"Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι εγωιστική.
Δεν μπορείτε να σερβίρετε από ένα άδειο δοχείο. "
                                                - Ελεονόρ Μπράουν

Όταν τα πόδια μας χτυπούν το πάτωμα το πρωί, τρέχουμε συχνά, τείνοντας σε αυτό και αυτό, μέχρι να καταρρεύσουμε στο κρεβάτι εκείνο το βράδυ. Το άγχος είναι μέρος της ζωής, ειδικά όταν έχετε καριέρα, οικογένεια και άλλες ευθύνες. Αλλά δεν μπορούμε να το αφήσουμε να ελέγξει τη ζωή μας. Πρέπει να διατηρήσουμε τον εαυτό μας εάν θέλουμε να ολοκληρώσουμε τα πάντα και να διατηρήσουμε την ισορροπία.

Η σωματική σας υγεία εξαρτάται από την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να είναι επικίνδυνο επειδή υπερβάλλει τα επινεφρίδια μας, ένα ζευγάρι αδένων μεγέθους μπιζελιού που βρίσκεται στην κορυφή κάθε νεφρού που παράγει ορμόνες ως απόκριση στο στρες. Όταν περνάτε τις μέρες σας ένταση και άγχος, τα επινεφρίδια σας πρέπει να εργάζονται υπερωρίες, προκαλώντας κόπωση των επινεφριδίων. Μόλις η εξάντληση των επινεφριδίων εισέλθει, δεν έχει περάσει πολύς χρόνος πριν το σώμα αρχίσει να βιώνει χρόνια ασθένεια.

Ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, απλά δεν μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με χρόνιο άγχος. Κάτι πρέπει τελικά να δώσει.

«Μείωση του στρες και προσοχή
μην μας κάνετε μόνο χαρούμενους και υγιέστερους.
Είναι αποδεδειγμένο ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. "
- Arianna Huffington, προηγούμενος πρόεδρος
και αρχισυντάκτης του Huffington Post

Λοιπόν, πώς χειριζόμαστε τα πάντα; Πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια των αναπόφευκτων δοκιμών και δοκιμών της ζωής; Πώς αποφεύγουμε να τρελαίνουμε; Χτίζουμε ένα σύστημα τεχνικών που προκαλούν άγχος που λειτουργούν. Σταματήστε να χάνετε χρόνο να σκεφτείτε τι εσείς θα πρέπει να κάνω. Το να αισθάνεσαι ένοχος διαιωνίζει μόνο τον κύκλο του στρες και σε βγάζει από τη στιγμή. Μην αφήσετε αυτό να συμβεί πλέον!

Σκέπτομαι. Ναι αλήθεια.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που κεντράρει και ηρεμεί το μυαλό. Εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή και αφήνοντας τις ενοχλητικές σκέψεις και ανησυχίες να γλιστρήσουν, ο διαλογισμός δίνει στο μυαλό σας μια άξια ανάπαυσης. (Ακόμα και όταν κοιμάστε, η ηρεμία σας μπορεί να διακοπεί από ανήσυχα όνειρα ή εφιάλτες.) Σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε σαφήνεια και κατεύθυνση, η οποία θα σας βοηθήσει να χειριστείτε την ημέρα σας, τη δουλειά σας, την οικογένειά σας και οτιδήποτε άλλο συμβαίνει στη ζωή σας.

Η λεξη σκέπτομαι μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε να καθίσετε σταυροπόδι και να ψάλλετε. Ενώ αυτή είναι σίγουρα μια μέθοδος, υπάρχουν και άλλοι, όπως απλώς κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην αναπνοή σας και τίποτα άλλο για λίγα λεπτά.

Για τους αναγνώστες που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την ολοένα και πιο δημοφιλή πρακτική, ακολουθούν τα βασικά: Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα διακόπτεται, καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, πάρτε βαθιές αναπνοές από την κάτω κοιλιακή χώρα, επεκτείνοντας το θώρακα και το στήθος σας, μέχρι το λαιμό σας καθώς εισπνέετε, αναπνέετε και στη συνέχεια εκπνέετε μέσω της μύτης σας. Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε τα χείλη σας και να εκπνεύσετε αργά. Οι σκέψεις θα μπουν στο μυαλό σας, ειδικά όταν είστε νέοι στο διαλογισμό. Αναγνωρίστε αυτές τις σκέψεις και μετά αφήστε τις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για όσο λίγα ή για όσο θέλετε.

Ο διαλογισμός είναι ένα δώρο που δίνετε στον εαυτό σας

Αμέτρητες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη δημιουργική σκέψη και την παραγωγικότητα. Βοηθά ακόμη και στη βελτίωση της σωματικής υγείας. Όταν ο εγκέφαλός σας περιστρέφεται σε ένα εκατομμύριο διαφορετικές κατευθύνσεις ή αποσπάται η προσοχή σας και το μυαλό σας είναι κάπου αλλού, ο διαλογισμός αποκαθιστά την εστίαση και παρέχει ενέργεια για να αντιμετωπίσετε το επόμενο αντικείμενο στο πιάτο σας. Ο διαλογισμός είναι ένα δώρο που δίνετε στον εαυτό σας: Παρέχει μια ηρεμία που θα σας βοηθήσει να ζήσετε πιο αποτελεσματικά τη στιγμή.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz και Richard Gere, η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται, έχουν όλα είναι γνωστό ότι διαλογίζεται. Οι εταιρείες Google, AOL και Apple προσφέρουν ακόμη και μαθήματα διαλογισμού στους υπαλλήλους τους. Ο Ray Dalio, ιδρυτής της Bridgewater Associates, ενός από τα μεγαλύτερα hedge funds στον κόσμο, είπε: «Ο διαλογισμός, περισσότερο από οτιδήποτε στη ζωή μου, ήταν το μεγαλύτερο συστατικό της επιτυχίας που είχα».

Αυτοί οι επιτυχημένοι άνθρωποι διαλογίζονται επειδή λειτουργεί. Ακόμη και μια συνεπής πρακτική διαλογισμού πέντε λεπτών αποφέρει αποτελέσματα. Εάν είναι απαραίτητο, κρυφτείτε στο μπάνιο και κλείστε την πόρτα αν αυτό χρειάζεται για να ενσωματώσετε πέντε λεπτά «me-time» στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Αυτό που ανακαλύπτουν οι άνθρωποι είναι ότι ο διαλογισμός για πέντε λεπτά είναι τόσο ωφέλιμος που αυξάνουν αργά την καθημερινή τους δέσμευση. Καθώς αυτή η πρακτική γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη σε όλη τη χώρα, ο αριθμός των πόρων για διαλογισμό αυξάνεται. Επωφεληθείτε από αυτά! Υπάρχουν διάφοροι οδηγοί διαλογισμού και εφαρμογές χρονοδιακόπτη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απευθείας στο τηλέφωνό σας. Απλώς προσαρμόζετε το χρόνο στο χρόνο που χρειάζεστε και ένας ήχος θα σηματοδοτήσει όταν πληρούται ο χρόνος. Μπορείτε επίσης να δείτε ιστότοπους, όπως www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, ή www.chopra.com, που προσφέρουν ουσιαστικές και καλά καθοδηγημένες πρακτικές διαλογισμού. Σας ενθαρρύνω να διατηρείτε ανοιχτό μυαλό καθώς κοιτάζετε αυτούς τους πόρους.

© 2017 από την Marja Norris. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Πηγή άρθρου

απόσπασμα από το Κεφάλαιο 3:
Ο Αθόρυβος Κώδικας: Οδηγός χωρίς ανοησίες μιας επιχειρηματία για να γίνει στον εταιρικό κόσμο
από τη Marja L. Norris

Ο Αθόρυβος Κώδικας περιέχει μη ανοησίες συμβουλές για να βοηθήσουν τις γυναίκες να ανέβουν στην εταιρική σκάλα με αυτοπεποίθηση, καθώς και πολύτιμες γνώσεις από επιτυχημένες επιχειρηματίες που αντανακλούν τα δικά τους ταξίδια στην κορυφή. Οι τρεις ενότητες του βιβλίου καθοδηγούν τους αναγνώστες προς τους επαγγελματικούς τους στόχους και εξουσιοδοτούν τις γυναίκες να ξεπεράσουν τα εμπόδια με το moxie και τους δίνει αυτοπεποίθηση για να επιτύχουν τα επαγγελματικά τους όνειρα.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Marja Norris είναι Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της MarjaNorris.com, μια εταιρεία αφιερωμένη στο να βοηθά τις γυναίκες να επιτύχουν τους στόχους της σταδιοδρομίας τους με στυλ και αυτοπεποίθηση. Με μια διακεκριμένη καριέρα στα χρηματοοικονομικά, έχει πλοηγηθεί επιτυχώς στον επιχειρηματικό κόσμο που κυριαρχείται από άντρες και είναι παθιασμένη με την καθοδήγηση των γυναικών για το πώς πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, να ακουστούν και να πάρουν αυτό που θέλουν στη δουλειά.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon