Τα κορίτσια και οι γυναίκες που βιώνουν πόνο περιόδου συχνά αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα, αλλά το δικό μας τελευταία μελέτη προτείνει ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει τον πόνο.
Πόνος περιόδου επηρεάζει περίπου το 90% των γυναικών. Μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή περιορίζοντας τη δραστηριότητα - και είναι ένας κοινός λόγος απουσίας από το σχολείο ή την εργασία.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου, η μήτρα συστέλλεται για να βοηθήσει στην αποβολή της επένδυσης. Οι λιπαρές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες προκαλούν αυτές τις συστολές. Και περισσότερες προσταγλανδίνες σημαίνουν πιο σοβαρές κράμπες.
Οι κράμπες συμβαίνουν συνήθως στην αρχή μιας εμμηνορροϊκής περιόδου - ή λίγο πριν - και μπορεί να συνεχιστούν για δύο έως τρεις ημέρες. Εκτός από τον πόνο, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, κόπωση, πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους, ζάλη και διάρροια.
Οι περισσότερες γυναίκες βασίζονται σε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου, όπως η ιβουπροφαίνη (αντιφλεγμονώδης) και η παρακεταμόλη (ένα αναλγητικό). Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν αντισυλληπτικά χάπια για να μειώσουν τον πόνο και να χαλαρώσουν τους μυς. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα δεν παρέχουν σε όλους ανακούφιση από τον πόνο και - όπως όλα τα φάρμακα - έχουν παρενέργειες.
Μερικές φορές, η φυσιοθεραπεία συνιστάται ως θεραπεία για τον πόνο της περιόδου. Οταν εμείς αξιολόγηση τα στοιχεία της φυσιοθεραπείας βρήκαμε μεμονωμένες δοκιμές για να υποστηρίξουμε τη χρήση θερμαινόμενων κοιλιακών μπαλωμάτων, TENS (μια ηλεκτρονική συσκευή που εκπέμπει ήπιο ηλεκτρικό ρεύμα) και γιόγκα Ο βελονισμός και το βελονισμό, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, δεν βρέθηκαν αποτελεσματικά.
Έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων
Κατά τη διεξαγωγή της αξιολόγησής μας, δεν βρήκαμε ούτε μία δοκιμή που να θεωρούσε την άσκηση ως θεραπεία για τον πόνο της περιόδου, επομένως πραγματοποιήσαμε το δικό μας. Στρατολογήσαμε 70 γυναίκες που παρουσίαζαν τακτικά πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου και τις έδωσαν τυχαία σε μια ομάδα αερόβιας άσκησης ή ομάδα ελέγχου (κατάφεραν να διαχειριστούν τον πόνο τους όπως συνήθως).
Ο πόνος μετρήθηκε σε κλίμακα που κυμαίνεται από μηδέν (χωρίς πόνο) έως 100 (αφόρητο πόνο). Στην αρχή της μελέτης, οι γυναίκες και στις δύο ομάδες εμφάνισαν μέτριο πόνο (60, κατά μέσο όρο). Όμως, στο τέλος της επτάμηνης δοκιμής, οι γυναίκες στην ομάδα άσκησης ανέφεραν ήπιο πόνο - 22 μονάδες λιγότερο από τις γυναίκες στην ομάδα ελέγχου. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η μείωση του πόνου κατά 20 μονάδες είναι «κλινικά σημαντικό".
Οι γυναίκες στην ομάδα άσκησης παρουσίασαν επίσης στατιστικά σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους και στην καθημερινή λειτουργία τους, όπως η δουλειά ή η αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Η άσκηση έχει αυτό που είναι γνωστό ως «απόκριση δόσης": Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Δεν γνωρίζουμε ακόμη εάν αυτό ισχύει και για τον πόνο της περιόδου. Για τη μελέτη μας, συνταγογραφήσαμε αερόβια άσκηση στο 70-85% του υψηλότερου καρδιακού ρυθμού των γυναικών για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, με κατάλληλες ασκήσεις προθέρμανσης και ψύξης. Αυτό είναι πολύ έντονο. Θα μπορούσε να είναι δυνατή η ανακούφιση του πόνου με άσκηση σε χαμηλότερη «δόση».
Η άσκηση μπορεί να έχει απόκριση δόσης. Εικόνες Monkey Business / Shutterstock
Τα ευρήματα από ένα πρόσφατο πιλοτική μελέτη διεξάγεται στο Χονγκ Κονγκ με το δικό μας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ασκούσαν είχαν μειωμένη προσταγλανδίνη και πόνο σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν ασκούσαν. Οι ερευνητές σχεδιάζουν τώρα μια μεγαλύτερη μελέτη για να επιβεβαιώσουν αυτά τα ευρήματα.
Όλα αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι, αντί να αποφεύγουν το PE ή το γυμναστήριο, τα κορίτσια και οι γυναίκες ίσως θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο συμμετοχής για να δουν εάν παρέχουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Leica Sarah Claydon-Mueller, Ανώτερος Λέκτορας, Anglia Ruskin University και Priya Kannan, Επίκουρη Καθηγήτρια, Πολυτεχνείο του Χονγκ Κονγκ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
