7 συμβουλές για ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα

γυμναστική σε ένα κύμα καύσωνα 7 20 Ένας φίλος για άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα σημάδια της θερμικής ασθένειας. Maridav / Shutterstock

Όταν οι θερμοκρασίες του καλοκαιριού ανεβαίνουν στα ύψη, η ιδέα της γυμναστικής μπορεί να είναι το πιο απομακρυσμένο πράγμα από το μυαλό σας. Αλλά μόνο και μόνο επειδή κάνει ζέστη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε μια προπόνηση αν το θέλετε, αν και υπάρχουν μερικές προσαρμογές που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε στην κανονική σας ρουτίνα.

Γενικά, οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με υποκείμενες συνθήκες υγείας, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο και πιο ευαίσθητα στις δυσμενείς επιπτώσεις του θερμικού στρες. Έτσι, αυτές οι ομάδες μπορεί να θέλουν να αποφύγουν την άσκηση όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν. Αλλά ακόμα κι αν είστε ένα γενικά υγιές, δραστήριο άτομο, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε.

Όταν το άγχος της άσκησης και η ζέστη συνδυάζονται, επιβάλλεται μια μεγάλη πίεση στο σώμα μας για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Ένας από τους πιο αξιοσημείωτους τρόπους ανταπόκρισης του σώματός μας είναι μέσω της εφίδρωσης, η οποία είναι ένα σημαντικό μέρος του πρωταρχικού μηχανισμού ψύξης του σώματός μας: η εξάτμιση. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα μας ιδρώνει περισσότερο όταν κάνει ζέστη έξω ή όταν γυμναζόμαστε.

Υπάρχει επίσης μεγαλύτερη ζήτηση για το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Όταν ασκούμαστε, οι μύες μας χρειάζονται επαρκή ροή αίματος για να μπορέσουν να συνεχίσουν να κινούνται. Όταν κάνει ζέστη, η καρδιά χρειάζεται να εργαστεί ακόμη πιο σκληρά για να εκτρέψει το αίμα στην επιφάνεια του δέρματος, όπου ψύχεται και επιστρέφει για επανακυκλοφορία.

Αυτό όχι μόνο κάνει την άσκηση να αισθάνεται πιο δύσκολη σε μια ζεστή μέρα, αλλά είναι ο λόγος που η παρατεταμένη άσκηση στη ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αυτό μπορεί επίσης να το κάνει πιο δύσκολο για το καρδιά, μύες και πνεύμονες για να λειτουργήσει σωστά ως αποτέλεσμα.

Εάν σκέφτεστε να ασκηθείτε σε μια ζεστή μέρα, εδώ είναι μερικά από αυτά καλύτερα πράγματα μπορείτε να κάνετε για να νίκησε τη ζέστη:

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι πριν καν σκεφτείτε την άσκηση. Τα ανοιχτά κίτρινα ούρα είναι συνήθως ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε αρκετά ενυδατωμένοι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να καταναλώνετε συχνά υγρά σε μικρές ποσότητες και να τα διατηρείτε δροσερά αφήνοντάς τα στη σκιά ή αποθηκεύοντάς τα σε ένα μονωμένο μπουκάλι.

Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να προσθέσετε δισκία ηλεκτρολυτών στο νερό σας. Όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση, αλλά εξασφαλίζουν επίσης απαραίτητα μέταλλα (συμπεριλαμβανομένων νάτριο και κάλιο) που χάνονται μέσω του ιδρώτα αντικαθίστανται. Τέλος, φρόντισε να ενυδατωθείς ξανά μετά την προπόνησή σου είτε με δροσερό νερό, είτε με ένα αθλητικό ρόφημα ή ακόμα και ένα ποτήρι γάλα, που προσφέρει πρωτεΐνες και ηλεκτρολύτες.

2. Χαμηλότερη ένταση άσκησης.

Ξεκινήστε την προπόνησή σας σταδιακά και μειώστε την έντασή σας για να προσαρμόσετε τον υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και να αυξήσετε την αντιληπτή προσπάθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε προσωρινά την άσκησή σας στην ύπαιθρο με δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους, όπως μια προπόνηση στο γυμναστήριο με κλιματισμό ή κολύμπι, αν μπορείτε.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

3. Προγραμματίστε μπροστά

Δώστε προσοχή στις μετεωρολογικές προβλέψεις πριν ξεκινήσετε και ολοκληρώστε την άσκησή σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι εξωτερικές θερμοκρασίες και η ηλιακή θερμότητα είναι χαμηλότερες.

4. Ντύσου κατάλληλα

Φορέστε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ρούχα που αναπνέουν, ώστε ο ιδρώτας σας να εξατμίζεται πιο εύκολα, βοηθώντας το σώμα σας να κρυώσει. Πάρτε επίσης ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου. Είναι σημαντικό να εφαρμόσετε ισχυρή, αδιάβροχη αντηλιακή κρέμα (τουλάχιστον SPF 30 ή περισσότερο) 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.

5. Αλλάξτε το

Αποφύγετε την άσκηση σε αστικές περιοχές αν μπορείτε. Αναζητήστε ένα πιο δροσερό μέρος για προπόνηση που να προσφέρει χώρους πρασίνου, σκιά και ακόμη και γύρω νερά. Εάν τρέχετε, κάντε το σε βρόχους για να μπορείτε να αφήνετε δροσερά ποτά σε βολικά μέρη για ενυδάτωση. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ασκηθείτε με έναν φίλο, ώστε να μπορείτε και οι δύο να παρακολουθείτε ο ένας τον άλλον.

6. Συνδυάστε μεθόδους ψύξης

Χρησιμοποιήστε τόσο εσωτερικές (όπως να φάτε παγωμένο ή να πίνετε κρύο νερό) όσο και εξωτερικές (όπως φορώντας ένα γιλέκο πάγου ή κρύα πετσέτα) μεθόδους ψύξης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Το να τρέχετε τα χέρια, τους πήχεις και τα πόδια σας κάτω από κρύο νερό είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση της θερμοκρασίας. Τίποτα όμως δεν ξεπερνά ένα κρύο ντους – ή ακόμα και ένα παγωμένο μπάνιο – πριν και μετά την άσκηση.

7. Ακούστε το σώμα σας

Η θερμική ασθένεια μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή Επομένως, είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί όταν ασκείστε σε μια ζεστή μέρα. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και ακούστε πώς νιώθει το σώμα σας. Τα συμπτώματα της θερμότητας περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, σύγχυση, υπερβολική εφίδρωση, μυϊκές κράμπες (συμπεριλαμβανομένου του στομάχου), ασθένεια, σοβαρή κόπωση και ασυνήθιστα βαριά αναπνοή ή υψηλό καρδιακό ρυθμό. Ακούστε το σώμα σας, τροποποιήστε την προπόνησή σας και σταματήστε εάν δεν αισθάνεστε καλά.

Ωστόσο, το σώμα ανταποκρίνεται εκπληκτικά γρήγορα στη ζέστη. Μετά από πέντε έως δέκα ημέρες άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί καλύτερα και μπορεί να έχετε χαμηλότερο κίνδυνο θερμικής ασθένειας. Τούτου λεχθέντος, είναι ακόμα σημαντικό να χρησιμοποιείτε την κοινή λογική εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ζέστης, τροποποιώντας την προπόνησή σας και ακούγοντας το σώμα σας.

Εάν πιστεύετε ότι πάσχετε από θερμική ασθένεια, προσπαθήστε να δροσίσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα βυθίζοντάς το σε δροσερό νερό ή ανεμισθείτε στη σκιά. Θα πρέπει να αναζητηθεί βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν είναι σοβαρό.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ash Willmott, Ανώτερος Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού και της Άσκησης, Anglia Ruskin University; Ο Γιάννης Ρόμπερτς, Αναπληρωτής Καθηγητής, Υγεία και Διατροφή στην Άσκηση, Anglia Ruskin Universityκαι Όλιβερ Γκίμπσον, Ανώτερη Λέκτορας, Άσκηση και Φυσιολογία Περιβάλλοντος, Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ μαρτυρία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

μωρό που χαμογελά
Μετονομασία και Ανάκτηση του Ιερού
by Phyllida Anam-Áire
Περπατώντας στη φύση, τρώγοντας νόστιμο φαγητό, ποίηση, παιχνίδι με τα παιδιά μας, χορός και τραγούδι,…
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
Βωμός Ισημερίας
Δημιουργία βωμού ισημερίας και άλλα έργα φθινοπωρινής ισημερίας
by Έλεν Έβερτ Χόπμαν
Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι η εποχή που οι θάλασσες γίνονται ταραγμένες καθώς μπαίνουν οι χειμερινές θυελλώδεις θύελλες. Είναι επίσης η…
ψηφιακό χρήμα 9 15
Πώς το ψηφιακό χρήμα έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε
by Daromir Rudnyckyj
Με απλά λόγια, το ψηφιακό χρήμα μπορεί να οριστεί ως μια μορφή νομίσματος που χρησιμοποιεί δίκτυα υπολογιστών για να…
Όπως τα γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην άλλη
Όπως τα Γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην επόμενη
by Taichi A. Suzuki και Ruth Ley
Όταν οι πρώτοι άνθρωποι έφυγαν από την Αφρική, έφεραν μαζί τους τα μικρόβια του εντέρου τους. Καταλήγει,…
αθόρυβη διακοπή 9 16
Γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας πριν από την «ήσυχη παραίτηση»
by Κάρι Κούπερ
Το ήσυχο κόψιμο είναι ένα πιασάρικο όνομα, που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για κάτι που όλοι πιθανότατα έχουμε…
ανανεώσιμες πηγές ενέργειας 9 15
Γιατί δεν είναι αντιπεριβαλλοντικό να είσαι υπέρ της οικονομικής ανάπτυξης
by Eoin McLaughlin κ.α
Εν μέσω της σημερινής κρίσης κόστους ζωής, πολλοί άνθρωποι που επικρίνουν την ιδέα της οικονομικής…
απόκρυψη πληθωρισμού 9 14
3 τρόποι με τους οποίους οι εταιρείες αλλάζουν τα προϊόντα τους για να κρύψουν τον πληθωρισμό
by Άντριαν Πάλμερ
Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές προϊόντων που μπορούν και κάνουν οι επιχειρήσεις για να προσπαθήσουν να διπλώσουν αθόρυβα την αυξημένη…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.