, μπορείτε να παρατηρήσετε την ένταση και τη σοβαρότητα που δίνουν τα παιδιά στο παιχνίδι. Μερικές φορές και μόνο το να παρακολουθείς την πληθωρικότητα και τη χαρά μπορεί να είναι μεταδοτικό.

* Το περπάτημα είναι ένας τρόπος για να εξασκηθείτε σε μια μορφή κινούμενου διαλογισμού, όχι μόνο ένα μέσο για να διατηρήσετε την καρδιά και τα οστά σας γερά. Αυτή μπορεί να είναι η τακτική σας βόλτα στη γειτονιά ή στο πάρκο, αλλά περιποιηθείτε τον περιστασιακό κινούμενο διαλογισμό σε ένα μέρος όπου τα χρώματα, το φως και οι ήχοι γύρω σας ευχαριστούν το μάτι και το πνεύμα. Κάντε μια βόλτα σε ένα μουσείο, περιηγηθείτε στους όμορφα διαμορφωμένους χώρους ή τους κήπους σε μια ιστορική τοποθεσία, επισκεφθείτε ένα ανακαινισμένο αρχοντικό ή περπατήστε κατά μήκος μιας ήρεμης λίμνης. Καθώς περπατάτε, αφήστε τις σκέψεις σας να φύγουν και αφήστε τις αισθήσεις σας να λάβουν αυτό που ακούτε, βλέπετε και μυρίζετε. Αυτό το στυλ περιπάτου είναι μια εντελώς διαφορετική ποικιλία power walk, που επικεντρώνεται περισσότερο στην αφύπνιση των ηρεμιστικών και καταπραϋντικών κυμάτων του εγκεφάλου σας.

Το να αφιερώνετε απόλυτο χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να φαίνεται τρομακτικό

Οι γυναίκες λένε συχνά κατηγορηματικά: «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό». Ή λένε ότι δεν μπορούν να κλείσουν τον θόρυβο στο μυαλό τους ή ότι αυτού του είδους η ήσυχη ώρα τους κάνει να νιώθουν άγχος ή ακόμα και θλίψη. Μπορεί να φαίνεται λίγο τρομακτικό στην αρχή, να αφιερώσεις αυτόν τον απόλυτο χρόνο για τον εαυτό σου, όσο σύντομο κι αν είναι, για να ακούσεις τη γλώσσα του πνεύματος. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν θα πρέπει ναΌταν πρόκειται να ζήσετε μια περίοδο διαλογισμού - το να αποφασίσετε απλά να σταματήσετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα είναι υγιές και αναζωογονητικό.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να παλεύει με συναισθήματα λύπης ή νευρικότητας σε μια πιο ήσυχη περίοδο, εξασκηθείτε να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές. Παρατηρήστε τι νιώθετε χωρίς να προσπαθήσετε να κρίνετε το συναίσθημα ή να το εξαφανίσετε. Σκεφτείτε αυτές τις στιγμές ως μια ευκαιρία να μάθετε κάτι για τον εαυτό σας κάθε φορά που αφήνετε το μυαλό σας να μπει σε αυτή την κατάσταση χαλαρής επίγνωσης. Εάν είστε ο τύπος της γυναίκας που είναι πολύ απασχολημένη, τόσο πολύ που μερικές απρογραμμάτιστες στιγμές γίνονται ανησυχητικές, ίσως θελήσετε να το πάρετε ως ένδειξη ότι χρειάζεστε περισσότερο, όχι λιγότερο, αυτού του είδους αδιάκοπου, ήρεμου διαλείμματος.

Επαναφόρτιση της δέσμευσής σας για τον εαυτό σας, την υγεία σας, το πνεύμα σας

Ο χρόνος διαλογισμού επαναφορτίζει τη δέσμευσή σας για την υγεία σας και ανανεώνει την εστίασή σας στο πνεύμα. Ως καθημερινή συνήθεια, ο διαλογισμός επιτρέπει έναν στοχαστικό, στοχαστικό ή ακόμα και πλήρη ώρα προσευχής - όποιο σας είναι πιο άνετο και οικείο - που σας μετατοπίζει διακριτικά από το να βιάζεστε σε έναν πιο συνειδητό τρόπο σκέψης για το τι κάνετε και γιατί. Όταν διαλογίζεστε, αναπληρώνετε το πηγάδι που σας επιτρέπει να ανθίσετε στην πληρότητα όλων των εμπειριών σας, τόσο των θετικών όσο και των όχι και τόσο σπουδαίων.

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια νέα φάση της ζωής σας, στην οποία οι ανάγκες σας διαφέρουν από τις προηγούμενες επιθυμίες ή απαιτήσεις. Να θυμάστε ότι τα συμπτώματά σας δεν είναι μόνιμα και να ξέρετε ότι η ζωή φέρνει νέα ελευθερία και ενέργεια όταν αναδυθείτε στην άλλη πλευρά αυτού του περάσματος. Αλλά η προσοχή στην υγεία και την ευημερία σας δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη εργασία. Να προσέχετε τι τρώτε και πώς χαλαρώνετε, να περνάτε χρόνο με αισιόδοξους και διασκεδαστικούς ανθρώπους, να βγαίνετε έξω, να βεβαιωθείτε ότι η ξεκούρασή σας είναι προτεραιότητα— όλοι αυτοί οι τρόποι τροφής του εαυτού σας έχουν ατομικό βάρος, ωστόσο η σωρευτική τους δύναμη μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλά την επόμενη δεκαετία και όχι μόνο.

Τα οφέλη της φροντίδας για τον εαυτό σας διαχέονται στην εγρήγορση και στη μνήμη σας, στην απόλαυση της οικειότητας και στην απόλυτη χαρά και ευγνωμοσύνη σας που βρίσκεστε εδώ. Διεκδικήστε αυτή τη φορά ως δημιουργικότητα, σκοπό και δύναμη.

©2013 από Stephanie Bender και Treacy Colbert. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Πηγή άρθρου:

Τερματίστε τη δυστυχία σας στην εμμηνόπαυση: Το 10ήμερο σχέδιο αυτοφροντίδας
από τη Stephanie Bender και την Treacy Colbert.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Η Stephanie Bender είναι η ιδρύτρια της Full Circle Women's Health, μιας κλινικής γυναικείας υγείας στο Boulder, Co. Έχει πραγματοποιήσει πρωτοποριακή έρευνα για την ορμονική υγεία των γυναικών και είναι μια εθνικά αναγνωρισμένη ομιλήτρια για θέματα υγείας των γυναικών. Είναι η συγγραφέας του βιβλίου Η δύναμη της περιεμμηνόπαυσης. (Φωτογραφία από την Green Earth Photography)

Δες ένα βίντεο: Καλά νέα για τη γήρανση (με τη Stephanie Bender)

Η Treacy Colbert είναι ιατρικός συγγραφέας που έχει γράψει για το Health, Clinical Advisor, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine και Nutrition in Complementary Care. Γράφει επίσης ένα blog, "The Green Side of the Grass", το οποίο ασχολείται με όλα τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του γάμου, του θανάτου και του 3-in-1 Oil.