Tai Chi αυξάνεται η δημοτικότητά του στο Ηνωμένο Βασίλειο, με περισσότερα κλαμπ και τάξεις να αναδύονται σε όλη τη χώρα και άνθρωποι όλων των ηλικιών θέλουν να το κάνουν.
Εφαρμόζεται εδώ και χρόνια στην Κίνα - συχνά από μεγάλες ομάδες σε πάρκα. Το Tai chi ή "taiji" είναι μια μορφή τσι τσινγκ, ένας όρος ομπρέλας για τις αρχαίες κινεζικές παραδοσιακές πρακτικές αυτοκαλλιέργεια και εξοικονόμηση ενέργειας. Το Tai chi είναι μια «άσκηση μυαλού-σώματος». Κάνετε αργές, απαλές και υγρές κινήσεις με το σώμα σας. Ενώ κάνετε αυτό εστιάζετε στις κινήσεις και στην αναπνοή σας και ξεχνάτε τα άγχος της ζωής.
Ο καθένας μπορεί να κάνει tai chi. Είναι κατάλληλο και ασφαλές για άτομα όλων των ηλικιών και ικανοτήτων - αν και μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί για ορισμένα άτομα ή εάν έχετε ιατρική κατάσταση.
Το Tai chi μπορεί να γίνει από άτομα όλων των ηλικιών. Ulza / Shutterstock
Έρευνα Τάι Τσι
Έχουν γίνει πολλοί ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη του tai chi.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει, για παράδειγμα, ότι το tai chi βελτιώνεται εξισορρόπηση και αποτρέπει πτώσεις, ένα βασικό ζήτημα για τους ηλικιωμένους καθώς οι πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κάταγμα ισχίου και φόβο να βγείτε έξω ανεξάρτητα.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το tai chi μπορεί να είναι καλό για τη μείωση του πόνου, για παράδειγμα σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Και ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακή νόσο, να είστε αποτελεσματικοί στο αποκατάσταση στεφανιαίας νόσουκαι βοηθούν στην ανακούφιση αναπνευστικών δυσκολιών σε άτομα με μακροχρόνιο πνευμονικό πρόβλημα.
Επιπλέον, έχει προταθεί ότι το tai chi μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία μειώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και ενίσχυση της γενικής διαχείρισης του στρες. Η έρευνα έχει επίσης προτείνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση πόσο καλά νιώθεις σωματικά και ψυχικά.
Παρά τα αναφερθέντα οφέλη, ωστόσο, πολλές από τις παραπάνω έρευνες για το tai chi ήταν κακής ποιότητας, με ασαφή ή υψηλό κίνδυνο μεροληψίας στα αποτελέσματα λόγω του τρόπου διεξαγωγής των μελετών - για παράδειγμα, χωρίς να βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι έχουν τυχαία αντιστοιχιστεί σε μια τάι ή ομάδα ελέγχου. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς δεν χρειάζεται να υπάρχει διαφορά μεταξύ των ανθρώπων στις δύο ομάδες εκτός από το να κάνουμε tai chi ή όχι. Χωρίς αυτούς τους ελέγχους, είναι δύσκολο για τους ερευνητές να εξαγάγουν ακριβή συμπεράσματα. Έτσι, ενώ οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι είναι πιθανό το tai chi να προσφέρει οφέλη για την υγεία, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να πούμε πραγματικά εάν συμβαίνει αυτό.
Τάι Τσι και άνοια
Το Tai chi έχει επίσης χαρακτηριστεί ως μια πιθανή μέθοδος για την πρόληψη της άνοιας ή για την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Μελέτες, για παράδειγμα, έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιωθεί γνωστική λειτουργία, όπως καλύτερη απόδοση σε δοκιμές για ταχύτητα κατανόησης και απόκρισης σε πληροφορίες, προσοχή και μνήμη για τρέχουσες εργασίες.
Και το tai chi θεωρείται επίσης ότι έχει τη δυνατότητα να καθυστερήσει την επιδείνωση γνωστική λειτουργία σχετίζεται με άνοια. Πράγματι, μια μελέτη από το 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν αερόβια άσκηση ή άσκηση μυαλού-σώματος όπως το tai chi ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν άνοια έξι χρόνια αργότερα.
Πρόσφατα οδήγησα μια ομάδα μελετήστε τα οφέλη του tai chi για άτομα με άνοια. Οι άνθρωποι στη μελέτη μας ήταν σε θέση να μάθουν tai chi και απόλαυσα τις συνεδρίες - η έρευνα δείχνει ότι η εύρεση μιας μορφής σωματικής δραστηριότητας που απολαμβάνεις αυξάνει την πιθανότητα να ξεκινήσετε και Η διατήρηση a σωματικά ενεργός τρόπος ζωής. Βρήκαμε επίσης ότι το tai chi είχε ισχυρές δυνατότητες μειώστε τις πτώσεις και να διατηρήσει μια καλή ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους με άνοια.
Αποφύγαμε τους κινδύνους προκατάληψης σε προηγούμενες μελέτες διεξάγοντας μια τυποποιημένη μελέτη χρυσού (μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή). Αν και ήταν μια μικρή μελέτη για να προσδιοριστεί αν αξίζει να επενδύσετε σε μια μεγαλύτερη ακριβότερη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Ελπίζουμε λοιπόν να πραγματοποιήσουμε μια άλλη μελέτη στο μέλλον για να επιβεβαιώσουμε τα αποτελέσματά μας σε μια μεγαλύτερη μελέτη.
Αν και, μέχρι στιγμής, τα στοιχεία δεν υποστηρίζουν έντονα μια συγκεκριμένη ιδέα για το γιατί το tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου και έχουν γίνει μόνο λίγες μελέτες με άτομα που έχουν άνοια, υπάρχουν πολλές θεωρίες γιατί το tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, το tai chi περιλαμβάνει μάθηση και ανάμνηση νέων κινήσεων. Απαιτεί συνεχή προσοχή και πολλαπλές εργασίες. Η χαλαρωτική του όψη είναι όπως η προσοχή ή ο «διαλογισμός που κινείται». Η πτυχή της αερόβιας άσκησης θα μπορούσε επίσης να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα και την ευελιξία των νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Αλλά δεν είναι ακόμη γνωστό εάν το tai chi είναι καλύτερο για τη βελτίωση αυτών των πτυχών σε σχέση με άλλους τύπους άσκησης και προσεκτικών δραστηριοτήτων.
Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι το tai chi πρέπει να ενθαρρύνεται, καθώς είναι ασφαλές, εύκολο να μάθει, ευχάριστο και έχει πολλές δυνατότητες να φέρει ολιστικά οφέλη για την υγεία. Αυτό που χρειάζεται τώρα είναι έρευνα υψηλής ποιότητας που θα επιτρέψει την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με το πόσο βελτιώνει τη γενική υγεία μας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Samuel Nyman, Ενδιάμεσος Αναπληρωτής Επικεφαλής Έρευνας, Τμήμα Ιατρικής Επιστήμης και Δημόσιας Υγείας, Του Πανεπιστημίου του Bournemouth
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
