MyPhoto στούντιο / Shutterstock

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς δεν σκέφτονται τις καθημερινές δραστηριότητες - όπως το να πλένεις το πλύσιμο ή να αφήνεις τα παντοπωλεία - ότι έχουν επίδραση στη μακροχρόνια υγεία τους. Αλλά νέα έρευνα υποδηλώνει ότι κάνοντας πολλές από αυτές τις σωματικές δραστηριότητες έντασης φωτός μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα αποτελεί το το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής σωματικής τους δραστηριότητας. Ακόμη κυβερνητικές οδηγίες εστίαση σχεδόν αποκλειστικά σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα. Η δυσκολία μέτρησης της σωματικής δραστηριότητας έντασης φωτός ενός ατόμου εξηγεί σε μεγάλο βαθμό αυτήν την αποσύνδεση.

Δεν είναι δυνατή η μέτρηση της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας με ένα ερωτηματολόγιο. Η ποσότητα σωματικής δραστηριότητας έντασης φωτός που ένα άτομο πιστεύει ότι έχει κάνει σχεδόν δεν μοιάζει με αυτό που έχει κάνει πραγματικά. Αυτό σημαίνει ότι ήταν δύσκολο να μελετηθεί η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας έντασης φωτός στη μακροχρόνια υγεία.

Αυτός ο διαλογισμός στα νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, μπόρεσε να μετρήσει με μεγαλύτερη ακρίβεια την ελαφριά σωματική δραστηριότητα σε σχεδόν 6,000 ηλικιωμένες γυναίκες χρησιμοποιώντας ένα επιταχυνσιόμετρο (μια συσκευή ανίχνευσης κίνησης) που φορούσε για επτά ημέρες. Κατά τα επόμενα πέντε χρόνια, αυτές οι γυναίκες που κάνουν την πιο ελαφριά δραστηριότητα (έξι ώρες ή περισσότερο την ημέρα) είχαν 46% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή ή να πεθάνουν από μία. Και είχαν 26% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν οποιαδήποτε μορφή καρδιαγγειακού «συμβάντος» (εγκεφαλικό επεισόδιο, σοβαρή στηθάγχη), σε σύγκριση με τις γυναίκες που έκαναν τη λιγότερη ελαφριά δραστηριότητα - τρεις ώρες ή λιγότερο την ημέρα.

Υπήρχαν σαφείς ενδείξεις σχέσης δόσης-απόκρισης: όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνονταν οι άνθρωποι σε ελαφριές δραστηριότητες, τόσο περισσότερο μείωνε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Κάθε επιπλέον ώρα ελαφριάς δραστηριότητας πάνω από τρεις ώρες μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά περίπου 15%. Η δραστηριότητα έντασης φωτός φάνηκε να είναι σημαντική ακόμη και όταν λαμβάνονται υπόψη τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας υψηλότερης έντασης.

Οι περισσότερες κυβερνητικές οδηγίες προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. fizkes / Shutterstock

Αφαίρεση αιτίας και αποτελέσματος

Μια κριτική για τη μελέτη είναι ότι είναι διατομή (ένα στιγμιότυπο στο χρόνο) και δεν μπορεί ποτέ να αποδείξει οριστικά την κατεύθυνση της σχέσης που παρατηρείται. Είναι πιθανό ότι η ικανότητα να κάνετε πολλές δραστηριότητες έντασης φωτός είναι ένα σημάδι καλής υγείας και όχι μια αιτία καλής υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε μελέτες παρέμβασης που στοχεύουν στην αύξηση της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας και να δουν εάν αυτό μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις από μικρότερες εργαστηριακές μελέτες ότι η ελαφριά δραστηριότητα είναι σημαντική για τη μακροχρόνια υγεία μας. Για παράδειγμα, η ελαφριά φυσική δραστηριότητα είναι σημαντικό στοιχείο της συνολικής ενεργειακής δαπάνης σωματικής δραστηριότητας και αυτό έχει επιπτώσεις στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και της σύνθεσης του σώματος. Η τακτική διακοπή μεγάλων περιόδων καθίσματος με μικρές δραστηριότητες έντασης φωτός είναι επίσης αποτελεσματική μείωση της γλυκόζης, της ινσουλίνης και λίπος επίπεδα στο αίμα μετά από ένα γεύμα.

Αντίθετα, ζητώντας από τους ανθρώπους να περιορίστε την ποσότητα της ελαφριάς δραστηριότητας έχουν ως αποτέλεσμα τη γρήγορη μείωση της αερόβιας ικανότητας και του άπαχου μυϊκού ιστού, και αύξηση του σωματικού λίπους και της γλυκόζης στο αίμα και της ινσουλίνης.

Είναι αρκετό?

Μήπως αυτή η μελέτη σημαίνει ότι πρέπει να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να επικεντρώνονται στην αύξηση της ελαφριάς δραστηριότητας που κάνουν; Ως φυσιολόγος άσκησης, δεν θα υποστήριζα. Η δραστηριότητα έντασης φωτός μπορεί να διαδραματίσει ρόλο, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες διαστάσεις της σωματικής δραστηριότητας που είναι γνωστό ότι είναι σημαντικά, για διαφορετικούς λόγους.

Για παράδειγμα, μόνο η κανονική μέτρια έντονη σωματική δραστηριότητα είναι πιθανό να βελτιώσει την καρδιακή αναπνοή. Και μόνο η συχνή άσκηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, μπορεί να διατηρήσει ή να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη καθώς γερνάμε.

Το πιο σημαντικό στοιχείο για τη σύνθεση του σώματος είναι η συνολική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των ελαφριών, μέτριων και δυναμικών εντάσεων (και νευρικότητα), γιατί αυτό εξηγεί σε μεγάλο βαθμό διαφορές στη συνολική ενέργεια που ξοδεύει ένα άτομο κάθε μέρα.

Είναι δυνατόν για ένα άτομο να σκοράρει καλά μια διάσταση της σωματικής άσκησης, αλλά κακή σε μια άλλη. Σκεφτείτε τον υπάλληλο γραφείου που ξοδεύει ένα μεγάλο μέρος της ημέρας καθμένος σε έναν υπολογιστή (επιζήμιο), αλλά βγαίνει δύο βράδια την εβδομάδα για μια διαδρομή μέτριας έντασης 30 λεπτών (ευεργετική).

Για γενική υγεία, κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλή, αλλά περισσότερα είναι καλύτερα. Πρέπει να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο (αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα φωτός και μέτριας έντασης) και κινούμαστε πιο συχνά (διαλύοντας μεγάλες περιόδους καθισμάτων). Και μετά προσπαθήστε να ενσωματώσετε πιο δομημένη άσκηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή και μυϊκή φυσική κατάσταση.

Η δημιουργία ενός κοινωνικού, πολιτιστικού, κοινοτικού και οικοδομημένου περιβάλλοντος που ενθαρρύνει όλους να είναι πιο δραστήριοι παραμένει μία από τις βασικές προκλήσεις για τη δημόσια υγεία του 21ου αιώνα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Richard Metcalfe, Λέκτορας Αθλητισμού και Επιστημών Άσκησης, Πανεπιστήμιο Σουάνσι

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon