Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Εικόνα εδάφους/ Shutterstock
Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα κοινό πρόβλημα. Οι παγκόσμιες εκτιμήσεις υποδηλώνουν περισσότερα από ένας στους πέντε ανθρώπους άνω των 40 ετών έχουν μια μορφή χρόνιου πόνου στο γόνατο. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να έχει α μεγάλη επίδραση στις ζωές των ανθρώπων, επηρεάζοντας όχι μόνο το πόσο δραστήριοι είναι, αλλά και τη συναισθηματική τους ευημερία.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή ο πόνος στο γόνατο είναι συνηθισμένος δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον ζήσετε. Ανεξάρτητα από την αιτία, η αντιμετώπιση του πόνου στο γόνατο είναι συχνά σχετικά απλή όταν ξέρετε τι να κάνετε.
Ο πόνος στο γόνατο προκαλείται συχνά από τραύμα – όπως ο τραυματισμός του εαυτού σας ενώ παίζετε ένα άθλημα ή στη δουλειά, ιδιαίτερα εάν πρόκειται για χειρωνακτική ή επίπονη εργασία. Δάκρυα μηνίσκου (βλάβη στον χόνδρο μέσα στο γόνατο) και ρήξη βασικός σύνδεσμος (που συγκρατεί το γόνατο ενωμένο) είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο γόνατο που συμβαίνουν λόγω τραύματος. Ενώ τα ρήγματα του μηνίσκου μπορεί να επουλωθούν από μόνα τους, οι σχισμένοι χιαστές συνήθως απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
Στους νέους, ο πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα με τον τένοντα στον οποίο βρίσκεται η επιγονατίδα (γνωστή ως επιγονατίδα) ή προβλήματα με τη θέση της επιγονατίδας (ονομάζεται σύνδρομο πονόπατου).
Πολλοί νέοι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, έχουν πολύ ελαστικές αρθρώσεις (μια κατάσταση γνωστή ως υπερκινητικότητα), που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο όπου οι τένοντες προσκολλώνται στις αρθρώσεις – συμπεριλαμβανομένου του γόνατος.
Μετά την ηλικία των 40 ή 50 ετών, η πιο κοινή αιτία πόνου στο γόνατο είναι οστεοαρθρίτιδα. Συνήθως, η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί περίπου πέντε έως δέκα λεπτά πόνου και δυσκαμψίας το πρωί. Αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε όλη την ημέρα. Ο χρόνιος πόνος στο γόνατο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μυών, κυρίως στους μηρούς. Αυτό μπορεί να κάνει την κίνηση πιο δύσκολη και να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα στους τένοντες και στα γόνατα.
Κατά καιρούς, ο πόνος στο γόνατο μπορεί επίσης να προέλθει από αλλού στο σώμα. Για παράδειγμα, οστεοαρθρίτιδα ισχίου ή πίεση στο τα νεύρα της πλάτης μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένα αυθόρμητα πρησμένο και επώδυνο γόνατο μπορεί να συμβεί μετά από λοιμώξεις όπως η σαλμονέλα (ονομάζονται αντιδραστική αρθρίτιδα) ή λοιμώξεις στην άρθρωση του γόνατος (ονομάζονται σηπτική αρθρίτιδα). Άτομα με φλεγμονώδη αρθρίτιδα όπως αρθρίτιδα or ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να έχει εξάρσεις που προκαλούν πόνο στο γόνατο.
Διαχείριση του πόνου
Ο καλύτερος τρόπος διαχείρισης του πόνου στο γόνατο εξαρτάται από την αιτία. Εάν είχατε τραύμα ή το γόνατό σας είναι πολύ επώδυνο και πρησμένο, είναι σημαντικό να ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε τη σωστή θεραπεία.
Αλλά αν αντιμετωπίζετε διαλείποντα ή χρόνιο πόνο στο γόνατο, δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
1. Μείνετε δυνατοί και δραστήριοι: Η ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατό σας θα είναι αισθητά μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας. Εάν τα γόνατά σας είναι αρκετά αδύναμα, ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη είναι να περπατάτε γύρους σε μια πισίνα. Καθώς δυναμώνετε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα cross trainer. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε μερικούς επιπλέον πόνους όταν ξεκινάτε την άσκηση. Αυτό θα διευθετηθεί καθώς χτίζετε δύναμη
.
Η άσκηση step up μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δύναμης των γονάτων. Jacob Lund/ Shutterstock
Εάν ο πόνος στο γόνατό σας προκαλείται από οστεοαρθρίτιδα, πιθανότατα θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος από το α εποπτευόμενο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας. Μερικές ασκήσεις που μπορεί να σας δοθούν χτίστε δύναμη συμπεριλάβετε step ups (πατώντας σε ένα σκαλοπάτι ή κουτί και ανεβάζετε το βάρος σας μέσω του ανυψωμένου ποδιού) και καθίσματα καρέκλας (κάθισμα προς τα πίσω έως ότου οι γλουτοί σας ακουμπήσουν την καρέκλα και στη συνέχεια σηκώνεστε αμέσως πίσω σε όρθια θέση). Είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις ασκήσεις μακροπρόθεσμα, ώστε να διατηρήσετε τα οφέλη.
2. Προσέξτε το βάρος σας: Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον τα γόνατα. Η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη μείωση αυτής της πίεσης και επίσης στη μείωση της φλεγμονής.
Οποιοδήποτε ποσό απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Χάνοντας όμως τουλάχιστον 10% του σωματικού σας βάρους συνιστάται – και όσο περισσότερο σωματικό βάρος χάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα δείτε.
Προς το παρόν, τα οφέλη της απώλειας βάρους στην υγεία των γονάτων έχουν διερευνηθεί μόνο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.
3. Τροποποιήστε τις δραστηριότητές σας: Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν βηματισμό στις δραστηριότητές τους (όπως να κάνουν ορισμένες εργασίες όταν ο πόνος στο γόνατό σας δεν είναι τόσο κακός ή να απομακρύνετε δραστηριότητες που ξέρετε ότι μπορεί να προκαλέσουν πόνο), χρησιμοποιώντας βοηθήματα βάδισης ή φορώντας παπούτσια με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς (όπως καλούς προπονητές ) να είναι χρήσιμο. Αλλά αυτές οι αλλαγές μπορεί να κάνουν μόνο μια μικρή διαφορά στη διαχείριση του πόνου στο γόνατο.
Εάν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στο γόνατό σας επιδεινώνεται από την εργασία σας, μπορεί επίσης να το θέλετε κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο κάνετε συνήθως πράγματα για να μειώσετε τον πόνο. Για παράδειγμα, αν κάθεστε πολύ στη δουλειά, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να κυκλοφορείτε πιο συχνά. Αλλά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο στα πόδια σας, αφιερώστε χρόνο να καθίσετε κάθε τόσο για να απομακρύνετε την πίεση από τις αρθρώσεις σας.
Πρόληψη του πόνου
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν με επιτυχία τον πόνο στο γόνατό τους άσκηση και άλλες προσεγγίσεις αυτοδιαχείρισης (όπως απώλεια βάρους ή διατάσεις), επομένως συνήθως δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Αλλά εάν ο πόνος στο γόνατό σας οφείλεται σε πρόβλημα όπως ρήξη συνδέσμου ή προχωρημένη οστεοαρθρίτιδα, μπορεί να συνιστάται χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.
Για άτομα με προχωρημένη οστεοαρθρίτιδα, επεμβάσεις όπως η ολική αρθροπλαστική γόνατος μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλες βελτιώσεις στον πόνο, την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων και τη συνολική ευεξία.
Οι γιατροί μπορούν να συστήσουν παυσίπονα σε ορισμένες περιπτώσεις – για παράδειγμα εάν ο πόνος στο γόνατό σας σταματά την άσκηση. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν σημαντικές παρενέργειες με μακροχρόνια χρήση. Για παράδειγμα, ιβουπροφαίνη μπορεί να οδηγήσει σε έλκος στομάχου.
Εάν ελπίζετε να αποτρέψετε τον πόνο στο γόνατο στο μέλλον, το καλύτερες στρατηγικές περιλαμβάνουν την παραμονή σωματικά δραστήρια και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η διατήρηση των μυών του μηρού δυνατούς θα βοηθήσει επίσης να στηρίξετε τα γόνατα. Και, πολλές από αυτές τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των γονάτων μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό – όπως η ίσιο σήκωμα ποδιών (Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και σηκώνοντας το πόδι σας ευθεία προς τα πάνω πριν κατεβείτε).
Σχετικά με το Συγγραφέας
Φίλιπ Κόναγκαν, Διευθυντής, Ινστιτούτο Ρευματικής και Μυοσκελετικής Ιατρικής, Πανεπιστήμιο του Leeds; Άννα Άντερσον, Ερευνητής στην Ποιοτική Έρευνα, Πανεπιστήμιο του Leeds, να Χέμαντ Γκόβιντ Πάντιτ, Καθηγητής και Σύμβουλος Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Πανεπιστήμιο του Leeds
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
