Εικόνα από Πάτρικ Γκάντζ
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell
Αυτό το μήνα θα συζητήσω τρία θέματα που έχουν στις ρίζες τους τον ανεξέλεγκτο φόβο μας: το άγχος, τους φόρους και τον ύπνο ή την έλλειψη αυτών!
Έχεις άγχος;
Για τι τονίζετε; Πανδημία? Φόροι; Διδασκαλία παιδιών στο σπίτι; Εργασία? Οικονομικά δεμένο; Αντίστοιχες σχέσεις; Πολιτική και το βαθύ χάσμα στη χώρα μας; Ψεύτικες ειδήσεις;
Εάν είστε συνήθως τουλάχιστον ήπια εμμονή με κάτι, οτιδήποτε και δυσκολεύεστε να το αφήσετε πραγματικά, οι σκέψεις σας έχουν αναλάβει και σας οδηγούν τώρα. Δεν τους οδηγείς. Δεν έχετε τον έλεγχο του πού πηγαίνει το μυαλό σας και δεν μπορείτε να σταματήσετε τις σκέψεις. Είστε σε κατάσταση ομήρου.
Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις και τις ανησυχίες μας, το υποκείμενο συναίσθημα που προκαλείται είναι ΦΟΒΟΣ.
1. Αφήστε το! Ανακινήστε το!
Σε παρακαλώ μην ξεφύγεις από το γήπεδο μου. Το καλύτερο πράγμα για να εξουδετερώσετε τη λαβή που έχει ο φόβος σας πάνω σας είναι να ρίξετε και να ταρακουνήσετε. Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό. Στενόχωρος. Ξένο. Το πολιτιστικό μήνυμα που λάβαμε ήταν να κρύψουμε ότι φοβόμαστε.
Θέλουμε να φύγει μαγικά. Αλλά, σοβαρά, νύχτα και μέρα, τρέμει, τρέμει, τρέμει και τρέμει. Σκληρός. Γρήγορα. Με εγκατάλειψη. Εάν μετακινήσετε τη φυσική ενέργεια από το σώμα σας φυσικά (χωρίς λόγια), το σώμα και το μυαλό σας θα επαναβαθμονομηθούν καθώς απελευθερώνετε τη συγκρατημένη φυσική ένταση.
Τι κάνει ένας σκύλος όταν φοβάται; Τρέμει, τρέμει, τρέμει. Τι κάνει φυσικά το σώμα μας όταν η επιβίωσή μας αισθάνεται απειλή, είτε πρόκειται για τραυματικό συμβάν είτε για απροσδόκητα άσχημα νέα; Τα χέρια μας γίνονται τρεμάμενα και τρέμουμε ανεξέλεγκτα, το στομάχι μας σφίγγει ή παραλύουμε.
Πρέπει να επιτρέψουμε στο σώμα μας να κάνει αυτό που είναι φυσικό. Ξέρω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αντιστέκονται σε αυτήν την ιδέα. Νιώθουμε ότι πρέπει να το "κρατήσουμε μαζί" ή ακόμα και αν έχει νόημα, φαίνεται πολύ ανόητο ή απλό. Αλλά έχω δει πολλούς πελάτες στα τριάντα πλέον χρόνια μου ως ψυχοθεραπευτή και βρήκα ότι αυτή η θεραπεία λειτουργεί πραγματικά! Δοκιμάστε το λοιπόν.
2. Βασιστείτε στις Βασικές Αλήθειες
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος / το άγχος / την ανησυχία, όσο κι αν εκδηλώνεται ο φόβος σας, είναι να έχετε μερικές αλήθειες στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε, μέρα ή νύχτα, και να κάνετε μάχη με το μυαλό των πιθήκων σας.
Επιλέξτε ένα παρακάτω που αντηχεί με εσάς.
Ολα είναι εντάξει.
Ολα θα πάνε καλά.
Ας πάμε.
Ενα πραγμα τη φορα.
3. Μείνετε συγκεκριμένοι: Ένα πράγμα κάθε φορά
Η τρίτη βασική βοήθεια για την ελαχιστοποίηση του φόβου είναι να παραμείνετε συγκεκριμένοι και να αντιμετωπίζετε ένα πράγμα κάθε φορά. Στις σκέψεις και τις ενέργειές σας, χωρίστε μεγάλα φαινομενικά συντριπτικά καθήκοντα σε μια σειρά από μικρά βήματα που μπορούν να γίνουν. Επικεντρωθείτε σε ένα μικρό πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή. Επαινείτε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση κάθε μικρού βήματος.
Μια τελευταία πρόταση είναι να διατηρηθεί η προοπτική. Πάρτε μια ανάσα και θυμηθείτε πόσο ευλογημένοι είστε. Απολαύστε την παράσταση, ανεξάρτητα από το πόσο αγχωτικό είναι. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο - "Τι είναι πραγματικά σημαντικό τώρα;" Θα νιώσετε περισσότερα, χαρά, αγάπη και σίγουρα ΕΙΡΗΝΗ, εάν εφαρμόσετε μερικές από αυτές τις στρατηγικές.
Εάν ο φόβος σας είναι πραγματικά αυξημένος, μπορείτε να αισθανθείτε πραγματικά απομονωμένοι, οπότε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε και να ζητήσετε βοήθεια. Ακόμα κι αν δεν το νιώθουμε, είμαστε όλοι στο ίδιο σκάφος.
Φορολογικός χρόνος!
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο Απρίλιος δεν αφορά μόνο τα αυγά του Πάσχα, το ανοιξιάτικο διάλειμμα και την υπόσχεση του καλοκαιριού. Η 15η Απριλίου ανεβαίνει και σχεδόν όλοι γνωρίζουν τι σημαίνει αυτό - ΦΟΡΟΙ.
Όμως, όπως λέει η παροιμία, τα μόνα πράγματα που είναι σίγουρα σε αυτήν τη ζωή είναι ο θάνατος και οι φόροι. Κάθε φορολογούμενος στις ΗΠΑ έχει κάποια σχέση με τις 15 Απριλίου. Ίσως είμαστε περήφανοι που πήγαμε στον λογιστή πριν από εβδομάδες ή ότι έχουμε ήδη υποβάλει τα έντυπα και περιμένουμε επιστροφή χρημάτων. Ίσως τελικά καταλήξαμε σε ένα λειτουργικό σύστημα για να διατηρούμε όλες τις αποδείξεις μας σε τάξη και η σύνδεση με τους αριθμούς θα είναι slam-dunk.
Αλλά για πολλούς, αυτό είναι ένα δάγκωμα νυχιών, που προκαλεί άγχος την εποχή του χρόνου. Η ημερομηνία μας σέρνεται σαν ένα φοβερό κανάλι ρίζας. Δεν υπάρχει τρόπος να βγείτε από αυτό, και υπάρχουν ακόμα πολλά να κάνετε!
Μερικοί από εμάς κάνουμε ένα blitz. Άλλοι απογοητεύονται κατά τη συλλογή πληροφοριών και υπολογίζουν τους αριθμούς που θα εισαχθούν στα κουτιά.
Φόροι και φόβος
Ο φόβος είναι η φυσική αντίδραση στις απειλές για την επιβίωσή μας. Έχει επίσης σχέση με ζητήματα σχετικά με το χρόνο και το χρήμα, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη, οι φόροι μπορούν να προκαλέσουν τεράστιους φόβους. Φόβος για πιθανό έλεγχο. Φοβάστε ότι οφείλουμε στην κυβέρνηση μερικά (ή πολλά) από τα σκληρά κερδισμένα χρήματά μας. Φοβάστε ότι δεν θα τελειώσουμε εγκαίρως.
Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα; Φυσικά, τρέμει και τρέμει. Γιατί αν δεν μεταφέρουμε την ενέργεια του φυσικού φόβου από το σώμα μας, το μυαλό μας έχει την τάση να παραμορφώνει την πραγματικότητα και να κάνει αυτό το έργο σε μια μεγάλη συντριπτική συμφωνία.
Αφού κουνήσαμε και ρίξαμε τον φόβο, η ιδέα είναι να μείνεις συγκεκριμένος. Διακόψτε τις ανησυχίες σας. Μην μεταβείτε στο χειρότερο σενάριο. Πες ξανά και ξανά, "Ενα πραγμα τη φορα" "Μπορώ να το κάνω."
Στη συνέχεια, σπάστε το φαινομενικά τεράστιο έργο σε μικρές μονάδες που μπορούν να γίνουν. Σημειώστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να συμπληρώσετε τις φόρμες σας, όπως να αναφέρετε τις αγορές της πιστωτικής σας κάρτας και να αναφέρετε ποιες εκπίπτονται από τον φόρο ή να συγκεντρώσετε όλες τις απαραίτητες φόρμες από τον εργοδότη σας και τα χρηματοπιστωτικά ιδρύματα.
Αφού ολοκληρώσετε το απόθεμά σας, προσδιορίστε το στοιχείο που θα κάνετε πρώτα. Κρατήστε την προσοχή σας σε αυτό μέχρι να ολοκληρωθεί. Στη συνέχεια, επιλέξτε το στοιχείο που θα κάνετε στη συνέχεια και επαναλάβετε. Σιγά-σιγά θα ολοκληρώσετε όλα τα στοιχεία και θα ολοκληρώσετε τη δουλειά.
Αν και κανείς (εκτός από έναν λογιστή ίσως ή αριθμοί που μου αρέσουν) δεν αγαπά να ασχοληθεί με τους φόρους, είναι μια από τις αντισταθμίσεις που έχουμε για να ζήσουμε σε αυτήν τη χώρα. Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη με κάθε βήμα και παρακολουθήστε πώς η διαδικασία γίνεται σταδιακά ευκολότερη.
Αϋπνία
Έχουμε πρόβλημα εδώ στις ΗΠΑ, και υποθέτω και σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με το CDC (Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων) πάνω από 9 εκατομμύρια Αμερικανοί λαμβάνουν συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια. Αυτά τα χάπια είναι ηρεμιστικά φάρμακα που βοηθούν στην επιβράδυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και διευκολύνουν κάποιον να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος.
Αυτό είναι περίπου το 4% των ενηλίκων ηλικίας 20 ετών και άνω, και προσωπικά θα ήθελα να στοιχηματίσω, δεδομένων των πιέσεων που άσκησε ο Covid-19 καθώς και της φορολογικής ώρας, ότι το ποσοστό είναι υψηλότερο από αυτό.
Οι μορφωμένες γυναίκες ήταν οι μεγαλύτεροι χρήστες βοηθητικών ύπνου με συνταγή, το 5% δηλώνουν ότι τις χρησιμοποίησαν, σε σύγκριση με το 3.1% των ανδρών.
Το σαράντα οκτώ τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν περιστασιακή αϋπνία και το 22% δηλώνουν ότι υποφέρουν από αϋπνία κάθε βράδυ ή σχεδόν κάθε βράδυ. Η αϋπνία είναι επίσης πιο συχνή σε άτομα άνω των 65 ετών, τα οποία είναι 1.5 φορές πιο πιθανό να παραπονούνται για αϋπνία από τα νεότερα άτομα. Η χρήση υπνωτικών χαπιών φαίνεται επίσης να αυξάνεται με την ηλικία, καθώς το 7% των ατόμων άνω των 80 ανέφεραν τη χρήση τους.
Περίπου 59 εκατομμύρια υπνωτικά χάπια συνταγογραφήθηκαν το 2012, από 56 εκατομμύρια το 2008. Αυτό είναι ένα συγκλονιστικό ποσό ανθρώπων (και ένα τεράστιο χρηματικό ποσό που πηγαίνει στις φαρμακευτικές εταιρείες που τα παράγουν).
Ένας παγκοσμίου φήμης επιστήμονας ύπνου, ο William Dement, λέει ότι ο ύπνος είναι «ο πιο σημαντικός παράγοντας για το πόσο θα ζήσεις - ίσως πιο σημαντικό από το κάπνισμα, την άσκηση ή την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και μειώνει τα επίπεδα των αυξητικών ορμονών, καθώς και την αντίσταση του οργανισμού στην ανοσία. "
Τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια υποτίθεται ότι προορίζονται για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά συχνά οι άνθρωποι αγνοούν τις προειδοποιήσεις. Και αυτό μπορεί να έχει θανατηφόρες συνέπειες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν υπερβολικά συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου ήταν σχεδόν πέντε φορές πιο πιθανό να πεθάνουν για περίοδο 2½ ετών από ό, τι οι μη χρήστες. Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν τον ύπνο, την οδήγηση στον ύπνο και ιδιαίτερα την επόμενη μέρα.
Τώρα δεν λέω ότι η περιστασιακή χρήση δεν είναι δικαιολογημένη, γιατί όλοι γνωρίζουμε πόσο βλαβερό είναι να λειτουργεί με λιγότερο ύπνο. Μπορούμε να φτάσουμε στο σημείο να αισθανόμαστε ελαφρώς απαισιόδοξος και γκρινιάρης διάθεσης, και όχι τόσο έντονος στη λήψη αποφάσεών μας, και στον φυσικό συντονισμό (είμαστε πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα)
Φυσικές λύσεις για αϋπνία
Εδώ είναι τα καλά νέα. Σύμφωνα με την Αναδημιουργία Στάσεων, το να μην μπορείς να κοιμηθείς σχετίζεται με το να έχεις πάρα πολλά ανεξέλεγκτα συναισθήματα, ειδικά φόβο. Αντιμετωπίζουμε τον φόβο ως αίσθημα συγκλονισμού, άγχους, σύγχυσης, τόνωσης κ.λπ.
Και αν συνειδητοποιήσουμε ότι ο φόβος είναι μια καθαρή φυσική αίσθηση και την αντιμετωπίζουμε σε φυσικό επίπεδο, μπορούμε να μεταφέρουμε την ενέργεια από το σώμα μας, επιτρέποντας στον εαυτό μας και στο μυαλό και το πνεύμα μας να ηρεμήσουν φυσικά.
Τόσο γελοίο όσο ακούγεται, ξεφλουδίστε τον εαυτό σας από το κρεβάτι (ή κάντε το πριν πάτε για ύπνο) και ρίξτε, τρέμουλα, τρέμουν και τρέμει, ούτε για δύο λεπτά. Πάνω στη σπονδυλική σας στήλη, έξω τα χέρια και τα χέρια σας, κάτω από τα πόδια σας και γύρω από το λαιμό σας. Κάντε το σκληρό, γρήγορο και με την εγκατάλειψη, ενώ απλά κάνετε ήχους ή σκέφτεστε "Είναι εντάξει. Απλώς νιώθω φοβισμένος. Ολα θα πάνε καλά" Προς έκπληξή σας, θα βρείτε ότι το σώμα και το μυαλό σας θα χαλαρώσουν επιτέλους και θα αποκοιμηθείτε.
Σύμφωνα με ένα Χρόνος άρθρο του περιοδικού που γράφτηκε το 2019, "αντί να εξαρτώνται από τα βοηθήματα ύπνου, οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν υποκείμενους στρες ή προβλήματα υγείας που μπορεί να συμβάλλουν στις διαταραχές του ύπνου. Για καλύτερο ύπνο, οι ειδικοί προτείνουν την ελαχιστοποίηση της χρήσης οθόνης και τεχνολογίας τη νύχτα, τον ύπνο και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα και εξασκώντας χαλαρωτικές συμπεριφορές, όπως ανάγνωση ή περιοδικό, πριν από το κρεβάτι. "
Θα ήθελα να προσθέσω, να ρίξω και να ταρακουνήσω για να μετακινήσω τη φυσική ενέργεια. Δοκίμασέ το ολόψυχα και στοιχηματίζω ότι θα κοιμηθείς καλά.
© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.
Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
