Αυτές οι διακοπές δύο εβδομάδων στην παραλία που ονειρευόσασταν θα μπορούσαν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας. PVStudio / Shutterstock
Ως κοινωνία, δεν ασκούμε τόση άσκηση όσο θα έπρεπε. Στην πραγματικότητα, τρέχουσες οδηγίες δραστηριότητας δηλώστε ότι οι ενήλικες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας - ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας - κάθε εβδομάδα. Αλλά η έρευνα έχει βρει ότι ένας στους τέσσερις ενήλικες δεν είναι αρκετά ενεργά.
Είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί. Πολλοί από εμάς οδηγούμε στη δουλειά αντί να περπατάμε - και για όσους από εμάς δουλεύουμε στο γραφείο, πολλοί συχνά εστιάζουν τόσο πολύ σε αυτό που κάνουμε σπάνια σηκώνονται από τα γραφεία μας εκτός από το να επισκεφθούμε το μπάνιο ή να πάρουμε ένα ποτό. Εν ολίγοις, αν και μπορεί να είμαστε απασχολημένοι, δεν κινούμαστε πολύ. Αλλά μετά την αντιμετώπιση του άγχους της εργασίας κάθε εβδομάδα, είναι εύκολο να ονειρεύεστε να χαλαρώσετε σε μια ζεστή παραλία, να μην κάνετε τίποτα παρά να χαλαρώσετε για ένα δεκαπενθήμερο. Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αυτό που χρειάζονται τα σώματά μας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πιο επιβλαβές από ό, τι αντιλαμβανόμαστε.
Η έρευνά μας εξέτασε την επίδραση που είχαν ακόμη και οι μικρές περίοδοι σωματικής αδράνειας στο σώμα μας. Διαπιστώσαμε ότι ακόμη και μόλις δύο εβδομάδες χαμηλής δραστηριότητας αύξησαν πραγματικά τον κίνδυνο των συμμετεχόντων να αναπτύξουν αργότερα σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις.
Διατηρώντας ενεργό
Γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για εμάς. Αυτό είναι αναμφισβήτητο και το γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό. Από τη δεκαετία του 1950, ο σύνδεσμος μεταξύ της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας και της υγείας εντοπίστηκε για πρώτη φορά στο Μελέτη εργαζομένων στις μεταφορές στο Λονδίνο.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι οδηγοί λεωφορείων είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή σε σύγκριση με τους αντίστοιχους αγωγούς λεωφορείων. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των δύο ομάδων ήταν ότι οι αγωγοί πέρασαν την εργάσιμη ημέρα τους στα πόδια τους συλλέγοντας ναύλους από τους μετακινούμενους, ενώ οι οδηγοί λεωφορείων πέρασαν τις μέρες τους καθισμένοι.
Από τότε, ορισμένοι έχουν χαρακτηρίσει τη σωματική δραστηριότητα ως «θαυματουργή θεραπείαΓια καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ωστόσο, ως κοινωνία, είμαστε πιο καθιστική από ποτέ, και οι θάνατοι που σχετίζονται με καρδιαγγειακά προβλήματα παραμένουν κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως.
Ενώ γνωρίζουμε ότι η άσκηση ενός σωματικά ενεργού τρόπου ζωής θα βελτιώσει την υγεία μας, σίγουρα δεν κάνουμε καμία επιπλέον ζημιά, ακόμα κι αν επιλέξουμε να μην είμαστε σωματικά ενεργοί; Αποφασίσαμε να εξετάσουμε ακριβώς ποιες είναι οι επιβλαβείς επιπτώσεις της σωματικής αδράνειας.
Για τη μελέτη μας, στρατολογήσαμε νέους (ηλικίας 18-50 ετών), υγιές βάρος (ΔΜΣ μικρότερο από 30), σωματικά ενεργά άτομα (που σημαίνει ότι λαμβάνουν περισσότερα από 10,000 βήματα την ημέρα κατά μέσο όρο). Αφού πραγματοποιήσαμε αξιολογήσεις για τη μέτρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων, της σύνθεσης του σώματος και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, τους ζητήσαμε να γίνουν αδρανείς για δύο εβδομάδες.
Για να επιτευχθεί αυτό, στους συμμετέχοντες δόθηκε ένας μετρητής βημάτων και τους ζητήθηκε να μην ξεπεράσουν τα 1,500 βήματα την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου δύο γύρους ενός γηπέδου ποδοσφαίρου πλήρους μεγέθους. Μετά από δύο εβδομάδες, επανεξετάσαμε την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, τη σύνθεση του σώματος και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για να εξετάσουμε τις επιπτώσεις που είχαν δύο εβδομάδες αδράνειας σε αυτά. Τότε τους ζητήσαμε να συνεχίσουν τη συνήθη ρουτίνα και τις συμπεριφορές τους. Δύο εβδομάδες μετά την επανάληψη του κανονικού καθημερινού τρόπου ζωής τους, ελέγξαμε τους δείκτες υγείας των συμμετεχόντων για να δούμε αν είχαν επιστρέψει στο σημείο που ήταν όταν ξεκίνησαν τη δοκιμή.
Η ομάδα των συμμετεχόντων μας μείωσε με επιτυχία τον αριθμό των βημάτων τους κατά μέσο όρο περίπου 10,000 βήματα την ημέρα και, με αυτόν τον τρόπο, αύξησε τον καθιστικό χρόνο αφύπνισης κατά μέσο όρο 103 λεπτά την ημέρα. Η αρτηριακή λειτουργία μειώθηκε μετά από αυτήν την περίοδο δύο εβδομάδων σχετικής αδράνειας, αλλά επέστρεψε στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από δύο εβδομάδες μετά τον συνηθισμένο τρόπο ζωής τους.
Η μειωμένη αρτηριακή λειτουργία είναι ένα πρώιμο σημάδι καρδιαγγειακής νόσου. Rost9 / Shutterstock
Μας ενδιέφερε να δούμε πώς τα επίπεδα δραστηριότητας επηρέασαν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, καθώς εδώ ξεκινούν οι περισσότερες καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούν ότι τα αιμοφόρα αγγεία μας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα. Είναι επενδεδυμένα με μυ και προσαρμόζονται συνεχώς στις ανάγκες μας με διαστολή (άνοιγμα) και συστολή (κλείσιμο) για διανομή αίματος όπου είναι πιο απαραίτητο. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της άσκησης τα αγγεία που τροφοδοτούν όργανα όπως το στομάχι θα συστέλλονται, καθώς είναι ανενεργά αυτή τη στιγμή, και έτσι το αίμα αναδιανέμεται στους μύες εργασίας μας για να τροφοδοτήσει την κίνηση. Ένα από τα πρώτα ανιχνεύσιμα σημάδια καρδιαγγειακού κινδύνου είναι η μειωμένη λειτουργία αυτής της διασταλτικής ικανότητας.
Για να το μετρήσουμε, χρησιμοποιήσαμε μια τεχνική απεικόνισης που ονομάζεται διαστολή μέσω ροής ή FMD. Το FMD μετρά πόσο καλά διαστέλλονται και συστέλλονται οι αρτηρίες και έχει βρεθεί ότι προβλέπει τον μελλοντικό καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Υγεία της καρδιάς
Διαπιστώσαμε ότι μετά από μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας σημειώθηκε μείωση της αρτηριακής λειτουργίας. Αυτό δείχνει την έναρξη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων ως αποτέλεσμα της αδράνειας. Παρατηρήσαμε επίσης μια αύξηση στους παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου, όπως σωματικό λίπος, περιφέρεια μέσης, φυσική κατάσταση και δείκτες διαβήτη, συμπεριλαμβανομένου του ηπατικού λίπους και ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Κάτι που παρατηρήσαμε επίσης - το οποίο αρχικά δεν ερευνούσαμε - ήταν ότι η συνέχιση των φυσιολογικών επιπέδων δραστηριότητας μετά από δύο εβδομάδες σωματικής αδράνειας ήταν κάτω από την αρχική γραμμή. Δηλαδή, οι συμμετέχοντες δεν επέστρεψαν στο φυσιολογικό εντός δύο εβδομάδων από την ολοκλήρωση της παρέμβασης.
Αυτό είναι ενδιαφέρον να εξεταστεί, ειδικά όσον αφορά τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της οξείας σωματικής αδράνειας. Σε πραγματικούς όρους, η οξεία σωματική αδράνεια θα μπορούσε να σημαίνει μια περίοδο γρίπης ή διακοπές δύο εβδομάδων στην παραλία - οτιδήποτε μπορεί να έχει πιθανή μακροπρόθεσμη επίδραση στις συνήθεις συνήθειες και συμπεριφορές μας.
Αυτά τα αποτελέσματα μας δείχνουν ότι πρέπει να κάνουμε αλλαγές στα μηνύματα δημόσιας υγείας και να τονίσουμε την επιβλαβή επίδραση ακόμη και της βραχυπρόθεσμης σωματικής αδράνειας. Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία - θετικά ή αρνητικά. Οι άνθρωποι πρέπει να ενθαρρύνονται να αυξάνουν τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας, με κάθε δυνατό τρόπο. Η απλή αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει μετρήσιμα οφέλη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα δέκα λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας, να στέκεστε από το γραφείο σας σε ωριαία βάση για να χωρίσετε το χρόνο καθιστικού ή να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο πίσω μέρος του σούπερ μάρκετ για να πάρετε περισσότερα βήματα.
Ο αντίκτυπος να ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας ανενεργό έχει λάβει πολλή έρευνα τα τελευταία χρόνια. Στην πραγματικότητα, έχει γίνει ένα καυτό σημείο συζήτηση μεταξύ επιστημόνων άσκησης. Καθώς η τεχνολογία εξελίσσεται και οι ζωές μας προσανατολίζονται όλο και περισσότερο στην ευκολία, είναι σημαντικό να συνεχιστεί αυτό το είδος έρευνας.
Οι επιπτώσεις στην υγεία της καθιστικής συμπεριφοράς είναι σοβαρές και πολλές. Η μετακίνηση περισσότερων στην καθημερινή ζωή θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Τόρι Σπρινγκ, Ανώτερος Λέκτορας Επιστημών Αθλητισμού και Άσκηση, Liverpool John Moores University και Kelly Bowden Davies, Διδάσκοντας συνεργάτης στον αθλητισμό και στην επιστήμη της άσκησης, Πανεπιστήμιο του Newcastle
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
