Εικόνα από Steve Johnson 

Τα πράγματα που κάνουμε σε καθημερινή βάση είτε συμβάλλουν σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είτε εμποδίζουν την καλύτερη ικανότητα του σώματός μας να μας κρατά υγιείς. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όλα τα φυσικά ή συνθετικά φάρμακα που είναι τα καταλληλότερα για την καταπολέμηση ασθενειών, αλλά είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε άλλα ζητήματα που μπορεί να παρεμβαίνουν στο να διατηρούμε το σώμα μας δυνατό και υγιές.

Το άγχος είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που καταστρέφουν το ανοσοποιητικό σύστημα και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δει τις καταστροφικές συνέπειες του στρες από πρώτο χέρι. Ίσως έχετε κρυώσει όταν ήσασταν υπό πολύ άγχος; Ή ίσως αντιμετωπίσατε μια οπισθοδρόμηση με ένα άλλο πρόβλημα υγείας όταν εμφανίστηκε απροσδόκητο στρες; Ανεξάρτητα από αυτό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον αντίκτυπο του στρες και, το πιο σημαντικό, πώς να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και υγιές.

Διαχείριση άγχους

Έχουμε την τάση να θεωρούμε το άγχος ως τον εχθρό, αλλά κάποιο άγχος είναι πραγματικά ευεργετικό όταν πρόκειται για την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ανοσολογική Έρευνα, Το βραχυπρόθεσμο στρες που διαρκεί μόνο λεπτά ή ώρες βελτιώνει στην πραγματικότητα την επούλωση των πληγών, καθώς και την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τους όγκους. Ωστόσο, οι υπερβολικές ποσότητες ή το μακροχρόνιο στρες μπορεί να έχουν καταστροφικές συνέπειες καταστέλλοντας την ανοσοαπόκριση και επιδεινώνοντας ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα και την ικανότητά του να λειτουργεί σωστά, έχοντας διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με το αν το στρες είναι οξύ (βραχύ διαρκείας) ή χρόνιο (μακροχρόνιο). Ενώ το άγχος μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται συντριπτικό και αδύνατο να αποφευχθεί, υπάρχουν συνήθως πολλές επιλογές για τη μείωση του φορτίου στρες ή για την ανακούφιση της συσσώρευσης πίεσης του υπερβολικού στρες, μειώνοντας έτσι κάθε πιθανή βλάβη στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Στρατηγικές που λειτουργούν

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το στρες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας. Πιθανότατα δεν θα σας εκπλήξει το γεγονός ότι τα ίδια πράγματα που ανακουφίζουν από το άγχος βοηθούν επίσης στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισχυρό. Έχω συγκεντρώσει πολλές από τις καλύτερες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε και για τους δύο σκοπούς και για τον τελικό στόχο της ανακούφισης των βλαβερών επιπτώσεων του στρες ενώ παράλληλα ενισχύεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα έναντι μολυσματικών ασθενειών.

1. Μην παραλείπετε γεύματα

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι ένα σοβαρό στρες για το σώμα που οδηγεί σε έναν καταρράκτη ορμονών του στρες. Ενώ μια περιστασιακή ενίσχυση αυτών των ορμονών μπορεί να είναι καλή, με την πάροδο του χρόνου αυτός ο χρόνιος στρεσογόνος παράγοντας μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε τεράστιες μεταβολές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να εξαντλήσουν το σώμα και να συμβάλουν σε χρόνια προβλήματα υγείας.

Θυμηθείτε: το σώμα σας τροφοδοτείται από την αργή και σταθερή απελευθέρωση φυσικών σακχάρων από τη διάσπαση της τροφής στα κύρια συστατικά της, ένα από τα οποία είναι η ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να τρώτε κάθε λίγες ώρες για να διασφαλίζετε ότι το σώμα σας έχει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσει αποτελεσματικά τις πολλές λειτουργίες του και για να αποφύγετε τις διακυμάνσεις στις ορμόνες του στρες που προκαλούν εξάντληση ενέργειας και εναλλαγές της διάθεσης και προκαλούν την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε το στρες.

Μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι ζαχαρούχο για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Γρήγορα έχει ως αποτέλεσμα την κατακόρυφη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που πιέζουν περαιτέρω το σώμα και μπορεί να εξαντλήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Κάντε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες

Εκτός από το να τρώτε κάθε λίγες ώρες για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει επαρκή παροχή ενέργειας, η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι το σάκχαρο στο αίμα απελευθερώνεται αργά και διατηρείται για ώρες.

Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε να αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών σας, απολαύστε ένα μπολ με πλιγούρι πλούσια σε φυτικές ίνες για πρωινό, πασπαλίστε με λινάρι ή σπόρους κάνναβης στα δημητριακά σας, προσθέστε ένα κουτάκι φασόλια στην επόμενη σούπα ή στιφάδο σας, προσθέστε ρεβίθια στο επόμενο μπολ με ρύζι ή στην κορυφή μια σαλάτα και πήξτε το επόμενο smoothie σας με μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia (πιείτε το γρήγορα αλλιώς θα γίνει πουτίγκα).

3. Πείτε όχι σε άτομα που σας κλέβουν την ενέργειά σας

Φτιάξτε μια λίστα με τους ανθρώπους στη ζωή σας που μειώνουν τη δύναμή σας και δημιουργούν άγχος στη ζωή σας. Κάντε μια ειλικρινή αξιολόγηση για το ποιες σχέσεις μπορεί να είναι μονόπλευρες ή ποιους θα μπορούσατε να βλέπετε λιγότερο συχνά.

Η ζωή είναι σύντομη. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αναδεικνύουν το καλύτερο δυνατό, δεν σας αγχώνουν συνεχώς. Φυσικά, όλοι είναι αρνητικοί ή προκαλούν άγχος στους άλλους μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι να βρεις μια συμπονετική ισορροπία με την οποία μπορείς να ζήσεις.

4. Πάρτε ένα Συμπλήρωμα Βιταμίνης Β και Βιταμίνη C

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά εξαντλούνται σε περιόδους υψηλού στρες, το οποίο, φυσικά, περιλαμβάνει και την καταπολέμηση της μόλυνσης. Επιπλέον, δεν αποθηκεύονται στο σώμα, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες από τρόφιμα και συμπληρώματα καθημερινά για να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας έχει αρκετή ενέργεια για να λειτουργεί σωστά.

Χωρίς επαρκείς βιταμίνες του συμπλέγματος Β γινόμαστε ευαίσθητοι στο στρες, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα. Το σώμα μας εξαντλεί υψηλές ποσότητες βιταμίνης C όταν είμαστε αγχωμένοι, ωστόσο αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που διαφορετικά θα μπορούσαν να βλάψουν τον εγκέφαλο.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βρίσκονται σε μεγάλο βαθμό στο καστανό ρύζι, τα ριζώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, το πεπόνι, το λάχανο και τα πράσινα λαχανικά. Συμπλήρωμα με συμπλήρωμα 50 έως 100 χιλιοστόγραμμα συμπλέγματος Β σε καθημερινή βάση (μερικές από αυτές τις βιταμίνες μετρώνται σε mcg, επομένως 50 έως 100 μικρογραμμάρια σε αυτές τις περιπτώσεις).

Η βιταμίνη C βρίσκεται στα πορτοκάλια, τα λεμόνια, το γκρέιπφρουτ, τα λάιμ, τα ρόδια, τις φράουλες, τη μαύρη σταφίδα, το σπανάκι, τα πράσινα παντζάρια, τις ντομάτες, τα φύτρα και τις κόκκινες πιπεριές. Οι περισσότεροι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν ένα συμπλήρωμα 500 χιλιοστόγραμμα ασκορβικού οξέος ή ασκορβικού ασβεστίου (και τα δύο είναι φυσικές μορφές βιταμίνης C) ως ημερήσιο ελάχιστο.

5. Διαλογιστείτε ή Αναπνεύστε Βαθιά

Έρευνα στο ιατρικό περιοδικό Ψυχιατρική έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός επηρεάζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μεταβάλλει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Χρησιμοποιώντας τεχνολογία μαγνητικής τομογραφίας, οι ερευνητές πραγματοποίησαν σαρώσεις εγκεφάλου πριν ξεκινήσουν, κατά τη διάρκεια και μετά τη διακοπή του διαλογισμού. Διαπίστωσαν ότι τέσσερις περιοχές του εγκεφάλου επηρεάστηκαν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και ότι ο διαλογισμός βελτίωσε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μερικές από τις εγκεφαλικές αλλαγές συνεχίστηκαν ακόμη και μετά τη διακοπή του διαλογισμού.

6. Απλώς Πες Όχι

Μπορεί να μην χρειάζεται να κάνετε όλες τις εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων σας, να χειριστείτε τις δουλειές ή τις ανάγκες όλων, να απαντήσετε σε κάθε μήνυμα ή να αποδεχτείτε κάθε κοινωνική πρόσκληση. Προφανώς, δεν μπορείτε να πείτε όχι στις πιο πιεστικές εργασίες σας, αλλά μπορείτε να τις προσδιορίσετε αναλυτικά και να δώσετε προτεραιότητα σε εκείνα που πρέπει να γίνουν, σε εκείνα που μπορεί να χρειαστεί να γίνουν και σε εκείνα που δεν είναι απαραίτητα.

Καταργήστε εργασίες από τη λίστα σας που πραγματικά δεν χρειάζεται να κάνετε. Είτε πρόκειται για αίτημα των πεθερικών σας να μαγειρέψετε το δείπνο είτε για μια κοινωνική επίσκεψη που σας φαίνεται περισσότερο υποχρεωτική παρά ευχάριστη, μπορείτε απλά να πείτε όχι. Αξίζετε ειρηνικό, ποιοτικό χρόνο αφιερωμένο στη μείωση του άγχους.

7. Ζητήστε βοήθεια

Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, τα παιδιά, τους φίλους ή την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν ή εάν το επιτρέπει η οικονομική σας κατάσταση, προσλάβετε κάποιον να σας βοηθήσει με την καθαριότητα, τις περίεργες δουλειές ή άλλα αντικείμενα στο σπίτι ή την εργασία σας που θα σας κάνουν τη ζωή λιγότερο αγχωτική.

8. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς σε όλα τα γλυκά σε περιόδους στρες, αλλά η κατανάλωση άγχους μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλλει στο να αισθάνεσαι περισσότερο άγχος αν επιλέγεις γλυκά. Τα γλυκά όχι μόνο βλάπτουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού για ώρες τη φορά, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε κρυολογήματα, γρίπη ή άλλες μολυσματικές καταστάσεις, αλλά εξαντλούν επίσης τα αποθέματά σας για την αντιμετώπιση του στρες.

Και, μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ έχει παρόμοια επίδραση με τη λευκή ζάχαρη, επομένως είναι καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη για να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας. Αντί για σνακ με ζάχαρη, επιλέξτε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω, ή ξηρούς καρπούς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους και θα αισθανθείτε λιγότερες λιγούρες ή πείνα, κάτι που θα σας διευκολύνει να απολαύσετε ένα-δύο μπισκότα, αλλά όχι να τα απολαύσετε. ολόκληρη η στοίβα.

9. Ασκήστε τον τρόπο σας προς την υπερ-δυναμική ανοσία

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς. Είναι σημαντικό να αντλήσουμε την καρδιά μας για να ωθήσει το αίμα μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία μας και να φέρει οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μειωθεί το άγχος και να διατηρηθεί η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Και, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Περιβαλλοντικής Έρευνας και τη Δημόσια Υγεία έχει δείξει ότι το οξυγόνο, όταν χρησιμοποιείται θεραπευτικά, έχει αντιϊκά αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε ακριβές θεραπείες οξυγόνου για να αρχίσετε να επωφεληθείτε από την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο σώμα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας κάποια καρδιαγγειακή δραστηριότητα σε τακτική βάση.

10. Κοιμήσου με τον τρόπο σου για καλύτερη ανοσία

Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στη γενική υγεία μας και επηρεάζει τον κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Ετήσια Επιθεώρηση Ψυχολογίας, Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι διαταραχές ύπνου, ο περιορισμός ή η αϋπνία επηρέασαν τόσο την έμφυτη όσο και την προσαρμοστική ανοσία.

Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει επίσης τις αντιικές ανοσολογικές αποκρίσεις και τον κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να παίξει σοβαρό ρόλο στην έκβαση μιας μολυσματικής νόσου.⁶

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται σε τακτική βάση με την πάροδο του χρόνου, οπότε ακόμα κι αν δεν έχετε άμεσα αποτελέσματα, σας ενθαρρύνω να τα τηρήσετε.

• Sλιώνοντας καθαρή λεβάντα. Ο Alan Hirsch, M.D., ερευνητής και συγγραφέας αιθέριων ελαίων, διαπίστωσε ότι η μυρωδιά καθαρής λεβάντας ηρεμούσε ολόκληρο το νευρικό σύστημα μέσα σε ένα μόνο λεπτό, βοηθώντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί και πιο κοιμισμένοι. Φροντίστε να επιλέξετε βιολογικό λάδι λεβάντας, συγκεκριμένα από Lavandula angustifolia, όχι αιθέρια έλαια άλλων ειδών λεβάντας που τείνουν να είναι λιγότερο αποτελεσματικά και αποφύγετε οπωσδήποτε το αρωματικό λάδι, καθώς δεν έχει καθόλου οφέλη για την υγεία και μπορεί να περιέχει τοξικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Το σώμα σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται σε αυτά τα μοτίβα, βοηθώντας σας να νυστάζετε όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου σας.

• Σταματήστε να εργάζεστε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε άλλες διανοητικά διεγερτικές δραστηριότητες πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

•  Αποσυνδέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές ή τυχόν συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως όπως τηλεοράσεις, smartphone, υπολογιστές και ούτω καθεξής, καθώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τους κύκλους ύπνου. Εάν χρειάζεστε νυχτερινό φως, επιλέξτε μια κόκκινη λάμπα, καθώς το κόκκινο φως δεν φαίνεται να παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να πέσει σε βαθύ ύπνο.

• Μπείτε σε ένα κανονικό βραδινό τελετουργικό χαλάρωσης: χαμηλώστε τα φώτα, σταματήστε να εργάζεστε, κάντε μπάνιο ή κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο.

• Αποφύγετε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο καθώς η δυσπεψία, το φούσκωμα ή η καούρα μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε. Παραλείψτε την καφεΐνη το βράδυ ή οποιαδήποτε ώρα μετά τις 3:00 το μεσημέρι, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.

11. Πλύνετε τα χέρια σας με τον σωστό τρόπο

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν καλά ότι το πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης της συστολής ιογενών ασθενειών όπως το κρυολόγημα, η γρίπη και άλλες. Ωστόσο, η χρήση σαπουνιών ή απολυμαντικών που περιέχουν επιβλαβή τοξικά συστατικά που μπορούν να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματός σας απευθείας μέσω του δέρματός σας δεν είναι χρήσιμη για την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και πιθανότατα θα εξαντλήσει και τα ευεργετικά μικρόβια στην επιφάνεια του δέρματός σας.

Είναι πολύ καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό σαπούνι χωρίς τοξικά χημικά συστατικά και να αφιερώσετε αρκετά δευτερόλεπτα ακόμα πλένοντας τα χέρια σας.

Με λίγη βοήθεια...

Δεν είναι απαραίτητο να ενσωματώσετε κάθε στρατηγική που αναφέρεται παραπάνω για να αποκομίσετε οφέλη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η ενσωμάτωση αυτών των στρατηγικών στη ζωή σας δεν έχει σκοπό να σας προκαλέσει άγχος ή να δημιουργήσει ένταση, αλλά να μειώσει τις βλαβερές για το ανοσοποιητικό αποτέλεσμα του στρες.

Με τον ίδιο τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε κάθε τροφή που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό ή να παίρνετε κάθε φυτικό ή άλλο φάρμακο που περιγράφηκε προηγουμένως, αλλά να υποστηρίξετε απαλά την ικανότητα του σώματός σας να αποκρούει τις επιβλαβείς λοιμώξεις.

Το σώμα σας είναι ένα απίστευτο δημιούργημα που έχει την ικανότητα να καταπολεμά τη μόλυνση και να αυτοθεραπεύεται. Μπορεί απλώς να εκτελέσει το πλήθος των εντυπωσιακών εργασιών υποστήριξης του ανοσοποιητικού ακόμα πιο αποτελεσματικά όταν μειώνετε το άγχος στη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο (να θυμάστε ότι κάποιο άγχος είναι πραγματικά ευεργετικό) και να δώσετε στο σώμα σας πρόσθετα εργαλεία με τη μορφή τροφών και φυσικών φαρμάκων για υποστηρίξτε την υγεία σας.

Το σώμα σας είναι πολύ πιο ισχυρό από ό,τι πιστεύετε, και λειτουργεί κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρα σε μια επιμελή προσπάθεια να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να σας κρατήσει υγιείς. Η προσθήκη ορισμένων βασικών θεραπειών και στρατηγικών θα σας βοηθήσει να το υποστηρίξετε και θα αξίζει την ελάχιστη προσπάθεια.

Πνευματικά δικαιώματα 2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Προσαρμόστηκε με την άδεια του εκδότη
Healing Arts Press, ένα αποτύπωμα του Εσωτερικές παραδόσεις Intl.

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Super-Powered Immunity

Super-Powered Immunity: Φυσικές θεραπείες για ιούς και υπερμικροβίους του 21ου αιώνα
από τη Michelle Schoffro Cook

Σε αυτόν τον εύκολο στην παρακολούθηση οδηγό, η Δρ Michelle Schoffro Cook αποκαλύπτει τις πιο πολύτιμες φυσικές θεραπείες κατά των ιών και των υπερμικροβίων και πώς να αξιοποιήσετε τις ισχυρές θεραπευτικές τους ικανότητες για υπερφορτισμένη ανοσία. Διερευνά επίσης συμπεριφορές που μπορούν να υπονομεύσουν τις προσπάθειές σας για την ανοικοδόμηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθώς και τις καλύτερες συνήθειες για τη διατήρηση της υπερ-δυναμικής ανοσίας για όλη τη ζωή.

Αναλυτικά πώς να χτίσετε το απόλυτο ανοσοποιητικό σύστημα, αυτός ο πρακτικός οδηγός αποκαλύπτει πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε καθώς η εποχή μετά τα αντιβιοτικά γίνεται πραγματικότητα.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.  Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, είναι πιστοποιημένη γιατρός φυσικής ιατρικής, γιατρός βελονισμού, εγγεγραμμένη διατροφολόγος, πιστοποιημένη βοτανολόγος και αρωματοθεραπεύτρια με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας. Μια δημοφιλής blogger φυσικής υγείας, είναι εμπειρογνώμονας υγείας που εμφανίζεται τακτικά σε περιοδικά όπως Γυναικείος Κόσμος. Είναι η βραβευμένη συγγραφέας 25 βιβλίων, μεταξύ των οποίων 60 δευτερόλεπτα έως λεπτό και  Το απόλυτο διάλυμα pH.

Ιστοσελίδα του συγγραφέα: DrMichelleCook.com/

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.