Anna Ewa Bieniek / Shutterstock
Πρώτα υπήρχαν θερμαινόμενα γυμναστήρια, τώρα λειτουργεί η τελευταία τάση ψυχρές θερμοκρασίες. Αν και υπάρχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με καθένα από αυτά τα καθεστώτα, υπάρχουν επίσης ορισμένοι κίνδυνοι. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
Καυτές προπονήσεις
Η ιδανική θερμοκρασία σώματος είναι περίπου 37?C. Όταν ασκείστε, οι μύες σας είναι πολύ αναποτελεσματικοί και μόνο το 25% της ενέργειας χρησιμοποιείται για κίνηση. Το άλλο 75% της ενέργειας που παράγουν οι μύες χάνεται ως θερμότητα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αν ξεπεράσει τους 40?C, μπορεί να είναι επικίνδυνος, έτσι το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμοκρασία γύρω στους 37?C.
Μία στρατηγική για την αποτροπή της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος είναι να πάρει περισσότερο αίμα στο δέρμα, το οποίο ξεπλένει τα πρόσωπα των ανθρώπων κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Εάν ασκείστε σε ένα ήδη ζεστό περιβάλλον, η διαφορά μεταξύ θερμοκρασίας σώματος και θερμοκρασίας δωματίου είναι μικρή και η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα προσπαθώντας να πάρει περισσότερο αίμα στο δέρμα.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας απαλλάσσει την υπερβολική θερμότητα είναι να ζεσταθεί ο ιδρώτας στο σημείο που εξατμίζεται, ο οποίος στη συνέχεια παίρνει τη θερμότητα μαζί του όταν εξατμίζεται στον αέρα. Μπορείτε να χάσετε έως και δύο λίτρα νερού κάθε ώρα μέσω του ιδρώτα. Καθώς ιδρώνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης στη ζέστη, είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε το υγρό που έχετε χάσει ή το αίμα σας μπορεί να γίνει πιο παχύ, γεγονός που επίσης δημιουργεί πίεση στην καρδιά.
Και οι δύο τρόποι διατήρησης του σώματος κάτω από τους 40°C προσθέτουν επιπλέον βάρος στην καρδιά. Ως αποτέλεσμα, οι προπονήσεις καρδιο είναι πιο δύσκολες σε ζεστά περιβάλλοντα και οι επιδόσεις αντοχής είναι μειωμένη σε ζεστά περιβάλλοντα.
Αλλά η άσκηση σε ένα ζεστό περιβάλλον μπορεί να είναι καλή για μικρές δραστηριότητες που χρειάζεστε ισχυρές συσπάσεις των μυών. Υπάρχει επίσης μια σχολή σκέψης ότι οι ασκήσεις έντασης φωτός, όπως η γιόγκα, μπορούν να ωφεληθούν επειδή η επιπλέον πίεση στην καρδιά κατά τη διάρκεια της άσκησης στη ζέστη μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Αλλά έρευνα από το Πανεπιστήμιο Central Michigan έδειξε ότι δεν υπήρχε διαφορά στην ένταση της άσκησης, επομένως η ποσότητα των θερμίδων που καίγονταν κάνοντας γιόγκα στους 20°C και στους 35°C ήταν η ίδια.
Η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αλλά ένα ζεστό περιβάλλον δεν σημαίνει απαραίτητα την αύξηση της θερμοκρασίας των μυών.
Η τακτική άσκηση σε ένα ζεστό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση αντοχής στη ζέστη, αλλά η συνολική σας φυσική κατάσταση και υγεία μπορεί μην πάρετε τίποτα επιπλέον.
Η άσκηση στη θερμότητα μπορεί να βελτιώσει την αντοχή στη ζέστη, αλλά αυτό είναι όλο. Klemen K. Misic / Shutterstock
Ψυχρή προπόνηση
Στο κρύο, το σώμα σας είναι πιο ζεστό από το περιβάλλον και μπορεί εύκολα να απαλλαγεί από τη θερμότητα που παράγεται στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό εμποδίζει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης και η απόδοση στην καρδιο συνεδρία σας συνήθως θα είναι καλύτερη σε κρύες ημέρες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Αμπερντίν Βρέθηκαν αντοχή να είναι η καλύτερη στους περίπου 10?C (σε σύγκριση με 4?C, 21?C και 31?C).
Όταν είναι πραγματικά κρύο, η θερμότητα που παράγεται από τους μύες σας δεν είναι αρκετή για να διατηρήσει μια θερμοκρασία του πυρήνα στους 37°C. Το σώμα έχει τρόπους να αντεπεξέλθει σε εξαιρετικά κρύα περιβάλλοντα, όπως το ρίγος. Το ρίγος είναι ουσιαστικά οι μύες που συστέλλονται για να παράγουν θερμότητα, όχι κίνηση. Όπως συμβαίνει με κάθε μυϊκή σύσπαση, το ρίγος απαιτεί ενέργεια και καίει θερμίδες, έτσι σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο κρύο από ό,τι σε κανονικές θερμοκρασίες.
Μια άλλη στρατηγική για την αντιμετώπιση του κρύου είναι η χρήση λίπους για την παραγωγή θερμότητας. Ερευνητές στις ΗΠΑ έχουν δείξει ότι οι επαναλαμβανόμενες προπονήσεις στο κρύο αυξάνουν την ποσότητα καφέ λίπους στο σώμα σας. Το καφέ λίπος είναι γνωστό ως «καλό λίπος» καθώς καίει θερμίδες.
Τόσο το τρέμουλο όσο και το κάψιμο λίπους καταναλώνουν θερμίδες και στούντιο που διοργανώνουν μαθήματα προπόνησης 7?C έχουν αρχίσει να εμφανίζονται, με την ιδέα ότι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ερευνητές από την Ισπανία διαπίστωσε ότι η έκθεση σε προοδευτικά κρύο περιβάλλον μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη έως και 30%, που αντιστοιχεί σε περίπου 500 θερμίδες για 24 ώρες έκθεσης στο κρύο. Αυτό σημαίνει ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά το αποτέλεσμα θα ήταν μικρό για μια ώρα προπόνηση στο κρύο. Και το να νιώθεις κρύο είναι δυσάρεστο.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη, η άσκηση στο κρύο πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει. Οι μύες λειτουργούν καλύτερα θερμές θερμοκρασίες. Όταν οι μύες κρυώσουν, η δύναμη που μπορούν να παράγουν μειώνεται. Είναι επίσης πιο πιθανό να τραυματιστείτε στο κρύο, αλλά ο επιπλέον κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται εάν εσείς ζεσταθείτε σωστά.
Λήψη του μηνύματος
Η μικρή επιπλέον ποσότητα θερμίδων που καίγονται σε ακραία περιβάλλοντα (ζεστά ή κρύα) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα μπορούσε να αντισταθμιστεί από τους αυξημένους κινδύνους για την υγεία και τη μειωμένη απόδοση. Η άσκηση 150 λεπτών σωματικής άσκησης την εβδομάδα είναι το κλειδί για καλή υγεία, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Lindsay Bottoms, Κύριος Λέκτορας, Άσκηση Φυσιολογίας, Πανεπιστήμιο του Hertfordshire και Daniel Muniz, Ανώτερος Λέκτορας, Άσκηση Φυσιολογίας, Πανεπιστήμιο του Hertfordshire
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
