Σχετικά 50 τοις εκατό από εμάς κάποια στιγμή στη ζωή μας θα βιώσει το «ξύπνημα» και το να είμαστε συνειδητοί ενώ είμαστε ακόμα σε ένα όνειρο - πιθανώς, ακόμη και να είμαστε σε θέση να ενεργήσουμε με πρόθεση σε αυτό. Τέτοια «διαυγή όνειρα» δεν είναι μόνο μια ζωντανή και αξέχαστη εμπειρία για τους ονειροπόλους, αλλά έχουν επίσης τεράστιο ενδιαφέρον για τους νευροεπιστήμονες και τους ψυχολόγους. Αυτό συμβαίνει επειδή αντιπροσωπεύουν ένα παράξενο, υβριδική κατάσταση αφύπνισης συνείδησης και ύπνου που θα μπορούσαν να μας πουν εντελώς νέα πράγματα για την εσωτερική μας ζωή και το υποσυνείδητο.

Πολλά από τα τραύματα που βιώνουμε στη ζωή μας ξυπνούν επεξεργάζονται στα όνειρά μας. Αυτό οδήγησε ορισμένους ερευνητές να υποβάλουν μια τολμηρή ερώτηση: θα μπορούσε ένα διαυγές όνειρο μια μέρα να προσφέρει έναν τρόπο αντιμετώπισης ψυχολογικών διαταραχών - επιτρέποντάς μας να αντιμετωπίσουμε τους φόβους και να αλλάξουμε τη συμπεριφορά στο σχετικά ασφαλές περιβάλλον των δικών μας ονείρων; Μέχρι στιγμής, μια τέτοια ψυχοθεραπευτική εφαρμογή είναι σχετικά δοκιμασμένη - αλλά έχει γίνει χρησιμοποιείται για τη θεραπεία επαναλαμβανόμενων εφιάλτων, που συχνά σχετίζονται με τραύμα.

Ο ύπνος και (χωρίς διαυγή) όνειρα εκτελούν μια σειρά από λειτουργίες που είναι σημαντικές για τη συναισθηματική μας υγεία. Για παράδειγμα, σε διαδοχικούς κύκλους ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) (η φάση κατά την οποία συμβαίνει το μεγαλύτερο όνειρο), λαμβάνει χώρα μια ρύθμιση της διάθεσης μίας νύχτας η οποία «Επαναφέρει» τα συναισθηματικά κέντρα του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι τείνουμε να γίνουμε πιο ευαίσθητοι σε πρόσωπα που εμφανίζουν θυμωμένες ή φοβισμένες εκφράσεις καθώς προχωρά η ημέρα, αλλά ότι μια περίοδος ύπνου REM μπορεί να αντιστρέψει αυτήν την τάση. Αυτό το είδος ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι μας βοηθά να βρούμε νέες, δημιουργικές λύσεις σε ζητήματα αφύπνισης της ζωής.

Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες μπορούν να διακοπεί ή να τεθούν σε κίνδυνο, για παράδειγμα μετά από τραυματικά συμβάντα ζωής. Περισσότερο από τα δύο τρίτα του γενικού πληθυσμού θα βιώσουν συμβάντα που βρίσκουν τραυματικά στη διάρκεια της ζωής τους, σε ορισμένες περιπτώσεις που οδηγούν σε διαταραχή μετατραυματικού στρες. Οι εφιάλτες είναι από τα πιο κοινά εξουθενωτικά συμπτώματα αυτής της κατάστασης.

Ωστόσο, οι δημοσιευμένες περιπτωσιολογικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει ονειρεμένο όνειρο αποτελεσματική ανακούφιση από χρόνιους εφιάλτες. Πιο ελεγχόμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα διαυγή όνειρα, είτε ως μια αυτόνομη τεχνική ή ως add-on σε άλλες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις, μπορούν να εφαρμοστούν με επιτυχία για τη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εφιάλτων.

Υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι μπορεί να προκληθεί διαυγές όνειρο, πολύ. Σε τέτοιες μελέτες, οι συμμετέχοντες διδάσκονται συνήθως μια σειρά τεχνικών, όπως η αμφισβήτηση της φύσης του περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια της ημέρας - «Είναι πραγματικό ή ονειρεύομαι;» - που αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε ένα διαυγές όνειρο. Ζητείται επίσης από τους συμμετέχοντες πριν κοιμηθούν για να συνειδητοποιήσουν ότι οι εφιάλτες τους δεν είναι πραγματικοί. Ωστόσο, δεν είναι πολύ σαφές ποιες τεχνικές επαγωγής είναι πιο αποτελεσματικές

Στη μελέτη εφιάλτη, οι συμμετέχοντες σχεδίαζαν επίσης τι να κάνουν όταν ήταν διαυγή (αυτό βοηθά τον ονειροπόλο να προετοιμαστεί και να διατηρήσει τη σαφήνεια του νου όταν έρχεται αντιμέτωπος με φοβισμένο υλικό). Αυτή η εκπαίδευση μείωσε την εμφάνιση εφιάλτων ακόμη και όταν ο συμμετέχων δεν κατάφερε να γίνει διαυγής. Οι αναφορές δείχνουν ότι απλές αλλαγές - όπως η αλλαγή ενός αντικειμένου στο επαναλαμβανόμενο όνειρο - μπορεί να αλλάξει σημαντικά τον συναισθηματικό τόνο και την εμπειρία του ονείρου, βοηθώντας μας να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι πραγματικό και ότι μπορούμε να ασκήσουμε έλεγχο σε αυτό.

Θα ήταν πρόωρο να υποστηρίξουμε τα διαυγή όνειρα η προτιμώμενη προσέγγιση για τη θεραπεία εφιάλτων αυτή τη στιγμή. Αλλά μόλις συλλέξουμε αρκετά δεδομένα σχετικά με τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στους εφιάλτες και τη γενική ευημερία, υπάρχει κάθε πιθανότητα που θα μπορούσε να είναι μια μέρα.

Ο διάσημος ονειρεύεται ως συμπεριφορική θεραπεία;

Το τραύμα και οι προκύπτοντες εφιάλτες είναι ένα χαρακτηριστικό ενός αριθμού άλλων ψυχιατρικών διαταραχών, όπως κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχές προσωπικότητας και ακόμη και ADHD. Ενώ συχνά σκεφτόμαστε ότι οι τραυματικές εμπειρίες είναι οι θάνατοι αγαπημένων προσώπων, ένα ατύχημα ή μια καταστροφή, πολλοί ψυχολόγοι αναγνωρίζουν ότι οποιαδήποτε εμπειρία που κατακλύζει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε πράγματα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα τύπου PTSD. Τείνουμε να απομακρύνουμε αυτές τις εμπειρίες. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η αποφυγή ή η καταστολή δεν επιλύει ανεπιθύμητα συναισθήματα και σκέψεις. Αντ 'αυτού, τείνουν να επανεμφανιστούν στην επίγνωσή μας - συμπεριλαμβανομένων των ονείρων μας. Επομένως, τα όνειρά μας μπορούν να μας πουν κάτι για τα τραύματα που καταστέλλουμε.

Γνωρίζουμε επίσης ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των σκέψεων και της συμπεριφοράς μας στην αφύπνιση της ζωής και εκείνων στα όνειρά μας - γνωστά ως «υπόθεση συνέχειας". Έτσι, εάν ένα άτομο βιώνει φόβο ή τείνει να ενεργήσει αβοήθητα στην αφύπνιση της ζωής, είναι πιο πιθανό να το κάνει και στα όνειρά του.

Με αυτόν τον τρόπο, τα όνειρα μπορούν να οδηγήσουν σε πληροφορίες σχετικά με το πώς οι πεποιθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τις απαντήσεις ή να προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες στους κλινικούς γιατρούς. Κατ 'επέκταση, εάν ένα άτομο μπορεί να γίνει διαυγές μέσα στην ασφαλή σφαίρα των ονείρων του, αυτές οι ιδέες μπορούν να προκύψουν καθώς το όνειρο συμβαίνει. Η πιο σημαντική πτυχή αυτού είναι ότι το άτομο θα μπορούσε πραγματικά να ανταποκριθεί στο όνειρο - ίσως αντιμετωπίζοντας τους φόβους του προσπαθώντας νέες συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να γίνει στην πραγματική ζωή, έτσι τα διαυγή όνειρα θα μπορούσαν να είναι ένα ισχυρό σημείο εκκίνησης. Οι συμπεριφορές που προβλέπονται στα όνειρα μπορεί επίσης να αρχίσουν να φιλτράρονται μέχρι να ξυπνήσουν τη ζωή μόνες τους.

Η κατανόηση - και η ικανότητα απομάκρυνσης από την τρέχουσα πραγματικότητα είναι γνωστή ως μετα-γνωστική συνειδητοποίηση. Αυτή η επίγνωση είναι αυτό που βοηθά ορισμένοι άνθρωποι που υποφέρουν από υποτροπιάζουσα κατάθλιψη για να βελτιωθούν μέσω θεραπειών όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και ο διαλογισμός. Οι περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μεταγνωστική είναι μεταξύ των πιο ενεργοποιημένων με διαυγή όνειρα. ΈΝΑ η μελέτη έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν διαυγή όνειρα συχνά έχουν καλύτερη εικόνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό υποδηλώνει ότι τέτοια όνειρα θα μπορούσαν ενδεχομένως να μας βοηθήσουν καλλιεργήστε την αυτογνωσία.

Κατ 'αρχήν, το διαυγές όνειρο μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την προώθηση της διορατικότητας και της συναισθηματικής αλλαγής, καθώς αποκτά συνειδητή πρόσβαση κάθε στιγμή στις λειτουργίες του νου - συμπεριλαμβανομένων των καταπιεσμένων συναισθημάτων. Αυτό μπορεί ακόμη και να προσφέρει έναν τρόπο εργασίας με θέματα όπως ο εθισμός, ακριβώς όπως ένας υπνοθεραπευτής μπορεί να προσεγγίσει έναν εθισμό στη νικοτίνη προτείνοντας μια συνειδητή πρόθεση στο υποσυνείδητο μυαλό. Αυτό θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτυχθούν από ψυχολογικά μπλοκαρίσματα και ασυμφωνίες, φτάνοντας έτσι σε νέα επίπεδα διαφάνειας και ψυχολογικής ωριμότητας. Για παράδειγμα, οι διαυγής ονειροπόλοι αναφέρουν συχνά την επίλυση των φοβιών που ξυπνούν τη ζωή, όπως ο φόβος της πτήσης, τα έντομα, τα ύψη, η δημόσια ομιλία και ούτω καθεξής ενεργώντας στη σχετική ασφάλεια ενός ονείρου.

Αν και δεν υπάρχουν ακόμη επιστημονικές μελέτες σχετικά με το αν τα διαυγή όνειρα θα μπορούσαν πράγματι να βοηθήσουν στη θεραπεία τέτοιων φοβιών, είναι ωστόσο μια δελεαστική δυνατότητα που πρέπει να διερευνηθεί. Μια τέτοια έρευνα θα μπορούσε να μας επιτρέψει να καταλάβουμε εάν και σε ποιο βαθμό τα διαυγή όνειρα μπορούν να γίνουν μέρος της ψυχοθεραπευτικής εργαλειοθήκης του μέλλοντος και ποιες ιδέες μπορεί να μας δώσει για τη λειτουργία του υποσυνείδητου νου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Adhip راول, Λέκτορας Ψυχολογίας, University of Sussex

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon