Εντάξει, δεν χρειάζεσαι τα κοντάρια. Αλλά πρέπει να ανεβάσετε το ρυθμό. www.shutterstock.com

Σε μερικούς από εμάς αρέσει να περπατάμε και να μυρίζουμε τα τριαντάφυλλα, ενώ άλλοι βαδίζουν προς τον προορισμό τους όσο γρήγορα τα φέρνουν τα πόδια τους. ΕΝΑ νέα μελέτη σήμερα διαπίστωσε ότι όσοι αναφέρουν γρηγορότερο περπάτημα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Μελετήσαμε λίγο περισσότερους από 50,000 περιπατητές άνω των 30 ετών που ζούσαν στη Βρετανία μεταξύ 1994 και 2008. Συλλέξαμε δεδομένα για αυτούς τους περιπατητές, συμπεριλαμβανομένου του πόσο γρήγορα νομίζουν ότι περπατούν και στη συνέχεια εξετάσαμε τα αποτελέσματα της υγείας τους (αφού ελέγξαμε για να βεβαιωθούμε ότι τα αποτελέσματα δεν οφείλονταν σε κακή υγεία ή άλλες συνήθειες όπως το κάπνισμα και η άσκηση).

Βρήκαμε ότι κάθε ρυθμός πάνω από τον αργό μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό. Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν με αργό ρυθμό, οι πεζοπόροι με μέσο ρυθμό είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό.

Όσοι ανέφεραν ότι περπατούσαν με γρήγορο ή γρήγορο ρυθμό είχαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 21% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια.

Βρήκαμε επίσης ότι οι ευεργετικές επιδράσεις του γρήγορου περπατήματος ήταν πιο έντονες στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες. Για παράδειγμα, οι περιπατητές με μέσο ρυθμό ηλικίας 60 ετών και άνω εμφάνισαν 46% μείωση στον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια και οι γρήγοροι περπατούσαν 53% μείωση. Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν αργά, οι γρήγοροι ή γρήγοροι περπατούσαν ηλικίας 45-59 ετών είχαν 36% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Σε αυτές τις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες (αλλά όχι σε ολόκληρο το δείγμα ή στις νεότερες ηλικιακές ομάδες), διαπιστώσαμε επίσης ότι υπήρχε γραμμικά μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου όσο υψηλότερος ήταν ο ρυθμός.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Κέντρο Επιστημών της Αυστραλίας.

Αυτό σημαίνει όλα

Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι το περπάτημα με μέσο, ​​γρήγορο ή γρήγορο ρυθμό μπορεί να είναι ευεργετικό για μακροπρόθεσμη υγεία και μακροζωία σε σύγκριση με το αργό περπάτημα, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Αλλά πρέπει επίσης να προσέχουμε ότι η μελέτη μας ήταν παρατηρητική και δεν είχαμε τον πλήρη έλεγχο όλων των πιθανών επιρροών για να μπορέσουμε να διαπιστώσουμε ότι το περπάτημα μόνο προκαλούσε τις ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ότι οι λιγότερο υγιείς άνθρωποι ανέφεραν αργό ρυθμό βαδίσματος ως αποτέλεσμα της κακής υγείας τους και επίσης κατέληξαν να πεθάνουν νωρίτερα για τον ίδιο λόγο.

Για να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανότητες αυτού αντίστροφη αιτιότητα, εξαιρέσαμε όλους όσους είχαν καρδιακή νόσο, είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή είχαν καρκίνο όταν ξεκίνησε η μελέτη, καθώς και όσους πέθαναν τα δύο πρώτα χρόνια παρακολούθησης.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη μας ανέφεραν μόνοι τους τον συνήθη ρυθμό τους, πράγμα που σημαίνει ότι οι απαντήσεις αφορούσαν τον αντιληπτό ρυθμό. Δεν υπάρχουν καθιερωμένα πρότυπα για το τι σημαίνει «αργό», «μέσο» ή «γρηγορότερο» περπάτημα όσον αφορά την ταχύτητα. Αυτό που γίνεται αντιληπτό ως «γρήγορος» ρυθμός βαδίσματος από έναν πολύ καθιστικό και σωματικά ακατάλληλο 70χρονο θα είναι πολύ διαφορετικό από έναν αθλητικό και γυμνασμένο 45χρονο.

Για το λόγο αυτό, τα αποτελέσματά μας θα μπορούσαν να ερμηνευθούν ότι αντανακλούν τη σχετική (με τη σωματική ικανότητα) ένταση του περπατήματος. Αυτό είναι το υψηλότερη η σωματική καταπόνηση ενώ περπατάτε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα υγείας.

Για τον γενικό σχετικά υγιή μεσήλικα πληθυσμό, μια ταχύτητα βαδίσματος μεταξύ 6 και 7.5 km/h θα είναι γρήγορο και αν διατηρηθεί, θα κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να κοπούν ελαφρώς. Ένας ρυθμός βαδίσματος 100 βήματα ανά λεπτό θεωρείται περίπου ισοδύναμη με μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα.

Γνωρίζουμε ότι το περπάτημα είναι εξαιρετική δραστηριότητα για την υγεία, προσβάσιμο από τα περισσότερα άτομα όλων των ηλικιών. Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι είναι καλή ιδέα να επιταχύνουμε έναν ρυθμό που θα προκαλέσει τη φυσιολογία μας και μπορεί ακόμη και να κάνει το περπάτημα περισσότερο προπόνηση.

Εκτός από τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, ένας πιο γρήγορος ρυθμός θα μας οδηγήσει στον προορισμό μας πιο γρήγορα και θα ελευθερώσει χρόνο για όλα εκείνα τα άλλα πράγματα που μπορούν να κάνουν την καθημερινότητά μας ξεχωριστή, όπως να περνάμε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να διαβάζουμε ένα καλό βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Εμμανουήλ Σταματάκης, Καθηγητής Φυσικής Δραστηριότητας, Τρόπου ζωής και Υγείας του Πληθυσμού, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

at

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που όλοι μπορούν να συμπιέσουν

Εμμανουήλ Σταματάκης

Μεταφέρατε πρόσφατα βαριές τσάντες για ψώνια σε μερικές σκάλες;

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφή στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.