«Για να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του θεραπευτικού συστήματος, πρέπει να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να βελτιώσετε τη σωματική υγεία, την ψυχική/συναισθηματική υγεία και την πνευματική υγεία… Μία από τις απογοητεύσεις της επαγγελματικής μου ζωής είναι να συναντώ τόσο λίγους δασκάλους που βλέπουν ολόκληρη την εικόνα του υγείας, που κατανοούν τη σημασία της εργασίας σε όλα τα μέτωπα». -- Andrew Weil, MD, "Οκτώ εβδομάδες για τη βέλτιστη υγεία"
Παρά την εμφάνιση του Prozac και άλλων επώνυμων φαρμάκων, η κατάθλιψη αυξάνεται. Από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, τα ποσοστά της κατάθλιψης έχουν διπλασιαστεί στις ΗΠΑ και η κατάθλιψη είναι πλέον η δεύτερη ασθένεια που προκαλεί αναπηρία στον δυτικό κόσμο μετά τις καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με τον γενικό χειρουργό, ένας στους πέντε Αμερικανούς βιώνει μια ψυχική διαταραχή κάθε χρόνο και οι μισοί Αμερικανοί έχουν μια τέτοια διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Ενώ τα αντικαταθλιπτικά εξακολουθούν να είναι ο βασικός πυλώνας για τη θεραπεία της κατάθλιψης, «το 20 τοις εκατό των ανθρώπων δεν έχουν περισσότερο από ένα μέτριο όφελος από οποιαδήποτε από τις θεραπείες μας», σύμφωνα με τον Steven Hyman, διευθυντή του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας. Επιπλέον, το περιοδικό Time ανέφερε πρόσφατα ότι μόνο το ένα τρίτο των ερωτηθέντων δήλωσε ότι ήταν πολύ ικανοποιημένος με τη φαρμακευτική αγωγή τους. Εν τω μεταξύ, το 80% παραπονιέται ότι η κατάθλιψη εξακολουθεί να βλάπτει την κοινωνική του ζωή, ενώ το 72% λέει ότι η απόδοσή τους στο χώρο εργασίας συνεχίζει να υποφέρει.
Ευτυχώς, η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί σε διάφορα επίπεδα. Μια καλή αναλογία είναι ο τρόπος που προσεγγίζουμε τις καρδιακές παθήσεις. Εάν πήγατε σε έναν καρδιολόγο και θέλατε να μάθετε πώς να αποτρέψετε ένα έμφραγμα (ή να αναρρώσετε από ένα), μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης και να σας πει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, να ασκηθείτε τρεις έως τέσσερις φορές μια εβδομάδα και μειώστε το άγχος στη ζωή σας.
Ακολουθεί ένα ολιστικό πρόγραμμα πρόληψης και θεραπείας της κατάθλιψης. Το έχω αναπτύξει:
- από τη δική μου εμπειρία (τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το καταθλιπτικό μου επεισόδιο).
- από τη συζήτηση με άλλους που διαχειρίζονται με επιτυχία την κατάθλιψη και το άγχος τους.
- από την έρευνα της ιατρικής και ψυχιατρικής βιβλιογραφίας.
Αυτό το πρόγραμμα «συντήρησης εγκεφάλου» προορίζεται να εξυπηρετήσει:
1) Εκείνα τα άτομα που έχουν βιώσει ένα ή περισσότερα επεισόδια μείζονος κατάθλιψης και επιθυμούν να παραμείνουν καλά. Αν και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτό το πρόγραμμα θα κρατήσει μακριά την κατάθλιψη, μπορεί να ενισχύσει το «ψυχολογικό ανοσοποιητικό σας σύστημα» και επομένως να ενισχύσει την αντίστασή σας στην ασθένεια.
2) Τα άτομα που πάσχουν από δυσθυμία (χαμηλού βαθμού χρόνια κατάθλιψη) και επιθυμούν να ανεβάσουν τη διάθεσή τους, καθώς και να αποτρέψουν μια μείζονα κατάθλιψη.
3) Εκείνα τα άτομα που βιώνουν ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο και επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις στρατηγικές ως συμπλήρωμα σε φαρμακευτική αγωγή ή/και ψυχοθεραπεία.
Έχω οργανώσει αυτό το σχέδιο θεραπείας σε πέντε τομείς — σωματική αυτοφροντίδα, ψυχική/συναισθηματική αυτοφροντίδα, πνευματική αυτοφροντίδα, υποστήριξη ανθρώπων και συνήθειες τρόπου ζωής.
Καθώς διαβάζετε το υλικό, σκεφτείτε τις συστάσεις μου ως κατευθυντήριες γραμμές, όχι ως σκληρές και γρήγορες συνταγές. Το θεραπευτικό ταξίδι κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό. Εναπόκειται σε κάθε άτομο να εξετάσει τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας και να ανακαλύψει τι λειτουργεί.
Τώρα, ας ξεκινήσουμε.
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ
Το σώμα μας είναι ναός για το ζωντανό πνεύμα. Αν θέλουμε να βιώσουμε πληρότητα και ζωντάνια, είναι σημαντικό να φροντίζουμε και να τιμάμε τις ανάγκες του σώματός μας. Η καλή υγεία θα ενισχύσει την ικανότητά σας να κάνετε τα υπόλοιπα βήματα αυτού του προγράμματος.
Διατροφή & Διατροφή
Η καλή διατροφή υποστηρίζει τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματός σας. Για να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα. Η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων βιολογικών προϊόντων θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πρόσληψης χημικών και συντηρητικών που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε ευαίσθητα άτομα.
Ένα άλλο μέρος της διατροφικής αυτοφροντίδας είναι η περικοπή των γλυκών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προάγει το άγχος καθώς και την κατάθλιψη. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να μειώσει τις αλλεργίες και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και αντιδραστικής υπογλυκαιμίας.
Τέλος, φαίνεται να υπάρχει μια χαλαρή σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και των τροφικών ευαισθησίας. Αν και κανείς δεν έχει αποδείξει ότι οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, φαίνεται λογικό να υποθέσουμε ότι οι αλλεργίες μπορούν να επιδεινώσουν μια καταθλιπτική κατάσταση, καθώς και οι δύο καταστάσεις είναι γνωστό ότι περιλαμβάνουν παρόμοιες βιοχημικές ανισορροπίες (χαμηλά επίπεδα νορεπινεφρίνης και υψηλά επίπεδα ακετυλοχολίνης). Τα κοινά τροφικά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σιτάρι και το καλαμπόκι. Εάν νομίζετε ότι έχετε τροφικές αλλεργίες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στις αλλεργίες ή στην περιβαλλοντική ιατρική.
Συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα καλό συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων με ιδιαίτερη έμφαση στα αντιοξειδωτικά - βιταμίνες Α, C και Ε. Όλο το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι γνωστό ότι διατηρεί και προάγει τη φυσιολογική ψυχική λειτουργούν, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε ένα καλό δισκίο συμπλέγματος Β. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο, που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε άτομα με τάση για άγχος. Οι ανεπάρκειες των βιταμινών Β, καθώς και του μαγνησίου, του μαγγανίου, του ψευδαργύρου και του σιδήρου, μπορεί να είναι ένας παράγοντας κατάθλιψης.
Άσκηση
Η άσκηση - κάθε δραστηριότητα που προάγει την αντοχή, την ευελιξία ή την ενδυνάμωση - είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, φέρνει αυξημένη ροή αίματος και οξυγόνο στον εγκέφαλο και απελευθερώνει ενδορφίνες, τις φυσικές χημικές ουσίες που καταπολεμούν τον πόνο του σώματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση λειτουργεί εξίσου καλά με τα φαρμακευτικά προϊόντα στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Οι μόνες «παρενέργειες» της αερόβιας άσκησης είναι ένα ισχυρότερο καρδιαγγειακό σύστημα και καλύτερη γενική υγεία. Μόλις τρεις ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το επίπεδο της κατάθλιψης. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιστορικό διαταραχών της διάθεσης, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει βαθιά την ποιότητα της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας σας. Ερευνητές όπως η Candace Pert έχουν δείξει ότι τα «μόρια του συναισθήματος» βρίσκονται όχι μόνο στον εγκέφαλο, αλλά σε όλο το σώμα.
Τα σώματά μας ήταν φτιαγμένα να κινούνται. Είτε πρόκειται για καθημερινή βόλτα στο πάρκο, για αερόμπικ στο νερό ή μάθημα γιόγκα, είτε για χορό με την αγαπημένη σας μουσική, ξεκινήστε. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Στην πισίνα όπου κολυμπάω, βλέπω πολλούς ανθρώπους με αναπηρία, ηλικιωμένους και υπέρβαρους να συμμετέχουν σε μαθήματα άσκησης στο νερό. Έτσι, ακόμα κι αν έχετε σωματική αναπηρία ή έχετε περιττά κιλά, είναι συνήθως δυνατό να εμπλακείτε σε κάποια μορφή κίνησης.
Κοιλιακή Αναπνοή
Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να επηρεάσετε τα συναισθήματα και το ακούσιο νευρικό σύστημα είναι μέσω της αναπνοής. Στα σανσκριτικά, η λέξη για την αναπνοή είναι πράνα, που σημαίνει επίσης «ζωή» ή «πνεύμα». Οι περισσότεροι άνθρωποι στην κοινωνία μας αναπνέουν γρήγορα και ρηχά, χρησιμοποιώντας μόνο το πάνω μέρος του στήθους τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με κατάθλιψη, των οποίων η ζωτική δύναμη βρίσκεται σε χαμηλό σημείο.
Η κοιλιακή αναπνοή (ονομάζεται επίσης διαφραγματική αναπνοή) περιλαμβάνει τη χρήση ολόκληρου του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας για να αναπνεύσετε.
Έμαθα για την κοιλιακή αναπνοή σε ένα μάθημα γιόγκα πριν από πολλά χρόνια. Μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής σε οποιαδήποτε κλινική μείωσης του στρες, κέντρο βιοανάδρασης, κλινική πόνου ή από οποιοδήποτε άτομο που έχει κάνει γιόγκα.
Υγιεινή ύπνου
Μέρος της διατήρησης της σωματικής ισορροπίας σημαίνει να αναπτύσσετε τακτικά μοτίβα ύπνου που σας προσφέρουν επαρκείς ποσότητες ξεκούρασης. (Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί στερούνται ύπνου.) Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα ύπνου - μια τακτική ώρα για ύπνο και ξυπνήστε - και επιμείνετε σε αυτό. Οι διαταραχές ύπνου είναι από τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια τόσο της μανίας όσο και της κατάθλιψης. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- δυσκολία να αποκοιμηθεί.
- δυσκολία να μείνεις κοιμισμένος.
- νωρίς το πρωί ξυπνήματα (ακολουθούμενα από μηρυκασμούς).
- κοιμάται πάρα πολύ.
Η φαρμακευτική αγωγή για τον ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμη στην προσπάθεια να σπάσει ένα μοτίβο αϋπνίας, αλλά έχει σχεδιαστεί μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση. Αλλαγές συμπεριφοράς, όπως αυτές που αναφέρονται στο βιβλίο "Όχι άλλες βραδινές νύχτες" από τον Peter Hauri, μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Επιπλέον, μπορεί να θέλετε να αξιολογηθείτε σε μια κλινική ύπνου για να αποκλείσετε την πιθανότητα σωματικών προβλημάτων όπως η υπνική άπνοια. (Η υπνική άπνοια είναι μια προσωρινή αναστολή της αναπνοής που εμφανίζεται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου και συχνά επηρεάζει τα υπέρβαρα άτομα ή όσους έχουν απόφραξη στην αναπνευστική οδό.)
Εισαγωγή νερού
Για να διατηρήσετε την υγιή λειτουργία του σώματος, είναι σημαντικό να πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Το σώμα σας αποτελείται από 70 τοις εκατό νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για τον σωστό μεταβολισμό, την κυκλοφορία και την αποβολή. Ξεπλένει τις τοξίνες και αποκαθιστά τη χημική ισορροπία στα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν άμεση βελτίωση της διάθεσης μόλις αυξήσουν την πρόσληψη υγρών.
Φάρμακο
Εάν τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα αποτελούν μέρος του σχεδίου θεραπείας σας, είναι σημαντικό να το λαμβάνετε όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία ή μια αντικατάσταση της ψυχοθεραπείας. Αυτό που μπορεί να κάνει η φαρμακευτική αγωγή είναι να δημιουργήσει μια εσωτερική σταθερότητα («βγάλτε την άκρη» όπως το περιέγραψε ένας φίλος) που θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά σε μακροπρόθεσμη βάση, ενώ άλλοι μπορούν να σταματήσουν τη φαρμακευτική αγωγή μετά την άρση της κατάθλιψης. Συμβουλευτείτε τον συνταγογράφο του φαρμάκου σας για να προσδιορίσετε το σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.
Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ανεχθούν τα αντικαταθλιπτικά ή για τους οποίους απλά δεν λειτουργούν, υπάρχουν άλλα «φυσικά φάρμακα» που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτά περιλαμβάνουν το St. John's Wort και τα αμινοξέα 5-Hydroxy-Tryptophan (5-HTP), L-tyrosine και S-Adenosyl-Methionine (SAM). Επειδή ακόμη και οι «φυσικές» ουσίες μπορούν να προκαλέσουν έντονες αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα, όποιος παίρνει αυτές τις θεραπείες θα πρέπει να το κάνει υπό την επίβλεψη ενός διατροφικά προσανατολισμένου γιατρού (ψυχίατρος, οικογενειακός γιατρός, χειροπράκτης, φυσιοπαθητικός κ.λπ.).
Μεταβολικές & Ενδοκρινικές Διαταραχές
Τέλος, κάθε είδους ενδοκρινικά προβλήματα που δεν έχουν αντιμετωπιστεί αναγνωρίζεται ότι έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν προβλήματα διάθεσης. Η πιο κοινή από αυτές είναι η κατάθλιψη που προκαλείται από υποθυρεοειδισμό (υπολειτουργία του θυρεοειδούς), η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς χρησιμοποιώντας φάρμακα για τον θυρεοειδή. Άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επιδεινώσουν ή ακόμα και να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η καντιντίαση, η αντιδραστική υπογλυκαιμία, οι ορμονικές ανισορροπίες, οι ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων και οι ανεπάρκειες αμινοξέων. Επομένως, μπορεί να θέλετε να πάρετε μια πλήρη φυσική κατάσταση για να αποκλείσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω καταστάσεις πριν αποφασίσετε για μια διάγνωση κλινικής κατάθλιψης.
ΨΥΧΙΚΗ/ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ
Η νέα επιστήμη της ψυχονευροανοσολογίας καταγράφει ξεκάθαρα την επίδραση του νου και των συναισθημάτων στο νευρικό σύστημα και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η ανάπτυξη θετικών συνηθειών σκέψης και συναισθήματος είναι ουσιαστικό μέρος της επιτυχίας του προγράμματος «Brain Maintenance».
Παρακολουθήστε την αυτοομιλία σας
Οι λέξεις και οι πεποιθήσεις έχουν τη δύναμη να αλλάξουν τη χημεία του σώματος. (Σκεφτείτε πώς σας κάνουν να νιώθετε οι λέξεις "σ'αγαπώ".) Εξετάστε τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας, τον κόσμο και το μέλλον και προσδιορίστε εάν κάποια από αυτές χρειάζεται αλλαγή. Παραδείγματα παράλογων και αυτοκαταστροφικών πεποιθήσεων περιλαμβάνουν «Είναι σημαντικό για όλους να με αρέσουν συνέχεια», «Πρέπει να είμαι τέλειος σε ό,τι κάνω», «Δεν πρέπει να υποφέρω» και «Είναι δικό μου φταίω που έχω κατάθλιψη». Δεδομένου ότι τα ενοχλητικά συναισθήματα προέρχονται από ενοχλητικές ιδέες, εάν αμφισβητήσετε και αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις πίσω από τα άβολα συναισθήματά σας, μπορείτε να απαλλαγείτε όλο και περισσότερο από αρνητικά συναισθήματα.
Πολλά οδυνηρά συναισθήματα είναι συχνά το αποτέλεσμα διαστρεβλωμένης αρνητικής σκέψης, γνωστής ως «γνωστικές διαστρεβλώσεις». Μερικές κοινές παραμορφώσεις είναι: η σκέψη όλα ή τίποτα (βλέποντας τα πράγματα σε ασπρόμαυρες κατηγορίες). διανοητικό φίλτρο (επιλέγοντας μια μεμονωμένη αρνητική λεπτομέρεια και ασχολούμαστε αποκλειστικά με αυτήν). ακυρώνοντας το θετικό? βιαστικά συμπεράσματα (κάνοντας αρνητική ερμηνεία, παρόλο που δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία που να υποστηρίζουν το συμπέρασμα). διάβασμα μυαλού (αυθαίρετα συμπέρασμα ότι κάποιος άλλος αντιδρά αρνητικά σε εσάς χωρίς να το ελέγξει). συναισθηματικός συλλογισμός (υποθέτοντας ότι τα αρνητικά συναισθήματα αντικατοπτρίζουν τον τρόπο με τον οποίο είναι πραγματικά τα πράγματα - π.χ. «Το νιώθω, επομένως πρέπει να είναι αληθινό· πρέπει να δηλώσεις· και εξατομίκευση (βλέποντας τον εαυτό σου ως την αιτία κάποιου αρνητικού εξωτερικού γεγονότος για το οποίο δεν είσαι υπεύθυνος) .
Μείνετε σε επαφή με όλα τα συναισθήματά σας
Για να παραμείνετε συναισθηματικά υγιείς, είναι απαραίτητο να αισθανθείτε όλο το φάσμα όλων των συναισθημάτων σας, ακόμη και τα λεγόμενα «αρνητικά» της λύπης, του φόβου και του θυμού. Η είσοδος σε ατομική ή ομαδική θεραπεία μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να εκφράζετε συναισθήματα που είχατε καταπιέσει στο παρελθόν.
Κρατήστε ένα περιοδικό διάθεσης
Ένα ημερολόγιο διάθεσης παρέχει έναν τρόπο για να παρακολουθείτε τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας σε καθημερινή βάση, καθώς και τα εξωτερικά και εσωτερικά γεγονότα που τα συνοδεύουν. Η παρακολούθηση ανεπαίσθητων αλλαγών στη διάθεσή σας μπορεί να σας προειδοποιήσει για τα πρώιμα σημάδια μιας καταθλιπτικής ύφεσης και έτσι να σας επιτρέψει να αναλάβετε δράση για να αποτρέψετε ένα άλλο επεισόδιο.
Δημιουργήστε μια βιβλιοθήκη θετικών αναμνήσεων
Αυτή είναι μια θαυμάσια τεχνική που ενδυναμώνει τον εαυτό του. Κάντε μια λίστα με τις δέκα πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας. Γυρίστε πίσω στο χρόνο και ξαναζήστε τους, χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας για να αναδημιουργήσετε, με εξαιρετική λεπτομέρεια, αυτές τις χαρούμενες εμπειρίες. Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε λίγο χαμηλοί ή χρειάζεστε κάποια έμπνευση, μπορείτε να ανακαλέσετε αυτές τις ευχάριστες αναμνήσεις. Επειδή ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ μιας πραγματικής ή φανταστικής εμπειρίας, τα νευροχημικά του θα λάβουν την ίδια διαμόρφωση όπως όταν συνέβησαν τα αρχικά γεγονότα. Αυτή η απατηλά απλή, αλλά ισχυρή άσκηση, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες.
Ημιτελή ζητήματα οικογένειας προέλευσης
Εργαστείτε στα ημιτελή ζητήματα της οικογένειας καταγωγής σας (όταν χρειάζεται). Το ανίατο τραύμα από το παρελθόν (εγκατάλειψη, παραμέληση, κακοποίηση κ.λπ.) μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία φανερής ή κρυφής κατάθλιψης. Μία από τις πιο κοινές μορφές ημιτελών εργασιών είναι η ανέκφραστη θλίψη. Στη διάσημη εργασία του «Πένθος και Μελαγχολία», ο Φρόιντ υπέθεσε ότι η κατάθλιψη προκλήθηκε από το ατελές πένθος. Η Elizabeth Kubler-Ross προσδιόρισε τα πέντε στάδια του θανάτου/θρήνου ως άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Όταν δεν θρηνούμε πλήρως μια σοβαρή απώλεια, μπορεί να κολλήσουμε στη φάση της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, η συχνότητα εμφάνισης της κατάθλιψης σε άτομα που έχουν βιώσει σημαντική απώλεια στην παιδική ηλικία - π.χ. θάνατο ενός γονέα - είναι πολύ υψηλότερη από ό,τι σε όσους δεν έχουν βιώσει. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε πληρέστερα κάθε ατελές πένθος που μπορεί να κουβαλάτε, έτσι ώστε να επέλθει μια πιο πλήρης θεραπεία.
Βρείτε έναν καλό θεραπευτή
Το έργο της συναισθηματικής θεραπείας απαιτεί να βρούμε έναν σύμμαχο. Υπάρχουν πολλοί τύποι οδηγών για να διαλέξετε — ψυχίατροι, ψυχολόγοι, κοινωνικοί λειτουργοί, ποιμενικοί σύμβουλοι, εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες σύμβουλοι, σύμβουλοι για ναρκωτικά και αλκοόλ, κ.λπ. Η εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή σημαίνει την εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή, όπως ακριβώς σε γάμο ή επιχειρηματική συνεργασία. Αφιερώστε τον χρόνο που χρειάζεστε και εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Το άτομο με το οποίο συνεργάζεστε θα είναι αναπόσπαστο μέρος του θεραπευτικού σας ταξιδιού.
Είναι επίσης εντάξει να αφιερώσετε χρόνο με έναν θεραπευτή προτού αποφασίσετε αν θέλετε να συνεχίσετε με αυτό το άτομο. Τουλάχιστον θα πρέπει να νιώθετε ασφάλεια, σεβασμό και κατανόηση από τον σύμβουλό σας. Ο θεραπευτής θα πρέπει επίσης να είναι πρόθυμος να εξηγήσει τη θεραπευτική του φιλοσοφία και γιατί χρησιμοποιεί συγκεκριμένες τεχνικές.
Να περιμένετε σκαμπανεβάσματα
Ο δρόμος προς την ανάκαμψη είναι μια ανοδική πορεία, αλλά δεν είναι πάντα ομαλή και σταθερή. Συχνά κάνουμε δύο βήματα μπροστά και μετά ένα βήμα πίσω. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και με τη διαδικασία θεραπείας. Όπως είπε ο ποιητής Jack Kerouac, «Το να περπατάς στο νερό δεν χτίστηκε σε μια μέρα».
Ο ΛΑΟΣ ΣΤΗΡΙΖΕΙ
Στο βιβλίο μου, "Όταν Περνάς Μέσα από την Κόλαση…Μην σταματάς!", τονίζω ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιβίωση ενός καταθλιπτικού επεισοδίου. Η ύπαρξη υγιών σχέσεων όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης, αλλά βοηθά και στην πρόληψη της επανεμφάνισής της. Η απομόνωση, από την άλλη πλευρά, κάνει κάποιον πιο ευάλωτο σε ψυχικά και σωματικά ασθένεια.
Σε μια πρωτοποριακή μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ο ψυχίατρος Ντέιβιντ Σίγκελ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που συμμετείχαν σε ομάδα συναισθηματικής υποστήριξης έζησαν δύο φορές περισσότερο από τις γυναίκες μιας ομάδας ελέγχου που δεν έλαβαν καμία υποστήριξη. Επιπλέον, ο καρδιολόγος Dean Ornish ανακάλυψε ότι η οικειότητα έχει έντονη επίδραση τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.
Η οικοδόμηση ενός καλού δικτύου υποστήριξης απαιτεί χρόνο και η διαδικασία είναι μοναδική για κάθε άτομο. Σημαίνει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που μπορούν να επικυρώσουν αυτό που κάνετε και που μπορούν να σας αποδεχτούν άνευ όρων. Μερικά από τα μέλη ενός συστήματος υποστήριξης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- οικογένεια και στενούς φίλους.
- ένας σύμμαχος όπως σύμβουλος, ψυχολόγος, ψυχίατρος, ραβίνος, υπουργός, ιερέας, χορηγός 12 βημάτων ή φίλος στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε.
- ομαδική υποστήριξη.
Εδώ μπορείτε να κερδίσετε (και να δώσετε) βοήθεια και ενθάρρυνση από (και σε) άλλους που βιώνουν εμπειρίες σαν τη δική σας. Σε μια ομάδα υποστήριξης, μαθαίνετε ότι δεν είστε μόνοι στα βάσανά σας και ότι υπάρχουν άλλοι που καταλαβαίνουν πραγματικά τον πόνο σας. Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κατάθλιψης ή άγχους στην περιοχή σας, καλέστε την τοπική κλινική ψυχικής υγείας, το νοσοκομείο, την Εθνική Συμμαχία για τους Ψυχικά Ασθενείς (800-950-NAMI) ή την Ένωση Καταθλιπτικών και Συναφών Συναισθηματικών Διαταραχών (410-955-4647) .
Άλλοι τύποι ομαδικής υποστήριξης που μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε περιλαμβάνουν ομάδες 12 βημάτων, ομάδες γυναικών, ομάδες ανδρών, ομαδική θεραπεία ή οποιαδήποτε ομάδα αυτοβοήθειας που εστιάζει σε μια πρόκληση στη ζωή σας.
Εκτός από την υποστήριξη των ανθρώπων, μπορούμε να λάβουμε από τους φίλους των ζώων μας, ιδιαίτερα τα οικόσιτα κατοικίδια. Η άνευ όρων αγάπη που δίνουμε και λαμβάνουμε από αυτά τα όντα μπορεί να είναι τόσο θεραπευτική όσο και η ανθρώπινη αγάπη. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κατοικίδια μεταφέρονται όλο και περισσότερο στους θαλάμους νοσοκομείων και στα γηροκομεία.) Μια σχέση αγάπης με ένα αγαπημένο κατοικίδιο παρέχει δέσιμο και οικειότητα που μπορεί να ενισχύσει το ψυχολογικό ανοσοποιητικό σύστημα κάποιου και να βοηθήσει να κρατήσει μακριά την κατάθλιψη.
ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ
Οι ερευνητές ψυχικής υγείας έχουν ορίσει ένα φαινόμενο γνωστό ως «θρησκευτική αντιμετώπιση» - μια εξάρτηση από μια πνευματική πεποίθηση ή δραστηριότητα που βοηθά στη διαχείριση του συναισθηματικού στρες ή της σωματικής δυσφορίας. Ήταν αυτός ο τύπος πνευματικής αντιμετώπισης που με οδήγησε στην τελική μου θεραπεία. Ακολουθούν ορισμένες πτυχές της πνευματικής αυτοφροντίδας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση της συναισθηματικής γαλήνης.
Προσευχή & Διαλογισμός
Το ενδέκατο βήμα από τα 12 βήματα προτείνει ότι «επιδιώκουμε μέσω της προσευχής και του διαλογισμού να βελτιώσουμε την επαφή μας με την Ανώτερη Δύναμη μας». (Είναι χρήσιμο να σκέφτεστε την προσευχή σαν να μιλάτε στον Θεό και τον διαλογισμό σαν να αφήνετε τον Θεό να σας μιλήσει.)
Εάν πιστεύετε στην προσευχή, αφιερώστε τακτικό χρόνο για να προσευχηθείτε, τόσο μόνοι σας όσο και με άλλους ανθρώπους. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την ηρεμία του νου, έτσι ώστε να μπορούμε να ακούσουμε την «ακόμη μικρή φωνή» του Θεού μέσα μας και να είμαστε ανοιχτοί σε πνευματική καθοδήγηση. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μορφές διαλογισμού — TM (υπερβατικός διαλογισμός), κέντρα Ζεν, τα βιβλία του βουδιστή ιερέα Thich Nhet Hahn ή η απλή μορφή διαλογισμού που περιγράφεται στο έργο του Herbert Benson, Η απόκριση χαλάρωσης. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο είναι τόσο διανοητικά ενεργοί, ένας διαλογισμός με τα πόδια (συνειδητά εστιάζοντας σε κάθε βήμα) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό ενώ καίτε τη νευρική ενέργεια. Το να περνάς χρόνο στη φύση είναι επίσης ένας καλός τρόπος επικοινωνίας με την πνευματική πηγή.
Πνευματική Κοινότητα
Όποια και αν είναι η πνευματική σας πορεία, η λατρεία με άλλους στην πνευματική κοινότητα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να εμβαθύνετε την πίστη κάποιου. Όλες οι πνευματικές παραδόσεις έχουν δώσει έμφαση στην ένωση με άλλους ως έναν τρόπο για να λάβουμε βοήθεια για την ενίσχυση της πνευματικής ζωής κάποιου. Μία από τις κύριες διδασκαλίες του Βούδα ήταν να «αναζητά τη σάνγκα» — δηλαδή μια κοινότητα πιστών με ομοϊδεάτες. Ομοίως, ένα από τα μεγαλύτερα πνευματικά κινήματα του 20ου αιώνα - οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί - έχει κάνει την κοινοτική συντροφιά το θεμέλιο του θεραπευτικού της έργου. Επιπλέον, όπως έχω ανακαλύψει, η δύναμη της προσευχής μπορεί να ενισχυθεί σε ένα ομαδικό περιβάλλον.
Υπηρεσία
Όλες οι πνευματικές παραδόσεις τονίζουν την υπηρεσία ως μέρος της πνευματικής πορείας κάποιου. Ένα θεμελιώδες σύμπτωμα της κατάθλιψης (και της δυστυχίας γενικότερα) είναι η αυτοαπορρόφηση. Η υπηρεσία μάς επιτρέπει να ξεπεράσουμε τα βάσανά μας μετατοπίζοντας την εστίασή μας μακριά από τον εαυτό μας. Όπως γράφει η συγγραφέας Tracy Thompson σχετικά με τη δική της ανάρρωση, «Βοηθήστε τους άλλους. Να είστε εξυπηρετικοί. Μόνο έτσι θα βρεις το δρόμο σου να βγεις από τη φυλακή του εαυτού σου». Σε αυτό το πνεύμα, ένα άρθρο στο Psychology Today αναφέρει ότι η εθελοντική εργασία οδηγεί σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται «βοηθός» - μια φυσιολογική αλλαγή στο σώμα που παράγει σωματική και συναισθηματική ευεξία, καθώς και ανακούφιση από διαταραχές που σχετίζονται με το στρες.
Το ποσό της υπηρεσίας που εκτελείτε δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Εάν αισθάνεστε περιορισμένοι στην ικανότητά σας να προσφέρετε, ξεκινήστε με κάποια μορφή υπηρεσίας που απαιτεί χαμηλό επίπεδο δέσμευσης - όπως η ανατροφή ενός κατοικίδιου ζώου ή ενός φυτού. Το να παρατείνετε τον εαυτό σας έστω και λίγο θα είναι καλό για τον παραλήπτη και καλό για εσάς.
ΟΔΗΓΗΣΗ ΥΓΙΕΙΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ
Ακολουθούν ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα στη συναισθηματική σας ζωή:
1) Βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε δομή/ρουτίνα στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Οι βέλτιστες ποσότητες δομής φαίνεται να μειώνουν το άγχος και βοηθούν στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων.
2) Βρείτε τρόπους σύνδεσης με τον φυσικό κόσμο. Είτε παρακολουθείτε μια ανατολή του φεγγαριού πάνω από μια βουνοκορφή, ένα ηλιοβασίλεμα πάνω από τον ωκεανό, είτε απλώς κάνετε έναν χαλαρό περίπατο στο πάρκο της πόλης σας, το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να προκαλέσει μια θεραπευτική σύνδεση με τη Μητέρα Γη.
3) Μέρος της σύνδεσης με τη φύση σημαίνει αρκετή έκθεση στο φυσικό φως. Πολλά πνευματικά μονοπάτια διδάσκουν ότι ο Θεός και το φως είναι ένα και το αυτό. Για εκείνους τους ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στο φως, η ανεπαρκής έκθεση στο φως μπορεί να δημιουργήσει καταθλιπτικά σύνδρομα όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Εάν ζείτε σε σκοτεινό κλίμα και πάσχετε από SAD, χρησιμοποιήστε φώτα πλήρους φάσματος ή λαμπτήρες αλογόνου για να βελτιώσετε την έκθεσή σας στο φως. Μια ώρα έκθεσης στο εξωτερικό φως νωρίς το πρωί μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το άναμμα κεριών σε μια σκοτεινή μέρα του χειμώνα φέρνει ζεστασιά και θαλπωρή στο περιβάλλον.
4) Βρείτε τρόπους να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και αναζωογόνηση, ώστε να μην υπερεκτείνετε τον εαυτό σας με πάρα πολλά έργα ή δεσμεύσεις. Επειδή η κουλτούρα μας δίνει τόση έμφαση στο να κάνουμε, είναι σημαντικό να προγραμματίζουμε σε χρονικές περιόδους για να χαλαρώνουμε και απλώς να «είμαστε». Μπορεί να θέλετε να διαλογιστείτε, να περπατήσετε, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι όπου μπορείτε να χαλαρώσετε με συγκεντρωμένο τρόπο.
Ένα είδος χαλαρωτικής εμπειρίας που είναι επίσης καλό για το σώμα είναι το θεραπευτικό μασάζ. Το μασάζ χαλαρώνει τους μύες, προάγει τη λεμφική παροχέτευση και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το ανθρώπινο άγγιγμα είναι βαθιά θεραπευτικό για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.
5) Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ ως μέσο ανακούφισης της δυσφορίας. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε (ή να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη για να εστιάσετε), διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε ένα νέο πρόβλημα - χημική εξάρτηση. Εφαρμόστε τα εργαλεία που περιγράφονται σε αυτήν την ενότητα — π.χ. βαθιά αναπνοή, άσκηση, μασάζ, αυτοομιλία, ομάδες 12 βημάτων, συνταγογραφούμενα φάρμακα κ.λπ. — ως εναλλακτική λύση.
6) Όταν ρωτήθηκε για τον ορισμό του για την ψυχική υγεία, ο Sigmund Freud απάντησε: «Η ικανότητα να εργάζεσαι και να αγαπάς». Η απασχόληση είναι θεραπευτική για διάφορους λόγους. Μας τραβάει έξω από τον εαυτό μας, μας φέρνει σε επαφή με άλλους ανθρώπους και μας δίνει μια αίσθηση ταυτότητας και ανεξαρτησίας. Όπως κατέθεσε πρόσφατα μια μεσήλικη γυναίκα σε ένα συνέδριο ψυχικής υγείας, «Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ανάρρωσή μου ήταν να μπορέσω να επιστρέψω στη δουλειά!» Αντίθετα, έχω δει την κατάθλιψη που προκαλείται από την έλλειψη απασχόλησης ενός ατόμου ή την εμπλοκή σε εργασία που δεν εκφράζει γνήσιο πάθος.
Η ανάγκη για ολοκληρωμένη δουλειά επιβεβαιώθηκε από τη συγγραφέα/ερευνήτρια Betty Friedan στο βιβλίο της, Το Συντριβάνι του Αιώνα. Ο Friedan ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι γερνούσαν με χάρη όταν είχαν στενές προσωπικές σχέσεις και συμμετείχαν σε μια σειρά δημιουργικών έργων που έδιναν πλήρη έκφραση στις ικανότητες και τα ταλέντα τους.
7) Στενά συνδεδεμένη με την εργασία είναι η διαδικασία του καθορισμού στόχων. Ο καθορισμός στόχων σας δίνει τα μέσα για να πάρετε αυτό το φανταστικό μέλλον και να το φέρετε στο παρόν. Όταν θέτουμε στόχους, ορίζουμε τι θέλουμε και στη συνέχεια αναπτύσσουμε ένα συγκεκριμένο σχέδιο με το οποίο μπορούμε να εκδηλώσουμε αυτό το καλό. Οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και επιτεύξιμοι με μικρά, σταδιακά βήματα. Το να έχεις ένα θετικό όραμα για το μέλλον δίνει στη ζωή σκοπό και νόημα - ένα ισχυρό αντίδοτο στην κατάθλιψη. Επιπλέον, η επίτευξη μικρών στόχων, ειδικά μετά από μια περίοδο κατάθλιψης, μπορεί να σας βοηθήσει να πιστέψετε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να αλλάξετε.
8) Προσπαθήστε να βρείτε μικρούς τρόπους για να βιώσετε τη χαρά ή την ευχαρίστηση. Δημιουργήστε ένα "Διάγραμμα αποθέματος Play/Pleasure". Γράψτε εκείνες τις δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και πασπαλίστε τη ζωή σας με αυτές - π.χ. να φάτε ένα καλό γεύμα, να εργαστείτε στον κήπο, να φροντίσετε ένα κατοικίδιο, να περνάτε χρόνο με φίλους κ.λπ. Σκεφτείτε πράγματα που είναι διασκεδαστικά, παλιά ή μπορεί να είναι διασκεδαστικό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προγραμματίσετε ώρες για αυτές τις δραστηριότητες στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.
Ένα είδος ευχάριστης εμπειρίας που είναι επίσης καλό για το σώμα είναι το θεραπευτικό μασάζ. Το μασάζ χαλαρώνει τους μύες, προάγει τη λεμφική παροχέτευση και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το ανθρώπινο άγγιγμα είναι βαθιά θεραπευτικό για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Ενώ πολλοί άνθρωποι είναι «πεινασμένοι για την αφή», εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί σωματική βία ή σεξουαλική κακοποίηση μπορεί να χρειαστεί να «απευαισθητοποιηθούν» στην αρνητική τους κατάσταση γύρω από την αφή προτού νιώσουν ασφαλείς και ανοιχτοί στα θεραπευτικά οφέλη της. Εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να ισχύει για εσάς, συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας ή κάποιον που ειδικεύεται στη θεραπεία επιζώντων σωματικού/σεξουαλικού τραύματος.
9) Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε μέρα με μια ανεβαστική σκέψη ή λέξη. Μπορείτε να επιλέξετε μια προσευχή, μια επιβεβαίωση ή μια δήλωση ευχαριστίας. Υπάρχει μια σειρά από καθημερινά βιβλία επιβεβαίωσης και συλλογές εμπνευσμένων ιστοριών στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε. Αυτό το απλό τελετουργικό εστίασης και επιβεβαίωσης του καλού βοηθά στη δημιουργία μιας αισιόδοξης στάσης που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει το στρες.
* * * *
Όπως ίσως έχετε υποθέσει, δεν υπάρχει τίποτα νέο ή ριζοσπαστικό σε αυτό που έχω προτείνει. Το σχέδιο είναι μια απλή προσέγγιση κοινής λογικής για να ζήσετε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή. Αλλά απλό δεν σημαίνει εύκολο. Η ανάπτυξη και η προσκόλληση σε καλές συνήθειες απαιτεί επιμονή, πειθαρχία και επιμέλεια (ρωτήστε όποιον έχει κόψει το κάπνισμα). Αλλά η αφοσίωση αξίζει τον κόπο. Έχοντας περάσει πάρα πολλές μέρες στο σκοτεινό σπίτι, δεν θέλω να επιστρέψω. και είμαι βέβαιος ότι ούτε εσείς.
Υπάρχει ένα τελευταίο σημείο που θα ήθελα να τονίσω. Όσα επεισόδια κατάθλιψης κι αν έχετε βιώσει, δεν είστε η ασθένειά σας. Η ετικέτα «κατάθλιψη» δεν καθορίζει ποιος είστε αλλά πώς υποφέρετε. Εάν αρχίσετε να πιστεύετε ότι η κατάθλιψη σας κάνει εγγενώς ελαττωματικούς, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένα φυσιολογικό άτομο που ανταποκρίνεται σε μια μη φυσιολογική κατάσταση. Η πνευματική σας ουσία υπερβαίνει την κατάθλιψη και δεν μπορεί να την αγγίξει ή καμία ασθένεια. Όπως το έθεσε ο μεγάλος οραματιστής του 20ου αιώνα, Pierre Teilhard de Chardin, «Δεν είμαστε άνθρωποι που έχουμε πνευματική εμπειρία. Είμαστε πνευματικά όντα που έχουμε ανθρώπινη εμπειρία».
Πάνω από όλα, προσπαθήστε να είστε σε ειρήνη με την κατάστασή σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν διαβήτη, άλλοι καρδιακές παθήσεις. μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Εφαρμόζοντας τις στρατηγικές που περιγράφονται σε αυτήν την ενότητα και αξιοποιώντας άλλους πόρους στο βιβλίο μου "When Going Through Hell... Don't Stop!", μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Θυμηθείτε, η ζωή δεν είναι πάντα για τη δικαιοσύνη, αλλά για το πόσο χαριτωμένα μαθαίνουμε τις διδασκαλίες του μοναδικού μας μονοπατιού. Τις καλύτερες ευχές για το μεταμορφωτικό σας ταξίδι.
Copyright 1999. Ανατύπωση με άδεια.
Πηγή άρθρου:
Όταν Περνάς Μέσα από την Κόλαση... Μην σταματάς!:
A Survivor's Guide to Overcoming Anxiety and Clinical Depression
από τον Douglas Bloch, MA
Εκτός από την συναρπαστική ιστορία του, ο κ. Bloch περιγράφει ένα πρόγραμμα «συντήρησης του εγκεφάλου» δεκατεσσάρων σημείων -- μια ολιστική προσέγγιση στη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης που περιλαμβάνει: διατροφή. θρέψη; άσκηση; μείωση του στρες? φαρμακευτική αγωγή; συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων και βοτάνων. και τη σημασία της δημιουργίας ισχυρών δεσμών κοινωνικής υποστήριξης (η κοινωνική απομόνωση είναι και αιτία και συνέπεια της κατάθλιψης).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή/και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο (στο Amazon).
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Douglas Bloch, MA, είναι συγγραφέας, δάσκαλος και σύμβουλος που γράφει και μιλά για θέματα ψυχολογίας, θεραπείας και πνευματικότητας. Είναι συγγραφέας δέκα βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης της εμπνευσμένης τριλογίας αυτοβοήθειας Λέξεις που θεραπεύουν: Επιβεβαιώσεις και διαλογισμοί για την καθημερινή ζωή; Ακούγοντας την Εσωτερική Σας Φωνή? Και Είμαι πάντα μαζί σου, καθώς και το βιβλίο γονέων, Θετική αυτοομιλία για παιδιά. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο healingfromdepression.com
