Το να ζούμε μέσα στην απασχολησιμότητα της κοινωνίας υψηλής τεχνολογίας και χαμηλής αφής μας απομακρύνει από την πλήρη εμπειρία της καθημερινής μας ζωής. Ζούμε συχνά με αυτόματο πιλότο, πράξη χωρίς βιώνει. Μπορούμε να κρίνουμε γρήγορα, να αντιδράσουμε, να αντισταθούμε, να φύγουμε ή να υποχωρήσουμε όταν τα πράγματα δεν πάνε ομαλά ή όπως θέλουμε. Η συνείδηση ανοίγει μέχρι τώρα, ό, τι συμβαίνει - μέσα σας και γύρω σας, ευχάριστο ή δυσάρεστο.
Μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω πρακτικών που βοηθούν στη σταθεροποίηση του νου. Η σκόπιμη προσοχή σε ένα ουδέτερο σημείο εστίασης είναι ο ευκολότερος τρόπος για να σταθεροποιηθεί το μυαλό, όπως μια άγκυρα που σταματά ένα σκάφος να παρασύρει άσκοπα ή να πετιέται σε μια καταιγίδα. Με μια στιγμή προειδοποίησης, μπορείτε να επιστρέψετε στην εμπειρία της παρούσας στιγμής απλά φέρνοντας την ευαισθητοποίηση σε ένα εύκολα προσβάσιμο σημείο εστίασης.
Πρακτική ευγένειας: Μαθαίνοντας να ανοίγετε την καρδιά σας
Μπορείτε να μάθετε να ανοίγετε την καρδιά σας και να καλλιεργείτε καλοσύνη και καλή θέληση προς τους άλλους και τον εαυτό σας μέσω πρακτικών που στέλνουν ειλικρινείς καλές ευχές σε όλους. Όταν χρειάζεστε λίγο χρόνο για να κάνετε αυτές τις πρακτικές και να καλλιεργήσετε ανεπιφύλακτη καλή θέληση, πιθανότατα θα αισθανθείτε μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και θα είστε πιο συνδεδεμένοι με άλλους και τον κόσμο γύρω σας.
Να θυμάστε κάποιον που θέλετε να επεκτείνετε τα συναισθήματα καλοσύνης, αγάπης και καλοσύνης. Αυτό μπορεί να είναι κάποιος αγαπητός σας, γνωστός, κάποιος με τον οποίο έχετε δυσκολία, ξένος ή εσείς. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να ξεκινήσουν με κάποιον που αγαπούν, και αργότερα ασκούν καλοσύνη προς τους ανθρώπους που αισθάνονται ουδέτεροι ή ακόμη και αντιπαθούν. Επαναλάβετε σιωπηλά τις ακόλουθες φράσεις (ή χρησιμοποιήστε λέξεις που σας αρέσουν) με τέτοιο τρόπο ώστε οι λέξεις να αντηχούν, ώστε να μπορείτε να τις νιώσετε στην καρδιά σας.
Είθε να είσαι απαλλαγμένος από βλάβες.
Είθε να είστε απαλλαγμένοι από ανησυχία, φόβο και θυμό.
Είθε να είσαι ευτυχισμένος.
Είθε να είσαι σωματικά υγιής και δυνατός.
Είθε να ζήσεις με ευκολία.
Μια απλή συμβουλή για να προκαλέσετε προσοχή
Ένας εύκολος τρόπος να θυμάστε πώς να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας ή όταν είστε συγκλονισμένοι, απασχολημένοι, ανήσυχοι, θυμωμένοι ή άβολα, είναι να ΣΤΑΜΑΤΕΙΤΕ:
S - Σταμάτα. Απλώς σταματήστε από αυτό που κάνετε.
T - Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές με επίγνωση και συντονιστείτε.
O - Παρατηρήστε και παρατηρήστε περίεργα τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας.
P - Συνεχίστε με ό, τι έκανες, με επίγνωση και καλοσύνη.
Φέρνοντας την προσοχή στη καθημερινή ζωή
Οι δραστηριότητες της καθημερινής ζωής προσφέρουν όλες τις μεγάλες ευκαιρίες για να ανακαλύψετε την προσοχή. Μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να κάνετε ντους ή να ξυρίσετε με έντονη ποιότητα προσοχής και φροντίδας. Μπορείτε να φάτε προσεκτικά - παρατηρώντας μυρωδιές, γεύσεις, υφές και θερμοκρασίες, και πώς αισθάνεται να μασάτε και να καταπιείτε. Μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή όταν οδηγείτε, παρατηρώντας τις αντιδράσεις σας σε άλλους οδηγούς και κυκλοφορία. Μπορείτε να ευαισθητοποιήσετε τις δουλειές των νοικοκυριών, να περπατήσετε στον επάνω και στον κάτω όροφο, να βγείτε τα σκουπίδια.
Όταν κάποιος σας μιλάει, ακούστε πλήρως και μην κάνετε τίποτα άλλο. Συνδεθείτε με τη φύση πηγαίνοντας έξω ή κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο. Παρατηρήστε το χρώμα του ουρανού, την κίνηση και το σχήμα των νεφών, τα αστέρια, το φεγγάρι, τον δροσερό αέρα ή την ομίχλη στο πρόσωπό σας, τους ήχους των ζώων. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι η προσοχή δεν είναι δουλειά. Είναι αναζωογονητικό και αναζωογονητικό.
© 2012 από τον Tim Ryan. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται,
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Πηγή άρθρου (από τη μετάφραση αυτού του βιβλίου):
Ένα ευφυές έθνος: Πώς μια απλή πρακτική μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε την απόδοση και να ανακτήσουμε το αμερικανικό πνεύμα από τον Tim Ryan.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Susan Bauer-Wu, PhD, RN, είναι αναπληρωτής καθηγητής νοσηλευτικής και διακεκριμένος μελετητής του Συνασπισμού Καρκίνου της Γεωργίας στο Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα. Από το 2001 έως το 2007, ήταν εκπαιδευτής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και διευθυντής ερευνητικού κέντρου στο Ινστιτούτο Καρκίνου Dana-Farber στη Βοστώνη. Η έρευνά της επικεντρώνεται στις επιπτώσεις του χρόνιου στρες και στα οφέλη της πρακτικής συνειδητοποίησης και συμπόνιας ενόψει της εξάντλησης και της δυνητικά περιοριστικής ζωής ασθένειας. Υπήρξε μέλος της σχολής για τα εκπαιδευτικά προγράμματα του Κέντρου Νοημοσύνης του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και τα εκπαιδευτικά προγράμματα του Upaya Zen Center. Διευκολύνει επίσης θεραπείες θεραπείας και ανθεκτικότητας, εργαστήρια και προγράμματα διαλογισμού για επαγγελματίες υγείας και άτομα με σοβαρές ασθένειες και τις οικογένειές τους.
