Σε μια νέα έρευνα, η αντικατάσταση μεγάλων περιόδων καθίσματος με τον ύπνο συσχετίστηκε με χαμηλότερο άγχος, καλύτερη διάθεση και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος.
Επιπλέον, η αντικατάσταση της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκε με βελτιωμένη διάθεση και χαμηλότερο ΔΜΣ τον επόμενο χρόνο, δείχνει η μελέτη.
Η ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα στο γραφείο του σπιτιού σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή στέκεστε ενώ ετοιμάζετε δείπνο, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Jacob Meyer, επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα.
"Οι άνθρωποι μπορεί να μην σκέφτονται κάποιες από αυτές τις δραστηριότητες ως φυσική δραστηριότητα", λέει ο Meyer. «Η ελαφριά δραστηριότητα είναι πολύ μικρότερη από το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή να περπατάς στη δουλειά, αλλά να κάνεις αυτά τα βήματα για να χωρίσεις μακρών περιόδων το κάθισμα μπορεί να έχει αντίκτυπο ».
Ο Meyer και οι συνεργάτες του χρησιμοποίησαν δεδομένα που συλλέχθηκαν ως μέρος της Μελέτης Ενεργειακού Ισοζυγίου στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας. Για 10 ημέρες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη, ηλικίας από 21 έως 35 ετών, φορούσαν ένα περιβραχιόνιο που παρακολουθούσε τις ενεργειακές τους δαπάνες. Ο Meyer, διευθυντής του Wellbeing and Exercise Lab στο Iowa State, λέει ότι τα δεδομένα επέτρεψαν στους ερευνητές να μετρήσουν αντικειμενικά τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τον καθιστικό χρόνο, αντί να βασίζονται σε αυτοαναφορές.
Εκτός από τα οφέλη του ύπνου και της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό λίπος και ΔΜΣ. Δεδομένων των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία του παρατεταμένου καθιστικού χρόνου, ο Meyer λέει ότι τα ευρήματα μπορεί να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να κάνουν μικρές αλλαγές που είναι βιώσιμες.
"Μπορεί να είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους εάν αισθάνονται ότι είναι εφικτό και δεν απαιτούν σημαντική αλλαγή", λέει ο Meyer. "Η αντικατάσταση του καθιστικού χρόνου με τις δουλειές του σπιτιού ή άλλες ελαφρές δραστηριότητες είναι κάτι που μπορεί να μπορούν να κάνουν με μεγαλύτερη συνέπεια από το να τρέχουν για μια ώρα."
Ο περισσότερος ύπνος είναι μια άλλη σχετικά απλή αλλαγή που πρέπει να κάνετε. Αντί να ξενυχτάτε βλέποντας τηλεόραση, να κοιμάστε νωρίτερα και να σηκώνεστε σε σταθερή ώρα παρέχει πολλαπλά οφέλη και επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει, λέει ο Meyer. Ο ύπνος είναι επίσης μοναδικός στο ότι είναι καιρός να μην εμπλακείτε σε άλλες δυνητικά προβληματικές συμπεριφορές, όπως να τρώτε πρόχειρο φαγητό ενώ συνεδρίαση μπροστά σε μια οθόνη.
Η πραγματοποίηση αυτών των λεπτών αλλαγών συνδέθηκε με καλύτερη τρέχουσα διάθεση, αλλά η ελαφριά σωματική δραστηριότητα παρείχε επίσης οφέλη για έως και ένα χρόνο, δείχνει η μελέτη. Ενώ η έρευνα διεξήχθη πριν από την πανδημία του COVID-19, ο Meyer λέει ότι τα αποτελέσματα είναι έγκαιρα δεδομένης της αυξανόμενης ανησυχίας για την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σωματικής αποστασιοποίησης.
"Με όλα όσα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή, αυτό είναι ένα πράγμα που μπορούμε να ελέγξουμε ή να διαχειριστούμε και έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει την ψυχική μας υγεία", λέει ο Meyer.
Καθώς τα κράτη αρχίζουν να διευκολύνουν τους περιορισμούς παραμονής στο σπίτι, ο Meyer εξετάζει τις αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα και τον χρόνο καθιστικού με δυνητικά ενδιαφέροντα αποτελέσματα για εκείνους που προπονούνταν τακτικά πριν από την πανδημία. Προκαταρκτικά στοιχεία από ξεχωριστή μελέτη δείχνουν μείωση της σωματικής δραστηριότητας κατά 32%. Το ερώτημα που ελπίζουν να απαντήσουν ο ίδιος και οι συνάδελφοί του είναι πώς οι τρέχουσες αλλαγές στη δραστηριότητα αλληλεπιδρούν με την ψυχική υγεία και πώς οι συμπεριφορές μας θα συνεχίσουν να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
Η έρευνα εμφανίζεται στο American Journal of Preventive Medicine.
Πρόσθετοι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Western Oregon, το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, το Children's Mercy Hospital στο Κάνσας Σίτι, το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας συνέβαλαν στην έρευνα.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
