Οι άνθρωποι μαθαίνουν την ισορροπία καθώς μεγαλώνουν – και συνήθως μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία τους με εξάσκηση. uzhursky/iStock μέσω Getty Images
Κανείς δεν γεννιέται με την ικανότητα να οδηγεί skateboard, να σερφάρει ή ακόμα και να στέκεται στις μύτες των ποδιών του. Σε αντίθεση με άλλα θηλαστικά, τα ανθρώπινα όντα δεν έχουν ισορροπία κατά τη γέννηση – ουσιαστικά δεν έχουν ικανότητα να περπατούν ή ακόμα και να στέκονται. Πριν συμβεί αυτό, πρέπει να αναπτυχθούν η όραση, η ακοή, οι μύες, τα οστά και ο εγκέφαλός τους. Αυτό διαρκεί μήνες και για κάποιες δραστηριότητες, ακόμα και χρόνια.
Τα βρέφη συνήθως αρχίζουν να κυλιούνται όταν είναι 6 μηνών. Γενικά αρχίζουν να σέρνονται από 9 μήνες και στέκονται περίπου ενός έτους. Μέχρι τους 18 μήνες, οι περισσότεροι μπορούν να περπατήσουν μόνοι τους και να ανεβαίνουν σκαλιά. Μέχρι την ηλικία των 2 ετών, τα νήπια μπορούν να εκτελέσουν πιο σύνθετες εργασίες, όπως π.χ κλωτσώντας μια μπάλα. Μέχρι την ηλικία των 3 ετών, τα περισσότερα παιδιά τρέχουν καλά και μπορούν να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν σκάλες με ένα πόδι σε κάθε σκάλα. Μερικά παιδιά φτάνουν σε αυτά τα ορόσημα πιο γρήγορα, και άλλα είναι πιο αργά, και αυτό είναι φυσιολογικό. Όλα είναι θέμα εξάσκησης, εξάσκησης, εξάσκησης.
Η ισορροπία είναι δεξιότητα
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μερικοί άνθρωποι είναι πολύ καλοί στο να διατηρούν την ισορροπία τους. Μπορούν να χορέψουν καλά, να πηδήξουν με σχοινί και να κάνουν τούμπες. Δεν γεννήθηκαν όμως με αυτή την ικανότητα. Αντίθετα, χρειάστηκε εξάσκηση. Η ισορροπία είναι μια δεξιότητα – όσο περισσότερο εξασκείτε οποιαδήποτε δεξιότητα, τόσο καλύτεροι γίνεστε, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι φυσικά πιο έμπειροι σε αυτήν.
Ως φυσιοθεραπευτής για περισσότερα από 15 χρόνια, έχω δει ασθενείς όλων των ηλικιών που αγωνίζονται με την ισορροπία και έχω μάθει ότι χρειάζονται τρία από τα συστήματα του σώματος να συνεργάζονται για να κρατήσουν ένα άτομο σε καλή ισορροπία: το οπτικό, σωματοαισθητήριο και αιθουσαία συστήματα.
Το οπτικό σύστημα περιλαμβάνει τα μάτια, τα οπτικά νεύρα που συνδέουν τα μάτια με τον εγκέφαλο και τον οπτικό φλοιό του εγκεφάλου. Τα μωρά γεννιούνται μυωπικά, μπορούν να βλέπουν μόνο περίπου 10 έως 12 ίντσες μακριά. Καθώς αναπτύσσεται το οπτικό τους σύστημα, ο εγκέφαλός τους μαθαίνει πώς να επεξεργάζεται οπτικές πληροφορίες, ώστε να βελτιώνονται στην κίνηση και την ισορροπία.
Το σωματοαισθητικό σύστημα καταγράφει τις αισθήσεις που ανιχνεύονται από τους μύες, τις αρθρώσεις, το δέρμα και τους ιστούς του σώματος που τα συνδέουν, που ονομάζεται περιτονία. Αυτές οι αντιλήψεις της αφής, της πίεσης, του πόνου, της θερμοκρασίας, της θέσης, της κίνησης και των κραδασμών ταξιδεύουν μέσω μονοπατιών στον νωτιαίο μυελό, το εγκεφαλικό στέλεχος και τον θάλαμο - μια μικρή δομή σε σχήμα αυγού στη μέση του ανθρώπινου εγκεφάλου - όπου ενσωματώνονται και αναλύονται .
Για παράδειγμα, όταν ένα μωρό προσπαθεί να σταθεί όρθιο, ο εγκέφαλός τους επεξεργάζεται τα συναισθήματα που προέρχονται από τα πόδια, τα πόδια και τα χέρια τους για να τους βοηθήσει να ισορροπήσουν.
Το αιθουσαίο σύστημα, το οποίο είναι το σύστημα ακοής καθώς και ισορροπίας του σώματος, αποτελείται από πέντε διακριτά όργανα στο αυτί. Μέσα σε αυτά τα όργανα υπάρχει υγρό, το οποίο κινείται όταν κινούνται το σώμα και το κεφάλι. Καθώς αυτό το υγρό κινείται, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο, ο οποίος με τη σειρά του κάνει ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τη θέση του και το βοηθά να ισορροπήσει.
Το κεντρικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί τις πληροφορίες που προέρχονται από αυτά τα τρία συστήματα και παράγει σήματα που αποστέλλονται πίσω στους κατάλληλους μύες του σώματος για να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής ισορροπίας.
Τα υγιή άτομα βασίζονται περίπου κατά 70% σε σωματοαισθητηριακές πληροφορίες, 20% σε πληροφορίες αιθουσαίου συστήματος και 10% στην όραση για να διατηρήσουν την ισορροπία σε σταθερές επιφάνειες.
Η ανωμαλία σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρία συστήματα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ισορροπίας. Αλλά όταν επηρεάζεται ένα σύστημα, τα άλλα δύο μπορούν να εκπαιδευτούν για να αντισταθμίσουν. Ο Ananth Vijendren, φυσιοθεραπευτής, εξηγεί πώς αξιολογεί τους ασθενείς που τον βλέπουν για προβλήματα ισορροπίας.
Να γίνει ανισόρροπος
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσει κανείς την ισορροπία του. Στέκονται πάνω σε γλιστερό πάγο, οι αισθητικοί υποδοχείς στα πόδια είναι δεν μπορεί να στείλει κατάλληλα σήματα στον εγκέφαλο αρκετά γρήγορα ώστε ο εγκέφαλος να ενεργοποιήσει τους μύες για να διατηρήσει την ισορροπία.
Για πολλούς ανθρώπους, το περπάτημα στο σκοτάδι σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος πτώσης επειδή ο εγκέφαλος λαμβάνει πολύ λίγες οπτικές πληροφορίες για το περιβάλλον. Τα άτομα με κακή ή καθόλου όραση μαθαίνουν να το κάνουν βασίζονται περισσότερο στα άλλα δύο αισθητηριακά συστήματα να διατηρήσει την ισορροπία.
Όταν κάτι βάζει σε ένα άτομο την ισορροπία του, όπως το χτύπημα ενώ περπατάει ή τρέχει, μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται «αιθουσαίο-νωτιαίο αντανακλαστικό». Το αιθουσαίο και το σωματοαισθητικό σύστημα στέλνει σήματα στον εγκέφαλο, που με τη σειρά του ενεργοποιεί τους κατάλληλους μύες για να σώσει το άτομο από πτώση.
Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, Η ισορροπία τους συχνά πέφτει λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στη μυϊκή τους δύναμη και όραση, καθώς και σε άλλες αιτίες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης τους. Στην πραγματικότητα, οι πτώσεις είναι α κύρια αιτία σωματικών τραυματισμών για ενήλικες 65 ετών και άνω. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να εργαστούν σε ασκήσεις ισορροπίας, δύναμης και ευλυγισίας ως α τρόπος αποφυγής πτώσεων.
Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα με την ισορροπία λόγω νευρολογικών προβλημάτων, αρθρίτιδα και τραυματισμοί των αρθρώσεων.
Μαθαίνοντας καλύτερη ισορροπία
Όλα αυτά εξηγούν γιατί είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε αν θέλετε να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Για παράδειγμα, οι αθλήτριες που εξασκηθείτε στο περπάτημα σε στενά δοκάρια προκαλούν συνεχώς το σωματοαισθητικό και αιθουσαίο σύστημα τους. Αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλό τους να ανταποκρίνεται σε πολύ ανεπαίσθητες αλλαγές, πράγμα που σημαίνει ότι γίνονται όλο και καλύτεροι στο να μένουν στη θέση τους.
Οι άνθρωποι γεννιούνται μερικές φορές με διαταραχές ή αναπτυξιακά προβλήματα, όπως η εγκεφαλική παράλυση, που επηρεάζουν το οπτικό, αιθουσαίο ή σωματοαισθητικό σύστημα. Τα βρέφη με τέτοια προβλήματα ξεκινούν ιδανικά τη φυσικοθεραπεία πολύ νωρίς, κάτι που τους επιτρέπει να επιτύχουν αναπτυξιακά ορόσημα – από το να κρατάνε το κεφάλι τους ψηλά μέχρι να στέκονται και να κινούνται ανεξάρτητα.
Όταν θεραπεύω άτομα με προβλήματα ισορροπίας, αρχίζω αξιολογώντας εάν το σωματοαισθητικό τους σύστημα λειτουργεί σωστά και ρωτάω για τραυματισμούς στους μύες ή στα οστά. Ανάλογα με το ποιο είναι το πρόβλημα, μπορεί να κάνουμε απλές ασκήσεις όπως να στέκεστε ή να βαδίζουμε σε ένα μέρος και να προχωρήσουμε σε πιο δύσκολες ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα ή το περπάτημα ενώ μιλάμε.
Gurpreet Singh, Επίκουρος Καθηγητής Φυσικοθεραπείας, Πανεπιστήμιο Binghamton, Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
