Τα κενά ράφια μπορούν να φρικάρουν αγοραστές όλων των ηλικιών. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media μέσω Getty Images

Οι οικογένειες παντού προσαρμόζονται σε έναν νέο τρόπο ζωής, λόγω μέτρων κοινωνικής απόστασης όπως κλειστά σχολεία, χώρους εργασίας και άλλα. Δεδομένου ότι το άγχος ήταν ήδη ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας στα παιδιά πριν από την πανδημία COVID-19, τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να διατηρήσουν αυτό το πρόβλημα; Μελετητής άγχους παιδικής ηλικίας Ο Mirae J. Fornander περιγράφει τις στρατηγικές που μπορούν να ακολουθήσουν οι γονείς.

1. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα

Ο καλύτερος τρόπος για την προστασία των παιδιών από την εμπειρία το άγχος είναι να διατηρήσουμε τη ζωή όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική. Παρόλο που τα παιδιά δεν ακολουθούν πλέον τις συνήθεις ρουτίνες της σχολικής ημέρας, μπορείτε να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια νέα ρουτίνα στο σπίτι.

Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να δομήσετε την ημέρα υπό αυτές τις συνθήκες. Αποφασίστε ως οικογένεια ποιο κατάλληλο ημερήσιο πρόγραμμα που θα ακολουθήσει ο καθένας τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα και θα προσπαθήσετε να το ακολουθήσετε όσο καλύτερα μπορείτε. Σκεφτείτε μαζί τον καλύτερο τρόπο που τα παιδιά - και όλοι οι άλλοι - μπορούν να ασκηθούν, να ολοκληρώσουν τη σχολική εργασία και να παραμείνουν συνδεδεμένοι με φίλους και καθηγητές. Θα παραμείνει ενεργός και αφοσιωμένος αποκρούστε την πλήξη.

Προσπαθήστε να μαγειρέψετε και τρώτε όσα περισσότερα γεύματα μπορείτε μαζί σαν οικογένεια. Η διατροφή μαζί ως οικογένεια ωφελεί τα παιδιά με πολλούς τρόπους. Ενισχύει την επικοινωνία μέσα σε ένα νοικοκυριό, βελτιώνει τη διατροφή και αυξάνεται ευεξία ολόγυρα.

Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες ως ομάδα αντί να κάνετε όλοι να το κάνουν μόνοι τους.

2. Περιορίστε την κατανάλωση ειδήσεων και αποτρέψτε την παραπληροφόρηση

Διαδεδομένη παραπληροφόρηση και φόβος για το νέο κοροναϊό προκαλεί άγχος. Ακόμη και οι άνθρωποι που στρέφονται σε αξιόπιστες πηγές μπορούν να βρουν τον 24ωρο κύκλο ειδήσεων που προκαλεί άγχος όταν όλα όσα συμβαίνουν ακούγονται άσχημα ή τρομακτικά.

Για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, τα παιδιά πρέπει να παρακολουθούν ή να ακούνε τις ειδήσεις με τους γονείς τους, αλλά μόνο με μέτρο. Οι γονείς θα πρέπει να αντιμετωπίσουν αμέσως τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που μπορεί να έχουν τα παιδιά τους με έναν αναπτυξιακά κατάλληλο τρόπο.

Είναι σημαντικό για τους γονείς να παρακολουθούν την πρόσβαση του παιδιού τους στις ειδήσεις, να περιορίζουν την κατανάλωση ειδήσεων στο σπίτι και να επιλέγουν συνειδητά τους καλύτερους τρόπους για την οικογένειά τους να παρακολουθούν τα τρέχοντα γεγονότα. Ένας τρόπος για να προστατέψετε τα παιδιά από τη λήψη υπερβολικών πληροφοριών είναι οι γονείς να διαβάζουν ή να ακούνε τις ειδήσεις ιδιωτικά χρησιμοποιώντας ακουστικά ή μεμονωμένες συσκευές. Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές ειδήσεις ή μην ακούτε ραδιόφωνο ή podcast που όλοι θα ακούσουν ή θα παρακολουθήσουν στο σαλόνι, στην κουζίνα ή σε άλλους κοινόχρηστους χώρους.

Θυμηθείτε εάν δεν εξερευνήσετε τις ερωτήσεις του παιδιού σας μαζί τους, κάποιον άλλο - πιθανώς ένα αναξιόπιστη πηγή στο Διαδίκτυο - θα.

3. Παρακολουθήστε και ελαχιστοποιήστε το δικό σας άγχος

Παιδιά μαθαίνουν αγχώδεις συμπεριφορές από τους γονείς τους. Αν αφιερώσετε χρόνο για να αντιμετωπίσετε τις δικές σας ανησυχίες και να μειώσετε το άγχος σας, θα ωφελήσετε όλους τους γύρω σας. Ευτυχώς, υπάρχουν δεξιότητες χαλάρωσης που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να μειώσει το άγχος και τον αρνητικό αντίκτυπο του καθημερινού άγχους. Όσοι έχουν υψηλά επίπεδα στρες και άγχος ή χαμηλή διάθεση μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο.

Αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή για την οικογένεια να εξασκηθεί βαθιά ανάσα, διαλογισμός και γιόγκα, να άλλες ικανότητες βρέθηκε να μειώνει το άγχος. Ξεκινήστε να ασκείστε όταν ο καθένας είναι σχετικά ήρεμος, όπως πριν από το κρεβάτι και αργότερα εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες σε περιόδους πιο άγχους, όπως αφού παρακολουθήσετε μια ιδιαίτερα αρνητική είδηση.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ηρεμήσουν ή να παραμείνουν ήρεμοι.

{vembed Y=2PcCmxEW5WA}

4. Λάβετε μέτρα για την προστασία όλων από τον κορονοϊό

Τα παιδιά θα αισθάνονται πιο χαλαρά εάν μπορούν να αποκτήσουν την αίσθηση του ελέγχου. Οι ενήλικες μπορούν να τους διδάξουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορούν να κάνουν για τον περιορισμό της εξάπλωσης του κοροναϊού. Διδάξτε τους πώς να πλύνετε τα χέρια τους σωστά και δώστε τους κίνητρα να το κάνουν συχνά.

Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορούν να επιλέξουν το δικό τους τραγούδι πλύσης χεριών 20 δευτερολέπτων, όπως "Happy Birthday", μια μελωδία από το έργο "Hamilton,"Ή Gloria Gaynor's"Θα επιβιώσωΝα τραγουδά κάθε φορά που πλένουν τα χέρια τους. Οι οικογένειες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το Πλύνετε τους στίχους σας ιστοσελίδα για να δημιουργήσετε μια ψηφιακή αφίσα πλυσίματος χεριών χρησιμοποιώντας ένα αγαπημένο τραγούδι που μπορούν να εκτυπώσουν.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να μην αγγίζουν τα πρόσωπά τους, ειδικά τα μάτια, το στόμα και τη μύτη τους. Με τα μικρά παιδιά, μπορείτε να το μετατρέψετε σε παιχνίδι, κάνοντας τους να κερδίζουν ένα αυτοκόλλητο κάθε φορά που πιάνουν έναν συγγενή να αγγίζει το πρόσωπό τους.

Βεβαιωθείτε ότι όλοι στην οικογένειά σας πίνουν αρκετό νερό, τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και μένουν όσο πιο ενεργά μπορούν, δεδομένης της κατάστασης. Το να είσαι σωματικά υγιής διευκολύνει το σώμα σου να καταπολεμά τις ασθένειες. Μαζί ως οικογένεια, δημιουργήστε μια λίστα με διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο σπίτι μαζί. Ενθαρρύνετε όλους να υποβάλουν ιδέες και να επιλέγουν πολλές δραστηριότητες την ημέρα. Η παραμονή ενεργός και απασχολημένος βοηθά τα άτομα όλων των ηλικιών να αισθάνονται καλύτερα ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον κόσμο ή στο σπίτι.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Mirae J. Fornander, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, Λας Βέγκας

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

Παιδί ολόκληρου του εγκεφάλου: 12 επαναστατικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας

από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson

Αυτό το βιβλίο παρέχει πρακτικές στρατηγικές για τους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη, αυτορρύθμιση και ανθεκτικότητα χρησιμοποιώντας γνώσεις από τη νευροεπιστήμη.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πειθαρχία χωρίς Δράμα: Ο Τρόπος Ολόκληρου του Εγκεφάλου για να ηρεμήσετε το χάος και να γαλουχήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας

από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson

Οι συγγραφείς του The Whole-Brain Child προσφέρουν καθοδήγηση στους γονείς για να πειθαρχήσουν τα παιδιά τους με τρόπο που προάγει τη συναισθηματική ρύθμιση, την επίλυση προβλημάτων και την ενσυναίσθηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk

από την Adele Faber και την Elaine Mazlish

Αυτό το κλασικό βιβλίο παρέχει πρακτικές τεχνικές επικοινωνίας στους γονείς για να συνδεθούν με τα παιδιά τους και να καλλιεργήσουν τη συνεργασία και τον σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Montessori Toddler: Ένας οδηγός γονέων για την ανατροφή ενός περίεργου και υπεύθυνου ανθρώπου

από τη Simone Davies

Αυτός ο οδηγός προσφέρει ιδέες και στρατηγικές στους γονείς για να εφαρμόσουν τις αρχές Montessori στο σπίτι και να καλλιεργήσουν τη φυσική περιέργεια, την ανεξαρτησία και την αγάπη του παιδιού τους για μάθηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ειρηνικός γονέας, χαρούμενα παιδιά: Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε και να αρχίσετε να συνδέεστε

από τη Δρ Laura Markham

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτική καθοδήγηση στους γονείς να αλλάξουν τη νοοτροπία και το στυλ επικοινωνίας τους για να καλλιεργήσουν τη σύνδεση, την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία με τα παιδιά τους.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία