Η οδήγηση μαζί από μακριά μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη συνήθεια της άσκησης. ArtistGNDphotography/E+ μέσω Getty Images
Οι πωλήσεις εργαλείων γυμναστικής και τεχνολογικών εργαλείων γυμναστικής έχουν εξερράγη στις ΗΠΑ καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν τα προγράμματα προπόνησής τους χωρίς να πηγαίνουν στο γυμναστήριο.
Οι αγορές κυμαίνονται από απλούς αλτήρες και ποδήλατα εξωτερικού χώρου έως συσκευές συνδεδεμένες στο Διαδίκτυο, όπως το σταθερό ποδήλατο Peloton ή το ψηφιακό μηχάνημα βαρών Tonal. Υπάρχουν βιντεοπαιχνίδια άσκησης όπως το Wii Fit της Nintendo και το Eye Toy: Kinetic του PS-2. φορετή τεχνολογία όπως Fitbits ή Apple Watches. και εφαρμογές για κινητά όπως το Strava. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ακόμη και πλατφόρμες όπως το Zoom ή το Skype για να συνδεθούν με έναν προσωπικό γυμναστή.
Αυτοί συνδεδεμένα εργαλεία γυμναστικής συγκεντρώστε τις προπονήσεις σας και την ψηφιακή σας ζωή. Όπως ερευνητές στο το πεδίο της κινησιολογίας, μελετήσαμε τις επιπτώσεις της συνδεδεμένης φυσικής κατάστασης στα κίνητρα και στα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης. Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια διακοπής λειτουργίας που σχετίζεται με την πανδημία ή να αντικαταστήσετε μια ρουτίνα άσκησης πριν από τον COVID-19, ένα από αυτά τα στοιχεία με δυνατότητα τεχνολογίας μπορεί να σας εξυπηρετήσει.
Παιχνίδια όπως το Wii Fit κάνουν τους χρήστες να κινούν το σώμα τους για να παίξουν. Neilson Barnard/Getty Images για τη Nintendo
Αγγίζοντας την τεχνολογία
Το συνδεδεμένο γυμναστήριο δεν είναι καινούργιο. ο πρώτη τέτοια τεχνολογία αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1980: σταθερά ποδήλατα συνδεδεμένα με κονσόλες παιχνιδιών που απαιτούσαν πετάλι και τιμόνι σε ένα gamepad τοποθετημένο στο τιμόνι. Τα βιντεοπαιχνίδια άσκησης (exergames) δημιουργήθηκαν για πρώτη φορά περίπου την ίδια εποχή, πραγματικά απογειώθηκαν στα τέλη της δεκαετίας του 1990 με παιχνίδια όπως το Dance Dance Revolution και το Nintendo Wii Fit που απαιτούν κίνηση του άκρου ή του κορμού ως κύρια διεπαφή με την τεχνολογία.
Ωστόσο, οι νέες και δημιουργικές τεχνολογίες συνεχίζουν να κάνουν την άσκηση πιο βολική, παρακολουθήσιμη και εξατομικευμένη. Μερικά exergames έχουν γίνει πιο gamified, συμπεριλαμβανομένων ανταμοιβών, επιπέδων πρόκλησης, πίνακες κορυφαίων και συναρπαστικές ιστορίες δημιουργούν στοιχεία ανταγωνισμού και ενισχύουν τη δέσμευση.
Ακόμη και πριν από την πανδημία, οι συνδεδεμένες συσκευές γυμναστικής και τα exergames ήταν ελκυστικά επειδή εξαλείφουν ορισμένα από τα κοινά εμπόδια στην άσκηση ή τη φυσικοθεραπεία. Οι χρήστες δεν χρειάζεται να ανησυχούν για τα προβλήματα προγραμματισμού, το κόστος συμμετοχής σε προγράμματα άσκησης ή κοινωνικό άγχος σωματικής διάπλασης που μπορεί να συσχετιστεί με την άσκηση σε δημόσιο χώρο. Αυτά τα εργαλεία μετατοπίζουν επίσης την εστίαση μακριά από τα δυσάρεστα μέρη της άσκησης – όπως η προσπάθεια, η κούραση και η πλήξη – σε νέες και ελκυστικές πτυχές της δραστηριότητας.
Ένα πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν ανεξάρτητες αξιολογήσεις τύπου "Αναφορές Καταναλωτή" για το πόσο αυτές οι τεχνολογίες επηρεάζουν τα αποτελέσματα απόδοσης ή επηρεάζουν τη συμπεριφορά.
Το εμπνευσμένο περιεχόμενο παιχνιδιού δεν βοηθά τη φυσική σας κατάσταση, εάν δεν το κάνετε συνήθεια. MoMo Productions / DigitalVision μέσω Getty Images
Συνδέεται με περισσότερους από έναν τρόπους
Η αγορά εξοπλισμού γυμναστικής και συσκευών που βασίζονται στην τεχνολογία είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Αλλά ακριβώς όπως με μια συνδρομή στο γυμναστήριο που πληρώνεται αλλά δεν χρησιμοποιείται ποτέ, ένας εξοπλισμός υψηλής τεχνολογίας μπορεί να μαζέψει σκόνη.
Ευτυχώς, οι ερευνητές της ψυχολογίας της άσκησης έχουν βρει πλαίσια που είναι πιο πιθανό να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν την ένταση των αγωγών άσκησης και να τους μετατρέψουν σε συνήθειες. Το να θέτεις στόχους άσκησης, να έχεις ατομικές επιλογές στον τύπο της προπόνησης, να βλέπεις βελτιώσεις στην απόδοσή σου και να ασκείσαι με άλλους, όλα αυτά σε κάνουν πιο πιθανό να τηρήσεις. Άσκηση σε ομάδα, ειδικότερα, ενισχύει την εμπειρία. Τα πρόσθετα κοινωνικά στοιχεία – συμπεριλαμβανομένης της συνεργασίας, του συντονισμού, της υποχρέωσης προς την ομάδα, της κοινωνικής σύγκρισης και ακόμη και του ανταγωνισμού – όλα συμβάλλουν.
Φυσικά, η εύρεση του κατάλληλου συντρόφου ή ομάδας άσκησης σε αυτούς τους καιρούς πανδημίας μπορεί να είναι δύσκολη. Τα γυμναστήρια είναι κλειστά και ισχύουν οι οδηγίες κοινωνικής αποστασιοποίησης. Μπορεί ένας εικονικός φίλος να κάνει τη δουλειά;
Η ερευνητική μας ομάδα, η οποία άρχισε να ερευνά συνεργαζόμενα exergames πολύ πριν από την πανδημία, ήταν η πρώτη που εξέτασε τη χρήση εικονικών καθώς και μη ανθρώπινων συνεργατών άσκησης που δημιουργούνται από λογισμικό.
Με βάση τις αρχές της κοινωνικής σύγκρισης και το τι χρειάζεται για να είσαι συμπαίκτης με αξία, προσαρμόσαμε τους συνεργάτες μας να είναι κάπως πιο γρήγοροι από τους ασκούμενους για να παρέχουν μια πρόκληση για να συμβαδίσουν. Επίσης, «δέσαμε» ηλεκτρονικά τον σύντροφο στον ασκούμενο με τέτοιο τρόπο ώστε εάν ο ασκούμενος επιβραδύνει κάτω από το ρυθμό του στόχου του, ο συνεργάτης έπρεπε επίσης να επιβραδύνει. Έτσι, αν αρχίσεις να χαλαρώνεις, επιβραδύνεις την ομάδα. Αυτό το εργαλείο δημιουργεί κάποια υποχρέωση προς τον σύντροφό σας.
Βρήκαμε ότι τα κίνητρα και η απόδοση βελτιώνονται όταν ο σύντροφος είναι ελαφρώς καλύτερος από τον ασκούμενο. Αυτό το εύρημα υποστήριξε αν ο σύντροφος είναι πραγματικός, αλλά εικονικά παρουσιαζόμενος, ή εξωπραγματικό και δημιουργημένο από λογισμικό, και με στατικό ποδήλατο ή μια εφαρμογή για περπάτημα.
Ακόμα κι αν δεν έχετε έναν φίλο γυμναστικής που δημιουργείται από λογισμικό, μπορείτε να συνεργαστείτε με κάποιον στο FaceTime ή στο Zoom ενώ βρίσκεστε σε σταθερό ποδήλατο, διάδρομο ή ακόμα και κάνοντας αερόμπικ χορού. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προκαλέσετε και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να διατηρήσετε τον ρυθμό. Η συνεργασία με κάποιον που θα σας κάνει επίσης υπεύθυνους για να συνεχίσετε να εμφανίζεστε είναι επίσης χρήσιμη.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον που να μπορεί να γυμνάζεται εικονικά μαζί σας ταυτόχρονα, μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας, να συγκρίνετε σημειώσεις και να ορίσετε μελλοντικές προκλήσεις της ομάδας. Ένας αριθμός εφαρμογών που τρέχουν, όπως το Strava και το RunKeeper, για παράδειγμα, σας επιτρέπουν να διατηρείτε επαφή με φίλους που τρέχουν. Τα ακριβά μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, όπως το Peloton, προσφέρουν πολλές επιλογές για το πόσα ή πόσο λίγα θέλετε να συγκρίνετε με άλλους και σας επιτρέπουν να μοιράζεστε προπονήσεις με φίλους.
Αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε τις ίδιες αρχές παρακίνησης χωρίς να ξοδεύετε χρήματα σε τέτοια προγράμματα. Επιλέξτε τη δραστηριότητά σας, ορίστε τους στόχους προπόνησής σας και αναζητήστε έναν φίλο άσκησης όπου και οι δύο προκαλούν και ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Αν είναι δύσκολο να βρεις έναν προπονητικό φίλο, GetMotivedBuddies παρέχει συνδρομή χαμηλού κόστους.
Απλώς διασκεδάζετε ή ιδρώνετε πραγματικά
Σίγουρα, οποιαδήποτε κίνηση είναι ανώτερη από την καθιστική ζωή σε ό,τι αφορά τα οφέλη για την υγεία. Αλλά για να συναντήσω το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συστάσεις, οι ενήλικες θα πρέπει να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σωματικής δραστηριότητας που είναι τουλάχιστον της έντασης ενός γρήγορου περπατήματος.
[Αποκτήστε τις καλύτερες ιστορίες μας για την επιστήμη, την υγεία και την τεχνολογία. Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του The Conversation's science.]
Λίγες από τις εταιρείες που πωλούν εργαλεία βασισμένα στην τεχνολογία για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας έχουν παράσχει στοιχεία αντικειμενικών αλλαγών στη μακροπρόθεσμη φυσική δραστηριότητα. Τα exergames μπορεί ή όχι να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα προτεινόμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Σε μια συστηματική ανασκόπηση 28 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν παίζετε το παιχνίδι εκτός δομημένων ρυθμίσεων, Οι exergamer σπάνια χτυπούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα. Τα πιο συνηθισμένα exergames που εξετάστηκαν ήταν τα DDR, Wii Fit, Playstation2 και GameBike.
Ένα σημαντικό στοιχείο είναι ο τρόπος χρήσης των εργαλείων. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορούν να εξαπατήσουν για να αποφύγουν την άσκηση με ένα χειριστήριο Wii απλά κουνώντας τον καρπό αντί να κάνουν κινήσεις σε όλο το σώμα. Οι άνθρωποι πρέπει ακόμα να δεσμευτούν στη χρήση εργαλείων για τον προορισμό τους.
Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για εσάς με πολλούς τρόπους – συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου ανάπτυξης πολλαπλών μορφών καρκίνου, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Είναι σημαντικό ότι η σωματική δραστηριότητα συνδέεται επίσης θετικά με λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ψυχική υγεία, που αποτελούν πρωταρχικές ανησυχίες κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας όπως η COVID-19.
Μάθετε λοιπόν τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τι σας παρακινεί. Δείτε σε ποιους πόρους μπορείτε να έχετε πρόσβαση. Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες δημιουργικές επιλογές για όσους επιθυμούν να είναι σωματικά δραστήριοι και πολλές από αυτές περιλαμβάνουν εργαλεία που βασίζονται στην τεχνολογία. Τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να συνδεθείτε με τη φυσική κατάσταση.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Deborah Feltz, Διακεκριμένη Καθηγήτρια Κινησιολογίας, Michigan State University και Karin Pfeiffer, Καθηγήτρια Κινησιολογίας, Michigan State University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
